你好，虛胖也非很多因素

比如，作息不規定，身體疾病，產後虛胖等等

不同肥胖減肥性質不一樣，如果還沒有有家庭的，過於肥胖適當運動，瘦到標準體重

虛胖，是一箇中醫的概念。

不過世間萬法歸一，用健身的理念也解釋的了。

這種胖，是肉變得多了，但是身體並不健康，反而覺得虛弱無力的表現。

說穿了，就是你的肌肉量減少了，同時內臟的運轉效率低了。

下邊你仔細看看，我簡單說一下，也許有幫助：

你知道的，我們吃下去的食物，除了變成廢物排出體外那部分

剩餘的部分會以能量的形式，存在於我們的體內。

大部分的能量是維持我們身體的日常生命體徵：

類似於心跳，腸胃蠕動之類的內臟活動

以及肌肉發散出去的熱量這些。

這，就是日常說的基礎代謝。

基礎代謝佔我們日常能量消耗的2/3呢。

如果有代謝不掉的能量，就變成了脂肪。

好，上邊這些看懂了吧？繼續

當你的年紀漸長，就會伴隨著基礎代謝的降低。

也就是說你的內臟運轉速度降低了。

你的肌肉量也在逐年的流失。

這時候，你身體消耗能量的能量就大幅下降。

於是，你吃下去的各種食物，由於消耗不了，就變成了脂肪囤積在體內了。

yes！這叫虛胖。

解決的方案，在我認知範圍內，測試過而且有效的，就是增加肌肉量，提高內臟運轉能力，提高代謝水平。

是的：

有氧運動減肥先

到了平臺期，無氧運動增肌

這是最好的方案沒有之一。

而且，請務必趁早，因為基礎代謝是一年比一年低，有一天發展到不可收拾了，恐怕想拿起來也很難了……

希望有幫到你！

虛胖的原理用中醫的概念來說就是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內溼痰淤積。

簡單的理解就是新陳代謝慢，代謝速度慢肯定會讓我們的身體囤積更多的脂肪。

而且水溼停留在身體的時間過久，容易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗。很多人容易水腫也是這個這個原因，一到冬天就會興起祛溼去水腫的大潮。

虛胖的體質平時要保證睡眠，調理身體，健脾補虛，生活中有些小習慣也能幫助我們改善虛胖。

1、飲食中多吃一些健脾補虛的食物，睡前4小時不要喝水。

2、避免久坐，平時多運動，提高新陳代謝幫助身體費謝物質排出。

3、睡前熱水泡腳泡澡，幫助淋巴排毒，促進心血迴圈，強化新陳代謝。

　肥胖的原因遠沒有想像中那麼簡單，而減重手術後能有令人驚喜的結果其機理也是複雜的，就像肥胖不僅僅是多吃的結果，手術改變的也不僅僅是減少攝食量，更重要的是身體內的內分泌環境，包括胃腸道激素，能量平衡，腸道菌群都發生了有益的改變，這也是手術比單純的控制飲食減肥效果好而持久的根本原因。讓我們先了解下肥胖的原因。

　　1、 遺傳學和產前因素　　早期生活中健康尤其重要，因為這會影響日後的身體健康。事實上，胎兒在子宮的時候便可確定很多胎兒日後的許多健康問題。孕婦的飲食和生活方式的選擇的確很重要，可影響寶寶的未來行為和身體發育。有研究表明，孕婦懷孕期間體重超標更可能會分娩出和正常3歲孩子一樣體重的嬰兒。同樣需要注意的是，父母或祖父母肥胖的孩子較父母或祖父母體重正常的孩子更可能發生肥胖。此外，從父母那裡繼承的基因可能決定機體對體重增加的敏感性。雖然遺傳和早期的生活因素並不是導致肥胖發生的全因，但是它們卻易於導致機體體重增加。大約40％的超重兒童在青少年時期會繼續增加體重， 75?80％的肥胖青少年將成長為肥胖成年人。　　總結：遺傳學，母親的體重和家族史可以增加兒童和成人肥胖發生的機率。　 2、出生方式、嬰兒以及童年時期的習慣　　雖然目前原因尚未清楚，但是剖腹產的孩子日後肥胖發生的風險更高。對於配方奶粉餵養的孩子也一樣，與母乳餵養的孩子相比，這些孩子肥胖發生的風險較高。這或許與這兩種餵養方式下孩子形成對不同的腸道菌群，由此可能會影響機體脂肪的儲存。需要注意的是，這些因素通常不是由能由母親或嬰兒所能選擇的，但是這些因素卻似乎可增加兒童肥胖的發生風險。此外，兒童時期形成健康的飲食和運動習慣，可能是肥胖和生活方式相關疾病的最有價值的預防措施。如果孩子們養成了食用健康食品的習慣，而不是習慣食用垃圾食品，那麼這可以幫助他們終生保持正常的體重。　　總結：某些兒童時期的因素可能會影響機體肥胖的發生風險。這些因素包括出生方式，母乳餵養和兒童時期的飲食和運動習慣。　

