多吃水果，甜食，有助於愉悅心情！首先說一下，我並非醫生，也不是心裡專家，那為什麼要會回答這個問題呢？

因為我得過！那個時候我二十來歲，還是學生。我們宿舍有個哥們兒，我下鋪，他有個我無法忍受的毛病——打呼嚕！每天晚上“呼哈，呼，呼哈，呼。。。”從未有忘記打的時候，我可慘了，天天數羊到天亮，第二天上課就睡覺，一到晚上我就有種莫名的恐懼，油然而生，這種狀態持續了一個學期。。。

最可怕的事終於發生了，因為他的鼾聲，我恨他，以至於都放暑假了，我還每天二十四小時不停的想，這個貨怎麼這麼煩人，齷齪，噁心！

天天如此，茶不思飯不想，可愁死我了！正如歌詞裡唱的那樣，“從此以後，再也沒有歡樂起來的時候。。。”

最後你猜我怎麼解決的，告訴你獨家心法，三個字——不去想！

深呼吸，穩住心神，平心靜氣，反覆做，不去想這事！唱歌，看電影，寫寫東西，玩遊戲，出去浪。。。總之，做自己喜歡做的事情！只要你一不開心，就照此方法做，慢慢的你就會調整回來滴！

你看迷之少女一失戀就割脈自殺，而有些殘疾人卻每天活的很瀟灑，這是為什麼呢？反正我的認識是，想不開就不去想，快快樂樂比啥都重要！

哎呀，好累呀！你看了我的主頁就知道了，我是個寫小說的，但打這麼老些字，著實手很麻！不求別的，只希望我親身經歷的這個小故事，能換來你開開心心的每一天！

中國傳統醫學講究“食藥同源”，透過食物我們可以預防疾病、調理身體，對於憂鬱、抑鬱的人來說，多吃以下這幾類食物，一定程度上可以消淤解鬱，接下來就讓我們一起來看看吧~

色氨酸是人體必需氨基酸的一種，其必須從食物中獲得，對於調節情緒有重要作用。色氨酸是5- 羥色胺的前提物質，而抑鬱症的病因之一便是5- 羥色胺的分泌機制出現問題，所以對於有抑鬱傾向或者深受抑鬱情緒困擾的朋友來說，補充色氨酸有助於調養情緒。

富含色氨酸的食物有：香蕉、巧克力、紅棗、木瓜、牛奶、燕麥、雞蛋、貝類等。

維生素對抑鬱症有很好的幫助作用，維生素B1又被稱為是“活力維生素”，對於維持神經系統興奮又調節作用，它能夠促進神經遞質的合成，還能參與糖類代謝，維生素B6有重要的輔助作用，可以幫助色氨酸轉變為煙酸，有助於緩解精神緊張、焦慮、抑鬱的情緒，可以發揮鎮靜神經、穩定情緒的作用。維生素C能夠幫助人體提高免疫力，刺激抗壓類激素的分泌，有減壓、抗疲勞的作用。

富含維生素的食物有肉類、乳製品、豆穀類、乾果類、水果蔬菜等。

資料表明，如果鐵元素和葉酸攝入不足，會引起失眠健忘、焦慮抑鬱的情緒，久而久之會誘發或加重抑鬱症。菠菜中含有豐富的鐵的葉酸，可以適當補充。

海魚中含有豐富的Omega-3脂肪酸，它與抗抑鬱症藥物成分-碳酸鋰有類似的臨床作用，能夠增加血清素的分泌量，這可能也是沿海居民快樂指數較高的原因。

　　以前抑鬱對於我們來說只是負面情緒中的一種，對生活失去了興趣，情緒低落，煩躁不願與人交流。每當有這種情緒時，身體內的中樞神經系統也會出現變化，像消化液分泌減少，所以沒有什麼飢餓感，進食量也隨之減少。但是人體營養的消耗卻比平時多，這樣一來人就會快速消瘦，如果我們吃些有營養的食物，刺激中樞神經分泌神經遞質，會不會改善煩躁抑鬱的情緒呢？

　　1、葉酸&維生素B6

　　B族的維生素對人體有很大的作用，是維持人體正常神經介質的水平，它在人體累積到一定程度後，會有抗抑鬱的作用，能夠很好地緩解抑鬱的心情，促進多巴胺、羥色胺等積極地化學物質，使人的心情變得愉快。平時想要補充B族維生素可以多吃一些豆類、燕麥、核桃、花生、綠葉蔬菜、動物肝臟等食物，每天至少應該補充100毫克的維生素B6，這樣想抑鬱都難。

