我感覺這個根據個人體質不同。

一般人吃那種普通下奶的食物都可以的，像絲瓜，豬蹄，鯽魚湯都很管用的。

1.我個人屬於“饞奶”，所以必須吃油水大的食物奶水才多，像豬蹄、肥肉、油水很厚的雞湯等，只有吃這種食物才下奶。

2.我家二寶的食量比較大，所以所有下奶的方法我都試過了(除了按摩催乳)。我吃過絲瓜湯，通草燉豬蹄，鯽魚湯，小米和花生在一起打的米糊，這些都吃過，據說吃榴蓮也下奶，我也吃過，好像也有那麼點作用(你也可以試一下，反正也沒什麼副作用)，當然也別吃太多。

3.要想奶水多，一定要多喝水，一定要多喝水，一定要多喝水。重要的事情說三遍！

奶水少還有一個原因是氣血不足，可以吃補氣血的食物，再就是去醫院開點補氣血的藥物(不影響餵奶的情況)。

4.還有就是讓寶寶多吸，只有多吸才能刺激泌乳，而且一定要自信，一定要有我能餵飽寶寶的這種自信。

總之，為了讓寶寶喝到足夠的母乳，我們一定要努力再努力。

一般都是煲湯下奶的。

我是生完寶寶三個月後得了一次乳腺炎就沒有奶了，但是為了寶寶，我還是每天喝很多湯，但是後來還是在九個月後斷奶了。

來講下，可以煲的湯。豬腳木瓜湯，或者豬腳煲黃豆也可以的。

鯽魚豆腐湯。

甜酒煮雞蛋。這個比較方便，也不用這麼麻煩，早上和晚上都可以喝一次。

產婦奶水少，可以試一下用當歸、黃芪各15克，黨參、王不留行、通草各10克煮湯喝，可以煮鯽魚湯，豬蹄湯，雞湯等。但是煮湯的時候，湯最上層的油花最好不用，因為會堵塞乳腺管，吃多了還容易讓產婦腹瀉。

當過金牌月嫂的外婆給的催奶方法，超下奶不長胖‼️

第一次當媽媽，我真的很愛孩子，以前剛懷孕還沒覺得，孩子一出生，我終於懂那句孩子是自己的心頭肉了，但是月子期間我的奶水真的是少的可憐，好心疼孩子沒有足夠得奶水喝！大家都說母乳對孩子的健康成長很重要的，可能是因為生寶寶出血量很多的原因，導致奶水也受到了影響呢。

月子期間我也嘗試過喝豬腳湯來著，可是看著那碗油膩膩的湯水，瞬間就沒有胃口了！很反胃喝不下去。

後來就想到了老家的外婆，外婆年輕的時候是給富貴家庭做過月嫂的，應該可以挽救我這種貧乳產媽吧。

和外婆通了電話，外婆說產媽的奶水量和奶水質量，和氣血有一定關係的，氣血足了奶量就自然多啦，主要還是要靠飲食來改善。外婆知道我從小就不愛吃油膩的食物，就給了我3種既好吃又能催奶的食譜啊！

