1、脫離你的被窩：早上，動起來。

　　“早睡早上身體好”這句話大有道理！養成大清早去跑步，是一個適當優秀的好習慣。

　　再加上，早上運動不只協助焚燒卡路里，一起也協助你調整狀態，一整天都精力奕奕，現在天高氣爽的時期，更是一早上床跑步的好時機。

2、晨安晨之美：吃一份健康的早餐。

　　邁入秋天會越來越簡單賴床，因而咱們要繼續保持在夏天按時起床的好習慣。早上除了有足夠的時刻運動外，還能讓你享用一份完好的早餐。

　　用養分均衡的餐點開端你的一天，能夠加快推陳出新、給你能量，還能夠延遲兩餐之間的飢餓感，防止你過沒多久又再度進食。

3、來場秋天的冒險：多組織戶外運動。

　　秋天是戶外運動的好時節，不必憂慮被烈陽烤焦，夏天經常躲在冷氣房的你，該探出頭來享用涼快的氣溫了！

　　週末組織去健行、跑步、騎單車或爬山…都能夠讓你的身體更有生機，一起也能夠感受到秋葉的顫動、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣味。

4、瘦身食譜該更新：去一趟農產品商場。

　　跟著冷凍技能的前進與交通運輸的便利，現在每個時節都會有不同的蔬菜生果，許多根類蔬菜都是當季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、蜜柚、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，能夠很多加入你的瘦身食譜裡邊，讓你瘦得既養分又健康。

5、跳出框框：找對合適自己的運動。

　　想要上一下芭蕾舞課？或學習踢足球？秋天是個學些新東西的好時機。

　　你能夠選擇參與健身房新的運動課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閒的方法耗費熱量，例如，在公園裡慢步、去果園摘摘生果…。有用的運動不一定要像練習一般痛苦，找出你最有愛好的運動，才幹持之以恆。

　6、掌握午休時刻：四處逛逛曬太陽。

　　秋天太陽不像夏天這麼難耐，上班族和學生能夠趁著午休時刻去逛逛，吸收Sunny也趁便能夠做做運動。

　　最好是調配多層次（洋蔥式）穿搭，當你覺得身體熱起來的時候，就能脫掉外套。

7、善用看電視時刻：小運動練習身體線條。

　　咱們一年四季每天都會看電視，但夏天太熱不想動，冬季太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。

　因而趁著秋天來養成著好習慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴，不劇烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一箭雙鵰！

　　8、沒事多喝水：多喝水有益健康

　　夏天由於天氣炎熱，所以你在不知不覺中會彌補許多水份，但到了秋天，卻會疏忽多喝水這個小習慣，乃至到了冬季喝得更少。

俗話說秋天貼秋膘，天一冷本能的就想多吃來提高熱量，但是貼秋膘的本意並不是貼“脂肪”，而是要貼“肌肉”，就是適量鍛鍊，增加肌肉含量，來提高抵抗力。所以秋冬的飲食可以在春夏的基礎上提高少許的熱量(主要是烹飪方式的變化)，但是同時也要適量鍛鍊來增加消耗，才能達到增肌減脂的目的。

夏季由於天氣關係許多減脂餐都是以涼拌或者蒸煮為主，油脂很少，使用量也少，所以很適合減脂。秋季隨著天氣轉冷隨即也不再適合涼拌的飲食，適當的要加入一些油脂和碳水。

天冷就想吃熱的、吃高碳水這是本能，但是過量的碳水和脂肪會造成脂肪堆積，所以多少還是要剋制一下，可以先吃蛋白質食物來降低對碳水的慾望。

飲食上還是以主食、蔬菜和蛋白質為主要搭配。主食選擇一些粗糧，搭配少許細糧，可以增加飽腹感，增強營養，同時也不至於讓腸胃不適應。蔬菜種類要豐富，量也要多一些，其中的土豆、紅薯、南瓜、山藥、荸薺、蓮藕屬於澱粉類食物，要算在主食類別裡面。蛋白質食物包含奶製品(牛奶、酸奶等)、豆製品(豆漿、豆腐等)、禽蛋類(雞蛋、瘦肉等)。

加餐選擇適量水果或者低糖酸奶、少許的乾果。

油炸食物儘量少吃，包括一些高油脂的飯菜、街頭小吃和快餐。高糖食物更要少吃，譬如零食、甜點和飲料。

天冷運動是一件挺痛苦的事情，所以能讓自己堅持下來的運動是最好的選擇，即便強度低一些也比不運動的好。平時注意不要養成久坐的習慣，特別是飯後。

沒有一個季節是減肥的好時節，也沒有一個季節是減肥不好的時節，因為減肥、減脂關鍵在於你自己，行動力也在於你自己，和季節沒啥關係，所以有減肥訴求就開始。

傳統觀念認為秋天貼秋膘，也就是你要變胖，這是因為以前的人生活中沒有空調、暖氣，適度的增長脂肪有助於秋天過後的冬季，畢竟恆溫、抗寒也是脂肪重要的作用之一。

同時，溫度對於人的代謝率是有影響的，比如針對四季來說，寒季要高於暑季，運動強度高（勞動強度）的人代謝率要高於運動強度低的人，但這個變化在現代人身上也不是很適用，因為我們夏天有降暑的空調，冬天戶外也有保暖的服裝，室內也有空調和暖氣，所以季節對於人的代謝率影響是不大的，也就是我開始說的，四季都一樣，什麼時候減肥是看你自己的需求。

