自古至今，健康長壽一直是人類追求的永恆主題。古時就有很多皇帝痴迷於煉丹藥，想盡各種辦法尋找長生不老的偏方。殊不知，人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%。可見，在決定壽命長短這件事情上，起主導作用的是自身的健康生活方式。因此，對於追求健康長壽，有很多事情是我們可以主動去爭取噠！

1.早睡早起不熬夜

早睡早起，養成規律的作息，看似簡單，但若能堅持做下去也是一件很了不起的事。早上7點正好是養護大腸和胃的最佳時間，建議這個時間起床排空大便和進食早餐；中午11點到下午1點是養心時段，建議小睡半小時，可以養護心臟，不易疲憊；晚上11點已經進入身體修復、保護面板的重要時段，愛美的小姐姐們尤其要注意了，儘量11點之前睡覺、不熬夜。

2.三餐要規律：早吃好，午吃飽，晚吃少

長期不吃早餐或者不按時吃飯，對身體危害很大，患膽囊炎、胃病的風險會上升。要保持科學的飲食規律，定時、定量進食，儘量不吃零食，科學地分配三餐熱量。

3.多喝水，少喝飲料

每天應保證足量飲水，少量多次，不要感到口渴時再喝水。在種類上，最好選擇白開水，也可適量飲用乳飲料和純果汁飲料，少喝碳酸飲料，它會導致胰島素上升，增加女性患乳腺癌的機率。

4.不抽菸，不酗酒

抽菸很可能會減少你10年的壽命。抽菸的人，有可能會經歷氣管炎，到肺氣腫或者肺心病，最後肺癌的死亡三部曲。此外，喝醉一次就等於得一次急性肝炎，會對肝臟帶來很大損傷。

5.趕走“壞情緒”

心態會影響營養的消化和吸收，從而影響身體的健康。所以，一定要保持樂觀的心態，學會駕馭自己的情緒。記住，情緒是人們健康的指揮棒。

6.多走路，多運動

俗話說“身體活動哪裡，營養素就會用到哪裡。”走路是最便宜的“長壽丹藥”，適當地運動對身體的強化是非常重要的。堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，最簡單、最經濟、最有效的辦法就是走路鍛鍊。

健康長壽，從古至今都是人類所追求的。

稍微瞭解歷史的都知道，古代帝王，費盡心思都想要尋求長生不老的方法。

不過想要長生不老估計是不可能的了，但是在有限的生命裡，最大的延長壽命還是有可能的。

找到正確的方法，並且長期堅持，就更加容易長壽

想要長壽，首先最基本的就是平時的飲食習慣和生活習慣。好的飲食習慣和生活習慣能夠大大提高人體的抵抗力，幫助人體抵禦疾病。

想要長壽，預防疾病到來，建議每天要做到這幾點:

一，堅持早起“三慢”

1、慢慢起床

一日之計在於晨，而清晨養生，從睜開雙眼開始。起床時，最好慢一點，切莫“猛的一下子”，迅速起床，以免危害心血管健康。早起之時，由於體位的改變，容易導致血壓升高，而此時，也是血液較為粘稠之時。

2、慢慢排便

清晨起床後，是一天中排便的最佳時刻，此時排便，也要注意，慢一些，切莫著急用力。一旦，排便過於用力，十分容易誘發心腦血管疾病，導致猝死的發生。

並且，排便後，要慢起身，切莫著急，以免發生一過性腦缺血，導致暈倒，甚至發生腦血管意外。如果本身有高血壓，心腦血管疾病者，排便時，更要格外注意。

3、慢慢晨練

晨練，對於健康來說，十分有益。晨練，不宜過早鍛鍊。最好選擇在太陽昇起後，此時，空氣才較為清新，溫度也不會過高。要選擇慢一點運動，如：太極、散步等，不宜做劇烈的運動。如果有晨跑習慣者，不要著急，跑步前，要做做熱身活動，再開始跑步。

二，睡前堅持“三不”

1、不喝酒

酒精，會讓人的睡眠變淺，導致睡眠質量下降。第二天，也容易出現頭痛、精神差等症狀。

肥胖者，睡前喝酒，還有可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵，也就是俗稱的“打鼾”。

2、不吃宵夜

吃宵夜，對於身體健康，十分不利。會導致胃部不能得到休息，不利於胃粘膜的修復。容易引起肥胖，危害健康。還會影響睡眠，甚至誘發失眠，危害健康。

長期吃宵夜，還會增加罹患胃癌、大腸癌等疾病。

3、不玩手機

在睡前玩手機，對於健康來說，十分不利。不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，傷肝血，容易出現眼乾澀等情況。

此外，手機藍光，還會影響睡眠質量，甚至導致失眠，嚴重危害健康。

二、每天堅持喝代茶飲

草藥茶，能夠養五臟。

草藥茶，使將藥與茶相結合，對於人體健康，有諸多益處。

每天喝幾杯草藥差作為日常代茶飲。

建議每天喝幾杯桑葉蕎子茶。

這種茶的主要成分包括桑葉、蕎麥、枸杞、決明子

能夠達到降低膽固醇、清除血管垃圾，預防高血脂、冠心病等併發症的作用。

蕎麥可以讓血管擴張，可促進血清甘油三酯的分解代謝和排洩，防止血脂紊亂，有助於預防高血脂和動脈硬化。

桑葉有強化毛細血管，降低血液黏度，提高血液迴圈的作用。能降低血液粘稠度，減少脂質沉積，疏通血管；還具有清熱散風、降壓明目之功效，對高血壓患者有良好的降壓、保健作用。

