記得那年冬天，天氣很冷，剛上班的我總是感冒，每天穿著厚厚羽絨服，帽子圍巾把自己裹的嚴實，身體還是不好。而且因為總感冒還有慢性鼻炎，別人說話聽不清楚，腦袋暈暈的，怎麼辦？下定心去跑步，增強身體免疫力。

於是準備就緒，每天早起去鍛鍊，剛開始真不願意起床，尤其在這個寒冷的冬天，想了一下自己身體，咬牙還是要去，堅持就是勝利。

一段時間下來，感覺身體好多了，不但感冒很少發生，而且鼻炎也奇蹟般的好了，這就是堅持跑步帶給我的動力、意志力。生命在於運動，人生重在拼搏！

長期堅持正確的方法跑步或慢跑，好處是多方面的，包括心肺功能，包括脂肪消耗，包括肌肉新陳代謝。這些都是大家都明白的道理，還有一個更大的好處是自律的養成。

好習慣的養成可以提高我們的自信心，可以在思想上減輕工作和生活帶來的各種壓力!

首先慢跑，這種有氧運動，本身對身體損傷比較小，長久堅持下來，但是很多人認為跑步不就是邁開腿跑就行了麼？其實這是錯的，還是有一些要注意的事情，如果一味的不掌握正確的跑法，還是會跑出一身毛病的。關節炎，跟腱炎這些都是由於不良的鍛鍊方法導致的。

首先要說的是跑步的時間，不建議大家早上八點以前進行晨跑，因為早上是人體血壓最高的時候，空氣溼度也高，八點以後年輕人基本上都去上班，所以建議大家選擇傍晚的時間，這個時候跑步，即能達到減肥的效果，氣溫也合適，跑步也不會有燥熱感。對晚飯的消化也是很有好處的，。建議大家晚飯後半個小時開始運動，還要注意熱身。

最後給大家講一下，跑步的節奏，跑步是講究循序漸進的，不要一開始就很強烈的衝刺，要緩慢開始，每週兩到三次即可，每次四十分鐘到一個小時。並且跑步前的熱身也很關鍵，選擇一雙舒適的運動鞋。

每天堅持跑步好處多，也是一個很好的健身運動，它不用花錢，就需一雙跑鞋，一條舒適的跑道就行了，這是最廉價的健身方式。我跑步有三年了，都是到公園的綠化帶去跑，每天跑了回來感覺特別的有精神，我以前沒跑步的時候經常感冒，吃了很多藥，又花錢，人又受罪，後來我沒事就去公園跑，感覺身體好了很多，感冒也少了。就這樣我堅持了三年，我會一直堅持下去的，因為不跑就感覺不舒服。要想有個好身體，那就堅持跑步。

我沒有堅持做到“每天跑步”，但是因為開始跑步計劃、並嘗試成功完成一場短途馬拉松比賽的經歷，讓我格外精神、有力量。

以前，上班出了小區巷子口，看到公交車想著追幾步就趕上了、免得再等下一趟，每次跑完上了車氣喘吁吁且心情鬱悶、懊悔為啥不早出門幾分鐘就不用跑的這麼狼狽啦；以前公司電梯實在是排隊人多，同事拽著我“走，爬樓梯，快而且還能鍛鍊”，我硬著頭皮爬、但是心裡特別痛苦、最多三層樓我就上氣接不上下氣了，還被同事嘲笑“難怪你肉多，缺乏鍛鍊”；再以前，參加集體活動，拓展爬山攀巖之類的，我都是最弱的、因為體力跟不上、被旁邊的夥伴評價“沒發現，你其實反應有點慢”；再說以前，經常看到朋友圈好多勵志的朋友跑步曬圖，我總是自我安慰“比起跑步，我更喜歡慢走，走路我是很厲害的”

有一天，我很討厭自己這種“空有體重，卻沒有力量”的狀態，在內心糾結之後，我換上運動服和鞋子，衝到家附近的田徑場跑起來，心裡有一個聲音就是“改變”，帶著這種信念和決心，我從一圈都不願意跑，到輕鬆跑步3公里、再到心甘情願跑5公里，和偶爾挑戰6公里，直到上個月我鼓勵自己報名了西安城牆半程馬拉松比賽，我完成了13.7公里，也是自己跑步以來的最遠距離，那種成就感真的很享受。

現在，早上出門晚十分鐘OK的，因為除了小區門，我可以順著巷子一邊兒小跑出去等車，很從容很輕鬆，也很有活力每天。因為每週會有至少三次跑步的計劃，也會在起居作息上自然少了無畏的玩手機、看綜藝，跑步的過程是一個和自己對話的過程，去思考去聽歌去糾結去釋然去揮汗 去痛苦到去滿足，我會繼續跑步這個好習慣的。

堅持慢跑會給你帶來什麼？這3點就足夠讓我跑下去

大家好，在很多電影場景當中都出想這樣一幕，那就是主角遇到某些情況之後，就拋開一切向前狂奔起來，這就是跑步所具有宣洩作用，那麼下面所要說到的是，堅持慢跑會給你帶來什麼？這3點就足夠讓我跑下去。

之所以強調是慢跑的方式，就是在於如果真的想要長期堅持下去的話，慢跑絕對是不二的選擇，因為跑的過快機體的磨損也會過快，那麼運動壽命就會受到影響，就更別提將其長期堅持下去了。

所以如果真的想要將跑步，作為一項興趣長期發展下去的話，最好還是以慢跑為主，即使在自己狀態比較好的時候，也儘量的將速度控制好，不要有突然加速的情況，這也是最容易受傷的時候。

