戒菸得慢慢戒，一次性不好戒，反正一次性戒掉的人我沒見過，俺親戚戒了四年然後又抽上了，而且越抽越厲害。好方法是去醫院檢查醫生說你在抽就離死不遠了，人人都怕死這樣就不敢抽了

吸菸有害健康，人人皆知，我個人覺得還是直接斷掉，不抽菸了可放鬆一下找朋友及運動彌補一下暫時的空虛，半個月就行了，胃口好了不吐談了多美好。

感謝邀請。抽菸對身體對周圍人對環境的危害大家都知道的。戒菸勢在必行，戒菸痛苦的感覺每個人都不一樣的，或深或淺或簡單或複雜。還好本人沒有抽菸的嗜好，就是夾支菸也就是裝裝樣子而已，故戒菸過程不敢多談。如果哪一天我成了煙鬼，我戒菸會酌量地慢慢地減少，讓其過程當作一種享受，一種自我戰勝自己的體驗。

煙癮易戒，戒不掉的是習慣

總結每天抽菸最頻繁的場合，主要在以下幾個方面：早上起床、吃飯前後、上衛生間、電腦前、酒桌、麻將桌。在這幾個場合菸民朋友都會習慣性的掏出香菸，原因很簡單，因為習慣。菸民朋友對尼古丁和焦油的依賴並非所謂專家們分析的那樣嚴重，當我們面對連續幾小時的職稱考試、大型會議以及10多個小時的國際航班，我們不但沒有吸菸而且可能想都沒想要抽上一根，而且身體並沒有因此有任何異樣。當你在電腦前一根菸剛染一半就滅掉，而不自覺的很快又點燃一根，抽起來是索然無味，但是我們會不停的重複這個動作。當你可能患病，醫生告誡你一支不能抽，否則會危機生命，突然就不抽了。可見，戒菸要戒的是習慣，而不是煙癮。

怎樣才能快速成功戒菸

立刻、馬上戒菸。當你認識到吸菸害處的時候，馬上戒菸，千萬不能想著：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒菸”、“每天掃抽點”等天真的想法。熄滅你手中的菸頭，丟掉沒抽完的香菸，扔掉打火機，將戒菸這一口號付之行動

減量法戒菸不靠譜。開始戒菸，就一根不抽。有意志薄弱者認為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根？香菸擺在眼前而不抽所需要的毅力哪裡是長期吸菸者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認為突然戒菸會導致內分泌失調，對身體健康不利，建議逐漸減少吸菸量來戒菸，本人的第一次戒菸就是上了專家的當，沒能徹底戒掉，後兩次戒菸經驗證明，突然戒菸只會導致些許的發胖，沒有其它副作用。即使突然戒菸有丁點的副作用，但比起菸草對人體的危害又算得了什麼呢，大家不要被專家忽悠了。

戒菸從每天第一根菸開始。每天的第一根菸會讓你沉淪。本人多次實踐證明，從早上起床開始，不抽一根菸，那麼一整天對香菸的渴望就不那麼強烈，如果抽了第一根，後面你就會接二連三的抽上了。每天的第一根菸是什麼感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對於老菸民來講這叫過癮，原本身體經過一整晚的修正，基本適應了無煙的狀態，而你開始抽第一根菸，身體會有短暫的排斥，一根菸染完身體又重新適應了有菸草攝入的狀態，此刻你不抽菸，身體就會抗議。

戒掉抽菸的習慣。上面已經提到煙癮易戒，戒不掉的是習慣，實際也是如此。周圍戒菸的朋友發明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺得不靠譜。更有甚者購買含有尼古丁的電子香菸，朋友，您這哪裡是在戒菸啊？我的做法是買一些便於攜帶的零食放在隨身包內，如風乾牛肉、五香豆腐乾等具有嚼勁的小食品，想抽菸的時候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。本人的第三次戒菸成功很大的原因歸功於此，不過現在是養成了吃零食的壞習慣，但是總比抽菸好吧。