因為桑葉中富含芸香苷、槲皮素，能增加心的收縮力與輸出量，並減少心率，芸香苷可使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，改善心肌迴圈。

決明子、枸杞子也含有防止脂質堆積、降甘油三酯和膽固醇的有效物質，防止血管硬化。

決明子中的植物固醇及蒽醌類物質，可抑制血清膽固醇升高和動脈粥樣硬化斑塊形成；

枸杞中含有的枸杞多糖、揮發油等物質，能調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂。

此外，桑葉中的γ-氨基丁酸還是神經傳達物質，能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同

時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

正是這種多種疾病的預防功能，因此成為想要保持身體健康的人的首選。

三、每天多走路，少靜坐

久坐，對於健康，十分不利。長期久坐，會導致血液迴圈受阻，增加血栓、結腸癌等風險。走

路，是最簡單有益的長壽方式，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。能讓骨骼，更合理地

支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

四、每天多吃粗糧，少吃精細的食物

食物過於精細，容易導致便秘，不利於腸道健康。粗糧中，含有豐富的粗纖維，也是人體所需要

的一種營養。含有的粗纖維，吸收膨脹後，可潤滑腸道，以糞便的形式，裹著腸道毒素排出體

外，不給身體留下熱量。

五、拒絕熬夜

睡眠，是人體各項機能自我修復的時機，如果，長期睡眠不足，這會導致免疫力低下，危害健康。

所以，生活中，要儘量保證少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。

健康長壽一直是人類追求的重要目標之一。前人對於健康長壽總結了大量的經驗，今天就從細胞層面來說明如何追求健康長壽。

SOD（超氧化物歧化酶）——健康長壽的金鑰匙

一、人體衰老之——氧自由基學說：自由基學說認為，自由基的強氧化作用，損傷了機體的生命大分子，引起人體細胞免疫和體液免疫的功能減弱，最終導致免疫疾病的出現，以至於引發衰老相關性疾病。　　 、

二、沒有SOD的存在，生命就不存在： 1985年，在羅馬召開的世界第四次自由基生物學理論研討會上，來自全世界100多個國家的數百位科學家一致公認：人體記憶體在著一套對抗自由基的機制。這套機制由體內一種叫做超氧化物歧化酶的生物酶支配和調控，超氧化物歧化酶是對抗和俘獲自由基的核心力量，是體內唯一以自由基為底物的清除劑，科學家用英文縮寫簡稱這種酶為——“SOD”（超氧化物歧化酶）。

因此，對於人類和一切生物來說，沒有SOD的存在，生命就不存在。

　 三、1998年度諾貝爾生理醫學獎：1998年，羅伯、費瑞和洛伊格納洛三位著名科學家向全世界宣佈：SOD的缺少和活性降低是人類生老病死的根本原因，補充SOD可以達到預防和治療各種疾病，延緩衰老的目的。他們三人的這一發現，震驚了世界各國醫學界、生物學界。羅伯、費瑞和洛伊格納洛三人被瑞典皇家諾貝爾獎評定委員會授予1998年度諾貝爾生理醫學獎。2019年諾貝爾醫學獎得主的科研成果就是關於人體在有氧條件下的自我調節，其基礎就是SOD與氧自由基理論。　　 　

　 四、SOD是人體健康的監視器：如果把人體比喻成一臺精密的機器，SOD就象一臺自動執行的監視器，時刻監視著人體內自由基的狀況，並及時予以清除。SOD充足，自由基被俘獲，細胞就活潑和健康，人體就健康，SOD缺失，細胞受自由基侵害，發生變異、衰老和死亡，人體就面臨生病和死亡。　　

五、SOD將為人類健康展現最美好、最燦爛的前景： 遺憾的是，人在25歲以後體內SOD的濃度和活性就會開始下降，自身合成SOD的能力也開始下降，尤其是在40歲後，隨著SOD的缺失，人體機能下降的越來越快，開始出現血壓不穩定、血脂偏高、糖尿病、癌症等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老徵兆，在這種情況下，提高體內SOD的含量和活性的有效方法是補充外源性SOD，以補充人體內SOD的缺失，清除體內自由基，從而維持人體器官、組織的正常執行。

人體SOD含量隨著人年齡的變化圖

隨著人年齡的增大，人體內的SOD含量隨之減少，而自由基則相對越來越多，對人體細胞的損害也增大，這樣就造成了人的體弱多病。結果細胞受損，所產生的自由基越來越多，而SOD越來越少，造成一個惡性迴圈。

在自身的SOD不足的情況，補充外源SOD可能有效地清理自由基，保護人體細胞，同時能減少人體各器官的負擔，讓身體可以得到一個良好的康復。