跑步運動量大可以說會有進步，但是你是慢跑速度提不上去，身體會完全接受這種狀態，從而達不到減肥塑身效果。畢竟是全身性的運動，要循序漸進的提高跑步的速度，這樣能夠提高心肺能力

這個是我跑山，兩個月內打破的記錄，對於心肺能力的提高是在中午的時候我加了一組爬山運動，下午接著跑十公里。不過運動因人而異，不要過量

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答最合適不過了！

跑步現在確實成為了一股熱潮，跑步的人數劇增，跑步受到了前所未有的追捧！無數的人都夢想著透過跑步來逆襲變成一個越來越好的自己！

有一句話說的好呀！夢想總是遙不可及，現實總是殘酷的！確實，有不少朋友都發現這樣的問題，雖然每天跑步，但是自己的進步不是很大呀！

於是這時候就流言四起，有的人就說你跑的越多，運動量越大，你進步的越快！這種說法到底正確嗎？我相信有不少人都相信了它，但是真相果真不你想的這樣嗎？

作為一個跑步多年的跑者，今天我就來給大家分析一下，跑步的運動量與我們進步的快慢有關係嗎？如果想要進步，我們又該採取什麼樣的方法呢？

跑步的運動量與跑步的進步有關係嗎？

其實跑步的運動量與我們跑步的水平並沒有直接的聯絡！不是說你跑的越多，你的水平就越高，跑步的水平並不是單單看跑步的距離，它與多個方面都有密切的聯絡！

如果我們跑的太慢，跑步的姿勢不對，跑步的呼吸方法不對，那麼你跑步的水平就不高！你千萬不要以為只要死跑，我們就能進步的很快！

那麼我們又該如何快速的進步呢？

其實想要更好的進步，我們的訓練方法一定要科學合理，千萬不能盲目的追求跑量，跑步是一個效率的運動，有的人跑30分鐘比你跑一個小時的效果還要好！

1. 學會啟動自己的身體

在跑步之前，我們首先要做的就是啟動自己的身體，讓身體充分的適應跑步！提高身體的溫度，讓肌肉，內臟器官為跑步做好準備！

充分的熱身可以收穫更好的跑步效果，同時這樣也可以避免跑步使我們身體受傷，這樣就可以提高跑步的效率，讓我們越跑越健康！

2. 適當的提速

有時候我們跑得太慢了，那麼跑步的效率就是會很低下，同樣是5km別人25分鐘就跑完了，而你需要40分鐘，這樣會導致我們跑步的水平無法提高！

所以我們應該學會提高自己的速度，我們可以進行速度訓練，採用快慢交叉跑的方式，這樣訓練一段時間以後，你跑的會越來越快，你就會進步的越來越快！

3. 提高心肺耐力

有的人堅持跑步一兩年了，結果自己的心肺耐力還是不行，其實這是很不正常的，這也說明我們的跑步水平太低！想要在跑步方面進步，我們必須要提高心肺的耐力！

我們可以採用上坡跑，或者是越野跑，這樣就可以提高心肺的耐力，提高我們身體的最大耗氧量，並且能夠提高我們的心臟功能！

這是“訓練的‘質’和‘量’ ”的問題，也是“科學制定計劃”的問題。

‘質’比‘量’更重要。一定的‘量’是需要的，肯定不是跑的越多，進步越快。

垃圾跑量只是帶來心理上的滿足而已，還有時間的浪費。

“怎麼跑”，“跑多長時間”，“跑什麼強度”是每個跑者應該認真思考的問題。

用最少的量，取得最大的成績，何樂而不為呢。

　要取得成績上的進步，沒有運動量肯定是不行。

　但要注意，運動量不等於跑量。可以是任何運動。在一定範圍內的堆積運動量，會帶來成績的提高。

　只要能保持低心率，累計大量時間的運動，都可以提高耐力，提高基礎有氧運動的能力。

　運動畢竟是對肌肉的破壞，而休息才是肌肉的生長。

　好的休息後再運動，體能會越來越好，好比錦上添花。過量運動，休息不夠的運動，只會越來越差，如同雪上加霜。傷痛，跑休，棄跑……

　而高心率的高強度運動，雖然可以刺激心肺功能，但是不適合頻繁修煉，所以也不能大量。

　筆者跑馬拉松8年，以前也是有時間就去跑，瞎跑，沒有任何計劃，月跑量多的時候到過300km+，但成績卻不理想，速度還越來越慢了。

　最近半年，每週只跑1次，其他時候每天快走6-7次，累計10000+步，再做1-2次核心訓練。居然體能好的出奇，速度越來越快。每週1次拿來跑高強度的間歇，1組3-5公里，跑2-3組。5個月才跑了300km，但在4月22日的上海半程馬拉松上，那天28度，用133的成績重新整理了維持5年的PB。

　筆者每天累計長時間的快走，打造有氧基礎----量。

　每週1次的間歇，高強度，刺激心肺----質。

　核心訓練，強化肌肉----強。

　不存在適合所有人的訓練計劃。如果過了1-2個月，體能好了，說明計劃有效。一直沒有提高，或者更差了，說明計劃不適合你。希望大家多加嘗試，找到適合自己的訓練方法。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

