晚上適合喝牛奶？這個沒有科學根據，更多的是習慣吧，就像很多人每天早晨喝杯牛奶，認為這樣可以為一天的工作補充好營養，潘老師理解為，這是我們人為自己的飲食找個理由，給自己一個鼓勵和支援吧。

喝牛奶有助於睡眠，主要是因為，牛奶裡面含有豐富的鈣，喝牛奶使我們人體得到了很多的鈣。鈣參與神經肌肉的活動，調節神經肌肉的興奮，抑制神經衝動的傳導，具有鎮靜和改善睡眠的作用。缺鈣會導致神經緊張，特別是小孩最明顯，會出現盜汗、不易入睡，易驚醒和啼哭等現象。

那麼，晚上喝牛奶要注意哪些問題呢？

第一，牛奶的種類。亞洲人群中，乳糖不耐受的人群還是比較廣泛的，牛奶中的乳糖必須被分解成半乳糖和葡萄糖，才能被人體吸收。如果在喝了牛奶後，會有腹脹、腹痛或者肚子不舒服的感覺，就應該立即停止。可以選擇喝一些酸奶，或者無乳糖的奶粉代替，還可以在奶粉裡新增適量的乳糖酶。

第二，時間的選擇。晚上喝牛奶的時間，最好選擇在睡覺前的半小時。我們知道，人在睡覺時候，身體的各個功能也將處於休息狀態，消化系統也同樣如此。為了保證牛奶中的蛋白質、鈣等營養物質被充分消化吸收，最好不要距離睡覺太近，以便食物在我們腸道里有充足的時間被消化吸收。

晚上可以喝牛奶，我們家是沒條件，要不也天天給孩子喝牛奶。牛奶含有豐富的鈣，可以補充鈣質。睡覺前喝牛奶有助於睡眠，所以睡覺前喝比較好。

晚上喝牛奶是可以的，晚上睡覺前喝一點牛奶是有好處的，只是量不再太多，因牛奶含有一種能使人生產疲憊欲睡的生物L色氨酸。牛奶其實什麼時候喝都可以的，牛奶含有豐富的營養，只是不同的人要選不同的牛奶，建議不要早晨空腹喝牛奶，平時喝牛奶可以吃點澱粉多的食物。

謝謝邀請，有人說臨睡前喝牛奶有助於睡眠，關於喝牛奶的時間目前仍存在爭議。有專家指出，牛奶中含有的酪蛋白透過分解能夠生成具有抑制神經興奮，促進睡眠作用的元素。此外，牛奶中含有的色氨酸也有精神安定的作用，因此，人們認為牛奶具有促進睡眠的作用。 還有一點，睡前喝牛奶可以補償中老年人夜間鈣質的低落狀態， 從而保護骨骼，促進鈣質吸收。但在睡前喝奶，會增加夜裡上廁所的 機率，反而打攪了睡眠。所以，喝牛奶的時間應根據自身情況而定， 身體機能，能吸收，適應就是最好的。

牛奶是乳牛的乳汁，營養豐富，飲用價值很高，牛奶可以補肺養胃，生津潤腸，對人體具有鎮靜安神的作用，牛奶中的乳清蛋白可提高人體吸收率和增強免疫力。

對小孩而言，常喝牛奶有助於身體的發育，因為鈣能促進骨骼發育。

老人就更要喝牛奶了，每天飲用一杯牛奶，就可補足每天對鈣質需要，減少骨骼萎縮，降低骨質疏鬆症，使身體柔韌度增加。

牛奶一般要溫熱飲用，飲用牛奶的最佳時間是晚上入睡前，此時飲用牛奶既可以促進睡眠又會使牛奶的防病功效得到更好的發揮。

牛奶是咱們生活中的補鈣佳品，並且牛該種的鈣磷比例較為合理，每天飲用可以幫助我們增加骨骼該的沉積，牛奶中也含有豐富的維生素D，能促進鈣的吸收，減少尿鈣的丟失，牛奶中的乳糖也能夠促進鈣的吸收，這也是牛奶優於其他食品的重要因素。

那我們什麼時間喝牛奶呢？

其實，喝牛奶的時間跟早晚沒有關係，只要滿足3個要求，就可以不分時間的喝牛奶了。第一，不要空腹。空腹會增加咱們喝牛奶後發生腹瀉的風險，因為空腹喝牛奶會導致牛奶在我們胃部的停留時間過短，在腸道中的排空速度變快，導致吸收不好還增加腹脹、腹瀉的風險。

第二，喝牛奶時候最好吃澱粉類食物或者在飯後喝。澱粉類食物，也就是咱們常說的固體主食，比如饅頭、麵包、餅乾、甜點等等，這樣一來，上述提到的問題就可以解決，讓我們更好的吸收營養 。

第三，我們不要講牛奶和茶水或者和咖啡一起飲用，有些朋友因為經常喝咖啡，覺得自己有患骨質疏鬆的危險，所以把咖啡和牛奶一起喝，用來尋求鈣質的平衡，但其實這樣並不能平衡鈣質，因為咖啡中的咖啡因屬於較強的脫鈣劑。茶葉也同理，茶葉中的酸類物質會與鈣反映，變成鈣鹽，不能在咱們身體裡被利用吸收。

晚上一般是建議喝一點牛奶的，有利於睡眠，但是不是所有人都適合。

肝腎功能不太好的人是不建議喝的，高血糖的人群也是不太建議喝的！正因為這好多人便開始編造謠言說晚上喝牛奶對肝腎功能不好，會造成負擔！

其實只是對肝腎功能不好的人建議，但是對於正常人來說沒有問題，如果你這麼擔心那就更不應該吃肉了！

減肥健身的人也是比較建議和鼓勵去喝牛奶或者酸奶的，因為蛋白質含量高，容易吸收，但是不要喝太多250毫升就可以了，就是一小杯！

晚上喝牛奶，看自己能不能適應和處於什麼需要。有些人喝了有助於睡眠，因為牛奶中的有色氨酸和類嗎啡的物質成分，具有安神助眠、作用；也有些人就會導致夜尿頻多，因為畢竟一杯牛奶就是相當於250毫升左右的水分。因此是需要看個人適應情況的。

