當然有害處，危害還很大。 身體需要營養才能發揮正常的功能，和動物一樣，一頭牛，你讓它幹活，不給它吃草，它能幹動嗎？人的身體也一樣。一個好的健身的身體，需要均衡的營養來維持。

減肥是對的，但是需要正確的方法，才能有好的效果。長期節食減肥只會損害身體健身。而一旦不再節食，身體肥胖又會超速反彈，這就是為什麼很多人節食減肥不成功的原因。到頭來減肥沒成功，身體卻毀了。

目前最科學的減肥方法就是三點：

1、合理搭配飲食：對每天攝入的營養嚴格控制，多吃蔬菜水果，粗糧（簡單加工的食物如燕麥，玉米），肉類可選擇雞胸肉，牛肉等脂肪含量低的。一般都有個食物列表，這些我就不復述了。

2、適量健身運動：要減肥運動肯定是必須的，但如果單純的靠運動減肥是很累的，且需要很大的毅力精力來長期堅持下去，短時間的（半年以內），靠運動減肥效果不會太明顯的。要輕鬆的運動剛需要配合好的減肥產品來進行協同效應，那樣減肥才不累。所謂的適量運動主要是指慢跑，快走，游泳這類有氧運動。不會太累，還會有激發身體機能的效果。

3、補充好的營養素：為什麼要補充營養素？因為人的身體隨著年齡的增長，各項機能和身體細胞都在不斷的老化，我們身體的代謝功能也在不斷的降低，這是必然的，為什麼年輕人少有瘦子，那是因為年輕人的身體代謝率是最好的時候，每頓吃兩碗飯，照樣能代謝掉，所以不容易胖。而年紀大了，代謝功能降低了，吃一碗飯只能代謝四分之三，餘下的營養就堆積在體內，長期以往，肯定是要變胖了。所以補充營養素就是啟用身體細胞，使其恢復到好的一個代謝狀態，那樣減肥才能事半功倍。

減肥是一個堅持的過程，也是對身體健康，對美的渴望。馬甲線，人魚線，胸肌，翹臀那才是美，是健康的美。為此，值得每個人去努力！

應該有吧。要不怎麼讓早飯吃好，中午吃飽，晚餐少吃，少吃也不是空腹的。

人的這一夜晚也是很漫長，也需要營養的，空腹會飢餓，導至睡不好覺，休息不好，對身體也是百害而無益的。

最好是晚飯少吃，儘量吃素食易消化，就不必擔心引起肥胖啦！

沒有人會在意你腰上LV是真是假

也沒有人留意你錢包裡有錢還是有卡

但是滿身的肉肉

五米之外都能盡收眼底

“5月不減肥，夏日徒傷悲。”

網友們紛紛感嘆喝水都胖，

夏天到了，

又要立“減肥”誓言了

又到了“瘦身季”，周圍到處充斥著“我要減肥”的聲音，但是，你是真的胖嗎？你是真的需要減脂嗎？

標準的體重不等於標準的身材，減肥不是減體重，而是要減掉脂肪！減肥不是你想減就該減，到底該不該減、減多少，我們還是科學的計算一下吧。

幾個指標自測減肥

從科學角度講，衡量一個人的胖瘦，最常用的有幾種判斷方法：

體重指數（BMI）

這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標。

體重指數=體重（公斤）除以身高（米）的平方，如一個身高1.6米，體重60公斤的女性，體重指數是：60÷1.6÷1.6=23.4。

數值在18.5~23.9之間，屬於正常。

如果高於23.9，就需要減重。

低於18.5屬於消瘦，應加強營養。

體重指數並不能反映脂肪分佈，因此體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。

理想體重

理想體重就是人們常說的標準體重。

理想體重（公斤）=身高（釐米）-105，如身高170釐米的成年人，理想體重是65公斤。但這個公式不適用於兒童。

腰圍

腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分佈，是評估患慢性病風險的良好指數。

成年男性腰圍應少於85釐米，女性少於80釐米。測量腰圍要站立，雙腳分開30釐米，這樣體重會均勻分佈。

測量部位要平臍，用軟尺緊貼面板，但不能壓迫。

腰臀比

就是腰圍與臀圍之比，男性要少於0.9，女性要少於0.8。

“今天不吃晚飯了，減肥！”這可能是減肥人最常說的一句話，他們採用節食的辦法，期待透過餓，達到瘦身目的。

晚上不吃減肥，不適合所有人

“不吃晚飯減肥”其實這並不是完全科學的。晚飯到底吃不吃，要根據個人的生活方式和工作結構來定。

比如說，你晚上一般早睡，又喝過下午茶，到了晚上也不餓的話，可以不吃；但是如果你是夜貓子，或者晚上要工作，建議還是吃點東西，以嚴重的飢餓來對抗進行減肥，是要付出健康代價的。

