睡不著就是失眠了，造成失眠的原因很多，缺鈣，缺乏VD，缺乏B組維生素，神經衰弱、壓力大，心臟不好，腸胃不好等疾病都會造成失眠，如果是心臟不好造成的失眠吃再多的腿黑素也沒用。所以要先查明原因在進行治療或者營養調理。

大腦中的松果體分泌褪黑素，有一定的助睡眠作用。

二十世紀，科學家們發現，老人和小孩的松果體分泌的褪黑素量差別很大，所以認為這是老人和小孩睡眠時間差距比較大的原因，所以一度認為褪黑素是幫助睡眠的重要物質。

但是事實上，褪黑素對於睡眠的幫助，作用比較微弱，大概是安慰劑的作用，早期效果尚在，但是用著用著就不管用了。

改善睡眠，最好找到病因，緩解壓力，慢慢調節。

也可以使用一些安神的OTC類藥物，病因輕易使用安眠藥，會有很大的副作用。

睡不著的原因有很多，建議分析失眠原因，再根據情況，考慮是否服用褪黑素。

影響睡眠的原因：心理因素，興奮、壓力較大、心情緊張、焦慮、睡前思考問題，都容易導致失眠。生活習慣，工作中需要上夜班的或者倒時差，或者睡前飢餓、過飽等。藥物，咖啡因、甲狀腺素等。疾病，抑鬱症、神經症或有疼痛不適等疾病都會影響睡眠。睡眠不好，首先考慮影響因素能否避免，偶爾性的失眠影響並不大，若長期睡眠不好，從安全形度建議可以去看神經內科或睡眠門診，根據醫囑進行調整治療。褪黑素可不可以吃？

總體來說，根據個人情況而定，短期的按醫囑服用，一般問題不大。自行服用，為健康考慮要慎重，注意規範使用，把握不好建議諮詢專科醫生，對於健康，小心點總是沒錯的。

褪黑素人體可以正常分泌，但是隨著年齡增長，分泌量會逐漸降低，尤其在35歲以後，這也是年紀越大睡眠質量越差的原因。

褪黑素可以縮短入睡時間，改善由於某種疾病造成的睡眠障礙。老年人效果會好青年人。

副作用：口服褪黑素只是額外補充，不會刺激人體產生更多褪黑素，而且在人體內會很快的代謝。長期大量服用可能造成頭疼、注意力不集中、胃腸不適等，部分人會有過敏反應。服用不規範也可能造成內分泌紊亂，激素失衡等情況。禁忌：孕婦、青少年不建議服用，30歲以下人群，基本不會缺乏褪黑素，尋找睡眠原因，對症下藥。不能與阿司匹林同用。第二天開中、長途車不建議服用。高血壓、甲狀腺功能障礙在醫生指導下服用。

睡眠質量不高，是目前很多人存在的問題。於是，各種安眠產品也應運而生。有失眠困擾的朋友，相信全都聽說過褪黑素的大名。中國允許褪黑素作為一種保健食品新增劑使用。但是很多人，把褪黑素當“聖品”一樣供著，不管失眠不失眠都吃，甚至拿到處送禮，讓各位親朋好友一起吃褪黑素。很多睡眠質量不好的人都會選擇吃褪黑素來提高自己的睡眠質量，褪黑素也是很多失眠患者，輔以治療失眠的保健品。雖然褪黑素能夠使人的睡眠質量得到提高，但是長期服用褪黑素還是會存在一定的副作用的，所以並不建議長期服用褪黑素。接下來就讓我們一起來了解一下長期服用褪黑素有哪些副作用。

為什麼褪黑素產品會火得一塌糊塗？

最主要的原因就是：助眠。

大家都知道，熬夜的危害有多大！有一些人很想睡覺，但偏偏就是失眠，每天11點之前躺在床上，翻來覆去、輾轉反側，怎麼都睡不著，最後就是在睜眼閉眼之間來回切換，直到天亮。

緊隨其後的便是：面板變差、提前衰老、抵抗力下降、精神不振，還脫髮！！！

當得知有一樣“神器”居然可以治療失眠症，該是多麼感恩戴德。於是，那些失眠的、偽失眠的人士統統買起了各種各樣的褪黑素產品。當然，這種風氣還掀起一波代購褪黑素的潮流。從此，褪黑素的買賣就開始風生水起。

說實在的，褪黑素的助眠作用到底靠不靠譜？

褪黑素其實是人體大腦中一個叫做松果體的，分泌出來的一種激素。隨著年齡增長，褪黑素的分泌量會逐漸減少。

褪黑素作為參與調節睡眠覺醒週期的一種激素，當褪黑素的不足量時，可影響人的睡眠質量，此時，可以服用外源褪黑素來補充，以達到恢復正常睡眠質量的效果。

這麼說來，褪黑素的確是與睡眠息息相關的一種激素。

哪些人需要服用褪黑素？

第一類人：因褪黑素減少而造成失眠的中老年人

現在來細細分析一下：

第一點，造成失眠的原因需要是“褪黑素減少”，而不是其他什麼“風溼痛”“抑鬱”“懷孕綜合反應”......導致的失眠。

第二點，有失眠症狀的中老年人，而不是健康的中老年人，特別是那些一秒入睡，睡眠質量賊好的人，真的沒必要。

寫到這裡的時候，隔壁小鮮肉憤憤不平突然冒出來質問：“為什麼加粗字眼裡有‘中老年人’？”難道，因褪黑素減少而導致失眠的年輕人不能用嗎？是不是嫉妒年輕人！？

額(⊙o⊙)…

如果你是年輕氣盛的小鮮肉，是不應該與失眠沾邊的，想當年，本編還是小鮮肉的時候，熬夜通宵，第二天依然像打了雞血一樣，元氣滿滿~從不知道失眠是個什麼東西。

但凡是都有例外，如果你真的確定以及肯定自己是小鮮肉，而且正在遭受失眠的痛苦，那麼很可能不是褪黑素減少造成（那麼年輕，褪黑素分泌還沒開始走下坡路啦），心理原因造成的可能性更大，嘗試放下手機、遊戲、工作，舒緩心情，早點洗洗睡吧，慢慢會調整過來的。