3、藥物或醫療條件　　許多健康狀況和疾病都需要藥物治療。但是不幸的是，體重增加是許多藥物治療的一種常見的副作用。這些藥物包括糖尿病藥物，抗抑鬱藥和抗精神病藥。這些藥物可能會增加機體的食慾，減少其新陳代謝，甚至會改變身體燃燒脂肪的能力——使得機體儲存脂肪，而不是燃燒脂肪。此外，許多常見的健康狀況可以導致體重增加。其中一個典型的例子就是甲狀腺功能減退症。　　總結：體重增加是許多藥物的共同副作用。這些藥物包括糖尿病藥物，抗抑鬱藥和抗精神病藥。　　

4、強大的飢餓激素　　飢餓和不可控制的食慾不僅僅是由於機體貪婪或缺乏意志力而造成的。飢餓是由非常強大的激素和大腦化學物質控制的，涉及的是負責腦獎賞系統的大腦區域。許多肥胖的人體內這種激素的功能受損，從而改變了他們的飲食行為，導致一個強大的生理驅動，使得患者攝入更多的食物。大腦記憶體在一個獎賞中心，當我們吃東西時此中心會開啟，然後分泌多巴胺和其他的使機體感覺良好的化學物質。這就是為什麼大多數人喜歡吃的原因。這個系統還確保我們攝入足夠的食物以獲得我們需要的所有的能量和營養。相比於未加工的食物，攝入垃圾食物後，大腦可釋放出更多的“感覺良好”的化學物質，這將在大腦中產生一個更強大的“獎勵”。大腦可能會造成強大的對這些垃圾食品的渴望以尋求更多的獎勵。由此可能會導致一個惡性迴圈，類似於成癮。　　底線：飢餓是由強大的激素控制。肥胖的人體內這些激素通常會存在功能受損，由此可導致一個強大的生理驅動，使得機體攝入更多的食物形成更多的脂肪。　　 5、瘦素抵抗　　瘦素是一種非常重要的激素，有助於調節食慾和新陳代謝。它是由脂肪細胞所產生的，並向大腦發出停止進食的訊號。瘦素調節機體攝入和消耗的卡路里量，並可調節機體的脂肪儲存量。脂肪細胞中含有較多的脂肪，因而可產生更多的瘦素。肥胖人群體記憶體在大量的瘦素。然而，肥胖的人往往存在一種疾病狀態稱為瘦素抵抗。因此，即使機體記憶體在大量的瘦素，大腦也無法識別這一點。沒有接受瘦素的訊號，大腦便會錯誤的認為機體處於飢餓狀態，即使這時機體已有超過足夠的脂肪可供儲存。這會導致大腦改變生理和行為，以恢復機體“缺少的”脂肪。增加飢餓感並降低熱量消耗以防止機體飢餓。而試圖使用“意志力”抵抗瘦素驅動的飢餓訊號幾乎是不可能的。　　總結：瘦素抵抗普遍存在於肥胖人群中。大腦沒有感覺到瘦素的產生，便會錯誤的認為機體處於飢餓狀態，這會導致一個強大的生理驅動，使得機體攝入更多的食物。　

6、較差的營養教育　　我們的社會中存在層出不窮的廣告，健康宣告，營養宣告和不健康食物。儘管營養很重要，但是一般不會教人們如何正確地吃。 教導兒童健康飲食的重要性和適當的營養可幫助他們在日後的生活中做出更好的選擇。營養教育很重要，特別是童年時期養成的飲食習慣和生活方式可帶入成年時期。　　總結：教導孩子合理的營養的重要性很重要，但是社會普遍缺乏營養教育。　　

7、讓人上癮的垃圾食品　　有些事物可讓人完全上癮。食物成癮包括對垃圾食品上癮，與吸毒成癮和藥物成癮的方式一樣。事實上，多達20％的人對食物成癮，超重和肥胖的人中這一數字則上升到為25％左右。當你沉迷於某些東西時，你便失去了選擇的自由，大腦化學會為你做出決定。　　總結：垃圾食品會讓人上癮，高達25％的超重或肥胖的人對食物成癮。　　

8、腸道細菌的作用　　最近許多研究表明腸道細菌對機體的健康非常重要。有趣的是，肥胖的人與正常體重的人腸道細菌往往不同。超重或肥胖的人的腸道細菌可更有效地從食物中獲取能量，增加飲食的總熱量。儘管我們還未完全瞭解體重和腸道細菌之間的關係，但是有證據表明腸道細菌在肥胖的發生中起到了重要的作用。　　總結：肥胖的人與正常體重的人存在不同的腸道細菌。這可能會導致肥胖的人儲存更多的脂肪。　　

9、環境　　有些地區很難買到健康食物。這些地區通常被稱為食物沙漠，通常是城市居民區或農村城鎮無法買到健康且經濟實惠的食物。這主要是由於那些區域缺乏食品雜貨店，農貿市場，和健康食品供應商。居住在哪裡的人經濟水平較低，沒有車遠行去購買食物。無法購買健康和新鮮的食物便限制了飲食，增加了諸如肥胖等問題發生的風險。其他環境因素也增加肥胖發生的風險，包括來自電燈、電腦、電話和電視機的人造光。即使是這些人造光可增加肥胖的發生風險，但是大多數研究仍將這個問題歸咎於缺乏鍛鍊。然而，夜間暴露於光和機體晝夜節律的變化也有助於肥胖的發生。動物研究表明，人造光可改變機體的晝夜節律，導致齧齒類動物容易發生肥胖和代謝綜合徵。　　總結：一些環境因素可使我們變得更容易肥胖，這些因素包括食物沙漠和人造光暴露。