那麼回到主要的話題當中來，就是堅持慢跑會帶來什麼，這是一個比較廣泛的問題，並且對每個人來說可能都有所不同，但有些方面是共通的，對每個人都會起到作用，我們要說的就是這些方面。

還有一點就是注意恢復，下一次跑步開始前，一定要讓自己的狀態，恢復到之前的八成左右，這樣才不會因為恢復問題，而讓自己進入到過度運動，或是疲勞的狀態當中，這是很值得注意的。

跑步帶來的影響應該是具有兩面性的，當然不能只關注那些有益的，這樣也容易讓自己進入到誤區當中去，負面的影響存在的可能性也是極大的，比如不恰當的跑法導致自己受傷等等。

一、鍛鍊身體

一提到跑步最先想到的，可能就是具有鍛鍊身體的作用，這也是許多人進行這項運動的理由之一，那麼具體體現在對心肺功能，以及防止各種疾病等作用，可以說是比較全面的鍛鍊方式。

其中還有一點就是，可以為身體帶來一定的能量消耗，許多人都想要依靠慢跑，來達到瘦身的效果，但許多人卻忽略了飲食和休息，同樣是瘦身減肥的重要組成部分，所以效果一直比較差。

二、帶來快樂

可能跑的過程會有些辛苦，但是在堅持下來之後，內心的愉悅是遮蓋不住的，雖然激素有一定的貢獻，因為慢跑會刺激分泌多巴胺，所以會讓我們產生開心的感受，這也是一種宣洩壓力的方式。

在我們感到沮喪或是壓力多大的時候，出門跑上一會兒過後，你就會發現這種感受都會拋之腦後了，所以作為生活的一種重要調味劑，就值得我們將其堅持進行下去，否則就錯失了壓力釋放的好機會。

三、瘦身減肥

慢跑作為一種最初級的有氧運動，非常適合用來消耗多餘的能量，並且在瘦身成功之後，也是不容易彈回來的，所以與其苦苦尋求好的減肥藥，或是一些對身體有害的偏方，還不如出門跑兩圈。

那麼對於還在堅持鍛鍊肌肉的人來說，慢跑同樣也很有必要堅持下去，因為它可以增加肌肉的分離度，讓線條更加的優美一些，所以如果健身效果一直很差的話，不如將慢跑加入到自己的計劃當中去，說不定就能夠將這個問題給解決掉。

從剛開始跑步到現在，我整整堅持了15年！

大家想想看，這得有多大的好處才能讓一個人能夠把一件事情堅持15年？

有些人總是不理解那些每天堅持跑步的人，其實這是因為他們沒跑過步，如果你跑步了，嚐到了跑步的甜頭，你肯定也會像我一樣愛跑步！

跑步15年，我收穫了太多的東西，就是這些東西讓我最終堅持了下來！

下面來給大家講講，跑步到底能給你帶來什麼？

1. 好身體

千金難買好身體，如果沒有好身體，你啥事都做不成！

辛辛苦苦賺的錢全都給了醫院，就算給了醫院還不一定能治好，所以好身體是最重要的，沒有了好身體，你啥都沒有了！

跑步15年，我幾乎沒有感冒發燒，更別說大病了！我身邊一些同齡人都開始有了三高，心血管疾病，我樣樣都沒有，就憑這個，堅持15年過分嗎？

2. 釋放壓力

在這15年裡，我經歷了很多，有許許多多的不順心事，心理壓力特別大，有的時候非常的煩躁不安，甚至都快抑鬱了，但是最後跑步卻把我給拉回來了！

每次心情不好的時候我就去跑步，跑步後，心情就放鬆多了，情緒就好多了，所以我也遠離了心裡的疾病，活成了一個樂觀健康的樣子，這是拿錢都換不來的！

3. 抗衰老

跟我同齡的一些人真的是變化很大，臉上有皺紋了，精氣神都不行了，身體越來越差了！但是我卻沒有像他們一樣，我感覺我越活越年輕了，還是原來的樣子！

這都要歸功於跑步，15年的跑步讓我的衰老真的很慢，面板特別好，臉上也沒多少皺紋，也不怎麼用化妝品，保養的真的非常好！

4. 自律的人生

跑步讓我形成了一套非常完整的生活體系，我變得非常自律，說做什麼就做什麼，有很強大的執行力，而且我也變得更有效率，我知道自己要做什麼，這樣才能更好的完成它們！

我每次跑步的時候都會想問題，反思人生，安排好做事的順序，什麼事情最重要，什麼事情先做，把事情安排得有條不紊，做起來特別快，效率提高了不少！

這只是跑步好處的四個方面，跑步還有許許多多的好處，我就不一一例舉了，希望大家都能夠做一個跑者！

我剛剛開始跑兩年，今年剛剛跑到十公里。基本上，一三五六是十公里，二四是六公里，週日休息。最主要的感覺是心裡舒服多了，很多壓力都跑沒了。身體素質也提高了。我想我會繼續跑下去的。

◉ 增大肺活量跑步能夠極大地增強心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛鍊，增加自己的肺活量和心臟的功能。◉ 提高免疫力免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，透過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。◉ 訓練全身肌肉跑步對人身體肌肉群的鍛鍊是顯而易見，透過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘鍊全身肌肉很好的方式。◉ 為其他運動做好熱身慢跑可以幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢開啟，起到熱身的作用，如果不熱身就開始做劇烈運動的話，是被很容易拉傷肌肉的。◉ 培養人體神經協調性跑步這項運動，雖然不是很難，也比較好入門，但是跑步需要用到人的大腦，四肢，對人體神經的協調性的鍛鍊有著很不錯的效果。特別適合從小開始鍛鍊。