邁開腳，管住嘴。

我也是從胖子瘦下來的。剛剛開始的時候我是每天早上5點半的樣子起來跑步。跑半個小時，都是慢跑剛剛開始跑步了多遠半小時也就兩三公里吧，然後晚上就在家裡做有氧健身操，也是差不多半小時的時間，做完後堅決不吃東西。就這樣堅持了半年的時間從170瘦到140了。當然後面都增加了訓練量。剛剛開始的時候很難堅持特別是早上。我都是定了好幾個鬧鐘把自己炸醒來的。然後冷水洗個臉，開始跑步。其實我建議你可以去試試健身操。大概半小時的燃脂可以讓你燃燒很多熱量。推薦insanity 這個健身操有很多套可以從它最簡單的開始做。沒一套都是兩個月，堅持下來十幾二十斤不是問題的。運動減肥貴在堅持，一旦堅持下來了，你會發現還給你的不只是好的身材還有更多。

胖人想減肥運動是最好的減肥方法之一，跑步是運動的首選，如何開始跑步，自己要樹立一個目標，一日之計在於晨，早晨起來跑步尤為重要，堅持每天早晨跑步，剛開始可以先跑個適合自己的距離，根據個人的能力，看看自己的適應能力如何，經過了一段時間看看效果，可以延長公里數，總之按照自己發展目標一步一個腳印穩步前行。只要這樣堅持不懈，在反反覆覆中一定會達到減肥的效果。

跑步傷膝蓋，為什麼不嘗試瑜伽呢？氣質減肥，一箭雙鵰。

單腿下犬式變式

單腿下犬式變式可以讓我們的臀部彈性更好，拉伸大腿與小腿間的肌肉，鍛鍊我們的脊柱，從而增加身體柔軟性。

手倒立平衡

任何一件事想要成功對於我們來說都不是容易的，眾所周知“臺上一分鐘，臺下十年功”而手倒立對於我們來說也不是一朝一夕就能做到的。

首先，平衡能力對於手倒立是非常重要的，多多練習俯臥撐，增強我們的手臂、肩膀與背部的力量。其次，是做後彎俯臥撐，鍛鍊我們的腰部力量、脊柱受力，讓我們也習慣上下倒置的感覺。

頭倒立

而後做完這些我們就可以嘗試頭倒立、前臂倒立。剛開始為了避免我們平衡能力不夠可以選擇靠牆完成。因為手倒立在到立體式中較為高階，所以一般都是選擇在最後。有節奏的向上蹬腿，而後分腿手倒立，儘量讓雙腿成為一條直線，臀部在肩膀正上方，眼睛凝視地面上的一點，五指稍微彎曲，保持這個姿勢幾分鐘。

首先你想著利用運動方式減肥還是值得肯定的，最科學的減肥方式就是運動結合飲食。那麼胖人運動減肥該如何開始呢，選什麼運動，運動多長時間，多大強度等等，你可以不用然後方式就是一門心思跑也能減肥，但那樣太沒效率，還毀身體。下面我就講講如何科學運動減輕體重。

有氧運動是減肥的最好方式，但有氧運動的型別很多，比如跑步，騎車，游泳，跳舞，跳繩，打球等。建議肥胖者早期最好選擇游泳，騎車這些對膝關節衝擊力小的運動，因為體重過大直接使用跑步減肥很容易是膝蓋受傷，受傷後你不能進行運動很容易中斷你的減肥。另外減肥是一個長期的過程，運動不難，難的是堅持，所以要選擇自己感興趣的運動，真正的把這項運動當做自己的愛好保持下去，不然你以後瘦下來後不堅持運動，很容易再反彈。

人體運動剛開始主要以體內的葡萄糖和糖原供能，等運動到30分鐘左右時，身體才開始利用脂肪供能，所以想要減肥有氧運動每次至少要進行40-60分鐘，每週運動4-5次才會有明顯效果。如果沒那麼多一次性的運動時間，一天有氧運動時間積累達到也是可以的。

採用中低強度的有氧運動效果才最好，很多人錯誤的認為越快越累越好，其實你速度慢一些，運動時間長一些效果才更好。而且運動的時候採用變速跑燃脂更多，不要讓你的速度一成不變。可以稍微快一些跑幾分鐘，然後再稍微慢一些跑幾分鐘，交替進行。

