這完全是兩個不同的部位啊，骨盆是臀大肌和臀中肌這塊的麼骨骼，大肌轉子等等，包括前面的恥骨聯合等等，盆底肌則是會陰、直腸周邊的肌肉，當然這兩塊都跟陰道是否鬆弛有至關重要的關係，一般無論是順產還是剖腹產，這兩項的修復專案必不可少的，可以去專業的產後修復店面這些問題都是可以解決的

從42天開始做盆底肌訓練，然後好好上網查一下什麼是骨盆修復，意義何在，在現時代，寶媽們尤其要多學習，不要人云亦云。

產後盆底肌和骨盆修復都應該做，二胎開放以後，人們生活條件好了以後，越來越多的人關注產婦的身體健康，因為懷孕，生產，女性的身體變形，骨盆變寬，腰部脂肪堆積。臀部下垂，對形體和身心都影響，而盆底肌鬆弛會影響二便，陰道鬆弛，子宮脫垂等，給女性造成了痛苦，輕的影響夫妻感情，重的會漏尿，子宮脫垂，給生活造成不便，影響身心健康。所以兩個都要做。

對於產後該做盆底肌修復還是做骨盆修復，一直是困擾著產後媽媽的疑惑，加上市面上各種機構以及美容院的誇大其詞，過於宣傳，更讓新手媽媽們糾結了。

例如，在某些機構口中，骨盆修復就是“萬能的”，透過骨盆修復可以收緊骨盆、改善陰道鬆弛、擺脫媽媽臀、分離的恥骨能迴歸原位...

所以，這就會導致媽媽將盆底肌損傷的症狀與骨盆聯絡在一起，到底應該做盆底肌修復還是骨盆修復，傻傻的分不清楚，這樣就很容易被某些商家忽悠了。

那麼，盆底肌修復和骨盆修復是一樣嗎？

01盆底肌修復VS骨盆修復

我們首先了解下什麼是盆底肌和骨盆。

1. 什麼是盆底肌？

盆底肌就是盆骨底部的肌肉群，處於前後的恥骨、後方的尾骨以及兩側的坐骨結節之間，像一個吊床。

盆底肌的作用：

它起到承託著子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器，固定臟器位置並維持其生理功能，具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度的作用，對夫妻生活和諧極有好處。

很多女性在產後會產生尿頻、尿失禁、哈哈大笑時、跑步、跳繩等運動漏尿、尿瀦留、子宮脫垂、陰道鬆弛，陰道壁膨出、性功能障礙等問題，都跟產後盆底肌損傷障礙有關係。

形象通俗地說，盆底肌又像一個水龍頭，管理著尿道、肛門，具有控尿控便功能。

盆底肌受損會出現的功能障礙：

但如果盆底肌受損、變形，便無法維持正常的工作，從而會出現一些相應的功能障礙。

而妊娠和分娩導致的盆底肌功能障礙會導致尿不盡、漏尿、便秘、陰道鬆弛等，這些症狀可以持續數月，甚至數年，但如果產後能及時在專業醫生的指導下做盆底肌康復治療，可以有效緩解以上症狀。

如果是未生育的女性，提早地鍛鍊盆底肌，讓盆底肌力達到5級以上的狀態，這樣經歷懷孕十月、分娩後，盆底肌受損程度就會比較低。產後再進行專業的盆底修復，那麼盆底肌功能就會非常好。

2. 什麼是骨盆？

骨盆由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成。骨盆是產道的最重要的組成部分，胎兒從母體娩出時，必須透過骨盆。

在孕期，為了讓胎兒順利分娩，身體會分泌激素，它會讓骨盆恥骨聯合變得鬆弛，韌帶和肌肉都變得鬆弛，有助於分娩時骨縫的開啟，所以無論是剖腹產還是順產，孕晚期胎兒已經降入骨盆內，這時恥骨聯合已經打開了。

