雖不能練哪減哪，但是強化一個部位練，會改變那個地方的脂肪含量，當脂肪降低，肌肉增加的時候，就會改變那個地方的形體，相應的就改變臃腫了。

全身最關鍵的是核心肌群，鍛鍊其主要目的是為了增強身體的協調性以及四肢力量的輸出；其次是胸、肩、背、腿四大肌群，鍛鍊其的主要目的是增強肌肉質量、提高基礎代謝率、改善形體以及提高運動能力；沒有這些肌群持續科學的訓練，透過鍛鍊，降低體脂來達到減肥的目的就無從說起！這裡需要強調的一個極為關鍵的點是，鍛鍊減肥的核心是製造熱量攝入與輸出的不平衡，從而透過體脂的逐步降低來達到目的，絕不是單純的降低體重！

說起來的確很無奈，區域性減脂雖然沒有但卻可以區域性增肌強化！例如只練舉啞鈴，手臂肌肉就會越來越強壯有力，但手臂上肥肉卻不會變..

身體是一個整體，脂肪分佈在全身，特別在腹部、臀部、大腿等部位堆積嚴重。

當進行減脂訓練時，只看動作消耗熱量的多少決定脂肪的減少。並不會因為專門練了腹部動作就減少了腹部脂肪。也就是說，同樣的波比跳要比仰臥起坐消耗多倍的脂肪，更容易減去小肚子。

但肌肉不同於脂肪，它們是不同的身體組織。肌肉只要得到適當的刺激就會變得更強壯，並且是鍛鍊哪裡強壯哪裡，絕不會練大腿把胳膊練強壯。

往往健身中的特定部位強化訓練，例如二頭彎舉、仰臥起坐等動作就是為了強化特定部位肌群，讓它更強壯有型。以達到全面協調美觀的形體。

沒有單純的指哪瘦哪，減脂是全身性的這是毋庸置疑的，但是我們可以透過區域性強化訓練，在全身減脂的同時，讓指定區域性血液迴圈更快，代謝脂肪效率更高些，有興趣可以聯絡我，告知一些訓練方法給你

沒事什麼區域性增肌.都是瞎扯。增肌和減脂的概念是全身肌肉含量的增加和全身脂肪含量的下降。

你所謂的專注練哪那會變大是因為，肌纖維的斷裂和修護使其肌纖維增強。

增肌期間沒有一個良好的飲食，沒有高蛋白和熱量的盈餘，很難增起來，可能耗時幾年還不如一個專業增肌一次效果明顯、

特意強化一個地方這種做法是不可行的，你可以在全身練完後，著重對那塊肌肉多家一次訓練，像這樣的比如，全身比例都很好唯獨胸小了點，這個時候可以多一次胸的訓練。如果全身比例不行的話，還是老老實實按，胸、肩、背、腿、臀腹練起吧。

話可不能這麼武斷的說哦！

確實，你前邊的論據沒錯：

減肥一定是全身同步的減，區域性減肥的運動策略是不存在的。

但是，分化式的分部位鍛鍊，意義還是很大的。

比如：

1.增加減肥的速度

分化式訓練的目標，不是減脂，而是增加肌肉在體重中的比例

增肌和減脂恰恰相反

減脂是全身一定同步減，而增肌是練哪的肌肉長哪的肌肉

因此，在你強化了部分的肌肉後，這些肌肉可以幫助你的減少每天攝入能量轉化為脂肪的比例

量化舉例：

以前你每天盈餘500大卡熱量，這些熱量的轉化趨勢都是向脂肪方向邁進

而你在增肌後，每天仍然有500大卡熱量的盈餘，但是肌肉也許會幫你再消耗掉300大卡

這樣脂肪堆積的速度會變慢很多。

2.提高減肥運動的各項指數

比方說你沒有肌肉訓練以前

你在減肥運動中，續航能力低，受傷機率高

但是你進行過一段時間的增肌訓練

那麼你在減肥運動中

由於能量儲備多了，心肺功能強了，因此可以持續更久的有氧減肥

同時，你的各個關節周圍都有肌肉的保護，因此受傷的機率大大下降

3.更加優美的體態

其實，所有運動減肥人群，在減肥成功後

他們的最終歸宿，大都是力量訓練

因為純有氧減肥的效果僅僅是瘦，而不是美觀。

我們單單看臀部的對比：

僅僅做減肥運動，大致是左圖這樣的曲線

而單獨強化了臀部肌肉的曲線是右邊這樣的

無論從美觀，還是健康角度，明顯右邊更勝一籌。

所有的世界級超模和國際一線演員

都無一例外的要進行力量訓練

因此他們的體型是這樣的：

瘦，已經過時了。

這，才是當今的主流。

希望有幫到你。

雖然不能區域性減肥，但是可以區域性塑形，這就是很多人在減肥過程中練腹肌練肩部的原因。

比如你有肚腩，你以為全是脂肪造成的嗎？不是，腹橫肌無力鬆弛才是造成大肚腩下垂的主要原因。

如果你經常做平板支撐，那你的肚子就會包裹的很精緻，肚子不會凸起來。

同樣的，拜拜肉比較厚，很多人會建議你練手臂，手臂肌肉緊緻了，拜拜肉就會貼在上面，進而不會擁作一團。

還有臀部曲線可以提高腿部脂肪，讓大腿看起來更細一點，肩背厚度可以讓人更加挺拔。

這就是區域性鍛鍊的效果，所以塑造身材，減肥是一方面，塑形也是一方面，雙管齊下才能打造更好的身體曲線。

強硬健身，

你好！減肥是件科學的系統的工程！有脂肪的部位減掉脂肪，有的部位增加肌肉，減脂增肌達到塑型效果！

在減肥工程中,減脂、塑形、改善體質這三個環節既是共同展開,又有一定的先後順序。減脂在減肥工程中佔的分量是最重的,裡面包含的細則也是最多的。塑形是在減脂之後,進一步讓身體顯出線條美。而改善體質,則是減肥最終的理想狀態。這幾個環節,一個都不能少，我的方案能讓你簡單的完成減脂的這項工程！

祝願我們達到健康的體魄、完美的身材！

完美蛻變！！！

　　如果你有以下特徵：

　　下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷

　　1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝.

　　2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

　　3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。

　　5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

　　如果你有以下特徵：

　　全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

　　1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

　　2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

　　3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

　　4、多吃蔬菜和水果。

　　5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。

　　6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

http://zhidao.baidu.com/question/44868.html

　　越吃越瘦16妙招

　　這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥吧。

　　1．蘋果餐

　　只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2．蘿減肥法

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

　　3．煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4．小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

　　5．酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

　　6．黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7．粉狀牛奶減肥法

　　一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　8．礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9．紅葡萄酒減肥法