脂肪的形成不外乎熱量攝入之後，身體沒有消耗完所以就變成脂肪貯存起來，貯存的多了胖的也就多，過多的話肥胖就會產生，所以如何調理飲食？這答案很簡單，你要大致計算一下自己攝入的食物熱量，現階段有很多app可以幫助計算熱量，減肥中飲食控制本質上來說需要你攝入的熱量小於支出的熱量，所以減少熱量攝入是一方面，另一方面也要適度的安排一些戶外的活動，比如增加步數，一週做2次或者更多的運動。

下面先說一下早餐。

推薦喝燕麥粥、黑米粥等粗糧的穀物的粥增加飽腹的。而且還利於養胃。可以吃全麥麵包來充當主食。也推薦吃一個雞蛋。這樣子的人很容易由於各種各樣的原因不吃早飯。不吃早飯是不利於減肥的很容易在中午或者晚上多吃。

午餐。先說一下主食吧。像我們常見的麵粉。米飯和饅頭、同質量的相等主食熱量由低到高依次為米飯，麵條和饅頭。還有一些不常見的主食，我們平常吃的河粉、米粉等。他們的澱粉還要是很高的，不推薦食用。

蔬菜類建議多吃綠葉蔬菜，還有。西葫蘆。菜花，西蘭花。對啊。芹菜。等富含膳食纖維的低熱量食物。

水果的話可以去西安山楂了。檸檬。蘋果，香蕉，獼猴桃等。

肉類只推薦吃瘦肉。像富含蛋白質類的魚肉、雞胸肉等

在吃午飯時，我們可以將主食變為原來的一半或者七成。多吃一些蔬菜水果，也可以在午飯前吃一些水果，增加飽腹感，以減少主食的攝入量。

晚飯主食要少吃或者不吃。多些一些蔬菜水果。晚飯儘量在晚上八點之前。

雖說秋天是減肥的好時節，但相信大家肯定也都聽過“秋天也是身體大補的好時候”。

在秋天，天氣沒那麼熱了，又是收穫的季節，會有各種好吃的東西讓你食慾大開，如果你自我要求再不嚴格的話，很容易一下就吃胖了，更別談什麼要成功減重了。

在秋天，我們人體代謝逐漸變慢，常常會出現食慾增大、睡眠增多的現象；此外有相當一部分的人抱著“進補身體”的名義海吃海喝，說著要增加點脂肪好過冬的措辭，其實已經離減肥減脂越走越遠了。

所以，秋天減肥的第一要義就是要嚴格控制食慾，少吃多餐，養成適量進餐的習慣。

其次，秋季天氣乾燥，日常飲食也要講究。

千萬不要為了減肥而減肥，就是減肥也能吃肉，你要知道吃不吃肉根變胖沒有必然的聯絡。不控制熱量攝入，過多攝入碳水才是肥胖產生的真正原因。

所以在秋季，我們可以進食一些高蛋白的肉類食物，高纖低糖的澱粉製品。

在吃肉類的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳

肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、鴨肉等；

在吃蔬果的時候，多選擇高纖維蔬菜和低糖水果

蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜等。

水果：葡萄、蘋果、蜜柚、檸檬、獼猴桃、木瓜等。

再者秋高氣爽，我們人體的出汗量相對減少，再加上天氣比較乾燥，身體很容易會缺水。

而人體缺水則會影響新陳代謝水平，脂肪燃燒效率隨之降低。

因此，必須注意秋季的水合作用，及時補水調節體內的酸鹼度，特別是運動以後。

所以，運動後應該注意補充足夠的水分，

汗水哥建議每天日常喝夠8杯水就差不多了。

總之，減肥成功其實不在於具體哪個時節，重要的是你要時刻秉持一個健康飲食的好習慣。

再加上適度的運動，減肥也沒那麼難！

堅持就完事了！

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秋季減肥不能算是最好的季節吧，秋天只能說是長肉肉的好時節，這是自然規律，遠古時期，人類為了抵抗嚴冬，對抗飢餓，夏季結束身體就自然開始囤積脂肪，人類為了適應環境，這種囤積脂肪的本領也刻在我們的基因鏈上。這就是我們人類天冷就想吃東西增加熱量的原因，這也是“貼秋膘”的本能。

天冷了，人自然想吃要熱量的食物，怎樣避免進食過度呢？

1、調節運動結構

可多做有氧運動消耗多餘脂肪，可以選擇跑步、跳繩、HIIT類高效減脂的運動。也可適當做無氧運動增加肌肉提高身體代謝能力。

2、調整飲食結構

要讓自己的食物攝取變得精細，控制食物的營養比例，脂肪要減少，蛋白和碳水適當。

米、面類的主食少吃，主食可替換成麥片、雜糧飯等糙糧升糖較慢的碳水。多攝取優質蛋白，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等，還有請大家注意，水果也是碳水化合物，因為比較甜，所以減肥減脂期間要適當的少吃，尤其是晚上，避免糖類過剩導致脂肪的積累。

最後一個就是要記住，千萬不要幻想著節食減脂，節食是減脂中最失敗的一種方式。其實只要保證正常的運動量，飲食均衡低碳水，不要暴飲暴食，秋季減肥就不在話下