因為運動是要講究科學的，在運動的過程中是否堅持了，有節律性，和科學性。如果盲目的訓練，反而不利於身體健康。小腿都變粗可能是跑步的姿勢不對。

在跑步的過程當中，我們，注意自己的時間設定，和跑步都有相應的習慣的一些設定。比如說：

我們設定跑步半個小時。那麼在跑步之前，我們可以見人的，熱一下身，簡單的做一些全身活動一下關節。在跑步，之後，也適當的進行一下全身，緩解下肌肉的疲勞和拉伸一下肌肉，給肌肉塑一下型，使得肌肉變得，比較有線條感。

而且我如果是為了減肥而跑步的話，那麼建議在跑步過程之中不要吃太多高熱量的物質，或者是跑完步之後直接去，大飽一餐什麼之類的。那樣就白跑了，怎麼都不可能將體重減下去的。

腿部變得緊實了讓你產生了錯覺，感覺腿變粗了，即便進行增肌的力量訓練，一個月也不會有明顯的腿粗了。不知道你這一個月飲食是怎麼控制的，如果沒有飲食控制。攝入熱量大於你消耗的熱量，你的體重是不會減的。甚至運動一個月還會長。拿我來講，我比較貪吃，我如果不控制飲食，每天去健身一樣會長胖。所以我控制飲食，加運動。

運動是一個長期的過程，運動短期肌肉是在生長中的，脂肪暫時還沒有消耗下去，運動完記得按摩大小腿，讓肌肉放鬆，不要一直處於緊繃的狀態。

打個比方來說如果你經常性進行功能性訓練，那麼你身體的功能性就會變得更好；而如果你經常性的進行肌肥大訓練，那麼你的肌肉就會選擇性肥大；而如果你經常進行體能訓練的話，那麼你的體能就會得到一定的提升。所謂什麼樣的運動產生什麼樣的適應正是如此。

（一）從你的運動方式來說

好像你的運動看起來也沒啥毛病，但是仔細一看卻是漏洞百出。

我們大致都認為：如果要瘦那麼肯定是要進行有氧訓練會比較好一點，橢圓機符合了有氧運動的特性（低強度持續時間長），而瑜伽對於瘦身的效果幾乎可以忽略不計，因為瑜伽主要是最佳化我們的形體和培養我們的氣質的。但你要知道，每日進行一個小時的橢圓機訓練，一開始可能我們的體重會有所降低，因為畢竟消耗了更多的熱量，但是你要知道因為你的運動模式和時間並沒有發生改變，所以我們的身體會逐漸適應這個運動強度導致消耗的熱量越來越少，再加上你又沒有進行飲食的控制，所以體重沒變。

（二）你的腿為什麼會變粗？

你要知道一個道理，一塊肌肉只要被鍛鍊就很難被消耗。而橢圓機主要是我們腿部去發力，所以我們的腿部肌肉並不會被消耗，再加上每日橢圓機的運動，我們腿部的肌肉被鍛鍊到了，所以它會選擇性的肥大，所以腿圍變粗是一件很正常的事情。

（三）飲食的問題

飲食一直是減肥的重中之重，所以如果你想要減肥，不單單是要做運動，而且要控制好你的飲食。如果你每天所攝入的熱量還要比你每天所消耗的熱量高的話，那麼你的減肥永遠都不可能成功，因為減肥就是要製造熱量的缺口，希望你今後“閉上嘴，邁開腿”，兩者結合，才能發揮出減肥的最大作用。

碼子不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

這個問題跟我昨天寫的一篇文章的闡述的問題一樣，我們大多數人減肥不知道要減什麼？說到減肥，大多小夥伴首先看的恐怕就是自己的體重了，聽的最多的就是今天不吃飯了，我要減肥等等，我們要減的是肥肉，就是脂肪，那很多人在這裡一直在糾結體重的問題，這裡在出發點就錯了。你不是要減重，你是要減脂。減重包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