健康飲食裡面就有個原則“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”這樣一個原則，其實是很有道理的，晚餐既然提倡吃少，大家都知道牛奶是一種高蛋白，高營養物質的飲品，飲用還是營養豐富，好處多多的。但是在晚餐後到睡眠這段時間再喝牛奶，容易導致營養過剩，肥胖。因此還是根據自己的需要。

根據“早餐吃好”的原則，最好的喝牛奶時間其實應該是早上作為營養早餐飲用；當然要說想透過牛奶安神、助眠，是可以晚上喝點。

尤其對於青春期孩子，學習任務繁重，壓力大，又是長身體的時候，本身機體代謝好，可以晚上也喝點牛奶；而中老年人，因為體內代謝變慢，就需要衡量一下，喝後有沒有夜尿品多以及有沒有營養儲積？如果都沒有，晚上喝牛奶也沒有很大問題。

晚上喝牛奶好不好？還是要具體問題具體分析，有些朋友適合晚上喝牛奶，而有些朋友晚上喝則可能會影響睡眠，因此對於晚上喝牛奶的問題，還是不能一概而論，要辯證看待。

對於人類來說，牛奶是一種營養非常豐富的食材，優質的動物蛋白，各種維生素，鈣質，各種微量元素，牛奶中都含有，因此，每天適量的喝點牛奶，對補充身體各方面的營養都是很有幫助的。

那麼牛奶晚上喝有什麼好處呢？晚上喝牛奶主要有2個方面的好處：

1. 促進鈣質的吸收，補鈣效果好。牛奶中含有豐富的鈣，中老年人晚上喝牛奶，有助於夜間鈣質的吸收，對於補鈣效果更好。特別是更年期的女性和老年朋友，容易出現鈣質流失，骨質疏鬆的問題，晚間喝一杯牛奶是很好的選擇。

2. 有助於改善睡眠，牛奶中含有一種氨基酸，叫做L-色氨酸，這種氨基酸具有鎮靜安神的作用，因此，晚上喝一杯牛奶，可以有助於改善睡眠，使人產生昏昏欲睡的感覺，對於睡眠不好，有失眠問題的朋友，或者身體有相關疾病，如腿痛等問題，導致睡眠問題的朋友，都可以晚上喝一杯牛奶，以改善睡眠。

有些人適合晚間喝牛奶，但有些情況下也不適宜晚上喝牛奶，簡單說幾個——

1. 尿頻或者腎臟代謝有問題的朋友，如尿毒症患者，不適宜晚間喝牛奶，晚間喝牛奶，會造成腎臟負擔加重，起夜次數也會增多，反而可能影響睡眠；

2. 胃腸道功能失調的情況下，也不要在晚間喝牛奶，這種情況下，可能會使身體無法消化如此多的蛋白質，導致腹瀉加重；

3. 另外，正在減肥的朋友，早起容易出現眼睛水腫情況的朋友，晚間喝牛奶，不利於脂質的代謝，也可能會引起眼睛的水腫，一般情況下應當少喝或不喝。

晚上喝牛奶，還應注意以下幾個方面——

1. 不宜喝的過多，牛奶雖好，但晚間喝的話，不要喝的太多，一般以200~250ml為宜，太多容易引起夜間起夜，身體的消化系統負擔也會加重，反而得不償失；

2. 晚上喝牛奶的時間，不建議睡前喝，最好在餐後和睡前之間一到二個小時的時間段喝奶，這樣既不會喝完奶藉著入睡導致消化道負擔加重，也有利於牛奶的迅速吸收；

3. 天氣轉涼，晚上喝奶建議稍微熱一下，溫熱的喝下去更好，這樣更有利於改善睡眠，胃腸也更耐受；

4. 對於有高血脂情況的患者，不建議晚上喝牛奶，如果要喝，可儘量選擇脫脂低脂，無糖的牛奶，這樣能夠儘量的減少夜間脂質的累積。

總有人問，是早上喝奶好，還是晚上喝奶好？按自己喜好來就好，早中晚睡前都行，作為兩餐之間的加餐也不錯。一天喝多少呢？

中國居民膳食指南推薦的量是，每天最好能喝上 300 毫升奶，差不多是一杯的量。有人喝奶後會出現腹脹、腹瀉的問題，這也成了有些人不喝奶的原因。其實華人群這種現象並不少見，因為華人的乳糖不耐受人群比例較高。由於腸道中缺乏相關的消化酶，喝奶後會出現腸道不適。不空腹喝奶，喝奶前吃點乳糖酶，或者選擇舒化奶和酸奶，都能在一定程度避免腸胃不舒服。

當然啦，如果實在不喜歡喝奶，也不用勉強，願意的話，可以吃點奶片、乳酪或芝士，牛奶里加點水用來和麵，也可以試試看。對於肝腎功能存在問題的朋友，喝奶前最好先聽聽營養科的醫生意見。

總之奶或奶製品，是很好的食材，能補充鈣質和優質蛋白。市面上的各種品類的牛奶，都不錯，不要選額外加了糖的「風味乳飲料」或奶粉。每天喝不少於 300 毫升的牛奶，對於強健骨骼、減少肌肉衰退有積極意義。如果喝奶後肚子會不舒服，別空腹喝奶，可以先從少量試試酸奶、舒化奶，或者乳酪等其它奶製品。