分娩的快慢和順利與否，都和骨盆的大小與形態是否異常有密切的關係，狹小或畸形骨盆均可引起難產。初孕婦及有難產史的孕婦，在初次產前檢查時，均應常規作骨盆測量及檢查。

產後媽媽的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。

02產後媽媽經常出現腰痠背痛的真正原因。

產後很多媽媽出現尾椎或者腰下部疼痛，其實是骨盆帶疼痛引起的。而骨盆帶疼痛準確地說也就是骶髂關節附近的疼痛。

骶髂關節是聯結骶骨和髂骨最關鍵的部位，而在骶髂關節上有一個起穩定作用的韌帶：髂腰韌帶。

在懷孕過程中，激素（主要指鬆弛素）會促使髂腰韌帶以及骶髂關節的鬆弛，繼而引發疼痛，這是一種生理性的變化。

但鬆弛並不是錯位，韌帶的恢復也並不是要靠按壓來修復的。

若胡亂一通按壓，不僅不會起到修復的作用，手法不當或者用力不正確反而會造成肌肉或者韌帶的損傷，甚至會將正常的部位按錯位了。

產後很多媽媽身體上都會出現這些不適的症狀，而很多商家宣稱骨盆修復也能“治療”這些症狀，主要有下面這幾種：

子宮脫垂、陰道壁膨出、陰道鬆弛、尿失禁；大屁股、胯部增寬；腰痛、大腿內側痛；恥骨痛、恥骨中間有條“縫”。

而事實上，子宮脫垂、陰道壁膨出、陰道鬆弛、尿失禁都是盆底肌功能障礙性疾病的典型症狀。

女性的盆底肌群就像“吊床”一樣，託著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，並且參與控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度、增加性快感等多項生理活動。

而出現以上這些症狀的主要原因是：妊娠（因為孕期子宮增大會不斷壓迫盆底組織）和分娩都會造成盆底神經、肌肉和結締組織被壓迫、拉伸和撕裂，從而導致盆底肌的損傷，繼而引發陰道鬆弛、陰道壁膨出、子宮脫垂等情況。

除此之外，像慢性咳嗽、持續便秘等也會引起這方面的問題。盆底肌損傷不是都能自行恢復的，有些情況不但不能恢復，還有可能加重。

所以，產後媽媽真正應該做的是盆底肌修復，而不是骨盆修復。

03產後真正要做的是盆底肌修復，而不是骨盆修復

值得提醒的是：產後做盆底肌修復可以有效的改善盆底肌肉的力量，但並不是說每個人都必須去做盆底肌修復。

產後42天覆查的時候，如果身體確實存在一些漏尿等症狀，媽媽們可以去做一下盆底肌檢查，進一步評估盆底肌的恢復情況。

很多媽媽的情況可能並不是很嚴重（沒有出現漏尿、大便失禁或者只是輕度的陰道鬆弛等），一般在家堅持做凱格爾運動效果也是很好的。

但如果情況比較嚴重的話（嚴重的子宮脫垂、陰道壁膨出甚至是大小便失禁），那一定要及時去醫院遵醫囑進行治療與修復。

04產後盆底肌康復訓練，何時做？怎麼做才更有效？

1. 產後42天及時做一個全面的盆底肌功能檢查。

建議產後媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，瞭解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。一般醫生會先進行問診，瞭解產婦是否出現過打噴嚏或者咳嗽時不自主漏尿的情況。

然後透過普通的婦檢，觀察產婦有無陰道膨出、宮頸脫垂等，必要時再進行盆底肌力測評。盆底肌力測評的結果正常應該在3-5級之間。不過，多數產後新媽媽的盆底肌肉力量只有0-2級，需要做相應的康復訓練。

2. 縮肛運動，改善陰道不同程度的鬆弛。

每天早晚二次反覆200次以上，做縮肛運動。平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳症狀有所改善。

奕媽小貼士：

這個可以在餵奶或者躺床上玩手機時做，一次做個5-10分鐘，很管用的，我當時也是這麼做的。

3. 凱格爾訓練。

吸氣放鬆盆底肌；呼氣收縮尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少於3秒，再慢慢放鬆。每次做15～30分鐘，每天2～3次。反覆訓練並要求肌肉產生疲勞性。

4. 屏住小便。

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

5. 盆底康復訓練，越早效果越好。

產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

總結：綜上所述，媽媽們該知道產後該做什麼修復了吧？所以，媽媽們最好有自己的判斷和主見，不能人云亦云，只聽那些所謂的美容機構吹捧。

對於產後需要做什麼修復，最正確的做法是先去醫院就診，確定病因然後對症進行治療，而不是盲目選擇不靠譜甚至連最基礎的醫學知識都不知道的機構，最後錢花了病沒好，再耽誤病情甚至加重病情，那真心划不來啊。

當然是盆底肌修復。

國外做過統計，有1/3的產婦在分娩後出現盆底鬆弛，並影響排尿。雖然這時還算不上嚴格意義上的尿失禁，但這部分人群，到了四五十歲時，發展成為尿失禁病人的比例非常高。因此，在國外，女性盆底功能修復作為一項政府工作在推廣。在歐美及日韓等發達國家和地區，早在二三十年前就已重視女性盆底功能障礙問題，對產後42天的婦女進行常規盆底肌肉訓練。

盆底康復訓練，越早效果越好。

產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時黃金時間”，越早訓練，效果就越好。一定要參考專業的手機G動進行輔助訓練，如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。