科學的飲食結構應該是這樣的：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

吃飽了，才有力氣減肥

減肥之前需要先“吃飽”。尤其是透過運動減肥時，想要把多餘的身體脂肪“燃燒”掉，必須吃進更多有助於減肥的營養物質才行。

1、必要的糖類

在很多減肥攻略裡都會提到減肥要避免飲食糖類，其實這是一種錯誤的觀點。脂肪的“燃燒”，需要葡萄糖的參與，如果缺乏，脂肪就不能徹底燃燒，就會產生對人體有害的酮體，對健康造成傷害。

因此，每人每天至少要攝入100克的碳水化合物。

2、B族維生素

B族維生素多為能量代謝的輔酶，攝入必要的B族維生素，有利於增強機體的能量代謝，提高運動減肥的效果。

充足的B族維生素特別是B1（硫胺素）和B2（核黃素）的攝入，是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提。

3、維生素C

運動過程中會產生大量的活性氧自由基，這些活性氧自由基會對機體造成氧化損傷。而維生素C是體內重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕其對身體的傷害。

4、關鍵礦物元素

鐵參與體內氧的運送和組織呼吸過程，攝入充足的鐵，以保障造血功能和氧的運輸。

鋅是金屬酶的組成成分和酶的啟用劑，攝入足夠的鋅，才能保證運動過程中機體物質和能量代謝的順暢。

鉻可促進肌肉對葡萄糖等能量物質的利用，增加肌肉的生長和對脂肪的燃燒效率。

5、優質蛋白質

優質的蛋白質是促進肌肉生長的物質基礎，因為肌肉的主要成分就是蛋白質。充足的優質蛋白的攝入，可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率，提高運動的減肥效果。

減肥方法“少吃多動”

最好的減肥方法，說多點，四個字：少吃，多動。說少點，兩個字：餓，累，當然，前面必須加上副詞：一點點，就是說要有一點點餓，有一點點累。

科學飲食

減肥不能靠著節食的方式，也要吃入一些必需要吃的食物，讓身體得到足夠的能量補充。只要每天的攝入不能超過自己日常所需的量（具體計算方法大家網上查）。

除了精準外，食物的選擇要健康、綠色和均衡。

堅持規律有氧運動

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

科學的有氧訓練，正確減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，定能成功瘦下來。

減肥是一個循序漸進的過程，我們推崇的是慢慢減肥，最理想的減肥程序是一個月瘦3斤，可能大家覺得：啊？才3斤，這也太少了吧？但是，如果你堅持半年或者一年，我相信18斤和36斤在外表上的視覺體現還是很強烈的。

許多人為了減肥選擇不吃晚飯，但這種節食方法卻為身體帶來了極大的害處。

①傷腸胃

胃酸的PH值為0.9-1.5，長期不吃晚飯，沒有鹼性食物的中和，胃酸會逐步腐蝕胃黏膜，進而引發胃炎和胃潰瘍。

②影響睡眠

經過一天的工作和生活，體力已經消耗得差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產生飢餓的感覺，還會令大腦一直處於興奮狀態，極易出現失眠症狀。

從午飯結束到第二天早上，你基本已經餓了15個小時以上，人在飢餓時不僅免疫力會下降，還會出現身體疲乏、注意力不集中的現象，長此以往，很容易患病。

不吃晚飯意味著未進食的時間超過12小時，這時身體會出現恐懼飢餓，將體內能量轉化為脂肪囤積，未免下一次再出現飢餓的情況。所以減肥的第一要務其實是：好好吃飯！

健康減肥建立在一日三餐之上，好好吃飯，不碰垃圾油膩食品，才是最有效的減肥方式。