每週一週二僅僅吃蔬菜與蛋白。蔬菜任何做法都可以。週三到週日，每天中午加入去皮雞肉、牛肉、去皮魚肉，晚餐蔬菜。 我就是這樣減了44斤

之前講過這個，早餐以白煮蛋，全麥麵包，玉米，紅薯為主，低脂牛奶也可以。中餐以雞肉，雞胸肉，鴨肉為主，皮和骨不吃，可以適當加蔬菜，晚餐以水煮蔬菜，水果為主，一天最好不要吃主食米，面之類。晚餐在七點前，杜絕宵夜和啤酒，餓了可以吃個水果，加以適當的運動，管住嘴，邁開腿，注意合理飲食，和加大飲水量日三升以上，想瘦還是不難的，朋友們，我們一起交流減肥心得，附上減肥食譜，加油

在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。

早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶

10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，水蜜桃……）

中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）

堅持42天可瘦10～20斤

完了後在有個一週的過渡期

後續慢慢新增主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。

我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。

快速減肥的話，不吃吧。

健康減肥的話，高纖低脂低熱，適當補充蛋白質。保證每天攝取的能量和消耗的能量有副能量差。

1、全穀物粗糧。

全穀物粗糧除了給提供充足的碳水化合物以外，還能夠有豐富的膳食纖維，B族維生素，礦物質等營養元素，飽腹感強，血糖上升緩慢，利於減重。

2、新鮮的蔬菜水果。

新鮮的蔬菜水果能夠提供膳食纖維，是低能量物質。它們含有的維生素礦物質，還有有機酸和植物化學物，能夠促進新陳代謝化學反應。

3、優質的肉魚蛋奶類食物。

有些人說不吃肉就能減肥，其實吃對肉才能夠更有利於減肥。選擇低脂的肉魚蛋奶類食物，能夠攝入豐富的蛋白質，利於組織細胞的合成，否則肌肉的形成量少，還會造成肌肉衰減症。

4、每天攝入足夠的水分。

每天要攝入足夠的水分，可以使得血液迴圈通暢，使得代謝廢物順利排出體外。每天喝水至少1000ml，不要等口渴喝水，隨時隨地小口喝水。

減肥減少哪些食物的攝入？

1、油炸食物。

這一類食物有很濃郁的脂肪散發出來的香氣，所以能夠勾起很重的食慾。一旦吃了這些食物，就會停不下來，吃很多，那就導致能量攝入超標，也就減不了肥了。

2、甜品類食物。

甜品一般是含糖量和含油量都高，雖然能夠一時舒緩心情，但是也會剋制不住，攝入太多，能量超標。

3、奶茶飲料類食物。

這一類是很多減肥人群需要戒的，含有的糖分比較多，而且還有反式脂肪酸等一些其他對健康無益的物質，所以這類食物也是需要戒除的。

總之，減肥就是需要選對食物，平衡每一種食物的攝入，保持能量守恆，再增加一些運動，才能夠消耗能量，達到減肥的目的。

隨著減肥需求人群的激增，各式各樣的減肥方式應運而生，藥物減肥、節食減肥、針灸減肥、手術減肥……不少人走進了減肥的誤區。

吃什麼食物可以快速減肥？其實吃食物就是攝入能量的過程，並沒有哪種食物可以起到快速減肥的作用，真正能夠快速減肥的方法就是節食脫水，不過透過它減肥極易反彈還不利健康。

想健康有效的減肥，平均每三個月減自重的5-10%較為合理，也並無捷徑可走，只能透過“管住嘴、邁開腿”，一口吃不成胖子，一時也減不成瘦子，減肥不是減命，減肥請不要拼命，不要盲目以犧牲健康為代價減肥！

食物選擇方面可以主食粗細搭配，儘量減少高糖、高脂食物的攝入，適量水果，增加蔬菜，尤其是綠色蔬菜的攝入，不過不要忘記除了調整飲食以外，還應常做有氧運動增加機體基礎代謝及能量消耗。

範丞丞三天瘦了17斤，你認為他是採用什麼方法快速減肥的？

作為一名服務了上千使用者體驗瘦身快樂的營養師負責任的告訴你，短期減重，只需要不吃飯就可以做到有明顯“體重秤”數字變化，因為肌肉當中的蛋白質結合著水分，一般肌肉20%是蛋白質，70%是水分。肌肉流失的同時，也帶走了大量的水分。禁食的同時，電解質紊亂，身體為了維持晶體滲透壓的正常又要排出一部分水液。

