不要節食減肥，否則會嚴重反彈。

道理我在答案裡邊說。

因為你沒有說明，你是怎麼運動，又怎麼節食的

所以我用一個比較中庸的數值來做評估。

比如：

你每天40分鐘慢跑+少吃一頓晚餐

這是很多減肥者採用的套路

那麼

40分鐘的慢跑，相當於大約450大卡熱量的消耗

一頓晚餐，按照健康成人的標準，則至少600大卡的攝入量被減少

也就是說

你每天的能量缺口，在1000大卡左右

而一公斤脂肪的熱量，是7700大卡

我們先假設你所減去的都是脂肪

也就是說你這樣節食加運動

每8天，就有1公斤的脂肪被減掉

那麼你想瘦10斤的夢想，在40天以內，就能達成！

驚喜不驚喜？

先不要高興的太早……

剛才所說的都是理想狀態

也是很多減肥者想當然的狀態

在實際操作中，完全是兩碼事

這其中的最大誤差在於：你節食所減掉的那部分熱量，並非完全是脂肪提供的。

其中大部分的熱量是靠分解肌肉得來的。

這樣，問題也就出來了。

因為你的肌肉和脂肪是同期在減少

因此，你的體重下滑過程中，伴隨著基礎代謝的下降

也就是說，你的身體將不再為你提供充沛的熱量消耗能力。

假如你在減肥前，每天的基礎代謝是1500大卡

那麼這10斤體重減掉後，也許只剩下1200大卡了

也就是說

在你認為減肥成功後，恢復了正常飲食，你的身體每天會有額外的300大卡熱量轉換為脂肪。

結果就是反彈體重，甚至會比減肥前還胖。

因此想減肥的話，請依賴運動而不是節食

這樣10斤體重大致會在2到4個月內減掉，但是並不會有劇烈反彈的情況出現

希望有幫到你。

一個月吧，甚至會瘦的更多。

但是你這種節食減肥，是非常不提倡的。你有運動，有節食，你的身體肯定受不了。她會反抗你的。當你不在節食，還會反彈的特別厲害。

正確的減肥姿勢是這樣滴:科學的飲食加適當的運動。

科學的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五穀雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐儘量少吃，或者不吃，餓的話，吃個水果，比如香蕉

適當的運動:每天做有氧運動40分鐘到一個小時，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據自己的喜好選擇

透過這樣合理安排一個月大概能瘦4到五斤，連兩個月就達到你想要的結果了。

很快，根據體質，有的人不用一週，有的人長一點，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節食的方式，只需要做到飲食管理就差不多

小密語錄：每天只在家運動，依然能有好身材

去健身館鍛鍊既費時間又費錢，而且有時候也許我們並不是真心的想要呆在健身房裡面，那麼今天，就請大家和小密一起來練習瑜伽吧！這個運動我們在家裡就可以練習，利用早起或者睡前的時間鍛鍊，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。

我們先來練習頭肘倒立式，堅持這個體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，並且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然後屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然後我們也可以讓雙腿都向下傾，然後左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態，再讓右腿從原動作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對它更感興趣。

像這樣先趴在地上，手臂彎曲並且壓低身體用手掌著地，再同時抬起腰腿部，並且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起並且向著背部的方向彎曲，這樣的練習方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利於我們好身材的鍛鍊。

對於時間緊迫或者不願出門鍛鍊的人來說，瑜伽真的是一種非常好的鍛鍊方式，它幾乎可以滿足我們對身體所有部位的鍛鍊，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅持下去。小密接下來要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個體式能幫我們減掉後腰部和背部的脂肪，同時幫我們舒展腰椎。

弓式詳解：

1.平躺在地上，讓雙腿併攏，手臂放在身側。

2.雙腿向上彎曲，手臂彎曲撐地。

3.讓上半身也向後仰，再讓手臂伸直向上向後，用雙手分別抓住雙腳腳踝就可以了。

閒暇時候，我們也可以練習輪式，先雙腿分開站立，然後向後彎腰讓手臂伸直撐地，再收腹抬腰就可以了。如果要增加難度的話，我們可以只用一隻手臂撐地，另一隻手臂要伸直向上抬起。這個體式能幫助我們腹部和背部減脂，並拉伸我們的腿部線條。

頭肘倒立的變式也是很好的，我們可以在睡前練習這個體式，有利於我們更好的睡眠質量。在完成標準式之後，我們要讓腰腹部突出，然後保持雙腿伸直向上，這樣還有助於我們挺翹臀部的鍛鍊，讓我們擁有好看的身材。

然後我們也能練習全蓮花肩倒立式，不過剛開始練習的話，我們可以用小臂撐地來換掉用肩膀著地，這樣可以避免因為生疏而引起的一些小問題。這樣的話我們可以先做出和頭肘倒立式相同的步驟，然後讓雙腿在空中盤起來。這樣對我們腹部的鍛鍊效果是很好的，能快速的讓我們的腹部變得平坦。

