所謂焦慮、難以集中注意力、自暴自棄、拖延症...都是不自律的衍生品。

魔鬼的一千重Phantom，大致也就是這個樣子了。

既然我說到不自律，那我就肯定要說明怎麼讓自己變得自律。

首先要明白自律的形成因素

鑑於題主只說了學習上的問題，那我就只說學習上的自律。

自律=良好的環境+瞭解自己的生物鐘規律+瞭解學習心理+行動規劃

一、良好的環境

1.比較小的經濟壓力

2.比較好的學習氛圍

3.不會有周圍人干擾

4.一整塊的時間

......

不多舉了，良好環境的本質就是“你自己覺得舒服”的環境，不要有各種其他的壓力帶來的焦慮就好，因為人會在一個糟糕的狀況下催生出很多的問題。（比如待業壓力產生的急躁感等等）

但糟糕的不是沒有上面的環境，而是人對自己的盲目自信，經常有人心裡會想：

“我先辭職，辭職了我就能專心學習了”

“離考試還有一週，最後兩天我肯定能專心學習”

事實是

辭職的人扛不住自己的經濟壓力，心態爆炸

拖延的人最後兩天受不了“deadline”給自己的壓力，直接自暴自棄了

也就是說，人會對自己盲目自信，從而給自己創造一個惡劣的學習環境。

更甚之，有的人在自己學習環境好的情況下仍然不能好好學習，心裡認為“痛苦會逼人更加努力”，於是把自己刻意逼進一個死角，覺得自己在那種情況下一定能好好學習。

有人要問了：為什麼我的學習環境很好，我還是不能好好學習呢？

那是因為還缺了其他步驟（繼續看下面內容）。

二、瞭解自己的生物鐘規律

我以前特別相信別人鼓吹的“早起=自律”，我在上大學的時候，堅持了幾年的早起，並且前一天晚上會像其他人一樣把自己的時間都規劃好

6:00-7:00 洗漱、吃早餐

7:00-8:00 英語晨讀

8:00-10：00 做英語試題

10:00-12:00 上課

12:00-14:00 休息

14:00-17:00 備考土建造價員

18:00-20:00 去健身房運動（對，我還在學校附近辦了健身卡，為了減肥）

但是結果呢：

我經常早上10:00回寢室繼續睡到12:00，醒來一看，自己又沒把事情做完，我內心嚴重的秩序感是不容許我打亂這個時間表的，於是下午的學習就一直心不在焉，覺得上午的都沒學好，那今天也就算了吧，明天繼續.....

自此之後，每天都出現這個情況.....臨近考試時我就會特別著急，我越是著急，就越是無法控制我的時間，老是在應該學習的時間犯困。

後來，經過我多番瞭解，我懂了。

我應該找到自己的時間規律，不是去相信別人的說法。

因為每個人都有自己的生物鐘，這個生物鐘會顯現出你一天最高效的時間，你也會知道自己精力最好的時刻是什麼。

比如我自己最適合的早起時間其實是早上9:00，晚上1：00睡覺（今天是我早上5:30醒了，然後就睡不著了，興奮之餘來碼字了）

精力高峰是

下午14:00-17:00

晚上20:00-23:00

其餘的時間做點磨洋工的活兒、健身什麼的

所以，之前我在建築公司上班的時候就特別痛苦，因為要8:00上班，所以我最晚也得7:00起床，每天7:00-14:00的時間都讓我覺得相當要命，晚上早睡會睡不著這個事也是相當於要了我的命。

後來，我轉行進了網際網路公司後，每天朝10晚6，我就感覺特別好，每天就跟打了雞血一樣的。

說一個題外話，知道自己的生物鐘規律後，你可能會感到灰心，因為你可能就是那種每天必須要睡8-9個小時才能雞血滿滿的人，每天腦袋高效運轉的時間不超過3小時，而有的人每天就睡5-6個小時，高效運轉的時間超過5小時。

但是針對這個事實的話，你就得平復自己的心情了，這個就是客觀存在的，有些人就是會因為身體機制的原因比你進步更快，如果你因此而焦慮，違抗自己的身體機制，硬逼自己向別人一樣“亢奮”，你可能會毀掉你原本擁有的學習時間。

