先來說一下跑步的好處

跑步是生活中最常見的一種鍛鍊方式，有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。

1、腸胃。

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

2、肌肉。

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

3、骨骼。

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

4、肺部及呼吸系統。

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

5、肝臟。

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、心臟。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

7、血液。

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

8、眼睛。

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

9、頸部、肩部、脊椎。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

10、肌肉。

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

11、腹部。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

12、腰部、臀部。

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

13、膝蓋。

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

再來看一下泳的好處

1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。

2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都透過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊，姚明就是。

5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看，你看各國游泳運動員的身材，那叫一個完美。

游泳，不僅是健康人鍛鍊身體的好方法，而且對病人來說，也是治療多種慢性病的理想手段。醫學家指出，游泳是一項全身運動，由於水有浮力，不像地面運動那樣費體力，對於慢性病人尤其合適。那麼到底是哪些疾病呢?

1.慢性呼吸系統疾病

經常參加游泳活動，使胸肌、膈肌和肋間肌等呼吸肌得到鍛鍊，從而改善了肺的通氣功能，提高了呼吸效率；游泳時胸廓處在水中，由於水對胸廓的壓力，吸氣時要克服水對胸廓的壓力，呼氣時，在水對胸廓壓力的作用下有利於氣體從肺內排出，這樣，能使肺泡的伸縮彈性得到鍛鍊，加強了肺泡的彈性。

2.心血管病

灰棗也叫若羌棗，口感特別清甜，在新疆特產中出了名的好味道。灰棗鮮棗果實中等，長圓錐形，橙紅色，核小，核與果肉了要克服血液在血管內執行時產生的摩擦力外，還要克服血液的重力，增加了“泵”血的難度，使心臟不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平運動時人體可以保持各個部位承受地心引力的一致和血液迴圈分配的均衡，減輕心臟的負擔，從而達到健康長壽的目的。水平運動的方式很多，其中尤以戲水游泳為最佳。

3.肥胖症

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於同樣溫度在陸地上停留1小時所散發的熱量。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不致長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。研究證明，如果胖子每天堅持游泳30分鐘，而不增加飲食，將會很快失去體內堆積的脂肪，顯得健美起來。

4.關節炎

人在水中，由於水對人體的浮力作用，游泳者不需要用雙腿來支撐體重，主要關節部位處於放鬆狀態，它們屈伸自如，若長期堅持鍛鍊，療效顯著。

5.神經衰弱症

游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。因為水流和波浪對身體的磨擦和衝擊形成了對人體的特殊“按摩”，使全身肌肉放鬆，緊張的神經得到休息。因此，經常游泳時一些失眠、健忘、憂鬱症、神經衰弱者亦有很好的療效。

兩者比較，游泳跟跑步健身效果一樣嗎?那個更好一些？

1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

以上就是介紹了，關於這兩項運動自然都有自身的好處，但是大家想要運動歸根結底就是起到健身牆強體或者增肌的目的，雖然各有好處，但是也需要根據自己的實際情況來看，可以自己先都嘗試一下，再做選擇也不遲。

游泳和跑步都是有氧運動的一種，長時間吃對心肺功能很好。

哪個更好取決於你的身體條件和興趣愛好。

身體條件：如果你的體重偏大，那麼比較適合游泳，因為在水中對關節的磨損會相對較小。如果你體重在正常範圍內而且沒有什麼關節問題，兩種都可以選擇。

興趣愛好：這個在於你個人愛好了。

兩者的區別在於，一個陸地，跑步的選擇範圍很大，而且沒有什麼消耗，時間地點可以隨意選擇。但是游泳需要專業的泳池。需要付費。

生命在於運動。運動在於堅持。加油(ง •̀_•́)ง

跑步和游泳都是比較大眾化的健身方式，大家都比較喜歡這兩項運動。有很多人會問:跑步和游泳哪種健身更好一些?

1、消耗熱量比較

透過很多資料和資料實測來看，慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量為400－550卡路里；而快跑和快速游泳每小時消耗的熱量都為600－700卡路里。兩項運動相差不大，對減肥的小夥伴只需要選擇自己喜歡和擅長的運動方式即可。

2、心率變化

我自己曾對這兩項運動做過心率方面的記錄和測試:

室外跑步30分鐘左右的時候心率大概為130－145/分鐘之間。跑完沒有很明顯的飢餓感，跑完勻速走一公里左右能緩解腿部疲勞感。

室內快速游泳的時候心率大概在90－100/分鐘之間，慢速仰泳或蛙遊的時候心率大概在85/分鐘左右。游完泳後明顯感覺疲勞和飢餓，由於一般是室內游泳還會感覺缺氧。

3、適用人群

由於近兩年天氣的變化和影響，室外跑步會收到氣候變化、雨雪暴風以及霧霾天的影響較大，而且跑步不適合體重超標和年齡偏大的運動愛好者。

游泳一般情況下都是在室內，不受天氣的影響，而且游泳這項運動基本上適合各種年齡段的人群。

作者也是一名運動愛好者，兩項運動都非常喜歡，作為一名健身達人，我認為單一的有氧運動的效率是比較低下的，不妨可以嘗試下在跑步游泳交叉進行的同時調節飲食、調節心理，能對自身的健康起到一加一大於二的效果。

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