堅定減肥的信念，在減肥的過程中信念是非常重要的。一定要知道自己是為何而減肥？想想自己太胖穿不上自己喜歡的衣服，想想自己的虎背熊腰。想吃東西的時候喝一杯溫開水，餓的時候啃啃黃瓜西紅柿。保證良好的睡眠。加油你一定可以。

1，細嚼慢嚥，延長就餐時間。

2，以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很佔胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

3，多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食慾的機會。

4，多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食慾，又可以減少進食量。

5，少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

6，有些人的飢餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。

擴充套件資料：

節食減肥飲食習慣：

1、傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。

或者，傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、儘量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。

另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色

BMAL1（體內的一種蛋白質）分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥麵。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

重點：先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

5、吃飯分心NG

拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節目，一邊大口大口地進食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

認真看待用餐這件事，認真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作，促進消化。太晚吃飯還有可能因為消化不良導致淺眠。

如何透過調節飲食來達到減肥的目的？

減肥有兩大法寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。

科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節飲食來達到減肥的效果是有限的，但對於超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。

其實減肥最重要的就是消耗能量大於攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。

所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那麼如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆製品這類優質蛋白可以適當增加一下食用比例。

你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什麼吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了並不怎麼容易發胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。

這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。

至於具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下中國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。

根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆製品，儘量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶製品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！

減肥期間克服口腹之慾是一件非常難的事情，但是也有一些方法能幫我們有效的控制自己的食慾，達到減肥的效果。有時候我們對於食物的需求來自強烈的飢餓感，只要讓自己不保持飢餓，那麼克服口腹之慾就是一件很容易的師生情了。

早餐吃2-3個雞蛋白

小口進食

小口進食能減緩進食的速度，避免攝入過多的食物。

充分咀嚼

吃東西的時候狼吞虎嚥有可能導致吃的很多，但是卻還沒有吃飽，如果能對食物進行充分的咀嚼，有可能還沒吃多少，就已經飽了，能有效的控制進食的數量。

先吃素菜，再吃肉，最後單獨吃主食

邊吃主食邊吃菜會增加食物的攝入量。如果我們開始吃很多蔬菜，肚子就會不那麼餓，但是熱量又很低，等吃完肉，很多人就有可能已經吃飽了。

食物替換

吃飯只吃七分飽，不要吃的很飽很撐，用部分粗糧去替代麵食、或者在米飯中加入一些粗糧做成雜糧飯，比單吃麵食、精製碳水化合物，熱量更低，飽腹感更強，用低脂高蛋白肉類，如雞胸、瘦牛肉、魚、蝦替換肥肉、五花肉、牛腩、培根等高脂肉類，營養更好，飽腹感更強。用大量蔬菜替代高熱量高糖水果，比靠吃水果減肥更靠譜。

減少調料的使用

飲食儘量清淡，避免過多的鹽、糖、油、沙拉醬的攝入。食物儘量水煮或清蒸、清炒，不僅有利於減肥，還有利於改變不良的飲食習慣，達到長期控制體重體脂的目的。

減少外出就餐次數

儘量自己做飯，減少大餐的機會，一週不超過2次為宜，吃大餐時不要吃主食。 減肥期間，控制好飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，再做好以上一點，就能有效的克服口腹之慾達到減肥的目的。

絕大多數人減肥失敗的主要原因就是——管不住嘴巴！

也就是題主所說的“無法克服的口腹之慾”！

尤其是節食減肥時，對食物的嗅覺、味覺和視覺都會變得異常的敏感，最終食慾會取得壓倒性的勝利——暴飲暴食終會摧毀所有的節食減肥的成果！

這個世界上沒有任何一種靈丹妙藥可以解決減肥者在減肥期間對食物的渴望。但是確實有一些方法可以緩解我們進食的慾望，甚至消除不必要的進食衝動。

1、不要節食減肥。

節食減肥是一定會反彈的。

反彈的原因就是因為：當吃的太少時，營養虧空太多。一段時間以後，身體的生存機制就會讓你攝入大量的食物來彌補之前的虧空。

你少吃的最終都會透過暴飲暴食補回來，大機率會超過。因為身體害怕呀，害怕再一次面臨食物緊缺，所以一旦有吃的就拼命吃，能多儲存脂肪就多儲存點脂肪。

所以呢，寧可不減肥，也不要節食減肥。一場艱辛異常、體重又會回到起點的減肥之旅是完全沒有必要去體驗的。

2、減肥期間一定要吃主食。

減肥期間最常見的就是暴食碳水化合物。

這是因為大多數人的減肥都是縮減主食或者乾脆不吃主食。

在短期內，控制主食可以加快減肥速度。

但是從長期來看，低碳水的飲食並不能加快加肥速度。甚至因為過度剋制主食，最後導致對主食的極度渴求，而發生暴食碳水化合物。

如果你還是不能理解這一現象，女生的話可以參考“大姨媽”來之前的“經期綜合徵”。很多女生明明平時也不怎麼愛吃蛋糕、麵包，但是“大姨媽”來之前的一週左右，超級渴望這些食物，甚至遠遠的聞到都會流口水。

這是因為“大姨媽”來之前，血清素的水平降低了，體內的黏液也變稀了，這些都會導致我們對碳水化合物的極度渴望。

男生的話.....就.....自行想象！

減肥期間，一定要吃碳水化合物，碳水化合物的量要佔全天總熱量的40-50%。並且要粗細搭配，多攝入低GI食物，既增加了飽腹感，有滿足了身體的碳水化合物的需求。3、減少或者杜絕情緒化飲食。

很多時候，我們想吃食物，不是因為肚子餓了，而是因為“情緒餓了”。

我們要學會識別究竟是“生理性飢餓”，還是“情緒性飢餓”。

當“生理性飢餓”時，我們要毫不猶豫的去吃東西，滿足最原始的生理需求。

但當“情緒性飢餓”時，我們就要採取一些列的措施去緩解情緒，而不是用食物來“填飽”情緒。

“情緒性飢餓”是減肥路上最大的攔路虎，如果解決不了這個問題，減肥終將回到起點。

4、拉長減肥週期。

減肥週期的長短直接影響到我們整體的減肥狀態。

減肥週期太短，會讓我們變得更加的焦慮；

>3個月的減肥週期，會讓我們減肥更加的從容。

科學的減肥速度是每週減重1-2斤，每個月減重4-8斤。

我們減肥方案的攝入都要以此為依據，慢減肥才是真減肥。

5、結言。

“減肥”本來就是一種反人類生存天性的行為。

即便我們懂得所有的原因和方法，但是做起來仍然不那麼容易。

我們要做的就是接受這種現象，然後儘可能的改善，讓發生的頻率低一些。然後在一次又一次的鬥爭中取得一點小小的進步，然後小進步變成大進步，最終積水成河，成功減肥！

我是天星媽，祝您減肥成功！