一人，我跑步累，累把雙手扶兩肋；

兩腿，翩翩欲跪，只想回家倒頭睡；

耳機，我音樂起；

律動，隨風擺臂；

來點音藥，制霸跑道，我絕不跟你鬧！

許多健身者在鍛鍊時或者運動時都有聽音樂的習慣，他們表示健身或運動時聽音樂能更加賣力的訓練，但是也有部分的人喜歡在安靜的環境下訓練，但是聽音樂真的可以讓健身效果更好嗎？根據研究顯示，在健身或運動時聽音樂的確可以提高15%的力量（最高值），但如果是不恰當的音樂，就會讓人分心，這時就會影響訓練的效果。

其實音樂對於運動表現的影響科學家早有研究。

音樂之所以能讓人產生美妙的感受，是因為它透過聽覺器官傳入人體，發生微妙、和諧的同步共振。與此同時，音樂可提高大腦皮層神經細胞的興奮性，活躍和改善情緒，消除外界精神因素所造成的緊張狀態，透過神經和神經體液調節機制，促進人體分泌出多種有益健康的激素、酶等生理性物質，從而有助於調節血液流量，促進血液迴圈，增強心腦肝腎等功能，增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，加強新陳代謝等。（本段摘自健康週刊·健康醫療·健康強身 稿件來源：解放日報 作者：秦東穎 2010年9月28日）

其實簡單地說，音樂可以透過物理、化學和心理的相互作用改善大腦和整個神經系統的功能，讓運動當中的各個器官可以更加正常或者是超長的發揮，尤其是在跑步當中，聆聽適當的音樂還可以起到很好的緩解疲勞和改善心理緊張的作用。

而英國布魯內爾大學的運動心理學家卡斯卡爾吉斯博士曾在他撰寫的一本書《The MusicApplication》上提到，在運動時聽音樂，歌曲裡的節奏、歌詞都可以改變人的心態以及分散注意力，還能有效提升運動後的效果。總結出運動時聽音樂具有減少疲憊感、恢復體力快、增加爆發力、增加運動時間、調整最佳狀態的好處。（但是朋友們也不要抬槓說那為什麼比賽運動員不讓戴耳機聽音樂來提高自己的成績，那是因為這樣的話就聽不到呼吸和腳步的聲音，無法掌握自身的節奏以及身體狀況，而且音樂的節奏是有波動的，對最終成績並不理想，但業餘的選手就無所謂了！）

恆哥最後要提醒朋友們，有的時候就不要聽音樂了，可能會有一些安全隱患，比如室外街道跑步，城市的人口密度之大，交通狀況之複雜，本身就存在諸多安全隱患，如果你在室外跑步還戴著耳機，聽著音樂，那麼對自身安全造成很大威脅，不僅注意力不集中，會分神，而且還聽不到汽車、電動車和腳踏車的喇叭和響鈴，人聲的提醒就更不易察覺。

運動是枯燥的，持續的堅持確實帶來一定難度。

不過有美好的音樂陪伴，肯定提高了運動的持續性，也就提高了運動的效果。

跑步的時候，很多人都是帶著耳機在奔跑，適合激情澎湃的音樂，激發體內的荷爾蒙。

力量器械鍛鍊的時候，更適合時而舒緩時而輕快的音樂，不需要一直的亢奮。

總之，有了音樂，讓我有了堅持的動力！

運動時聽音樂有利也有弊，我們應該根據自己的運動情況進行正確選擇。

運動時聽音樂會分散人的注意力。在一些需要集中注意力的訓練時，對於初學者來說，最好不要聽音樂，否則不但影響訓練效果，可能還會出現安全問題。

在一些對注意力要求並不高的運動專案上，聽一些有節奏的勵志的歌曲，可以點燃我們的運動激情，對我們的訓練起到調節和促進的作用。

總之，聽音樂在提高運動效果上有利有弊，也存在個體差異。

在不影響安全的前提下，可以分別嘗試聽音樂和不聽音樂，根據自己兩個方面運動效果做出是否聽音樂的決定。

“聽音樂不會那麼無聊”