減少與菸草接觸的機會。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和菸草相關的物件。第二、暫時遠離吸菸的朋友，本人在開始戒菸的時候，偶爾聞到同事的菸草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂“一個菸屁股，頂個肥雞母”。我的第二次戒菸是在同事的誘惑下宣告失敗的。第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和KTV這些場合大多有菸草瀰漫，如果自己毅力不夠，儘量少去。

戒菸運動療法。這是開始第三次戒菸以來一直在採用的方法，得益於健身房教練的指點，他也是吸菸的，後來因為經常鍛鍊就戒掉了。工作之餘，我都會去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸菸的慾望，做過一次試驗，運動後抽菸，特別難受。

堅定信念，戒菸只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香菸後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好！而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟著你，同事的菸草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時候猛抽菸，下班後刷牙了才回家，有點菸味說是給同事燻的，這就是家人監督的副作用。

戒菸當然是直接一根不抽，雖然這需要一個很痛苦的過程，半個月左右會出現咳嗽、噁心、吃不下飯、乾嘔、睡不著覺等情況，但挺過去了，你也就基本戒菸成功了！記住決不能相信每天酌量減少能戒菸的鬼話，抽一顆和抽十顆沒有區別，你的身體還是對尼古丁有依賴，而復吸也就需要抽一顆煙，一念之差，會使你陷入戒了抽，抽了再戒的怪圈中。

綜上，戒菸就是下定決心直接掐掉，想吸的時候轉移一下注意力，身上不帶煙和火機，不帶錢，看見抽菸的人立即遠離，儘量不參加聚會，只要你堅持一個月左右，恭喜你煙癮基本戒除，你的身體正在自動清除吸菸留下的痕跡，戒菸從來都不晚，祝大家戒菸成功！

我有一種戒菸方法 就是 少抽當戒 清晨起床後千萬別抽 那會讓你當天 煙癮很大 然後就是 考毅力 忍住 等到實在不行時 抽一點 但是不要抽完 半根就行 計劃 一天抽6根 漸漸減道 一天一根 然後就很下決心，完全戒了

下面再談談成功戒菸關鍵的關鍵！最初戒菸時，不管我們做了多少，煙癮總是會範的。這時要做的，就是克服煙癮本身。我的做法是：先冷靜下來，找張靠背椅坐下，感受範煙癮時的感覺，面對它。然後深呼吸，閉目，平靜的感受自己身體傳達出來的感覺。 “頭部，沒什麼感覺；手腳，也OK；胸腹，呼吸順暢，肚子不疼，呃，喉嚨有感覺，癢癢的……” 當把自己放大出來的煩躁去掉之後，這個“癢癢的”感覺，就是煙癮的具體存在方式。沒什麼了不起的，這就是要克服的東西，自己可以拍案而起，大罵一聲：就這麼個玩意，玩弄了老子這麼多年，現在讓老子看清了你的本質，再不弄死你，老子的尊嚴何在！哈哈哈，戰勝煙癮啦！！！

就沒聽說過沒見過誰每天少量減少抽菸能把煙戒了的，要戒菸不但自己不抽，身邊圈子裡抽菸的都得是少數，如果工作環境不能抽菸會使戒菸成功機率增加50%

如果想戒菸，建議前期先買電子煙代替； 抽一段之後再選擇戒菸； 如果沒有特殊情況，戒菸還是需要考慮自己意志力的bro； 朋友有推薦過一本書《這本書能讓你戒菸》（EASY WAY TO STOP SMOKING），據他（老煙槍）所說，你看到某一章不知不覺就不想抽菸了...不過本人沒有親測，還是電子煙階段（目前也不抽真煙，感覺辣嗓子）。

答：1，戒菸和意志沒關係。

2,，最徹底的戒菸方式是自己願意戒菸。

3，自己願意戒菸的前提條件最好是有一件你因為抽菸而懊悔，懊惱的事。（比如我戒菸是因為喝酒抽菸多了耽誤了上班時間）

4，徹底與香菸告別是不是有益於身體健康，建議諮詢一下醫生，在醫生指導下健康地戒菸，因為生活中有人說一下子戒掉對身體是不是有好處存在不一樣的看法，

5，在醫生的正確指導下，沒有心結，就大膽正確地與香菸告別即可。