要是，萬一之中的萬一，真的是褪黑素減少造成了小鮮肉的失眠呢。。。好吧，還這麼年輕，內分泌就出現了紊亂，儘早去看醫生比較穩妥，但是別盲目購買褪黑素保健品來吃。

第二類人：受時差困擾而難以入眠的人

2002年的時候，循證醫學資料Cochrane圖書館對褪黑素應對時差的效果進行了評估。得到的結論是：褪黑素在預防和減少時差反應方面相當有效，偶爾短期使用看起來是安全的。

研究人員也指出，如果睡眠問題是由於褪黑素不足，那麼褪黑素會很有效，但如果是因為焦慮或其他原因，它就發揮不出太大的效果。

所以，別隨便亂吃褪黑素，更不要長期吃褪黑素，因為可能帶來很多副作用，例如白天嗜睡、頭痛、頭暈，增加中風風險等。

依靠藥物來獲取健康，永遠是最後一步。想要解決“睡不好”的問題，首先要找出失眠的原因，可能是工作壓力、可能是噪音或光線干擾、可能其他疾病原因等等，然後再針對原因解決問題。

以後別動不動就吃褪黑素

除非，醫生建議你吃

長期服用褪黑素有哪些副作用呢？

1、對褪黑素產生依賴

褪黑素能夠對睡眠質量的提高產生一定的幫助，因此也是很多失眠的患者或者睡眠質量不佳的人的首選。但是褪黑素雖然不是一種藥品，只是一種保健品，但是長期服用下去還是會產生依賴性，導致人們只有服用褪黑素才能有一個好的睡眠。如果不服用褪黑素就會產生失眠、多夢等其他一系列睡眠質量下降的情況。不服用褪黑素就會睡不著，服用褪黑素就要一直服用褪黑素，這種情況是很可怕的。

2、給女性帶來身體上的不利影響

長期服用褪黑素其實對於女性的身體健康是有很大的不利的影響的，因為有一些女性在服用褪黑素之後會出現頭暈、噁心的不良反應。甚至在服用一段時間的褪黑素之後，月經會出現紊亂。對於女性的排卵也有一定的影響，嚴重的甚至會導致你現在不孕。所以女性最好能夠謹慎的服用褪黑素，即使有非要服用褪黑素的情況，也要在醫生的指導下，對褪黑素的用量進行控制。

3、抑鬱症患者會加重病情

很多抑鬱症患者，因為抑鬱的原因導致睡眠質量不是很好，經常失眠，所以服用褪黑素也是他們一個比較常見的選擇。但是因為長期的服用褪黑素會讓大腦對這種褪黑素產生一定的依賴性，因為抑鬱導致的失眠在經常服用褪黑素後就會使患者容易產生睡眠中驚醒、做噩夢等一系列的睡眠狀況，使抑鬱症患者的心情更加的低落，進而加重抑鬱症患者的病情。

4、使人記憶力下降

雖然長期服用褪黑素會導致人的記憶力下降，還沒有得到一個明顯的理論支撐，但是很多長期服用褪黑素的患者都會反映自身出現了記憶力下降的問題。很多人都會出現忘事、瞬間記憶力出現問題、記錯事、背誦東西花費時間更長等問題，如果僅僅是個別的人出現這種情況，還可以歸類於偶然，如果特別多的人都會出現這種情況，則是要引起人的重視了。

褪黑素是一種保健品，能夠改善人的睡眠，但是長期服用下去會有副作用存在。所以還是要採取其他方法來改善睡眠質量，如果非要有服用褪黑素的必要，最好在醫生的指導下進行。

褪黑素治療失眠效果好嗎？有什麼副作用？

……

褪黑素對於治療失眠、改善睡眠質量有較好的幫助，但在服用褪黑素時要注意用量及適用人群，每天服用小劑量（1~3mg）就可以達到較理想的睡眠效果。另外褪黑素適用於中老年人，因中老年人體內分泌褪黑素減少，從體外補充可以使體內的褪黑素水平維持在正常水平，從而提高睡眠質量，改善失眠狀況。

……

比較來說，褪黑素起效慢，效果要相對差一點，但毒副作用較小。大家在平時如果出現了失眠的情況，是可以透過服用安眠藥和褪黑素來幫助解決的，安眠藥會給大家的身體造成很大的傷害，並且也會讓人產生依賴性，所以大家在治療的時候，很多人都會選擇褪黑素，褪黑素能夠補充身體中所需要的一些必要成分，從而可以調整身體狀態，當然也是不可以長期服用的。

……

●影響生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長期服用可能影響生育能力。

●產生依賴性褪黑素不宜長期補充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂，經常出現頭暈等不良反應。

……

●影響精神過量服用褪黑素會導致患者產生嗜睡、頭痛等不良反應。

●加重抑鬱過量補充褪黑素會使患者在夜間出現多夢、噩夢、易驚醒的症狀，並長期伴隨失落情緒，反而使抑鬱症患者病情更加嚴重。因此，此類失眠患者，應先治療抑鬱症，然後在醫生的指導下服用褪黑素。