作為一名學生的我覺得更能夠回答這個問題

首先就是平時學校的早操，一定要認真的去跑，還有就是可以透過一些活動時間自己去操場上進行一個30分鐘的跑步，週六周天的話，可以去健身房辦一張卡，也可以自己在家裡進行一些力量訓練，但是平時在上學時間不要晚上在家裡訓練，因為晚上鍛鍊對身體是非常不好的，總而言之，就是平時上學的時候以有氧運動為主，嗯，無氧運動為輔，然後放了假之後，以無氧運動為主，粵網運動為輔，這樣才能達到一個非常好的鍛鍊，效果並且很符合學生的作息規律

最後再附上一張我健身，一個月之後的照片，如果有什麼問題的話，我們都可以進行私聊，我會為你

解答

Hope my answer can be helpful for you

健身本身是一個很籠統的名詞，它所包含的運動種類遠遠超乎你的想象。我們不妨先明白自己想要什麼，只需要一個勻稱的身體，還是去儘自己所能獲得更多的肌肉？以此便可以衍生出兩種不同的訓練方式，也就是所謂的有氧訓練體系和無氧訓練體系。相對而言，有氧運動是大眾接受最廣泛也是最為熟知和掌握的運動，例如游泳，慢跑，腳踏車我們對有氧運動的界定是指低強度且富有韻律性的運動，可以持續時間比較長並且氧氣能充分的氧化體內的糖分去消耗體內的脂肪，這也就是為什麼很多人所說有氧運動可以有效的減少體內的脂肪; 而無氧運動的分類則是從人體運動時骨骼肌的代謝過程衍生而來，目前主流學者認為無氧運動只短時內以大能量輸出，從而獲得對應運動方式完成，此時有氧代謝不能滿足身體需要，於是糖分則需要進行無氧代謝，以迅速產生較大能量,運動主要運用到ATP+CP供能系統和糖酵解供能系統。而無氧運動對身體的主要作用則是可以增長肌肉力量，爆發力以及肌肥大也就是增大肌肉體積，提高綜合身體素質。

大學生該怎麼健身？

1:儘量不要影響學習的情況下去健身。

2:在校參加體育社團、大學生所接受到的健身的類目更多的都是、籃球、足球、羽毛球、長短跑。抗阻力的力量訓練真的是很少，喜歡這方面愛好的可以選擇在家或在學校附近辦張健身卡，根據個人經濟條件情況來做決定。

3:如果特別喜歡力量訓練辦了卡之後經濟條件允許的情況下在健身房觀察一下看看那個教練比較靠譜可以學習個最基礎的健身器材使用力量訓練方法、首要考慮的就是安全，切忌不要盲目的去追求大重量訓練、瞭解自身情況後去訓練、正確的健身理念至關重要。

4:最良心的一句話、不要感覺自己很牛逼似得、老老實實訓練，多問多學、紮實基礎、參加工作了以後更有時間練了，身材不錯形象好都會加分的。

少年強 則國強

學生還是很有必要去健身的，但是健身的前提下不要當誤了學業。

一般的學校裡面都不大會有健身房，想要健身也並不是非要去健身房，只要有心，在哪裡都可以鍛煉出好的體魄和身材。自重健身是一個很不錯的選擇，自重健身和健身房健身是有一定的區別的。健身房健身目的性更強，比如增肌或減脂，自重健身更注重綜合素質的培養。下面推薦幾個基本的自重訓練動作。

俯臥撐：主要針對胸大肌，三頭肌，核心力量

引體向上：主要針對整個背部肌群，二頭肌，小臂

仰臥起坐：主要針對整個腹部肌群

深蹲：主要針對腿部肌肉，核心力量

加油祖國的花朵們

在學校，用一些基礎動作，就可以練出一定的效果：

臂部二頭肌：半程反握引體向上、重物交替彎舉（書包也可替代使用）；

三頭肌：臂支撐下壓（雙手撐住凳子，雙腿併攏置地），俯身重物後曲臂（同上用書包可代替）、雙槓臂屈伸；

胸部：俯臥撐、雙槓臂屈伸；

背部：引體向上，俯身划船；

腿部：負重深蹲（揹著同學，或者騎在肩上下蹲，為了安全可以在單槓下進行，隨時可以有依靠）、箭步蹲、蛙跳；

腹部：單槓卷腹、仰臥起坐、仰臥卷腹、平板支撐、坐姿卷腹、健腹輪；

肩部：提重物聳肩、坐姿推舉重物、提重物前、側抬臂、俯身提重物飛鳥（重物都可以用負重的書包來替代）。

以上這些都是在學校可以找到鍛鍊器械，在沒有何時的啞鈴等器械的情況下（健腹輪需要單獨購買，但是便於攜帶），書包、磚頭、水瓶等都是可以替代使用的。

全身各主要部位都能鍛鍊到，就看你能不能發現並堅持了。

你想知道學生怎麼健身好，不太清楚你是大學生 還是高中生。大學生時間相對自由選擇會更多，高中生的選擇會更少一些。

跑步：不管你是什麼條件，想健身跑步都是一個非常好的選擇，它對於心肺功 身體協調性 下肢都有很好的鍛鍊效果。沒有場地要求，沒有時間要求。只需要一雙跑鞋就可以動起來，在校學生養成一個早起晨跑的習慣是個非常好的選擇。

徒手健身：俯臥撐 深蹲 等等徒手訓練也是非常好的選擇，可以下載一個keep等健身軟體有非常多的徒手訓練計劃。健身時間控制在一週3-5次，一次40-60分鐘，保持這個頻率，就可以達到很好的健身效果。

