1.保持健康的體重，不能過度肥胖，要注意鹽和脂肪攝入量 要知道肥胖可是乳腺癌的既定原因，當然也不能太瘦。

2.合理飲食 吃更多的有機食物，例如:有機蔬菜、穀物和水果。這些食物會降低患癌症的風險。

3.遠離菸酒，香菸燃燒可產生含有硝基的致癌物質，對女性的危害更為嚴重，會增加乳腺癌的發病率同時每日飲酒的女性也會使乳腺癌發病率增加20 % - 25 %，所以女性最好不遠離菸酒。

4.勤做運動，適當的體育運動可以減壓也是預防乳腺癌的一種強有力的方法。

5.保持充足的睡眠，不要熬夜 很多年輕女性工作忙碌，會經常加班、熬夜，時間一長，就會影響身體調節，造成很大的麻煩。

6.穿合適的內衣，女性在選擇內衣也很重要 穿著合適的內衣也是預防乳腺癌的關鍵之一。

7.不要吃口服避孕藥，口服避孕藥會給婦女造成嚴重血塊，這將增加乳腺癌的風險。

8.每月檢查自身乳房，從20歲開始女性就要定期的檢查自己的乳房，每3到4年到醫院做一次關於乳房的檢查。

乳頭溢液，尤其單孔的血性溢液，有乳腺癌的風險，必須進行干預：做乳腺彩超、或鉬靶造影、乳管鏡的檢查進一步明確診斷。

文章導讀：乳腺癌的預防策略

乳腺癌的病因複雜，發病機制多，危險因素中：某些方面是不受控制的，如遺傳因素、月經因素、大環境等因素，但更多的因素是可以調整、控制的，如生活飲食習慣、結婚生育史，作息習慣等。

預防乳腺癌的原則：改變不良生活習慣，掌握健康科普常識，定期複查等。

1.保持科學健康的生活方式：

①.健康的飲食習慣：戒菸限酒，限制紅肉及加工肉類的攝入，遠離煙燻、燒烤食品，保持健康的生活方式。遠離高脂、高蛋白食物，如動物脂肪及內臟、煎蛋、甜食等，保持合適的體型，避免肥胖。增加時令蔬菜，尤其是十字花科食物的攝入。增加低脂奶製品和酸奶的攝入，三餐安排合理，不要暴飲暴食。

②.堅持長期、穩定體育鍛煉規劃。推薦每週至少五次的有氧運動，每次30分鐘以上，如慢跑、散步、瑜伽、游泳、羽毛球等，防止肥胖，保持體型。

2.掌握一定的健康科室常識，愛護健康，自覺遠離高危因素。

①.青少年乳腺發育時期，儘量減少胸部x線照射。

如下圖，必須做其他部位的X光時，穿防護服。

②.適齡婚育，母乳餵養，儘量平和度過更年期，避免激素替代治療。

④.多參加室外遠足，堅持體育鍛煉，融入社會活動。

關注@乳腺科楊醫生，掌握靠譜的乳腺健康知識！

我們所有人的身上都有癌細胞，對大多數人來說癌細胞，可以潛伏在身體的麼一個角落，只要我們給自己的身體足夠的均衡的營養，休息好，適當的活動，控制好自己的精神壓力，維持激素平衡，這種情況維持多久那些癌細胞就能潛伏多久，

我在接觸很多女性朋友，尤其是有乳腺增生，乳腺癌、乳腺囊腫，子宮肌瘤這些女性患者，她們都有一個非常共同的特徵就是 無法控制自己的情緒 經常生氣 婚姻 子女 家庭矛盾長期壓抑 緊張情緒波動。還有就是每一個的例假幾乎都是出現不正常，

女性的激素平混紊亂，這些都是引起婦科疾病和乳腺癌 乳腺增生的首要原因。當身體的激素維持在正確的比例和數量，女性的激素就達到了平衡，生命的節奏就會得到正常的執行，就會進入正常的生活狀態。

所以對於女性在預防子宮肌瘤 乳腺增生、乳腺癌需要做到我前面說的那些，均衡的營養，愉快的心情，那些不愛自己，把自己交給別人來癌的女人是很可憐的。女人唯一懂得怎麼愛自己，不輕易讓自己生氣，每天保持愉快的心情，多吃水果 ，吃營養早餐。

培養自己一個良好的生活習慣。

不計較，哪怕老公有小三就讓他去找吧，傷害身體是他，又不是你，你只顧照顧好自己，你喜歡做一家之主，不喜歡就合他離婚，但是就是不要生氣。你生病了沒有任何人會代替你的。 送給所有關愛自己的女人！

相信每一個女性對乳腺癌這個疾病既熟悉又陌生，乳腺癌是女性最為常見的癌症之一，與宮頸癌一起被稱為女性的兩大殺手。乳腺癌作為一種惡性腫瘤，對女性的身心傷害非常大。那麼乳腺癌是一種什麼疾病？又該如何預防乳腺癌呢？

一、乳腺癌：既熟悉又陌生的一種惡性腫瘤

乳腺癌是女性最為常見的惡性腫瘤。2015年全球新診斷乳腺癌病例高達240萬例，佔全部女性惡性腫瘤發病的25%；同年，中國新診斷的女性惡性腫瘤中15%為乳腺癌，也高達26萬例左右。中國乳腺癌發病有幾個值得關注的情況，一是近十年時間內中國乳腺癌發病率增長了近一倍；二是相比較西方國家中國乳腺癌的發病年齡提前了10-15年時間。