但是可惜的是，這種體重的快速下降=一定反彈。

如果透過這種方式來節食減肥，心肌被消耗之後很難再恢復，這也意味著——未來心臟病出現的可能增加。

這5種食物每天隨便吃，體重蹭蹭往下掉！

“三分練，七分吃”，好身材是靠吃出來的，相信所有奮鬥在減脂路上的人每天除了大汗淋漓的運動,還在研究各種低脂、低卡路里的食物，適量地運動，合理地飲食才是最健康的生活方式。

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藍莓中含有大量對人體有益的元素，每天吃半杯藍莓汁可以抑制癌細胞的生長，起到抗癌作用。藍莓搭配山藥，對於肝臟脾胃有問題的朋友來說可以起到一個養護作用，經常食用還可以增強免疫力。一天中吃藍莓的數量不宜過多，會危害身體健康。

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西紅柿作為菜中之果，含有大量的維生素C相當於西瓜10倍。 而且由於有有機酸的保護，在貯存和烹調過程中，它所含的維生素C又不易遭到破壞，人體利用率很高。因此，常吃西紅柿，對於治療壞血病、過敏性紫癜、感冒和促進傷口癒合，都有重要的作用，被稱為神奇的菜中之果。

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柚子的營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質。《本草綱目》中記載,柚子味甘酸、性寒,具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等症,能幫助消化、除痰止渴、理氣散結。柚子皮順氣、去油解膩、是清火的上品,長期食用還有美容之功效。

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玉米作為粗雜糧的一種，含有抗衰劑，常吃玉米的人，不只發生高血壓病和心腦血管病的機率低，發生癌症的風險也明顯低於不吃玉米的人，玉米的營養價值雖高，但卻不可長期偏食玉米。長期單吃玉米的人，會發生維生素 P P缺乏症，出現面板粗糙、角化過度等表現。

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蘋果是我們日常生活中最常見且經常吃到水果之一，有水果之王的稱號，常說“每天一蘋果，疾病遠離我”，多吃蘋果有利於排毒養顏，生津解渴，還能抗癌，對女性來說，還可以減肥。

嗚呼，其實有一個好的生活方式才是關鍵，即使是過節也不要太貪吃哦~

◉ 對於減肥首先要多喝牛奶，每天及時的補鈣，就能使身體少吸收卡路里的熱量；因為牛奶中含有豐富的鈣質。◉ 多吃蔬菜；蔬菜不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

3.多喝水也能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

4.每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

5.少喝碳酸飲料，白開水永遠是最好的飲料。

如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇，即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。

6.可以自制零食點心，把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水衝成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

7.吃飯的時候也不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯；

因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚裡的食物大大增加，也不要吃零食。

擴充套件資料：

減肥注意事項：

◉ 注意保暖和天氣變化。◉ 多食富含維生素C和植物蛋白的食物，儘量少食用對胃刺激較大的辛辣的食物。◉ 儘量避免超負荷的體力勞動。◉ 飲食方面嚴格遵守和養成早吃好、中午吃飽、晚上少吃的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。

有些食物就像天然的減肥藥，每天吃一些就能夠幫助我們排出宿便，並且還能夠輕易的將體重瘦下來，體重降到2位數，那麼，具體是哪些食物呢？

1.香蕉

香蕉含有非常豐富的鉀元素，而鉀元素就是促進胃腸道蠕動的非常重要的元素，多吃一些香蕉能夠起到不錯的排便效果。但是很多時候有的人吃香蕉並沒有得到很好地效果，所以如果單純的吃香蕉達不到排便的效果時候，需要搭配一些酸奶或者是水，邊吃香蕉邊喝水能夠使腸道保持通暢。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有非常大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素是促進胃腸道蠕動，加強胃腸道功能的良好來源。不僅僅由於胡蘿蔔口感很好，而且在膳食纖維的食物中，它有很強的吸水性，能夠幫助人體的新陳代謝，而且還能夠有一定的飽腹感，減少各種其他食物的攝入，達到瘦身效果。

3.西紅柿

平時健身房中的教練在建議自己的學員吃一些食物的時候都會推薦西紅柿，感覺無論吃多少西紅柿都不會擔心肥胖的問題，就是因為西紅柿有非常神秘的力量不，僅僅由於熱量低，而且能夠帶來飽腹感，使得直接減少對其他事物的攝入。平時可以將西紅柿榨成汁或者煮湯直接食用，可以促進胃腸道蠕動，而且能夠減輕體重。

4.白菜

白菜之所以能夠排幫助排出大便，就是因為白菜含有非常大量的水分以及纖維，而想要排出大便肯定是需要水液的滋潤的。就像河道一樣，如果河道太過乾涸的話，沙塵等也不易於排到下游去。所以平時多吃一些白菜也有很不錯的效果。