跳繩：買一根跳繩，一雙跑鞋就可以運動起來，跳繩的身體消耗很大，相對於跑步跳繩熱量消耗更大，對於心肺功能刺激更高，缺點是跳繩體重過大的人不適合 膝蓋衝擊比較大，運動完要好好拉伸放鬆小腿肌肉。

健身房：現在一般大學都有配備健身房，健身器械相對於比較齊全 去健身養成一個健身習慣也比較好。週一 胸部訓練 週二 背部訓練 週三手臂 週四休息 週五腿部訓練 週日肩部訓練，一週5練 如果想減脂可以再增加20分鐘有氧運動，可以達到很好的健身效果。具體健身計劃，網上很容易找到 不做推薦了。

關於這個問題，下面我就給大家解答一下。

中學生正是長身體的最佳時期，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

以上就是我的分享，希望對大家有幫助。

我是學生黨，剛開始接觸健身別人都說燒錢，最大的問題就是經濟問題，其次就是蛋白質補充問題，這是學生黨面臨的兩大難題，很多人也有疑問這個到底怎麼解決呢？我想說的是

第二，選擇了乳清蛋白經濟就解決了。

很多人估計看了很無語，這不是廢話麼，我想說的是，前段時間康神去奧賽比古典健美獲得了第五名的成績，回國的時候就有人問這個問題，他的回答就是這個。首先要正視蛋白粉，蛋白粉不是激素粉，大家可以查查激素多少錢一克，算一算新增激素廠家划算不。其次蛋白粉並不是主項，但是它卻是主要的蛋白質來源，不要把蛋白粉吹得上天，吃了它就立馬變大，也不過貶低，它畢竟是一類補給，重要性不言而喻。不把蛋白粉作為主項的意思是，不要心裡依賴蛋白粉，比如我今天訓練結束了沒喝蛋白粉渾身難受，但是如果飯菜蛋白質足夠也還是可以的啊，乳清蛋白就是為了最快吸收，是最方便的蛋白質來源。同時！！！也是最經濟的來源，沒有之一，很多人認為蛋白粉太貴了一桶好幾百，大家可以算一下吃雞蛋一顆你可以獲得多少蛋白質，每次攝入足量的蛋白質需要多少顆雞蛋，首先不提錢的事，那麼多雞蛋你確定你真的能塞進肚子裡嗎？裡面的脂肪你確定你能消耗掉嗎？其次就是錢的事，可以算算一勺子蛋白粉裡面的蛋白質需要多少顆雞蛋才能獲取足夠的蛋白質？所以學生黨面臨的兩大難題直接可以透過乳清蛋白解決。同時康神也說了沒必要的東西就不要買，把錢勻給蛋白粉，肯定會有所犧牲的，大家出去聚餐一次多少錢，一次唱歌多少錢，這一次就夠你三個月蛋白粉了。我也是學生黨我已經把沒必要的花銷全部拒絕了，一概不買。這些話希望可以幫到大家。

身為學生黨在我看來最主要把握的時間就是早晨，一日之際在於晨麼。早起晨跑或者快走這是一個很好的有氧運動，不僅可以提高我們的生活質量，還可以加強對肌肉的鍛鍊。但記住晨跑之前要少吃一點點的食物和少喝一點水，這樣會讓你跑的更持久，在跑步時不會出現口乾和飢餓的狀況。如果你是一個健身上的小白，我建議選擇快走和慢跑一起去進行，比如你可以慢跑400米，快走200米，這樣迴圈的去健身。

作為學生黨都是有下課的時間吧！，在下課這短短的十分鐘你可以去做很多的事情。你可以去做俯臥撐，俯臥撐可以帶來多方面的鍛鍊。如果使用得當的話，俯臥撐可以增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群，而且我們隨時隨地都可以進行鍛鍊。如果你覺得俯臥撐太難你可以選擇一個特別簡單的方式去鍛鍊，這裡推薦去練習一下開合跳和跳繩，這是非常簡單的動作，不僅能鍛鍊個人的反應力和耐力，而且有助於保持個人體態的協調，從而達到健身的目的。跳繩和開合跳是可以代替有氧運動的。

晚飯後的半個小時，這也是一個需要健身的時間，這個時間我推薦的健身方式依舊是慢跑，當然你不需要跑太久。適當的去慢跑，當自己感覺到累的時候你可以選擇放鬆下來快走。

有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

首先要了解下自己健身的目的。

如果是想透過鍛鍊提高身體免疫力，增強體質，可以選擇自己喜歡的運動方式，堅持並且保持為一種習慣，例如跑步，游泳，各種球類運動。把學校免費的資源利用起來，畢業以後你就會知道除了跑步不用花錢別的專案都得自掏腰包。

如果健身的目的是為了塑型，一種辦法可以自己上網搜尋靠譜的心得方法，健身達人大神的知識分享，也可以主動閱讀相關書籍，健身先健腦就是這個道理。自己不斷的摸索適合自己的方法。另外一種，可以走捷徑，找到靠譜的健身教練，帶你飛。

如果是身體某些部位不舒服，那首先要去醫院排除疾病的可能，有些時候身體不適和體態有關，例如久坐不動，低頭族，葛優癱，不良體態可以透過針對性的體態矯正和適當的肌肉訓練改善。一樣可以自己摸索或者向專業認識尋求幫。

現在學校裡條件都好了不像我們小時候，現在學校裡各種健身器材都有健身很方便：選擇適合自己的運動專案課間可以練，不住校的放學儘量走路回家。