很多跑友都這麼說

但跑步、騎車、健身戴耳機聽歌的人

都容易被認為是

裝

事實上，大多數人會認為，一邊運動一邊聽歌，效果會更好一些。

沒錯，科學家發現，音樂具有“治癒作用”，不但會讓你淡化疲勞，更會幫助你加速鍛鍊，哪怕你根本意識不到。

科研人士說，音樂能夠使你的大腦分泌一些讓人感覺良好的化學物質，這些物質能夠讓你心境平和，甚至讓你忘卻疲憊和疼痛。

“

雖然我們還沒能搞清楚誰起了關鍵作用，但這裡面可能存在的機制應該有兩種，”《音樂中的大腦》作者、神經學博士丹尼爾·萊溫汀說，“音樂可能起到了分散注意力的作用，這確實有助於調節痛感，這也是為什麼士兵總是在激戰過後才知道自己中彈。

而另外一種可能性，則是音樂變成了情緒穩定劑，因為多巴胺和其他化學物質的作用，都提升了人的疼痛極限。

”

“大腦的神經元可以和音樂的節拍同步運作。”丹尼爾博士說。他曾經把音樂會影響大腦立作不同的選題進行了大量實驗，丹尼爾認為這些隨著音樂節拍的同步活動，也可以讓人更加容易進行重複性運動，比如我們常見的跑步。

最近的研究表明，聽音樂可以讓重複性運動的頻率更加穩定。

這個發表在體育醫學報告上的文章顯示，34名心臟康復病人被分配完成一項鍛鍊任務，作為對照組，三分之一的病人在鍛鍊時不聽音樂，而三分之一的人用音訊裝置聽音樂，而另外三分之一的病人，則專門聽一些有助於增強節拍的音樂。

結果大家都能猜到，和前兩組的對照組相比，最後一組病人的運動量有最大程度的提升———他們每週的鍛鍊時間平均多出了261.1分鐘。

“如果一名65歲的男性病患，可以維持這樣的運動量，預計他可延長大約兩年半的壽命。”這個專案的牽頭人、多倫多康復研究所的高階研究員大衛·阿爾特博士說。

其實，除此之外，還有很多研究證明了音樂與運動有一定的聯絡，在2010年的一項研究裡，科學家發現腳踏車運動員在聽快歌的時候會更賣力，似乎把這項運動幻化成靈魂的騎行一般。

日本三重大學副教授佐藤正之率領的研究小組對119名65歲以上的健康老人進行了為期一年的調查。

研究人員把這些老人分為三個組，第一組邊運動邊聽音樂，第二組單純運動，第三組則不運動。運動內容包括步行、肌肉力量訓練等10個專案。

一年以後再檢查發現，計算能力和記憶能力測試(滿分為30分)中，第一組獲得28.7分，第二組獲得27.8分，第三組獲得27.2分；在臨摹測試(滿分15分)中，第一組獲得14.3分，第二組和第三組都是14.1分。

第一組的不少老人表示，“以前愛忘事，現在覺得記憶力有所提高”；“透過使用在日常生活中不怎麼用的肌肉，覺得大腦更靈活了”。

研究小組認為，音樂本身能提高運動效果，而配合音樂運動則不單純是運動，還能鍛鍊大腦。此外，音樂還會刺激腦部的頂葉，改善對視覺空間的認知。

佐藤正之說：“邊運動邊聽音樂，分析曲子的節奏和拍子，判斷運動是否合拍，然後再將結果反饋到自己的運動中，這一連串操作必須同時進行，本身就是相當複雜的認知課題。此外，唱歌本身也是有氧運動，所以有音樂伴奏的運動與沒有伴奏的運動相比，提高認知功能的效果更好。”

運動時聽一些節奏較快的輕音樂可以增強運動的積極性，已經是公認的事實。研究發現，旋律輕快的音樂還可以緩解運動產生的疲勞，提高神經興奮性，對人體的生理和心理都大有好處。音樂的音色、節奏、和聲、旋律、調式、調性的變化及其豐富的表現力不僅給人以極大的精神享受，同時還可改善人們的情緒，從而起到健心、健身和預防某些疾病的作用。

