第一先無氧還是先有氧，我認為因人而異。個體差異不同，所要達到的鍛鍊目的不同。來判斷是有氧運動，還是無氧運動。對於想減肥減脂的人來說，多加強有氧運動的訓練。如長跑，騎腳踏車，登山等運動。是長時間保持運動在有氧氣充分供己的情況下進行鍛鍊。從而達到運動中需氧量的需求均衡，來平衡人體各項生理機能，達到減肥的目的。對於無氧運動來說，競技運動中運用較多。多是短時間，大強度，瞬間需要爆發力的運動。例如，短跑，舉重等力量、爆發力的體育專案。在平時練習時，無氧運動多用於肌肉塑型專案中，一些器械運動，壓槓鈴都屬於無氧運動。第二運動順序決定減肥效率嗎？首先減肥是一個漫長而痛苦的過程，需要堅持和毅力。所以不管是有氧運動還是無氧運動都不可缺失，應是相輔相成，相互結合共同來完成的。通常無氧運動是力量練習，可增加肌肉含量，提高抵抗力，免疫力。開始可先練習1小時的力量器械練習來塑型和增加肌肉。再做30-40分鐘的有氧運動可減脂、提高心肺功能。只有有氧運動和五氧運動相結合才能既減肥又塑型重塑一個健康又美麗的自己。

身體消耗糖元和脂肪並不是先消耗糖元后消耗脂肪,二者是同時消耗的,只是其比例隨著時間在改變.

具體的過程是這樣的：運動十幾秒-1分鐘後，身體即開始消耗糖元和脂肪，只是這時，脂肪消耗的很少，隨著運動的繼續，糖元消耗開始減少、脂肪消耗開始增加。

約十幾份鍾-半小時後消耗脂肪達到較大的比例，且比例基本保持不變。

運動的強度決定了消耗脂肪佔總耗能的比例，強度越低，消耗脂肪的比例越高，反之脂肪消耗越少。無氧運動是高強度的，消耗脂肪很少。

另外，認為“先做無氧把糖元消耗得差不多、然後再作有氧就能消耗脂肪了”也是錯誤的。

先無氧之後再做有氧同樣需要約20分鐘才能較大的消耗脂肪。

你這樣理解吧，人體出現能量缺口就會消耗脂肪，只要你攝入的能量小於消耗的能量就會有減脂的效果，所以說，不管是無氧還是有氧，都是能夠減脂的，科學的飲食才是減脂的決定性因素。

試試我這招？有氧先把糖消耗掉 開啟脂肪功能閥門 無氧迴圈全身運動極限消耗脂肪 最後跑步機上走一走 時間問題

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：先無氧還是先有氧？運動順序決定減肥效率嗎？

減肥除了飲食上要合理規劃好碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素的比例搭配之外，在訓練運動中也要注意一些東西。首先我們減肥還是以力量訓練，就是以無氧訓練為主要的一個模組。

因為我們整個身體一天的熱量消耗，更多的來自於我們的基礎代謝。所以說透過力量訓練提高我們的肌肉含量，才可以提高基礎代謝，所以從長遠角度來看，力量訓練提高了我們的肌肉量，才是一個最根本減肥的硬性要求。

同時我們是可以搭配一些有氧訓練的，有氧訓練也分為高強度間歇訓練，中低強度的有氧訓練。通常大家做中低強度有氧，就是爬坡，單車，橢圓機等等。這些有氧通常建議大家放在力量訓練之後去完成。

這是為什麼呢？因為我們透過力量訓練會消耗掉我們體內的糖元，此時在糖元消耗差不多之後，我們再去做有氧訓練，會幫助我們更好的去燃燒脂肪。假如你在力量訓練前去做了有氧訓練，那你的有氧訓練是消耗你的糖元，所以脂肪沒有得到真正的減少。

你再去做力量訓練的時候肯定是會影響訓練表現的，因為你沒有足夠的糖元儲備，所以你的力量訓練是很難達到一定的高標準高要求的。

當然我們有氧訓練的時間長短，包括強度，也取決於飲食吃的多少。如果你吃得少的話，飲食控制比較嚴格，那可以適當的少做一點；那如果你吃的可能多了一點點，則要去適當的多加入一些有氧訓練。

還有一種是高強度間歇訓練，因為這個訓練肯定會提高我們的心肺，心肺功能的強大也直接關乎到了我們訓練力量的強度，只有心肺好，訓練強度才會逐漸增加，才會提高我們肌肉的一個充血效果和泵感，所以無論是有氧還是無氧訓練，大家都要是和飲食結合起來，合理規劃好。

相信大家都聽說過要無氧有氧一起運動這句話，但是，這就讓很多人犯難了，是應該先無氧後有氧還是先有氧後無氧好呢？接下來我就來幫大家解答這個問題。

先有氧呢相信大家都覺得有氧熱身嘛，不都是要無氧前熱身的嘛，剛好做個有氧，順便熱身了。健身前先熱身確實沒有錯，適當的有氧也可以熱身，但是問題在於過於長的有氧！事實證明，如果在健身前做過的有氧運動，不僅對於健身效果沒好處，還會加大你的受傷風險！

所以說，健身前要拒絕先有氧，而應該是先熱身——無氧——有氧。無氧前有氧和無氧後有氧的差別很大，一個在地獄一個在天堂。無氧後有氧可以讓脂肪燃燒的效果，可以讓運動效果翻倍，可以更快的減肥！所以我們應該切記，要先無氧後有氧，千萬不要做成先有氧再無氧了！

