任何運動都有兩面性，所謂“過猶不及”，走路也一樣。膝關節是人體最複雜的關節，除了骨骼、肌肉、韌帶之外，還有半月板、滑囊、皺襞、脂肪墊、滑膜等組織。同時膝關節是下肢負重的主要關節，分擔身體的重量，在走路、跑步、下蹲時膝關節分別受到不同的壓力。走路是一項非常簡單的運動方式，也是日常生活中最基本的動作之一，誰有不能避免不走路。那麼走路多了會對膝關節有損傷嗎？答案是會的。

首先就是容易引發膝蓋周圍的疼痛，如髕前疼痛，又稱髕股關節疼痛綜合症，感覺在髕骨裡面的疼痛，特別是在下蹲的時候感覺明顯的刺痛，走路時單腳支撐的階段若肌肉力量不足或者髖關節控制不良，可能導致髕骨移動軌跡不良，膝關節不穩定就會產生髕骨勞損。常見於走路膝蓋內扣。

髂脛束綜合症。

髂脛束綜合症多見於跑步人群，表現在膝關節外側的疼痛，特別是在屈膝30-40度時有彈響、疼痛或不適感。按壓外側的髂脛束會有痠痛。走路中，需要骨盆的穩定，臀中肌和闊筋膜張肌同時穩定骨盆，若臀中肌力量不足，闊筋膜張肌會起到更大的作用，而髂脛束與闊筋膜張肌是相連的，所以髂脛束也會緊張。常見於走路屁股左右搖晃。

髕腱炎。

髕腱是股四頭肌連線骨骼的末端，長時間走路反覆屈伸膝蓋，可能會造成髕腱勞損產生疼痛，表現為髕骨下方的髕腱刺痛等。

脂肪墊炎和滑膜炎。

脂肪墊是起到穩定作用，滑膜是分泌滑液的。如果走路過多，容易造成脂肪墊被反覆擠壓、滑液代謝異常，產生區域性腫脹、痠痛。

那麼如何預防走路多了膝蓋疼痛呢？

1、休息。休息只是短暫的，出現急性的疼痛、腫脹是需要休息，以促進組織的癒合。

2、冰敷。走路後若感覺膝蓋不適，建議冰敷，可以緩解疼痛和腫脹。

3、肌肉力量訓練。

包括骨盆周圍的臀肌肌群以及股四頭肌的訓練，加強髖關節的控制能力，以減小對膝蓋的壓力。

臀中肌練習，15個一組，3組。

下蹲訓練：刺激臀肌和股四頭肌，注意膝蓋不要內扣，膝蓋不要超過腳尖。15個一組，4組。

弓箭步訓練：是一項功能性訓練，與走路相關，左右各10個，3組。注意膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。

4、對股四頭肌、膕繩肌、小腿進行牽拉可以減少勞損的風險。

股四頭肌牽拉，保持30秒，2組。

小腿肌肉牽拉，保持30秒，2組。

首先，我們要知道，從我們學會走路開始，膝關節每天承載著我們的重量面臨多大的壓力，我們的運動離不開膝關節的配合，每天做做運動是有益於身心健康，但是多量的運動會給膝關節帶來很大負擔。年輕的時候，大家身強體健，膝關節受點傷不會太在意，過段時間就恢復了，但是大家發現了嗎，等到中老年的時候，膝關節幾乎是最先出現症狀，提醒你自己變老了的身體部位。這是因為膝關節在年輕的時候留下的損傷，隨著年老鈣質開始流失，骨骼出現退化，開始慢慢凸顯出來，導致一系列膝關節痛、半月板損傷、滑膜炎等症。

其次，我們所說的滑膜炎其實不是滑膜本身出了什麼問題，而是某種病症在滑膜上的表現。容易引起滑膜炎的因素有：①軟骨磨損，前面講到人體關節結構的時候說到關節面是由關節軟骨包裹著的，它的作用是減少摩擦、減輕衝擊，吸收震盪，所以過量運動容易造成軟骨磨損，膝關節軟骨沒有血管，損傷後很難修復，也沒有神經支配，不會疼痛，它磨損以後會掉下一些類似“渣滓”的東西產生摩擦，這個時候具有潤滑作用的滑膜就會分泌更多的滑液來減少摩擦，就會形成滑膜炎；②膝關節錯位，常年的磨損，加上韌帶拉傷，隨著年齡的增長膝關節很容易出現錯位的情況，加大膝關節之間的摩擦，為了減少摩擦，滑膜也會分泌出更多的滑液，從而形成滑膜炎；③半月板損傷和退變或者撕裂也會形成滑膜炎。

見到網上有過流傳，某人日走兩萬步走路過量引起軟骨磨損導致滑膜炎，那是不是所有人都是這樣呢？這就要依照個人情況而定了，與年齡、身體狀況、胖瘦、生活習慣都有關係。比如年輕人，關節狀況良好，肌肉力量也好，並且每天的活動量都還不錯，就不容易得滑膜炎，如果是中老年人，平時鍛鍊比較少，忽然加大運動量，就很容易造成膝關節勞損導致滑膜炎，還有對於過於肥胖的人，膝關節每天負重很大，運動量又很大，就很容易導致滑膜炎。

膝關節出現問題怎麼治療？

不管是半月板損傷、滑膜炎、膝關節腫脹，還是膝關節疼痛、上下樓困難等問題，其實都與膝關節錯位有很大關係，長期的負重、磨損、不良姿勢，再加上一些外傷，膝關節基本都會有一些錯位的情況，當膝關節結構發生變化，雖然錯位很微小，人眼甚至看不出來，但是已經給帶來很大的損傷，軟組織就會隨之發生變化，導致一系列的健康問題，要解決這些問題，把錯位的膝關節進行復位很關鍵。

