我是江上人感謝邀請！對於自己已經養成書寫習慣這是很難做到的。俗話說習慣成自然。就如同我自己一樣。每天練練書法比做任何事都開心。在書法中能找到樂趣，在書法中能放鬆心情。每天除了工作就是練書法。所以日子過得還是非常愜意的。就是為了喜愛而練書法。在不知不覺中養成了習慣。

至於如何練書法，說簡單也簡單說難也難。找你喜歡的帖子。研究人家是怎麼寫出來的，筆畫結構是怎麼安排的。邊研究邊照著寫，邊寫邊感悟，邊寫邊思索，邊寫邊總結。從入帖到背貼再到出帖循序漸進。反覆推敲反覆琢磨反覆思考總結經驗。因為學書法到最後能寫出自己的風格來。這是學書法人終極目標。剛開始為什麼要臨帖，其實臨帖就是扶著牆走路，你總不能永遠扶著牆走路吧！現在絕大部分的人出現這種現象，不扶牆就走偏了，走著走著就走溝裡去了。走著走著就走向邪路上了。還自以為出帖呢！至於出帖也要循序漸進順其自然水到渠成是這麼一個過程。有人說剛開始不臨帖，也就是說我不需要扶牆走路，非常容易走溝裡去走邪路上去。

學書法還是要老老實實苦練基本功。沒有基本功你還能走多遠呢？萬丈高樓平地起就是地基牢固，要不然早就倒。下功夫苦練基本功才是王道。到了瓜熟蒂落也就是豐收的季節。大西瓜沒有熟你把它給摘下來吃，是你比別人早吃到大西瓜了，卻是無味不香不甜呀！急不得。我認為學書法一定要保持好心態。為了快樂而學書法所以每一天都快樂心情舒暢，管他東西南北風。一分耕耘一分收穫。共同學習共同進步喜歡就關注！

不知您擔心的書寫習慣是不是硬筆？其實硬筆的寫習慣不會影響毛筆的，根本原因在於以下二點。

一，筆法的區別。毛筆是軟的，書法的魅力在於將軟質毛筆的特性發揮到極致，以產生出儘可能多的豐富變化。如下圖一賀知章的小草和圖二董其昌的行書，放大看毛筆墨色的變化十分豐富，造就出線條的彈性，力量和立體感。

二，就結字字法來說，毛筆和硬筆也是完全不同。簡單概括來說，書法書法結字最講“勢”，因此每個點畫之間是有關聯的，全是為了造勢而結體的。最典型的造勢就是草書了。而硬筆字其實就是筆畫“搭出來”的（想象一下火柴棍），如同印刷體，沒有什麼勢可言。

對於已經養成自己的書寫習慣的成年人，如果練習（注：準確地說，應該叫“學習書法”。叫“練習書法”，俗也！）書法這個問題，辦法只有一個，那就是臨帖。

（上圖為盧中南的歐楷）

臨帖的目的就是要糾正自己的書寫習慣，把自由式的書寫向法帖靠近。

前些年的時候，有一個五十多歲學習書法的人，每天堅持臨古人的法帖，後來遭到同事和朋友的嘲笑。他的朋友和同事說：臨帖是小孩子們的事。只有小孩子學寫字才臨帖，你都幾十幾的人了，還像小孩子一樣臨帖？聽到同事和朋友的活後，他也沒說什麼，只是哈哈一笑，然後繼續臨帖。

這個例子說明什麼呢？說明臨帖不單是小孩子的事，成年人學書法也是要臨帖的。如果不臨帖，能學好（練好）書法嗎？不能！是永遠不能練好書法的！

做為一個成年人，平時工作忙，壓力大，天天為生計而奔波，沒有時間，或者沒有更多的時間臨習古人的法帖，久而久之就養成了自己的書寫習慣。不過，現在想改變自己的書寫習慣也不遲，只要堅持臨寫古人的法帖，就可以改變自己的書寫習慣，就能把書法練好，甚至還能練出名堂。

關於成年人臨帖，應該是有優勢的，只要靜下心來，戒掉浮躁，耐得住寂寞，並做到持之以恆，用上三五年功夫，就會徹底改變自己的書寫習慣的。

成年人練書法，臨什麼帖呢？這個要根據自己的喜好而定。但有一點須向題主說明，練書法臨帖，還是要“取法乎上”的好。既然想學書法，就要臨習古人的名碑名帖。

如果題主喜歡楷書，推薦臨習歐陽詢、顏真卿和柳公權的字。

（上圖為歐陽詢的《九成宮》區域性）

如果題主喜歡隸書，推薦臨習漢碑。

如果題主喜歡行書，推薦臨習《懷仁集王羲之聖教序》。

如果題主喜歡草書，就臨“二王”的字，也可以臨《書譜》和《懷素小草字文》。

如果題主喜歡金文和小篆，就臨《散氏盤》、《毛公鼎》、《石鼓文》和《嶧山刻石》。

總之，先選自己喜歡的一種書體，一個帖子，專工之。

你有沒有注意到你平時是怎麼寫字的？沒有吧，一般我們平時的書寫都是非常的自然流暢的，是一種無意識的書寫，只關注書寫的內容，對於字型很少去關注，這就是我們說的習慣成自然，這種習慣性的書寫是很難改掉的，需要長時間的不斷的重複練習。

而練習的目的就是要用優秀書法家的習慣去改變自己的不好的習慣，改變的方法就是臨帖，學習別人的優秀的字型，所以我們都說理解帖要寫像，要讓別人的習慣覆蓋掉自己不好的習慣。

這種臨帖是要反慣性書寫的，要有意識的去寫，理性的去書寫，這樣才能把自己的不好的習慣掩藏起來，逐步適應好的習慣，等時間長了，新的習慣會慢慢養成，舊的習慣被慢慢抹掉，也就可以寫好字了。