還有就是時間問題，減脂是一個長期堅持的事情，不是說半個月就能減掉的，畢竟你的脂肪也不是幾天堆積的。那怎麼去減脂肪呢？力量訓練加有氧訓練，我們在剛開始運動時候，先消耗身體裡的糖原，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些蛋白質`，所以我們正確的訓練是先力量訓練在有氧訓練，如果你剛開始就有氧，那你必須要先有氧三十分鐘左右才能把自己身體裡的糖原消耗，然後終於輪到脂肪了，那在這時候很多人往往都沒有力氣了。所以先去訓練一個小時左右的力量訓練，你身體糖原消耗差不多時候，這時候消耗脂肪的大好時機來了，去有氧半個小時，這樣你的脂肪就開始消耗了。（不要排斥器械訓練）

哦，對了還有為什麼腿變粗，簡單說就是在運動中暫時性的充血了，進行拉伸放鬆即可。最後希望大家喜歡健身，把健身當成一個樂趣，而不是為了減脂而健身！

在這個提問當中，有好幾個重要的點與訓練的結果相關聯，比如“半個月”、“體重不變”、“腿粗”...分別為大家解釋！

“半個月”，運動半個月的時間就夠了嗎？半個月體重不變太正常了！撇開運動方式和身體成分的關聯不說，半個月時間真的太短，尤其是對於那些沒有訓練基礎的人來說...

千萬不要迷信“極速”減脂這件事，極速減脂不科學！想要達到極速減脂的效果，要麼運動強度要特別大，要麼對熱量進行嚴格控制，要麼減掉的只是水分而不是脂肪；如果...運動強度特別大，身體會吃不消，傷病風險增加，疲勞難以恢復，免疫力下降；如果...嚴格控制熱量尤其是碳水，訓練停止後恢復飲食很容易反彈，不恢復又影響體質，如果減掉的是水分，反彈得更厲害！

“體重不變”，我反覆的強調過，不要以體重作為衡量訓練效果的參考！體重減少，不一定是脂肪減少，也有可能是排掉了身體的水分...體重增加，也不一定是運動沒效果或者增加了脂肪，可能是你身體的肌肉含量也增加了，要知道同體積的肌肉和脂肪相比，肌肉是脂肪重量的4倍；對於大部分兼顧有氧和無氧訓練的人來說，往往都會出現脂肪減少，肌肉增加，體重不變甚至還增加的情況，這是好事！建議訓練者以體脂率，或者記錄自己的關鍵部位的圍度來判斷訓練效果！

“腿粗”腿粗這件事女生都擔心，我有話要說... 首先，腿粗有那麼不好嗎？太粗當然是不好，但是腿太細也沒有那麼好吧，有不少女生站直之後大腿中間有幾釐米的縫，看上去也並不好看嘛！我覺得女生也應該有一些腿部線條比較好看...當然，小腿還是不要讓它變粗了！其次，腿粗這件事在訓練後也可能是假象，很多人認為的腿變粗可能不是真的，而是訓練後腿部發酸發脹的感覺，適當的按摩休息就會消失，我建議還是記錄尺寸比較客觀；最後，擔心腿粗的姑娘們訓練建議，害怕腿粗就儘量避免需要腿發力的強度比較大的運動專案，比如力量訓練和需要快速發力的有氧運動...訓練後記得一定要拉伸，拉伸可以緩解疲勞，也可以拉長肌肉線條，一舉兩得！

我覺得減肥一定要配合吃飯，我有兩次下決心減肥經驗：

第一次是在兩年前，我每天運動1個小時以上，用手機app叫Keep，每天堅持運動不一樣的專案，分早中晚三次，強度都是最高的那個（那時候還沒有地獄Burpees），另外配合吃飯：燙菜不加油隨便吃，可以有少許飯，湯隨便喝，魚隨便吃，不吃炸不吃辣。運動堅持了兩三個月，飲食堅持了快半年，本來是一個壯壯的女生，到後面變成一個大家都覺得太瘦了的瘦子，可惜的是沒量體重，但估計20斤不在話下；

