我回答過無數類似的問題了，大都是說怎樣才能每個月瘦多少斤。

針對這個問題我想說，其實這反映了一種著急的心態。

肥胖不是一天兩天就吃出來的，所以你想很快的就變瘦那也不太現實。

題主的問題是想一個月瘦個5到8斤這並不多，但是需要知道你現在的體重和身高是多少，這樣才可以計算你的BMI值（體重指數），幫你合理的制定減肥計劃。

如果你只是微胖，只超重5到8斤，那就在兩個月內減下來，不要過於著急。相反的如果你體重基數很大，假設說你體重120公斤身高有1.7米那你一個月減20到三十斤都有可能。

結合我的減肥經驗我分享一下如和正確的減肥而且不反彈。

在飲食方面多攝入蛋白質含量高的食物，減少碳水化合物和脂肪的攝入，杜絕油炸，少食多餐，防止熱量在體內囤積。

多吃蔬菜水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，維生素可以維持你的新陳代謝，膳食纖維可以加速腸道蠕動，同時可以減少脂肪的吸收。另外，膳食纖維還可以增強飽腹感，防止你吃多了，減少熱量的攝入。

運動在減肥中必不可少的，是燃燒脂肪的主要途徑。

減肥期間每天可以進行40分鐘以上的有氧運動，例如跑步、快走、游泳、單車都可以。有氧運動前20到30分鐘消耗的是你身的水分和肌糖原，之後身體才會調動身體內儲存的脂肪，轉化為能量消耗掉。

每天配合20分鐘以上的無氧運動，無氧運動可幫你準確的鍛鍊身體的肥胖部分，例如腹型肥胖的的人可以針對性的鍛鍊腹肌，減少腹部贅肉。

無氧運動和有氧運動相結合可以提高燃脂效率，起到事半功倍的效果。

減肥的基本原則是消耗大於攝入，只要你合理控制飲食加上科學的運動，你一定可以遇見最美的自己。

你的體重有多大？

為什麼我會問你的體重有多少呢？

因為根據研究發現，如果你想健康的瘦身，那麼你每週所減去的體重數是不能夠高於自己當前的體重的百分之一，那麼可以得出結論：如果你的體重在120斤左右，那麼你一個月能夠減去的極限數也就在4-5斤左右。

（一）飲食

首先，我們把這個概念資料化一下。

假如你每天的總代謝大概為2000KCAL（基礎代謝率1200KCAL＋運動生活800KCAL)，那麼我們本月的的總代謝就是60000KCAL。

而每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量，根據這個原理，如果我們需要減去5磅的體重，那麼總共需要多消耗17500KCAL的熱量。

用總熱量－需要消耗的熱量／30天，就可以得出我們每日所需要攝入的熱量量了：1416.6KCAL,而我們正常的每天所需要攝入的熱量是2000KCAL,可見每日降低了600KCAL的熱量攝入。

我建議我們的飲食要遵循高蛋白低脂肪的飲食結構。

並且餐數要增多，建議5-7餐，因為：

1.多餐數能夠避免你餓肚子，因為畢竟熱量攝入空缺的比較多

2.能夠更好的維持肌肉量

3.可以分散熱量的攝入避免熱量的囤積問題

（二）運動

可能很多人會覺得，飲食不就夠了嗎？為啥還要運動？我已經吃了夠少了。

你忘記了嗎？我剛才計算熱量的時候，運動＋生活可以算上了800KCAL的熱量消耗呢？所以咱們能不運動嗎？

運動的好處：

1。運動可以消耗更多的熱量

2。運動能夠讓我們的身材比那的更高

運動的話，我建議每週4-5次就夠了，原因如下：

1。如果你每天都訓練的話，那麼你比較容易疲勞

2。如果你每週訓練的次數少於3次，那麼對減脂的效果就不那麼好了

3。過度訓練比較容易導致傷病的發生

我是建議每次訓練45分鐘抗阻訓練＋45分鐘有氧訓練，畢竟“男女”搭配幹活不累。

這是問題非常的簡單，在你成功的減去5斤之後，保證你每天的熱量攝入不超過你每日的總代謝，因為只要你每天所攝入的熱量差不多對等你每日的總代謝，那麼我們的體重就會維持當前的體重。

我從以上三點描述瞭如何在一個月內減去5-8斤的體重並保持不反彈

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

怎樣在一個月減5斤，不傷身不反彈

每個練習瑜伽的小姐姐都有一個“麻豆”夢，這句話一點也不誇張，當然，練習瑜伽確實能夠使我們的身體變瘦，也有個別的小姐姐更是達到的“脫胎換骨”的地步，什麼？你不信？小伴敢打包票，只要你堅持練習一個月，瘦5斤，絕對能夠達到，但是，前提是你得按照我說的去做。

下犬式

首先是練習方面的，我們都知道，在練習瑜伽的時候，身體是處於一種“壓縮”或者“舒張”的狀態的，也就是說，我們只有在經歷過了這些“折磨”之後，才能夠完成我們想要的目標，就比如下犬式，練習的時候，腹部不收縮，那是絕對不可以的。