為了防止之前不好的習慣影響我們現在的書寫，所以臨帖的時候一定要注意書寫的速度不要太快，要慢下來，讓大腦有時間思考，讓自己的書寫更加的理性。如果寫的太快，又會把自己的原來的習慣帶進來。

總之改掉之前的習慣雖然比較難，但是隻要堅持臨帖，並且能夠把書寫的速度放下來，假以時日定能取得成績。

2.書法是中國優秀的傳統藝術之一，人人喜愛。所謂上至天子，下到花子無不喜歡書法。

現在越來越多的人，出於各種目的開始練習書法，當然包括成年人。成年人由於已經寫了很多年的字，已經養成自己的書寫習慣，要想改變這種書寫習慣，確實不太容易。所謂“江山易改，本性難移”。但是也不是練不好書法！

對於已經形成書寫習慣的成年人，如何練習書法呢？我認為應該做到四點！

3.第一，要樹立信心，有信心能夠練好字。學習書法沒有早晚，其他藝術可能需要童子功，書法不需要。任何時候學習書法都為時不晚。

第二，要完全把自己放空，沒有自我，只能忠實於字帖。只有完全忠實字帖，才有可能把多年形成的不好習慣改正過來。

第三，多臨帖。臨帖是學習書法，練好字的捷徑。只有多看，多練才能瞭然於心，然後瞭然於手。

第四，多交流，多溝通。學習書法難免會遇到各種問題，不懂的時候要向朋友，老師請教。交流溝通可以幫忙發現問題，從而改正錯誤，最後寫好字。

的確，成年人開始學習書法，要面臨改變更不符合書法臨摹學習與實踐的諸多習慣問題，這個過程也是我們提升自己文化藝術修養內涵的過程。

從學習書法藝術的角度來說，無論什麼年齡段開始學習書法，都一樣，兩個字“臨摹”。只有透過臨摹實踐才能學好書法。道理非常簡單，知識的大廈都是透過學習建立起來的，書法作為一門藝術，並且是中國歷史非常悠久藝術，也需要透過學習和繼承，建立自己書法藝術的大廈。

如何繼承和寫出自我，唯有臨摹，臨摹古代或現代優秀的書法藝術作品。從經典書法作品瞭解經典書法作品是如何完成的，並將這種技法知識和理論，透過臨摹的鍛鍊，變成指導自己書法實踐的理論指南。這個過程也是洗去不良習慣的過程，更有些像我們學習駕駛技術一樣，瞭解和遵守交通規則是必須的，書法也有書法的規則，這都是透過臨摹學習和學習理論、教程的技法指導所獲的。

作為成年人，我們可透過臨摹實踐將獲得的書法知識與過去的任筆成行塗鴉的習慣做一比較，去蕪存菁，在臨摹學習的過程中培養良好的書寫習慣。

遇到過一些朋友，“我自體”寫得很好，臨帖也是自家面目較多，已形成了自己的書寫習慣，這是很難改變的。

在字寫字方，基本有兩種天賦的人:一種是模仿能力較強的，到老也如一張白紙，練什麼像什麼，可以隨便改變自己的字型。但弊端是字型很難定型，忽東忽西，一旦脫帖，要麼是集字型，不倫不類，要麼是沒有根基，手下一片空白，又被打回原形。以宋四家中米芾和蘇軾為例，早期的米芾就屬這一型別。另一種是天生就具有的自家面目的，不論學哪一種字型，都帶有明顯我自體的痕跡，很難改變。蘇東坡就屬這一類人。

在這兩類人中，性格是決定因素。前一種是保守型的;後一類則屬於開放型。

我們就此姑且不談前者，只說說後一種，就是已形成的書寫習慣如何來改變這點說些個人看法:

已形成的書寫習慣千差萬別，但歸納起來無非兩類:一類是強於結體弱於筆畫;一類強於筆畫弱於結體。有的人字型偏於工整，有的又很繚草。要想改變或有所提高，這些都要對自身書寫特點有個較明晰的瞭解。

有了對自己書寫習慣的分析瞭解後，就要進行針對性訓練。歸根結底還是要臨點帖，從帖中補充點養份，但也不要從根本上完全推翻自己的習慣和特點，一切順其自然，但要因地制宜。

強於結體的，可練習點筆法;筆畫好的，可練一下結體;字跡工整的，可加強一下楷書;繚草的，可練練行書。

臨帖時，也不要筆筆照般、字字求全。可一目十行地臨寫，在充分發揮自己書寫習慣的同時，注意點習慣中欠缺部分既可。

經過一段時間的臨習，有這種天賦的人，是比較容易出帖的，也比較容易形成規範定型的字型。

所以有些起步較晚的人還能大器晚成，是因有此天份並能善於因勢利導密不可分的，說不定您就是其中之一呢？

學書早期，可以說很長時間都是在養成習慣或者肌肉記憶或技法的嫻熟。

你有自己的書寫習慣沒有什麼不好，問題是這是好習慣還是壞習慣的問題？

如果是好的我們保留，如果壞的我們改之。

你說到成年人，對於一位成年人來說給予練習書法的時間是不多的。但是這不是枷鎖。阻止你的是你自己，就如王德順在自己介紹片裡說的一樣。

那如何改掉自己壞習慣？大家都說到臨摹，我也同意。

這時你要回到基礎訓練中，打個例子:有些筆畫你寫習慣了，你有可能隨意一掃而過，而沒有控制速度和駐筆。這時你就應該有意的剋制自己的隨意。

臨摹的內容大家說的也不少，我不在說了。

學書法就是在臨摹和創作作品中迴圈者。