減肥難得不是方法，難的是堅持，選擇科學的方法可以讓減肥更有效率，更能堅持。

胖人開始減肥：

請一定不！要！從！跑！步！開！始！

怎麼定義這個胖的程度？

大概比標準體重高30%就不能從跑步開始。

因為跑步的時候，永遠是一條腿在支援你體重的狀態。

這一條腿承受的衝擊力，最高達到你體重3倍。

就是說你的標準體重是100斤，跑步時候單腿受力可以達到300斤的衝擊。

而你超標30%，130斤，則跑步時候單腿受力達到400斤的衝擊！

你問問你的膝蓋答應麼？

這樣用不了太久半月板一定出問題的。

那麼好，胖人怎麼開始減肥？

1.最好是從游泳開始，這是對關節保護最好的運動。

2.沒有條件的話，選擇快走亦可。快走一小時也能消耗300多大卡熱量的。在減肥初期很可觀。

3.在你進行一段時間快走以後，你的脂肪含量下來了，體重減輕了，同時肌肉韌帶強勁了。

ok，開始跑步。

4.跑步的時間不要一蹴而就，從每次跑20分鐘開始，每週加5分鐘，最後達到每次跑45分鐘左右。

5.你已經減肥成功了！

這是最溫和科學的減肥策略，希望你能堅持喔！

我剛開始跑跑步機的時候，體重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分鐘的跑步強度，怎麼辦呢？分段跑！跑個5分鐘慢慢停下來休息一會，時間別太長，然後再跑個5分鐘再停下來休息。那段時間30分鐘的跑步時間被我割成6段跑完。別去聽信什麼跑步中間不能中斷，那是你能力夠的時候，很多人剛開始就是沒辦法完成。後來慢慢的我可以分成三段一次10分鐘了，再後來是兩段一次15分鐘了，再後來我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分鐘。到這個時候，距離我開始跑步過去了兩個月。

鍛鍊從來都是自己的事情，任何建議也都只是建議，相信我，只要你堅持下去，就一定能達到自己的目標。

tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何運動對身體都是有損耗的，記得運動完好好休息，讓身體有恢復的時間，而不要讓那些細微的損耗日積月累傷害到身體。記住鍛鍊是為了自己的健康而不是拿來比較的。2.跑步的動作一定要規範，至少不要彎腰駝背，不要在跑步的時候看手機，抬頭挺胸，不要因為不良姿勢對體態造成影響，運動本來就可以矯正姿勢的。3.跑步記得慢慢增加速度，同樣要停下來時也記得慢慢把速度減下來，慢走一小會，讓身體漸漸平復。

胖人之所以胖，十之八九是不願意運動的。怎麼減肥？怎麼跑步。

第一找一個伴侶，最好是女朋友或者是男朋友，一起跑，這樣你才能堅持下去。

第二，不要嘗試一個人去跑，你堅持不了一個星期的。

第三，不要在馬路邊上跑，現在馬路邊上到處都是賣麻辣小龍蝦，絕味鴨脖，考雞翅，老壇雞，各色燒烤。等你跑的累了，坐著休息一下，怎麼辦，你說怎麼辦？

第四，儘量把你的錢打到你父母卡上。基本上你窮就不會胖了。

其實當今的社會，美味的東西太多了，物質太豐富了，要是不能嘗美味，還不如死了算了。

只要健康就好，其實胖一點沒關係的。

跑步是最好後減肥方法，我一年中從160斤減到130斤，跑之前我也是個胖子。如果身材較胖跑步要注意以下幾方面:一，剛開始跑量不要太大，要循序漸進。建議從2公里開始，每週增加10%，等體重降下後可以試著跑半馬。二，注意飲食習慣，晚上少吃飯。三，每次跑步要出汗，運動不出汗效果減一半。四，注意跑姿，因為身體較重，姿勢不對很容易受傷。

胖一般是兩個原因，吃的多動的少。要想減肥，首先控制食量，同時要多運動。剛開始跑步會很困難，可以先快走，逐漸跑和走相結合。每天給自己下達個任務並且堅持下去。如果覺得太枯燥，可以一邊跑一邊聽自己喜歡的音訊節目。

1：跑步前準備

對於想開始跑步鍛鍊人群來說，你可以透過夠買跑步裝備來刺激自己開始跑步，如：一雙跑鞋、一套運動裝、一副耳機、一個手機臂包、手機。下載“keep”記錄你的跑步成績，萬事開頭難，當你邁出腳跑步時，慢慢堅持你會發現跑步的樂趣.當然，當你把熱愛上跑步了，你隨身攜帶的東西就少了，有時就是一雙跑步鞋就可以“輕裝上陣”啦。

最好是有專業跑膠跑道比如：學校、公園，也可以選擇沿著江邊跑步，也可以在健身房跑步。

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

· 小步快頻

· 落地點在身體重心下方

· 靠身體重力帶動跑步

· 上身挺直，不要彎腰，

一般強度：30min~1h,3km~10km,根據自己身體接受程度，為了減肥，跑步一定要跑步超過30min，因為30min後開始燃燒脂肪。

高強度：可以去參加馬拉松、鐵人三項和100公里長跑的比賽，其中馬拉松比賽常年都舉行，聚集很多熱愛跑步的人每年參加。

剛開始跑步時，肌肉會出現痠痛，這是正常的，一兩天就好轉。

如果膝蓋、腳踝、跟腱有受傷了，要停止跑步，可以做一些力量運動增強肌肉的耐受力。

可以別的有氧運動，比如：瑜伽、游泳等。

多吃粗糧、蔬菜水果，蛋白質豐富食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉等。總之，健康的飲食往往是跑步者來說是錦上添花啦！

9：跑步貴在堅持，自律就有收穫

堅持跑步一年，身材的變化。