第二次便是現在進行時，機緣巧合便是去了一趟旅遊回來以後各種發燒和沒胃口另外加拉肚子，估計就把胃縮小了，從那以後每天吃很少很少。同樣吃海鮮喝湯吃菜無限量，但僅限早餐和中餐，晚餐儘量不吃（除非一兩次應酬），但因為時間問題，每天只能堅持半小時運動，短短三個星期，瘦了15磅左右。前兩天去吃壽司自助餐吃太多，還擔心體重會上飆，胃口會撐大，結果第三天稱體重，還是在持續下降中。平時因為沒條件做湯，所以喝很多水，我一般水裡放的是幹山楂片，聽說去油效果很好。現在依舊保持不吃油不吃辣不吃炸，減肥之前自己都看不下去的身材，現在感覺滿意些了，但還是會堅持。

總而言之，手機app的作用很大，剛開始運動一次最強版HIIT，第二天一定會手痠腳痠，但是堅持下去一定有效果，另外能配合吃飯，是最佳的。

這個結果完全在意料之中！

只有配合飲食上的改變，減脂塑型才可以獲得更好的效果。並且半個月的時間不會產生質的變化。

1.堅持半個月運動，沒有好的改變？

身材發展到肥胖甚至超重是一個長期的積累，而想要改變甚至發生蛻變，則需要更長的時間。所以不要期盼半個月甚至一個月暴瘦，健康減脂循序漸進是根本。

2.體重沒下降，就代表身材沒變好？

不是絕對的，因為體重的下降要看肌肉和脂肪的比例。

當脂肪減少肌肉增加，會造成體重沒下降，甚至體重增加的情況，但是身材確實變好了。但這種增肌減脂同時進行的情況很少。

3.沒瘦，但腿變粗了？

從題主運動選擇的專案上看，橢圓機偏重於有氧心肺功能訓練，瑜伽是身心訓練兼顧多個體能訓練。

它們都會有運動消耗，會對於減脂有幫助，但是它們都不是專門的肌力訓練。“腿變粗”是肌肉過緊帶來的感覺假象？還是達到了增肌的效果？亦或是脂肪增加了？鑑於題主問題描述不多且沒有配圖，所以無法判斷，直接給建議。

首先，並不是一定要配合飲食控制才可以達到減脂瘦身的目的。當運動消耗達到很高的時候，身體上的脂肪自然會減少，但是如果配合飲食控制，則效率更高。

飲食上注意低碳、低糖、少油、少鹽。去除菸酒零食飲料等不健康食物，儘量避免深加工食品。另外，減脂不必節食，以蔬菜水果等低熱量食物補充，既可以避免餓肚子的情況，又可以補充維生素等健康營養素。

跑步一小時消耗的熱量。相當於100克小燉肉的熱量。如果你剛跑步。也達不到跑步強度。根本消耗不掉100克燉肉的熱量。必須控制飲食。如果你不控制飲食。跑步相當於白跑。我有個大哥之前連續11個月每天游泳3個小時。一斤體重都沒減。總覺得自己運動了挺辛苦的。得吃頓好的犒勞自己。頓頓排骨燉肉。沒胖就好不錯了。相反我在最近這2個月天天低強度運動配合合理飲食輕輕鬆鬆減掉20斤。目前正在做腹肌挑戰的影片。預計90-150天左右出腹肌。如果你有興趣可以關注我。咱們共勉。

橢圓機屬於有氧運動，作為心肺功能訓練挺好，可以作為減脂的輔助訓練比較好，不能作為主要訓練內容。

瑜伽屬於拉伸運動，和減脂沒有關係，它作為力量訓練後的肌肉放鬆比較適合。

這兩個運動沒有塑型效果。所以體型不會得到改善。但是隻要堅持下去控制一下飲食，相信幾年後還是可以瘦個幾斤。

還有橢圓機姿勢不對會小腿變粗，所以你需要調整一下發力姿勢。把重心放在腳跟上，讓身體後側肌肉發力，用臀部肌肉帶動腿部肌肉去完成動作會好一些。這樣至少臀部肌肉能得到鍛鍊。

如果想體型好看，控制飲食加入力量訓練是必不可少，單純的減體重毫無意義，不僅體型不好看還容易反彈，減脂的正確開啟方式是提高自身的基礎代謝率才是王道。