我是Johnny，今天和小夥伴分享：先無氧還是先有氧？運動順序決定減肥效率嗎？

不是你是減肥還是增肌，如果在一次訓練過程中，你想有氧和無氧都做的話。那一定是先做無氧訓練，也就是力量訓練再做有氧訓練。

力量訓練是靠肌肉中儲備的糖原來提供能量的，稱之為肌糖原。肌肉中的糖原儲備高不論肌肉的力量還是耐力都會相應的比較高，所以你先做無氧訓練，身體就會消耗這一部分的儲備糖原也就是碳水化合物，你會消耗，那麼力量訓練完以後體內的糖原水平就會下降，因為你在力量訓練中已經消耗了很大一部分的糖原。

當體內糖原水平儲備低的時候你再做有氧，由於糖原水平不足，糖原不夠身體就被迫使用脂肪來提供能量，那個時候你就減肥了。

做無氧對肌肉有很大的益處，再做有氧對減肥有很大的益處。但是反過來你先做有氧，先做有氧由於你體內同源的儲備很充足，這個時候身體首先會先利用糖原來提供的能量。等糖原降低了以後脂肪的參與消耗才會提高，這個時候才開始減肥，可能你做四十分鐘有氧前面二十到三十分鐘主要是有糖原供能脂肪也有供能，只是佔的比例很低，後面一大部分才消耗脂肪功能。

做完有氧你再去做力量的時候，由於體內肌肉中的糖原都被消耗掉，你的無氧訓練肌肉會出現乏力，那麼這個時候對肌肉的刺激效果也會降低先做有氧對減肥不利。同時對增肌或者保持肌肉也不利，所以訓練中一定是先做無氧訓練再做有氧訓練。

關於什麼型別的運動對您的健康有益，有很多爭論：有氧運動或厭氧運動。

有氧運動，如步行，騎腳踏車或跑步，意味著您正在移動身體，呼吸更快，並增加血液流動。這是您可以長時間維持的活動水平。

如果你在鍛鍊期間可以稍微舒服地進行一次談話，而不是在說話，好像你根本沒有鍛鍊，但能夠稍微喘不過氣來說話，你就處於有氧水平。

無氧運動，如短跑或舉重，是短暫的，激烈的活動，讓你工作到最大，並且它不能持續很長時間。

哪個更適合減肥？

有氧運動和無氧運動都有好處，你應該把它們都納入你的日常生活中。但是，如果你主要擔心的是減肥，那麼無氧運動是可行的方法。

有氧和無氧運動之間的差異可歸結為氧氣水平。

在有氧運動中，你的肌肉有足夠的氧氣來產生所需的能量。無氧運動意味著需氧量大於供氧量，而且你無法跟上身體所需的能量。這導致乳酸生成並最終停止運動。

有氧運動或穩態有氧運動以穩定的低至中等速度進行。這種運動利用慢肌纖維，對於心血管調理和提高肌肉耐力非常有效。

雖然人們普遍認為這種低強度的有氧運動是減肥的最佳選擇，但請再想一想。

雖然與肌肉糖原相比，它確實使用更高百分比的脂肪作為能量，但是在該水平燃燒的能量總量低於無氧運動期間給定的一段時間。這意味著對於大多數人來說，需要長時間的有氧運動來實現顯著的脂肪減少。這通常會導致平臺。

無氧運動以高強度間歇訓練（HIIT）的形式進行，您可以透過恢復間隔旋轉高強度間隔。由於幾個原因，這是有益的。

1. 省時間

首先，您可以在很短的時間內進行激烈的鍛鍊。如果時間限制你，HIIT是一個很好的選擇。你會鍛鍊你的肌肉並燃燒更多的卡路里，而不是在相同的時間內做穩態有氧運動。

2. 燃燒更多的卡路里

其次，你將在這段時間內燃燒更多的卡路里。在一天結束時，你的鍛鍊越難，你燃燒的卡路里就越多。HIIT會導致您的卡路里消耗高於您在同一段時間內走路或隨便騎腳踏車時的熱量消耗。

3. 增加新陳代謝

第三，你會鍛鍊肌肉，增加新陳代謝。HIIT需要你的快肌纖維進行短跑，增強和舉重等運動，這會增加肌肉的大小和力量。這意味著你將增加肌肉質量，這反過來會加速你的新陳代謝，因為肌肉燃燒更多的脂肪。

4. 後燃效應

第四，你將體驗到後燃效應。後燃效應的科學名稱是運動後耗氧量過高（EPOC）。EPOC是使身體恢復到靜止狀態所需的氧氣量。HIIT會話會刺激更高的EPOC，因為在它們期間消耗更多的氧氣，這會產生更大的不足以取代鍛鍊後。這意味著即使您的HIIT結束，您仍將繼續燃燒卡路里。

5. HIIT的缺點

雖然HIIT作為無氧運動有利於減肥，但也有一些缺點。

最大的缺點是它並不適合所有人。

在安全有效地參與HIIT之前，您需要基本的健身水平。如果你剛開始鍛鍊，對你的身體，特別是你的心臟來說，它可能過於強烈。

如果你能夠進行HIIT，那麼像短跑和舉重這樣的練習會增加受傷的機率，因為這些爆發性動作很快並且需要很大的力量。

最後，HIIT在練習期間可能會因為高強度而感到疼痛，或者之後因為疼痛而感到疼痛。

雖然有氧運動和無氧運動都有一個全面的健身常規，但像HIIT這樣的無氧運動可以更有效地減肥。

如果您正在進行HIIT和力量訓練，請記住，總體重減輕並不是進步的準確指標。

透過這樣的運動，你的身體會經歷重組，意味著減少脂肪和增加肌肉。

所以，先後順序也就見仁見智啦。