三角伸展式

類似的體式還有這個體式（三角伸展式），這個體式在練習的時候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開，雙臂上下豎直伸展，但是，練習瑜伽體式的時候，別盲目的練習，也切記不可過多練習，要掌握好那個“度”，適中就好。

側角伸展式

現在，小伴來帶領大家練習一下“側角伸展式”，注意看哦。

Step1：雙腿左右分開，雙腳之間的距離在兩個半肩寬左右。

Step2：然後上身向右彎轉，同時，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態。

Step3：雙臂自然伸展，並且自然放置。

練習瑜伽的時候也不要太拼了，每個人的身體素質都不一樣，所以，在練習的時候，如果感到身體已經很疲憊了，就不要堅持下去了，要學會像這樣的休息，不然接下來練習的體式，會讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。

虎式

1.首先身體直立，雙膝跪地，兩膝間距與肩同寬；

2.然後上半身前傾，同時腰部要略彎曲，雙手五指分開，用手指頭撐地，然後一條腿屈膝朝後上方抬起；

3.另外一側的手緩緩從地面抬起，做逆時針旋轉動作伸到後方抓住懸在半空中的腳；身體平衡後，跪在地上的那條腿用膝蓋撐地，朝後方抬起。

鴿子式

1.首先身體直立，大腿一前一後坐在地上，在後側的腿腳面繃直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動作；

2.然後頭連身體身體緩緩向後傾，雙手往後伸去抓住直立的腳。

其實想要透過瑜伽達到一個月瘦5斤的效果並不難，難的是你能不能堅持下去，多說無用，你能夠堅持下去，身材就是你的！

瘦了之後不想被打回原形，那麼就不能放過這12個體式

小密語錄:在工作後練瑜伽釋放壓力，使得精神百倍！

很多人減肥之後很容易反彈，所以瘦了之後不想被打回原形，那麼你就不能放過這12個體式，全方位保持你的身型，和小密一起來練習吧。

look1:瑜伽幫助我們釋放壓力

隨著年齡的不斷增加，各種各樣的壓力也隨之而來，我們也經常為之頭痛不已，找不到好的解決辦法，不要煩惱，長期堅持練習瑜伽可以幫助釋放壓力。

頭肘倒立式的衍伸式，雙臂向下彎曲且小臂緊貼地面，身體向後彎曲一點，右腿向前彎曲伸展，腳尖指向地面，左腿在右腿上面彎曲，腳放在右腿的膝蓋上。

頂峰或下犬式的衍伸式，雙臂向斜前方挺直伸展，五指指向前面，身體和頭部斜著向下挺直，雙腿併攏向下伸直且腳尖點地。

雙腿分開並做蹲馬步的動作，雙腳尖點地，身體稍向前傾，頭部向右轉向，雙臂向前伸展，手放在左右腿的膝蓋處位置。

頭肘倒立式的衍伸式，雙臂向下彎曲且雙手合在一起，頭頂朝向地面，身體保持直立，右腿向後挺直伸展，左腿向後挺直伸展。

look2:瑜伽幫助我們舒緩心情

壓力越來越大，也會影響我們的心情，心情不好，就會拉低我們的工作效率，解決這種問題的最好辦法就是練習瑜伽，它可以愉悅我們的心情！

眼睛蛇式，雙臂向下伸直並支撐在地面上，五指分開，身體和頭部向上挺起，然後雙腿併攏挨著地面伸直，腳面也挨著地面。

輪式的衍伸式，雙臂向下伸直，身體向下彎曲，頭部向後仰起，右腿向斜後方挺直伸展，左腿向前彎曲且腳尖點地。

雙腿稍微分開一點且雙膝跪地的動作，身體和頭部向後儘量彎曲，雙臂向下彎曲，手抓住小腿位置，使整個身體呈現出一個圓的形狀。

雙手鴿王式，右腿挨著地面向裡彎曲，左腿的大腿向後並且小腿向上豎起彎曲，整個身體向後仰，雙臂舉過頭頂用手抓住左腳尖。

look3:瑜伽幫助我們強身健體

生活，工作壓力再大，我們也要有一個好的身體，這樣才可以做我們想做的事情，每天堅持練習瑜伽讓我們的身體變得倍棒！

雙臂挺直向下伸展，身體保持直立的動作，頭部向右轉，右腿挺直向前伸展且不挨著地面，左腿向上抬起彎曲，腳尖指向地面。

弓式的衍伸式，肚子位置挨著地面，整個身體成一個圓形，頭部向上仰起，雙腿稍分開一點並向上彎曲，雙臂向上彎曲，雙手抓住雙腳尖位置。

雙腿向下彎曲，大腿部分直立起來，小腿部分向後緊貼著地面伸展，身體與頭部向後彎曲且儘量保持在一條直線上，雙臂向下挺直，手握住腳後跟。

戰士一的衍伸式，左腿向斜後方挺直伸展，右腿向前彎曲且腳尖點地，身體和頭部直立，雙手在胸前做雙手合十的動作，五指分開。

工作，生活壓力大，就應該找一個適合的方式發洩出來，練習瑜伽就是一個不錯的選擇，幫助我們學會釋放自己，不讓自己看起來很累，每一天都可以活力滿滿！