不得不說，外婆的方法還真有用！現在我的奶水量真的明顯變多了，終於不用擔心我兒子要吃奶粉長大啦！

好吃的3種食譜，分享給產媽們，拿走不謝~

①絲瓜蛋湯

外婆說絲瓜超下奶的，搭配雞蛋一起煮湯是很好的催奶食物呀，喝起來也不油膩，不用擔心長胖的問題啊！喝起來有股淡淡的清香味，很喜歡喝，非常適合我這樣的貧乳產媽喝啦~

做法：準備絲瓜400克，雞蛋2個，適量油鹽；先將雞蛋打散在容器中攪拌好，絲瓜去皮後切塊，然後給鍋中加水，倒入絲瓜，等水開後倒入雞蛋，放入油鹽就可以啦！

‼️

②雲茯黑米糊

雲茯黑米糊中有黑米、黑豆、山藥、豌豆等，都是補氣血催奶的好食材，外婆說每天喝碗雲茯黑米糊，效果最好哦，而且味道也是超好喝的呢。

✔︎亦舒堂豌豆蛋白粉✔︎

功效：下奶催乳、減肥瘦身、提高乳汁質量

食材:豌豆蛋白粉、牛奶

做法：取2勺豌豆蛋白粉進碗中，把牛奶加熱，然後一起沖泡即可，想要追求口感的姐妹可可以加些愛吃的水果進去，更美味呢！

喝這個主要作用還是下奶，提高乳汁質量，這很重要！乳汁質量是寶寶將來成長的重要保證，媽媽們一定要留心啊！還有就是這個有一定的瘦身作用，喝這個不會長胖的！

你好，下奶的食材有很多，我可以推薦一些食材給你下奶還不胖

01

黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利溼、消食明目等功效，對出血、大便帶血、小便不通、失眠、下奶等有療效，可作為病後或產後的調補品。

口感清爽，稀釋油膩感

小時候就經常在夏季吃上一口黃花菜，曬乾炒著吃很有嚼勁，只覺得是一道很可口的菜並沒有什麼太好的感覺，但在坐月子期間這道看似平平常常的菜卻幫了大忙，對它的好感度與日俱增，直到現在看到都覺得親切。在月子中猶如微風拂面，稀釋掉油膩膩的味道。

製作花樣多變，熬湯、涼拌、清炒

黃花菜的製作多種多樣，不僅能加入豬蹄、土雞等湯中，還能用水焯熟後直接吃或清炒。媽媽們可以根據自己的口味做出各種黃花大餐，不僅可口還利於下奶，這是一箭雙鵰。

下奶好幫手

黃花菜性平、利水通乳，利咽寬胸，清利溼熱，發奶等功效，不僅可以作為平時的吃食，也是很多寶媽在月子期間下奶的首選

推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、黃花菜花生粥、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

02

小米粥

口感細膩，不加重身體負擔

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

小米粥入口比大米粥細膩，有種米糊在嘴裡融化的美妙感，利於消化，不加重腸道負擔。以前胃不好，喝了一段時間小米粥後，胃疼頻率明顯減少，以前疼時必須吃藥，現在喝點水也能熬得過。

製作花樣單一

哺乳期吃的小米食品很單一，除了粥還是粥，月子裡就是原味小米粥，出了月子後會在小米中加入不同的食材一起熬變換味道。

為高產錦上添花

小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育後就用小米加紅糖來調養身體。效果頗佳。可用做早餐，或餓了隨時食用。

推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

03

絲瓜絡

什麼是絲瓜絡？

老家絲瓜絡被形象的稱作絲瓜瓤，多呈長稜形或長圓筒形，為絲狀交織而成。在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾即可。

功效：絲瓜絡對於通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

乳腺發炎乳汁不通，用絲瓜絡湯

不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等症狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。症狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

04

土雞、鯽魚、土雞蛋

功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產後迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對於豬肉來說，更不易發胖。

高蛋白食物，營養不發胖

相對於油膩的豬蹄湯來說，無論是土雞、土雞蛋，還是鯽魚，吃起來都十分爽口，而且這幾樣食物本身含高蛋白，是身體恢復的需求，又能延緩發胖的步伐。

這些食材均不受時間、地域的限制，一年四季都有，方便隨時購入，做法簡單。

推薦食譜：土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。

05

紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產後身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

紅棗補血，利於身體恢復

剛生產的媽媽身體一般很虛弱，需要適量調理。紅棗含鐵量較高，能幫媽媽產後補血，遠離貧血，不僅如此，紅棗還可通乳，使媽媽下奶。

橘子、獼猴桃，維C含量高

橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高，媽媽吃後，能透過乳汁把鈣供給寶寶，促進寶寶身體發育。同時這些水果有通乳催乳的作用，能幫媽媽分泌乳液。

木瓜，養顏美容還下奶

木瓜直接吃可美容養顏，煲湯可下奶。將木瓜去籽切塊後和牛奶紅棗一起燉，口感有點膩，但下奶效果還不錯，有需要的媽媽不妨試試。

推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其餘可直接食用。