人膝關節是人體最主要也是最重要的關節之一，膝關節作為人體最複雜、最大的關節位於髖關節和踝關節之間,是下肢活動的樞紐,其重要程度不言而喻。假如膝關節受損，膝關節往往會出現關節疼痛、腫脹等情況,對患者日後生活質量造成嚴重影響,同時,由於膝關節損傷後往往會出現其他的併發症,對患者的身心帶來不可想象的負面影響。

一、膝關節也有使用壽命

女性在30歲後,骨密度下降,會出現膝關節前面疼痛,上下樓、下蹲時有疼痛感;女性50歲左右停經時,會出現骨骼退行性病變,不但膝關節出現明顯的退變,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折等。

相對來說,男性30歲的時候會出現短時間的退變;60歲後,全身機能逐漸衰退,也會出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

二、不愛運動的人膝關節也會受傷

關節表面是一層軟骨,關節的退行性改變也往往是從軟骨開始的。軟骨是一種像海綿樣多孔組織,它的營養和代謝產物交換不是透過血液,而是透過交替的擠壓和放鬆來進行交換的。對於不愛運動的人,這種對關節軟骨的擠壓就比較少,這樣營養和代謝產物的交換就會相應減少,就容易導致關節軟骨營養不良,一旦出現損傷不易修復。因此,從保護膝關節的角度出發,對於不愛運動的人給出的建議是:適當地參加體育鍛煉,並持之以恆。

三、運動過多的人膝蓋也會受傷

這是一個度的問題。適度運動可以“養”膝蓋,但過度運動就會“傷”膝蓋,如有的人每天下班都要抽兩三個小時去運動,不是打羽毛球就是去健身房,或是打籃球,使膝關節經常於高負荷狀態,這樣也很傷關節。膝關節就像機器一樣,磨損是有限度的,如果長期高強度或大運動量,超過了關節軟骨自我修復能力,即使沒有發生顯著的損傷,也會導致關節退變加速,過早發生骨性關節炎。這部分人群應減少運動量,控制運動強度。根據實驗證實,爬樓梯時,膝關節的負荷是平地走路的3倍;深蹲時是平地走路的5倍;如果是跳起再落下時,則對膝蓋的衝擊力是平地走路的7倍。因此,有起跳動作的運動,對膝關節的損害是最嚴重的。而快步走、平地腳踏車、游泳對膝關節的負荷輕、磨損小,更適宜作為日常鍛鍊的專案。

四、引起膝關節疾病的原因有哪些

引起膝關節疾病的原因可以分為:一是外傷性原因,往往意味著關節內外穩定結構及其他關節內結構的損傷;二是勞損性原因,常常提示肌肉肌腱止點末端病;三是退變性原因,表現為關節軟骨的退變、關節間隙狹窄及骨質增生。四是感染原因，感染性滑膜炎主要是因為身體內的某些病灶導致的致病細菌引起，常常可導致周圍組織出現蜂窩組織炎，破潰後常殘留竇道。五是痛風原因，痛風性滑膜炎易發生於鷹嘴和髕前滑囊，滑囊壁可發生慢性炎症性改變，並有石灰樣沉澱物沉積。膝關節內大量的白色結晶（痛風石結晶）全部都侵入在關節滑膜內，甚至有些都侵入到骨質導致病患無法正常行走，連簡單的下蹲也沒法做到。

五、如何保護膝關節

1.對於已經受損的膝關節來說,溼寒會嚴重影響區域性的血液迴圈,加速衰老。遠離溼寒,就要避免吹冷風,穿乾燥的衣服,必要時給膝蓋加一層防護,秋冬季節帶護膝。如果已經有溼寒入侵了,可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。

2.強腿肌,是對關節最好的保護。腿部肌肉強壯,可以給膝關節以足夠支撐,減輕膝關節的壓力。直抬腿可鍛鍊腿部肌肉。方法:平臥,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持姿勢,堅持3分鐘,休息2分鐘後再次重複。每天完成10-20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己情況來調節。

此外,閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。

3.一揉二按三拍打

揉膝關節內側的痛點,按足三里陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血執行溫經通絡。如果覺得我的問答對您有用，請分享給您的朋友！你的關注對我們來說就是最大的肯定！！領導說了，上漲一個粉絲，小編的工資就漲五毛！一個也是愛啊！

那麼有人就會說，難道走路對身體不好？這是一種太絕對的說法，走路固然是能夠鍛鍊身體的，這是毋庸置疑的。走路的好處很多：減肥。保護身體器官，尤其是大腦和肺，可以防止很多疾病，放鬆身心等等。但是，這些好處都必須建立在適度的基礎上。所以，適度走路對身體是有好處的，但是過度走路，潛在的傷害是很大的。

走路對於每個人來說，運動量要求和限度是不一樣的，很多人長期保持健身，多走路並不困難，但是對於經常宅在家的人，如果突然走了幾萬步，出現危險的風險非常大。除了膝蓋承受的壓力過度，心血管也會受到一定的損害。在青少年時期，我們處於發育階段，膝蓋也在發育，此時不能讓膝蓋受到太大的損傷。長大成年之後，我們的身體素質變好，此時可以適度進行鍛鍊，但依然要注意不要傷到關節組織。而老年之後，身體素質下降，膝蓋變得脆弱，此時就要減少走路的時間和強度。此時，由於走路過多導致的髕骨磨損已經很嚴重了，各種病症也很容易隨之而來。

總的來說，走路需要適度。強度和時間可以給膝蓋一段時間適應，走路的姿勢、技巧也需要一定的瞭解，這樣才能減少給膝蓋的壓力。