減肥說白了就是消耗的熱量大於攝入的熱量，日積月累你就瘦了。

不要糾結於體重秤上數字的小小變化，多喝兩杯水都會重一點那我就胖了嗎，減肥主要是體脂的變化，保持低熱量高蛋白的飲食，堅持不懈的運動，就會得到良好的減肥效果，身體機能和精神面貌也會被調節到最佳狀態上來的。

減肥就是運動。節食減肥效果看得見，但是肯定會成天處於半飢餓狀態，想想都特麼痛苦。現在有種減肥藥，奧力司它膠囊，7天能把肚子裡的肥油排出來，我也是剛用了10天左右，人瘦了一圈，胃口肚子都是癟的，久違了的楊柳細腰大長腿又回來了。感覺美美噠，心情也特麼好。

做過多的運動，會增加你的肌肉，肌肉比脂肪重，體重雖然增加了，但會看起來更苗條了，因為相同重量下，肌肉比脂肪體積小。所以減肥不要只盯著稱上的數字，用皮尺多量量自己的圍度，腰，腿，肚子，都會瘦很多。

節食和有氧運動看似好像很健康，其實因人而異，突然的節食只會讓身體不適應，胃本來就這麼大，節食不一定有好處，有氧運動，做運動就需要人體有更多的能量攝入，體重不增加才怪，每個人的體質和吸收能力是不同的，慎重。。。

減肥最主要的就是熱量消耗大於攝入，就能促使自體消耗

反之當攝入極度小，且長時間維持這樣的狀態身體就會自動降低代謝量，就好比你有10萬塊錢，有人搶劫，你會拼命保護住錢，讓損失降到最低

減肥要有效果必須做到兩個方面：有氧運動和適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：

一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；

二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；

三是運動。特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

節食減肥很不現實，反彈很嚴重。建議您控制飲食一天三頓飯正常吃，不吃零食，飯前喝水，多吃青菜少吃肉。

在控制飲食的同時必須加強體育鍛煉，做長時間低強度的訓練。比如慢跑四十分鐘，但是一定要堅持、會有成效的。

建議多吃利於排便的 碳水化合物 ，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

節食加運動，你要在合適的時間節食，比如，你運動後就吃東西，那是沒有用的，再比如，你六點以後，吃了東西，或者睡覺前吃了東西，這也有可能是長體重的原因

還有一個原因，那就是，你才剛開始節食加運動，還沒有那麼快就降體重，畢竟身體突然這麼一搞，他也需要去適應，身體各機能也在適應的過程中，所以稱重的時候，比昨天重了一點點，也不足為奇

建議不要天天去稱體重，最好是三天稱一次，或者一個星期稱一次，最好是每天早上稱。有規律的堅持鍛鍊還有合理的飲食，您一定會瘦下來的。加油！

減肥就是運動。節食減肥效果看得見，但是肯定會成天處於半飢餓狀態，想想都特麼痛苦。現在有種減肥藥，奧力司它膠囊，7天能把肚子裡的肥油排出來，我也是剛用了10天左右，人瘦了一圈，胃口肚子都是癟的，久違了的楊柳細腰大長腿又回來了。感覺美美噠，心情也特麼好。

減肥要有效果必須做到兩個方面：有氧運動和適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：

一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；

二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；

三是運動。特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

節食減肥很不現實，反彈很嚴重。建議您控制飲食一天三頓飯正常吃，不吃零食，飯前喝水，多吃青菜少吃肉。

在控制飲食的同時必須加強體育鍛煉，做長時間低強度的訓練。比如慢跑四十分鐘，但是一定要堅持、會有成效的。

建議多吃利於排便的 碳水化合物 ，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

節食加運動，你要在合適的時間節食，比如，你運動後就吃東西，那是沒有用的，再比如，你六點以後，吃了東西，或者睡覺前吃了東西，這也有可能是長體重的原因

還有一個原因，那就是，你才剛開始節食加運動，還沒有那麼快就降體重，畢竟身體突然這麼一搞，他也需要去適應，身體各機能也在適應的過程中，所以稱重的時候，比昨天重了一點點，也不足為奇

建議不要天天去稱體重，最好是三天稱一次，或者一個星期稱一次，最好是每天早上稱。有規律的堅持鍛鍊還有合理的飲食，您一定會瘦下來的。加油！

節食減肥因為攝取營養不均衡，營養狀態不好，再次基礎上做大量運動，熱量消耗效率就會下降，所以減肥效果不明顯。想要減肥就要保證每天的營養攝取，一定要有氧訓練與肌肉訓練結合。而且體重也不是唯一的衡量標準，也要定期測量維度。祝你減肥成功！

有氧運動是在消耗體內的脂肪和大量的熱量，也能有效的塑形，節食不是說不吃大熱量的食物，而是根據每天攝入不大於消耗的熱量，如果每天堅持鍛鍊還在增加重量說明你肌肉在增加，身體也在不斷的變強，可以繼續堅持下去！