　　2、維生素E

　　之前經常聽說要補充維E，那麼維E有什麼作用呢？其實維生素E能夠幫助大腦最大限度的獲取血液中的氧氣，這樣人的大腦會時刻處於清醒的狀態，使得腦細胞變得活躍，這樣無論是學習還是工作都會事半功倍，自然沒有什麼煩躁的情緒了。多吃一些堅果、麥芽和綠色蔬菜，就能夠補充維生素E。

　　3、酪氨酸

　　酪氨酸與色氨酸的功能相近，在進入人體後可以轉化成腎上腺素，能夠起到使人積極向上的作用。日常食物中富含酪氨酸的食物有：乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等，成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

抑鬱症患者應多吃以下這些食物：。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。◉ 南瓜南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。◉ 櫻桃櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。◉ 深海魚研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。◉ 低脂牛奶讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。◉ 葡萄柚葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。◉ 全麥麵包碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把麵食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂鬱劑。吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全穀類也富含硒。而且不要忘了，全麥麵包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。◉ 大蒜大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜製劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。◉ 山楂中醫認為山楂長於順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣後造成的胸腹脹滿和疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。◉ 燕麥現代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你慢慢平靜下來。

◉ 香蕉香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。所以，抑鬱症患者在治療期間可多吃一些香蕉。◉ 菠菜菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素

得了抑鬱症，除了專業人士的治療外，我們還可以藉助某些食物的幫助，來改善抑鬱情緒，讓心情變得好一些。大腦需要不斷透過食物來攝取養料來作為正常運轉的動力，而大部分食物中所含的營養物質，在大腦內經過轉化後，都可以對大腦起到一定的作用。所以，得抑鬱症的朋友一定要在平時的飲食中關注下面這幾大類食物，吃好它們對緩解病情有一定的好處。

一、水

水是對身心健康特別重要的一種東西，如果你平時因不注重喝水而導致身體脫水的話，哪怕是輕度脫水，都很容易讓你出現一些諸如注意力難以集中、頭痛以及心情不好的症狀。所以，每天喝6~8杯水，是一種非常省錢方便的緩解抑鬱情緒的好辦法，尤其是在適度的運動期間和運動後，保證較佳飲水狀態，對改善心情特別有幫助。

二、富含不飽和脂肪酸的食物

越來越多的國內外研究表明Omega-3多不飽和脂肪酸(包括DHA和EPA)與抑鬱症之間存在一定的聯絡，前者能透過一系列反應來起到調整情緒的作用。試驗證明，那些平時吃較少富含Omega-3多不飽和脂肪酸食物的人群，抑鬱症發生率較高。但是DHA和EPA這兩種物質人體自身無法合成，必須從食物中攝入像金槍魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚都含有豐富的DHA和EPA。

三、富含硒的食物

硒具有抗氧化作用，能幫助大腦及時清除有害物質自由基，使大腦保持年輕。如果人體缺少了硒，大腦的重要神經遞質活性就會降低，從而損傷大腦，導致大腦功能異常。可以吃一點堅果等。但要注意，這類食物不宜吃太多，否則容易發生硒中毒，嚴重時可引起肝臟損害、驚厥和呼吸衰竭等。

四、富含鋅的食

鋅在大腦中含量很多，是促進大腦發育、維持大腦正常功能不可缺少的“大功臣”，它主要參與大腦神經細胞訊號傳遞及抗氧化作用。研究表明，抑鬱症的嚴重程度與體內血清鋅的水平成反比，也就是說，缺乏鋅，會引起抑鬱和焦慮行為，反之，補充鋅則能減輕抑鬱症狀。我們平時所吃的食物中，含鋅較多的主要有牡蠣、動物肝臟、動物血製品、梅肉、蛋、粗糧、核桃、花生等

五、富含乳白蛋白的食物物

乳白蛋白是由動物和人的乳腺合成的一種特殊的蛋白質，因此它廣泛存在於哺乳動物，如牛、山羊馬、兔、豬、駱駝包括人的乳汁中。近年來的研究發現乳白蛋白能增加血液中色氨酸含量，有助於緩解壓力，改善工作表現，並改善睡眠。

抑鬱症患者平時一定要忌口，少食肥厚油膩食物，病情較重患者要及時去尋求專業人士的幫助，在專業人士的幫助指導下治療。