從這點來看，得不償失。

現在我就接受自己因為時間關係會落後於別人的事實，但是已經不要緊了，人最重要的還是在認清客觀現實後積極做出應對，我更應該去利用好我自己的高效時間。

什麼時候適合學習，什麼時候適合玩，這些一定要自己去試，不知道的人就每天記錄自己的時間走向，測試自己的精力高峰時間是在什麼時候，慢慢你會對自己的時間規律有所瞭解。

（至於那些因為看手機、電腦導致晚睡的不在此調整行列，這些人需要先戒掉電子產品）

三、瞭解學習心理

其實，有了前兩個條件，你的學習狀況可能就會好一些，但可能只好了一小部分。

剩下的一大部分，就得靠學習心理來解決了。

我舉幾個學習心理現狀

1.拖延症

在我看來，這是所有學習問題中最難解救系列。

它裡面所包含的心理問題也有些複雜。

他說的理論是“腦中的猴子理論”，也就是說拖延症人群的腦中是有一個“猴子”在掌舵的，當你的大腦在督促你學習的時候，而“猴子”在拼命的提醒你不要去做。

並且拖延症還跟人對“deadline”的心理反應有關，有的人會對未來產生盲目樂觀，覺得自己在“deadline”的前幾天一定可以完成任務。

（具體理論，大家可以去找他的那個TED演講影片，講得非常生動有趣）

除此之外

拖延症還跟內心的“動機感”有關，也就是說你所要完成的事，在你心裡它還沒有那麼重要，你只是以為很重要。比如你認為這場考試對你特別重要，但是在你的潛意識中，它還沒有重要到你考不過就露宿街頭的境地，於是內心的緊迫感其實是虛無的。

再比如說，有一次我的朋友跟我說她有一些自卑，然後我二話不說，給她推薦了一本書-阿德勒的《自卑與超越》，結果過了很長一段時間，她說她看了開頭，覺得沒意思，就沒看了。後來我問她為什麼那天說自己有些自卑。

她說只是因為她看到一個超漂亮的妹子，瞬間覺得自己自卑了~

唉

至於沒有看書是因為，她根本不覺得她的自卑程度到達了需要被拯救的地步，痛苦程度甚至還沒超過“看書的枯燥感”

這就是動機感不強

當然，還有其他原因，我就以後再解釋吧。

2.自我妨礙心理

有的人會在平時特別努力，但卻會在考試前夕放縱自己。

這事兒我就幹過

我其實英語還可以，平時特努力，高中那會兒，考試當天的中午跑去網咖上網了，然後下午就在考場上睡著了，結果就是，我得到了令我欣慰的分數

22分！

我當時真的是一點都不失落，有特別欣慰的感覺。

在我瞭解了自我妨礙心理後，我明白了：

考前放縱是因為，如果自己特別努力卻考不好，就會覺得自己特別糟糕，如果考前放縱的話，我就可以把考不好的原因歸咎為其他七七八八的原因，永遠都不用質疑自己的能力。

這就是“自我妨礙心理”。

3.考前焦慮

這個倒好說，這種焦慮是因為你“把雞蛋放在一個籃子裡了”。

你把人生所有的注都壓在這上面了，不焦慮才怪。

這個現象在高考和考研前出現的特別多，因為有些高考生認為上不了好學校就等於人生失敗，考研的同學考不上就真的沒路了，更何況很多人考研是為了逃避進入社會，這就更加重了考生壓力。

其他的還有很多，像完美主義、認知失調、稀缺心態、促進效應、從眾效應、沉錨效應等等都屬於這個範疇。

那瞭解這些有什麼用呢，也許這些不能夠解決你的問題，畢竟你因為沒錢而焦慮，你學了這些你也還是沒錢。

這些知識能幫助你跳出自己的思維侷限，知道哪些是正常的，哪些是自己無能為力，要平靜對待的，這樣你就能好好靜下心來對待你的學習了。

四、行動規劃

這個其實是高效學習方法的一種，就是以目標為導向，重新規劃自己的學習步驟，並且是一定要有學習成果的規劃。

比如我的目標是透過英語六級考試

那麼就規劃出要學什麼，每個階段達到什麼目標，每天要學的內容是多少，等等等等，反正細化到你知道你明天要做什麼就好，以此增加自己的行動力。

其實，如果再瞭解深入一點的話，還得了解一些高效學習方式，並且找到適合自己的學習方式和學習節奏。

集中注意力也就是專注力，是每個人都需要的。史家小學入學考試曾經有一道題就是二十秒內倒數六十個數。很多成人都會覺得不就是數數嗎？多麼簡單的事，但實際上幾乎所有人都會出現錯誤。在這個物慾橫流的時代，每個人能夠專注一分鐘思考一個問題都很難。

有人做過實驗，請一些被試開始思考問題，為時一分鐘，等一分鐘到時問他們在想什麼？超過一半的人已經思緒飛揚，已經想了很多問題，至於要求思考的問題仍然誤解。我們都有種感覺，手機可能比愛人更重要，一時見不到它都會魂不守舍，我們的時間都被片段的資訊所佔用。

這些情況下，培養專注力是很重要的。首先要制定清晰的長短期目標，比如每週寫一篇文章，那麼圍繞寫文章，你可能需要讀5本書，寫5篇讀書筆記，講一次課等等，目標管理法可以讓你隨時聚焦你的任務，把碎片化的時間整合利用。其次可以透過一些訓練方法來使自己的專注力提升，比如剛才講到的一分鐘訓練法，自己設定一個時間段，解決或者思考一個問題。最後一種方法是可以不斷想象自己專注力提升後的成效，可以團隊一起約定完成，提升自己的行動力，poa的公式裡提到，越給力的方法以及越多的夥伴，成效會越好。