儘管乳腺癌是一種破壞性極大的惡性腫瘤，但是它與肺癌、胃癌等惡性腫瘤相比，其治療效果明顯要好一些。就乳腺癌而言，一期乳腺癌和原位癌如導管原位癌、小葉原位癌5年生存率超過95%。這在惡性腫瘤中，是一個非常樂觀的資料。

所以，乳腺癌只要能夠早發現、早診斷、早治療，都能起到很好的效果。

二、乳腺癌：其實與你日常生活真的有關

要想治療如何預防乳腺癌，那麼首先就要知道乳腺癌與哪些危險因素有關。

1、不能改變的危險因素

性別：女性發病率遠遠高於男性，男性僅佔1%。

年齡：大於40歲。

家族史：有直系親屬乳腺癌家族史的。

初潮年齡早：早於12歲的。

絕經年齡晚：遲於55週歲的。

伴有乳房其它疾病：比如乳房不典型增生以及多發的乳腺良性疾病的。

2、可能改變的危險因素

外源性的雌孕激素治療的。

長期口服避孕藥。

高熱量高脂肪飲食

絕經後肥胖超重的。

酗酒、吸菸、日夜顛倒、久坐等生活方式的。

未育或首次分娩年齡大於35歲的。

有焦慮、憂鬱等不良情緒或性格的。

三、如何預防乳腺癌：完全避免是違背科學的

客觀講，完全避免乳腺癌的發生是做不到的。但是可以透過一些危險因素的改變，降低乳腺癌的發病機率。

1、控制體重、避免肥胖

肥胖是引起乳腺癌的一個重要的因素。

建議如果體重超重的肥胖女性，能夠引起足夠的重視。積極進行體育鍛煉，降低體重。但是減肥也要科學的減肥，不建議大家吃減肥藥、減肥餐等方式進行，可以透過鍛鍊運動、合理的飲食等減肥。

2、調整飲食結構

避免單一的食物組分，建立健康的科學的飲食結構，飲食要多樣化，配比要合理，而並非排斥肉類或油脂類食物，建議日常飲食多點蔬菜水果以及全穀類、豆製品類食物。

3、體育鍛煉

養成體育鍛煉經常運動的好習慣。可以以慢跑、跳神、乒乓球、羽毛球等運動，不建議劇烈運動，以中強度運動為主。

4、減少酒精攝入

酒精的攝入對乳房健康百害而無一利。

總之，乳腺癌作為女性最為常見的惡性腫瘤，對女性身心傷害非常大。建議廣大女性要引起足夠的重視，在日常生活中透過調整飲食、避免不良情緒等，降低乳腺癌發病的機率。

讓我們一起共同關注女性健康、關注乳腺科普！

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，相關資料顯示，女性乳腺癌已經呈現逐年遞增和年輕化的趨勢，乳腺癌已經發展成威脅女性健康的第一殺手。很多情況下，在乳腺癌患者自檢摸到乳腺內腫塊的時候才到醫院看醫生，這時候往往很少只是單一的病灶了，而接下來面臨的就是要切除腫塊，甚至患者的生命也會面臨威脅。而對於出現乳腺疼痛和乳腺面板潰爛的患者，則往往是晚期的乳腺癌，五年生存率也會較低。乳腺癌，我們確實應該重視起來，如何預防乳腺癌，讓越來越少的人不再遭受乳腺疾病的痛苦。接下來，我們就看看，預防乳腺癌的方法都有哪些呢？

1，低脂飲食

高脂肪飲食會導致肥胖，而人體大量攝取脂肪，則會讓機體產生大量雌激素，雌激素的過度增高則會刺激癌種的增長。相關資料顯示，以低脂肪飲食為主的國家，患乳腺癌的比率只有美國的10%-15%。

建議大家堅持低脂飲食，保持健康的體重，維持體內激素的正常，遠離疾病。

2，減少乳房的束縛

相關資料顯示，穿過緊的文胸，每天佩戴文胸12小時以上的女性比不佩戴文胸的女性罹患乳腺癌的風險高出21倍。因過緊的文胸會束縛胸部，影響乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清楚體內有害物質，如此迴圈就會形成區域性正常細胞癌變，最終形成腫塊。

所以，女性應該正確佩戴文胸，儘量佩戴適合的舒適的內衣，減少乳房的束縛，降低乳腺疾病的發生，也是預防乳腺癌的方式。

3，堅持運動

相關資料顯示，女性每週進行2小時的快走，可以降低18%罹患乳腺癌的風險；從事體育鍛煉類的工作比常年久坐辦公室女性的乳腺癌風險降低50%左右。因運動會減少體重和體內的脂肪，雌激素也會相應降低，降低乳腺癌的發生風險。

所以，建議大家堅持體育鍛煉，保持健康的體重，降低疾病的發生。

4，遠離酒精

因酒精會讓體內雌激素水平升高，雌激素水平過高則會引起乳房腫塊，相關研究顯示，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上，所以，預防乳腺癌，戒酒也很重要。

5，乳房自檢

女性學會自檢很重，比如發現有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都可以讓大家引起注意，及時到醫院就診，確定病因，對症治療，也可以儘早發現乳腺癌，積極的治療，降低乳腺癌的發病率和延長患者的生存期。

以上就是預防乳腺癌的方式，日常生活的不注意確實是引起乳腺癌的一種誘因，我們能做的就是，注意身邊的小事，不讓疾病找上門，做到早預防早治療。另外，患者也應該保證積極的心態，保持身心愉悅，也是增強自身抵抗力，抵抗疾病的方式。