我們還可以先站直身體，然後讓左腿從左側伸直向上抬起，並且與右腿呈九十度角，再讓上半身向下壓和雙腿也呈九十度，接著再將雙臂分別向兩側開啟並且伸直，這個體式也就完成了。這樣練習很能舒展放鬆我們的身體，並能讓我們保持姣好的身形。

關於瑜伽體式小密就介紹到這裡了，其他的還需要我們自己去發現練習哦！相信大家一定都會喜歡這項運動的，畢竟它是這麼的方便和有用，並且希望大家能一直堅持下去哦！希望大家能透過瑜伽練習將自己的身材鍛鍊的更好，也讓自己的身體變得更健康。

嚴格執行控制飲食加足量運動的前提下，一個月減十斤是可以實現的。要注意的是控制飲食，吃還是要吃飽的，不然哪有力氣鍛鍊運動呢，關鍵注意低鹽低油低糖，少了這幾樣，食物的味道肯定大打折扣，你想大吃也吃不下。運動一定要系統，減肥初期有氧為主，輔以力量訓練，堅持最重要，每日打卡，風雨無阻，和吃貨朋友斷交，手機裡只保留運動軟體和音樂，用不著每天上稱，到月初月底稱一下驚喜更大。

2017年4月份開始從158斤歷經4個月時間減到了132斤，平均每個月6.5斤的速度

如果題主所指的節食，是指控制飲食、合理規劃飲食結構、不熱量過剩

而不是指不吃晚飯或者用什麼蘋果減肥法

那麼10斤差不多也就是2個月的時間

說到減肥，就不得不說攝入和支出

首先你得知道，為了維持體重，你到底需要多少熱量

很多人在第一步計算熱量攝入的時候，就錯把基礎代謝當成了所需的熱量

這個其實是錯誤的，基礎代謝表示的是維持你生命特徵的最基礎的熱量需求

就是你躺在床上，安靜的躺著，什麼都不做

但是，我們還有其他的活動，比如你要乘坐公交、你要騎腳踏車、你要走路、你要吃飯

這些都需要能量，因此我們應該計算的是每日熱量消耗

以下是普遍適用的公式

男性：一日消耗=（10*體重kg + 6.25*身高cm - 5*年齡 +5）* 活動係數

女性：一日消耗=（10*體重kg + 6.25*身高cm - 5*年齡 -161）* 活動係數

活動係數如下：

1.2 = 基本無體力活動、久坐的工作（如學生、櫃員、收銀員）；1.3～1.4 = 輕度活動，並每週鍛鍊 1～3 次；1.5～1.6 = 中度活動，並每週鍛鍊 3～5 次；1.7～1.8 = 從事體力工作（如建築工），並每週鍛鍊 6～7 次；1.9～2.2 = 極度活躍（專業運動員水平）；

算的每日消耗之後，就可以接下來下一步了

以我自己為例，計算出來的每日消耗大概是2500大卡左右

也就是說，如果要維持體重，我至少要保證每天2500大卡的攝入

下一步就是開始設計你的減脂計劃了

每天維持500大卡~1000大卡的熱量赤字，可以保證每週1~2斤的減重速度

這裡為什麼沒有強調是減脂速度，而是減重速度呢？

這就涉及到運動減肥和節食減肥的差異

很多人講減脂會丟失肌肉，有些人想不明白

通俗點講，身體維持肌肉是需要消耗能量的

如果只通過節食減肥，大腦會認為不需要這麼多肌肉，所以節食減肥掉肌肉、傷基礎代謝

如果是健身減肥，因為需要運動，大腦會拼命保住肌肉，儘量降低肌肉流失的速度

所以我一直推薦運動減肥

它能帶來的好處不僅僅是幫助你減肥，同時還能幫助你改善心肺耐力系統

並且讓身體裡面白色脂肪向米色脂肪轉化，米色脂肪向棕色脂肪轉化

還有其他一系列的好處

但是有個問題？健身消耗的熱量其實只佔很少一部分

跑步半小時200大卡左右，而且跑步的時間越長，熱量消耗增加的趨勢越小，收益效率降低

那應該怎麼辦呢？運動+飲食控制

自己分配計算這500大卡~1000大卡的熱量赤字

有多少是來自運動消耗，有多少是透過適當減少攝入

比如300大卡是運動消耗，那麼另外200或700大卡就是來自飲食攝入了

200或700大卡什麼概念呢？一包薯片600大卡，一個漢堡600大卡，一瓶可樂250大卡

所以這就是為什麼減肥的人，一定要注意飲食控制的原因

回到題主話題，10斤需要多久呢？

按照健康減脂的標準，每天維持500大卡~1000大卡的熱量赤字，可以保證每週1~2斤的減重速度，10斤差不多需要2個月的時間