研究顯示，歡快、活潑的樂曲能使人精神振奮、心率加快、腎上腺素水平升高、運動能力加強，隨著音樂律動身體的協調性也更強。旋律優美、流暢、舒緩、典雅的樂曲能使人暢志抒懷、情緒穩定、安然，血壓降低。

中國傳統醫學也認為“天有五音、人有五臟、天有六律、人有六腑”，在《黃帝內經·素問》中還記述了古代傳統音樂有“宮、商、角、徵、羽”這不同的五個音階所對應的五臟，即“脾在音為宮，肺在音為商，肝在音為角，心在音為徵，腎在音為羽”，這說明人對音樂的自然需求更多情況下是一種心理和生理上的需求。

如今，全民健身運動在中國不斷推廣，在如雨後春筍般湧現出的各種各樣的運動健身活動中，音樂的應用十分廣泛。人們利用音樂與運動的結合來豐富運動健身的內容，使運動健身過程成為一種身心共同參與的娛樂活動。這樣極大地激發了人們參與運動健身的積極性。例如在全國廣泛流行的廣場舞、滑輪滑板運動等，往往和音樂結合在一起，這才讓這些運動專案會真正流行起來，並得到大家的喜愛。

許多研究顯示，運動時聽音樂能有效幫助提高鍛鍊的成效。英國布魯內爾大學的運動心理學家卡斯卡爾吉斯博士曾提出，在運動時聽音樂，歌曲的節奏、歌詞都可以改變人的心態以及分散注意力，還能有效提升運動效果。

減少疲累感

美國國家科學院院刊刊登的文章認為，在運動時聽音樂能有效分散注意力。所以在訓練時，如果感到疲累或是呼吸不暢，都可以聽音樂，這樣心理狀態自然而然會影響到身體狀況，讓身體、心理不會感到太辛苦。

快速恢復體力

根據布魯內爾大學的研究，當運動員在休息狀態時，如果聽到自己喜歡的音樂，就能讓體內的乳酸堆積較快恢復到原來的狀態，而體力也會比較快地恢復。

增加爆發力和運動時間

在運動時，時間越長疲勞感就越明顯，說明體力下降到了一個臨界點，這時如果放一首自己喜歡的快節奏音樂，能很大程度激勵體內的爆發力量，並且堅持更長時間的運動，甚至讓我們在運動的最後階段可以進行衝刺。

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聽音樂是可以提高運動效果的，相關實驗也證明過。

實驗證明運動時候聽喜歡的音樂，運動效果能提升6%，如果是BPM120以上的音樂，效果可以提升15%。音樂主要是分散運動的疲勞感，延長運動的時間。而且節奏分明的音樂，促使跑步者不自覺的踩著節奏，對跑步是有激勵作用的。

但是，還有個很奇怪的現象。越是水平高的嚴肅型別的跑者，越不會在跑步的時候聽歌，或者是不屑於聽歌。也許對於這部分跑者來說，傾聽自己的呼吸和步伐，瞭解自身的身體狀態才是最重要的事，也更能促進自己跑步水平的提升。

所以，還是按照自己喜好來吧，跑步的成績主要還是看平時的訓練量和方法，以及比賽當天的身體狀態，指望聽音樂能提高跑步的效果，可能會失望的呦。

答案是肯定的，音樂也是體育運動的一種表現形式，已經成為運動訓練中的一種輔助方法。健身愛好者大多會帶耳機聽音樂訓練。

1，人體在進行運動的時候，音樂能夠減少疲憊感並且提高體能消耗。選擇恰當的音樂，人的耐力和代謝效率都會有所提高。在力量訓練中，恰當的音樂又稱之為精神氮泵!

2，音樂節奏可以引導運動中人們的動作頻率和心理變化，利用有節奏的音樂，可以有效的控制訓練的強度。

所以說音樂和運動有著促進關係，在運動聽一些音樂會有很好的幫助。