跑步其實很神奇！

跑的太多了不行，跑的太少了也不行！所以對運動量的把握是很重要的，因為他與最終獲得的跑步效果直接掛鉤！

很多人以為跑步效果與跑量掛鉤，於是他們拼命的增加跑步的距離，拼命地提高跑步的水平，每次都把自己累的要死要活，其實這樣是萬萬使不得的！

並不是跑的越多，進步越大！今天做為一個跑步多年的跑者，我就來給大家說一說跑步運動量的那些事！

首先，你要知道自己為什麼而去跑步？

其實對於大多數人來說，跑步就是為了健康！難道說跑的越多，你的身體就越健康嗎？

事實真不是這樣！其實跑步有點像體力勞動，勞動的過度，那你的身體就會受傷！

有的人每天堅持20到30分鐘的跑步，堅持6了幾十年，身體比誰都好！

而有的人每天逞強，天天跑十幾公里，運動超過一小時，這樣的下場可能好不到哪去！

所以我們要知道自己是為了自己的健康去跑步，有必要跑那麼多嗎？有必要進步那麼大嗎？

適合自己的，根據自己的心來就好，沒必要羨慕別人，每天堅持就可以！

我們如何在保證量的同時提高質呢？

當然跑步的量也是有講究的，每天30分鐘左右就足夠了！當你跑步的水平能達到30分鐘，我們就要學會將關注點放在自己跑步的質上！

1. 恢復提高跑步的效果

如果你每天跑30分鐘，天天吃的健康，每天都吃蔬菜水果，粗糧，肉類，每天都保持好心情，每天都早睡早起，每天睡眠都充足質量也好，這樣你的身體肯定會更好！

其實睡眠，飲食，心情屬於跑步後的恢復，如果你能做到良好的睡眠，健康的飲食，好的心情，那麼你跑步的效果，質量就會比你想象中的還要好！

2. 預熱讓跑步輕鬆

在跑步之前，我們一定要準備，一定要預熱，一定要讓身體準備好！你的肌肉要放鬆，你的韌帶要拉開，你的關節要順，沒有異響，你的呼吸要平穩！

如果我們能做到這些，我們跑起來就更輕鬆，比那些跑一個多小時，累的氣喘吁吁的人取得的效果還要好！

3. 跑後要冷卻，拉伸

有的人在跑步一段時間以後就變成了肌肉大粗腿，腿型非常的難看，這就是因為沒有注意拉伸導致的跑步效果差！所以跑步後一定要冷卻身體，一定要拉伸！

跑步後我們要拉伸小腿，大腿，舒緩自己的腰椎，頸椎，肩關節，讓身體保持放鬆的狀態！跑步後我們也要及時的補充水分，讓身體更快恢復，排出更多的毒素。

跑步有短跑.中跑.長跑和超長距離跑,在訓練和練習中是不相同的。在訓練過程中,人的身高.身體的體能和機能都有所不同，所以在競技訓練中或者大眾體育運動練習過程中,要想進步提高水平,都要有訓練計劃和目標才能實現合理與逐漸的進步。現代人進行全民健身運動,越來越多的人掌握運動專案的知識和技能.技術,在練習過程中使用正確方法和手段進行科學合理的運動,防止因為跑的技術動作不合理出現動作不連貫.不協調,在跑步過程中影響向前效果,或者發生關節.肌肉和韌帶的損傷與勞損。在練習跑步中,只注重跑步的運動量它只是運動訓練的方式之一。

在練習跑步過程中,不同跑步專案,途中跑步節奏有所不同,例如：1,短跑100～200米專案與中跑800～1500米跑的節奏有很大程度差別。2,3000米以上～10000米是長距離跑 ,它的節奏是快擺節奏(象鐘擺一樣原理,在途中跑過程中保持快擺節奏,使跑的動作積極連貫流暢,節省人體的能量消耗。）跑的專案與距離不同,在練習跑步過程中方式和手段是不同的。

在運動訓練過程中,練習的原則是相同的1,跑是週期性運動,掌握好腿的前擺動作,腳的著地動作,腿部緩衝動作,腿的後蹬動作。是你以後練習跑步專案的關鍵因素,它直接影響你跑的連貫.流暢和嚮往的效果，熟練掌握跑的週期性技術還可以減少關節.肌肉和韌帶的損傷；2,跑步的能力的提高，根據跑的專案和距離,制定符合專案特點的運動量和運動強度。適合練習物件的身體狀況；3,要配合跑的專案進行身體的肌肉訓練,肌肉力量是運動的重要組成部分（對專業與普通人一樣，只是訓練量和強度不同）；4,要提高跑的能力，就要根據不同專案安排體能訓練,安排的內容和手段是適合專案的要求,適合專案特點為跑的專案服務。

跑步運動量和跑的強度只是運動練習因素之一，在全民健身運動過程中,年齡不同,每個人的身體條件不同，有從事過專業訓練的,所以在體育運動中要求目標不一樣。年輕身體素質好的訓練,為了參加單位或者區.市的田徑運動會,也有不少人參加長跑比賽或者馬拉松比賽,凡是參加競技專案比賽的人,在練習過程中,根據參賽專案安排科學合理的訓練,從中提高運動訓練的知識和水平。簡介對運動訓練和練習的方法,希望對大家有所幫助。