一、轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。

二、合理發洩情緒

例如：適當的哭一場、痛快地喊一回、向親朋好友傾訴衷腸。透過合理的宣洩，將這些失落的感受發洩出來。其次，我們要知道有些失落的感受是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。 所以，我們需要冷靜地、理智地分析一下，自己對於這件事的認識是否全面且正確。

三、學會控制情緒

例如：自我暗示法、深呼吸法。要瞬間從消積的心態調整到積極的心態是很難，而且也不現實。重點是要意識到自已需要調整心態，並學會觀察與反思自已內心的一些真實反應。預防自已陷得更深並慢慢調整轉變心態。

這裡說的是失落情緒嗎？如果是的話，要從兩個角度去看。一是家長要如何幫助孩子度過青春期失落情緒的干擾？二是孩子本人要怎麼自我調節心態，走出“失落”的陰影？

家長要接納孩子的情緒，無論孩子的情緒是積極的還是消極的，無論是你認同的還是你不認同的，都試著去接納。如果不接納，有的孩子有可能會壓抑自己的情緒，造成述情障礙；有的孩子可能因為得不到理解而情緒更加不好，並出現親子問題，促進了孩子的嚴重叛逆。

所以家長一定要接納孩子的情緒，尤其是孩子出現憤怒、失落等不良情緒時，儘量對她的情緒產生共情，不說“你怎麼能這樣呢，你這樣太不應該了”之類的話，可以對孩子說“你是不是很難過？”“你不高興我可以理解”等，孩子被理解了，才會更願意和你溝通。

有時孩子是不需要解決問題的，他只是想把自己的不滿傾訴一下，你只要做一個好的傾聽者就可以了。有時是需要家長的建議的，但必須在和孩子共情的基礎上，孩子才願意接受你的建議。

記得有一次，因為期末複習，所以留作業比較多，上初一的兒子放學後看見我就滿腹的怨氣，“媽，你說這也太不像話了，一個晚上，8張卷，我還睡不睡覺啊。”我用有點誇張的語氣和他說：“是嗎，8張，真的是不少啊”，“可不是，當學生太辛苦了，一天8節課現在都上主課，連自習課老師都搶著去上，晚上還留這麼多作業，媽，你看，我都累成啥樣了！”兒子半撒嬌的跟我說。我撫摸著孩子的頭，和善的說：“可不是，媽媽真的很心疼你！我該給你做點什麼好吃的呢？”

因為我知道兒子不是個不完成作業的人，便故意的接著說道：“要不然這樣吧，我兒子挺累了，老師又不理解我們，乾脆今天不寫了”兒子聽我這麼一說，馬上反駁道：“那怎麼行，這些試卷都很重要，再說我也不是那樣的孩子呀。”“可是那麼多怎麼辦呀，想想都著急，哪寫的下去呀？”

兒子，沉思了片刻，“雖然多點，但老師也是為我們好，我們老師嗓子都累啞了，自習課還給我們講呢，用老師的話來說，就是‘考試考不好，連年都過不好’，我也這麼想的，我抓緊點，晚睡點，能完成的。放心吧！”說著，兒子便起身要去寫作業，我忙誇讚道“兒子，你太厲害了，在壓力面前不焦慮，想辦法努力完成，媽媽太欣賞你了！”

因為有了共情、因為用了激將法、因為真誠的欣賞和鼓勵，兒子很快的排解了不良情緒，而且還能自己認識到正確的做法。

另外，孩子透過這些途徑調節自己的負面情緒：

（1）傾訴

當孩子情緒不佳時 ，家長可以和孩子溝通，也可以讓孩子和自己的朋友傾訴，還可以鼓勵孩子透過寫日記來自我傾訴。

（2）宣洩

如大哭一場。哭可以排出由於感情壓力所帶來的生化毒素，緩和情緒，使人恢復心理和生理上的平衡。父母還可以經常帶著孩子或鼓勵孩子運動，比如跑步、打籃球、健身，孩子的能量一旦釋放了出來，情緒就會緩和下來。在上文中，我和愛人一直支援孩子打籃球，就有這方面的原因。

（3）轉移注意力

當孩子感到苦悶、煩惱時，家長可以幫助孩子將注意力轉移到有意思的活動中，如看電影，或者鼓勵孩子跟朋友一起出去玩、聽音樂、大吃一頓等都是轉移注意力、調節情緒的有效方式。

面對青春期孩子疾風驟雨的情緒，我們家長只能靜心修煉自己，努力學習，才能幫助我們的孩子完成青春期由繭到蝶的美好的蛻變！

瞭解孩子失落的原因，傾聽，陪伴，鼓勵，而不是一棍子打死。有時候家長的一句話會影響很大。家長切忌在孩子面前整天拿別人家的孩子與自家孩子比較，要接納孩子。試問，你自己是你單位最優秀的嗎？不能把自己的意願強加給孩子。

同時可以帶孩子出去走走，接觸大自然，唱歌跑步都可，轉移他的注意力。

當然，最重要的是引導他學會控制、調解情緒。

以平常之心，接受已發生的事。以寬闊之心，包容對不起你的人。

最後，送一段話給您的孩子：

腳踏實地走好每一天，每一個現在，都是我們以後的記憶。

生命太短，沒有時間留給遺憾，若不是終點，請微笑一直向前。

何必向不值得的人證明什麼，生活得更好，是為了自己。

學著主宰自己的生活；不自憐、不自卑、不怨嘆，一日一日來，一步一步走，那份柳暗花明的喜樂和必然的抵達，在於我們自己的修持。

如果不想被人評價為太浮躁，那麼就要學會和寂寞相處。

前路曲折其實是好事，因為我們能夠看到更多的風景。這個世界，沒有一種痛是單為你準備的。

青春期我們難免感覺到失落，低沉，

每一個孩子都要經歷青春期這段重要而又艱難的歲月，這是孩子正常的成長過程。

因為是青春期，心理發育尚未成熟，脾氣暴躁，一點就著，說話不經大腦，說完自己後悔，傷害朋友家人，也傷害了自己

學會控制

在你發脾氣或者嘲諷之前，先思考一下，這樣說是否會傷害別人，會有不好的後果

青春期情緒發作，我們該做些什麼。我給大家說一下我的做法，以作參考。

一是，焦點向內，要放棄改變孩子的做法。因為無論你怎麼做，只要抱著改變孩子行為問題、情緒的想法，你一定無法改變他。這個世界上的所有改變的人，都是自己改變自己，沒有被他人改變的。我們所要做的是改變自己，焦點向內只改變自己，不要改變孩子，不要改變夫妻雙方的任何一方。

二是，放棄所有期待，標準以及未來的設想。要對孩子的任何期待都要放棄，他可以不上學，他可以幾個星期不下樓，他可以連續多天打遊戲，他可以不說話，他可以不運動，他可以不做任何事。把你的期待全然放棄，把你之前設想的你的孩子的所有美好都要放棄。不要和任何其他的孩子比較，不要和孩子之前的成績比較。

三是，做到全然的接納孩子的一切。你放棄了期待，你才能做到接納孩子的一切，接納的狀態要真誠，來不得半點虛假，你接納孩子第二條裡所有的一切，坦然的接受我的孩子一輩子這樣，我也能接受。很多人可能不理解，做不到，你覺不會改變你的孩子得。你接納孩子的結果是孩子會接納你，孩子只有接納了你，才會接納你的建議，你的語言，你的行動。

四是，要了解你的孩子。你把手放在你的胸口上，不要用腦子想，用心想，你瞭解你的孩子嗎，你知道他想什麼，他喜歡什麼，他討厭什麼，他恐懼什麼，他希望什麼，還有很多很多，你可以慢慢想。在想的過程中，你會發現，你根本不知道你的孩子，你根本不瞭解你的孩子，因為你一直把焦點放在來改造他，他的所謂的需要改變的行為上，他與社會格格不入的行為上。有時候你還會發現，你竟然也不瞭解自己，你根本不知道自己想要什麼，你失去自己很久了，那你怎麼會了解自己的孩子和另一半呢。

五是，你需要去專科醫院確診，你的孩子是as，還是精分，還是抑鬱，還是躁狂。找個靠譜的醫生，做專業治療。

六是，你需要找個心理醫生做心理疏導和心理治療。若是你的孩子是as，估計很難找到適合或者能醫治你孩子的心理醫生。這樣的話，就像我一樣，多學習，多看書，多用心，一至四條是必須做到的，遞層漸進的，只有這樣，你才能達到改變你孩子的目的。

七是，要鼓勵，誇獎你的孩子，找出他的閃光點，使勁的肯定他，肯定他的具體行為，以及具體行為後面帶給他人的幫助。肯定他的自我價值，讓他認為他的存在對父母是有意義的，父母擁有這樣的孩子很幸福，和快樂。前面幾條做不到的話，你不會說出真誠的話語讓他感到他真的對父母很重要，他會覺得你的稱讚中充滿了虛偽和期待，還有目的性，他會拒絕和你交流，甚至很蔑視你。當你發現他他認為自己有價值的時候，他不在說出我要死去，我死了吧，我跳樓去吧的話了，而且這樣負面話越來越少。他會不時的告訴你，媽媽，我今天又幹了些什麼事，我想出去運動了，我想出去吃飯了，我想學什麼什麼了，哇，你會發現，你的孩子開始敞開自己了，開始和你交流了，你本不想改變他，他自己卻在改變了。這個時期的改變是建立在沒有期待，沒有標準，完全放棄以及你自我學習的基礎上。記住，一定做個智慧的父母，你才能幫助你的孩子，一定多用心，用心去學習，感悟。

八是在孩子有所改變時不要提高標準。這時候你的孩子慢慢的改變了，你的頭腦又開始泛起漣漪，又開始幻想了，他好了，我是不是可以讓他上學了，故作聰明的開始加了標準，孩子你不要睡懶覺了，孩子你要多看看書啊，孩子你要為再次上學做準備了。很遺憾的告訴你，你會讓孩子再次回到過去。會讓你再一次墜入深淵。所以，在孩子剛有改善的時候不要提高任何標準還要求，讓孩子的情緒穩定，鞏固。

九是要把握孩子情緒的節奏，注意觀察孩子引發情緒爆發點的事項。在做改變孩子之前，一定要建立在良好的情緒之上。一切改變都是以好的情緒為基礎。切記，在孩子情緒期間不要做任何改變的想法，他們在焦慮狀態下，什麼也做不了，他們在承受著你給他帶來的痛苦。換個說法，若是你現在站在舞臺上，下面全是幾千人的觀眾，旁邊有個人告訴你這個動作要這樣做才好，那個動作那樣做才好，你已經緊張的心通通直跳，腿打哆嗦，手心出冷汗，旁邊的人再多說一句，你恨不能把他一腳踢走。你的孩子在焦慮狀態下就是這樣，甚至比這樣還厲害更多。