剖腹產六個月後，就可以做減肥計劃了！

如何瘦下來？還是哺乳期媽媽的膳食指南作為飲食設定方向。每天攝入多少能量？多少蛋白質？看膳食寶塔，做適當的計算能量攝入，蛋白質夠不夠？蔬菜按照膳食寶塔攝入，多一點也沒關係。用量分配在三餐中，或者少量多餐，再配合運動。就可以瘦下來了。

我來回答這個問題吧。剖腹產產後六個月如何瘦身不留大肚腩？

應該如何健康地恢復身材？——

產後發胖，是許多新媽媽遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦面對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形的美麗成為她們共同的心願。

若要健康地恢復身材，應該從運動和飲食雙方面著手。

1.適當運動。產後24小時後可下床走動，每天2~3次，每次半個小時，產後半個月可做一些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。

2.堅持運動。體力恢復後堅持做產後恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。

3.堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是最有效的減肥方法。

4.合理膳食。少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿月後堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳、騎腳踏車等等。

產後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時機，此時產婦需要從生活到飲食，從修養到鍛鍊加以綜合調理才能達到較為理想的狀態。

首先，在膳食方面，要根據自己的身高、體重、年齡、勞動習慣等科學安排平衡膳食。既要保證自己和餵乳中嬰兒的需要，又要避免攝入過多引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦的每千克體重供給量標準進行計算，然後科學安排飲食。

一名28歲哺乳期婦女，身高160公分，體重65千克，從事一般勞動，那麼她的理想體重是160-105=55千克。實際體重超標10千克。要加以糾正。我們可以透過供給量標準計算出全天需要的熱量為9000千焦，以此制定合理的膳食。原則是：食品花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量比例按照1：5.2：5.2：5安排，攝入食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類、75克海產品保證優質蛋白質的供給；攝入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可吃少量花生、瓜子、核桃等堅果類食物，這樣做到了膳食既豐富又平衡。儘量少吃熱量高的奶油、乳酪、油炸食品、糕點等垃圾食品。

另外，還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。

在生活條件差的年代，許多婦女產後沒幾天就需要開始操持家務了。產後過早、過重的勞動，可影響子宮、陰道及盆底組織的恢復，日後容易出現子宮脫垂、陰道前後壁膨出和尿失禁等後遺症，危及健康。

隨著婦女社會地位的提高和生活條件的改善，產婦對產後保健越來越重視，這是應當受到肯定的。但是，有些人錯誤地認為坐月子越晚下床越好，產後一個月內床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣並不利於產後恢復。

適當的運動，有利於子宮的復原和惡露的排出；促進血液迴圈，減少骨盆和下肢血栓形成；有利於腸蠕動，防止便秘，還可以促進胃腸道的消化，改善食慾，早日恢復產道收縮力。

在順產當日就可以在床上翻身，6小時後就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時後就可以輕微活動，在房間裡走動。

1.避免劇烈運動。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血嚴重時還會使生產時手術創面和切口再次損傷。

2.選擇輕、中等強度的有氧運動。還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。新媽媽的產後運動應注意循序漸進貴在堅持。如果能夠堅持分娩後五個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質和形體恢復有利，還可以將全身的肌肉練得結實緊緻。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復到懷孕前健美的身材。

4.切記急功近利和懶惰好逸心態。產後立即樹立健身恢復的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態平和逐步接近理想狀態！

首先是月子期間，1`不要淨吃大魚大肉，要注意營養均衡，蔬菜水果不能少。少吃多餐，減少腸胃負擔！2、堅持適當運動，剖腹產一週後可以下床走動，待傷口癒合後逐漸增加運動次數！3、堅持母乳餵養，營養給寶寶吸收了，自己就不會營養過剩而發胖了，而且還可以降低女性乳腺疾病，提高寶寶抵抗力，還省下奶粉錢，真可謂一舉多得！

出了月子後，一定要從飲食和運動方面著手，飲食七分飽，注意營養搭配，多喝湯水。運動可以選擇室內可以一邊照看孩子一邊做的，比如仰臥起坐，對瘦肚子很有效哦！另外，還是要堅持母乳餵養！

剖腹產六個月以後，身體已經恢復之前的狀態，此時，已經可以做瘦身計劃了。建議可採用如下方法：

1、堅持母乳餵養，母乳不僅可以給孩子提供嬰兒所需的營養，還可以大大降低媽媽得乳腺癌的風險，此外，母乳餵養每天可最少消耗500大卡熱量，相當於慢跑一小時。

2、親自帶孩子，帶孩子可是一項體力活，一會要抱啦，一會要推，一會要散步，一會要玩玩具，親自帶孩子滿一年，保證你的脂肪掉掉掉哦～

3、保持合理的飲食,產後已經6個月，此時需要保證合理的飲食，多吃高纖維，易消化的食物，多吃粗糧，蔬菜，水果。但是也要保證充足的營養，因為寶寶還要口糧呢。建議在喝豬腳湯、排骨湯、雞湯、魚湯時可撇去表面的浮油。儘量控制脂肪的攝入量。

4、噹噹噹，敲小黑板了，最重要的一點來了，就是管住嘴，邁開腿。可透過慢跑，游泳，瑜伽，踩單車等運動，針對腹部和腿部可進行針對性訓練，減少脂肪的同時促進肌肉的緊實。以後不容易反彈。

運動才是瘦身之根本。動起來吧！

剖腹產6個月，減肥黃金期。抓住機會哦！

我就是在我家大寶6個月開始瘦的，8個月就恢復身材了，後來比懷孕前還瘦。

我總結的自己方法：

1.自己帶孩子，包括做飯。而且一定跟隨孩子節奏，就是說，別讓孩子哭，把寶寶背在身上。那段時間家裡沒人，每天做飯都是用背巾揹著寶寶，他才不哭，雖然增加了負重，但是正好減肥。

2.早餐：要吃好，新煮的小米雞蛋粥，兩個雞蛋，清炒蔬菜一份，饅頭一個。之後牛奶一杯，水果一個。一定要吃好，因為除了要保證奶水營養，還要留精力減肥！

3.中餐：吃飽就好，米飯或者麵條一份，蔬菜一份，肉菜一份。

4.晚餐：一小碗小米稀粥就夠了。不要再吃了。晚餐是重點。一定要少吃，晚上會餓的，堅持別吃。

5.戶外：早餐後，帶寶寶出去透透氣，自己來回走走。下午繼續帶寶寶遛彎。保證每天戶外1～2小時，這不是為了減肥，為了孩子成長。這會兒可以用嬰兒車，減輕上身負重，可以推著車快步走了，塑腿。

這樣做下來，會非常累的，注意自己身體，吃不消就慢慢來。所以早餐一定要吃好，營養吸收夠。

堅持，一個月，效果就有了。人瘦下來，之前的衣服都能穿了，心情非常好。人也精神了。

最後，減肥不用擔心，一定會瘦的。自己和寶寶過的健康開心，更重要。

可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月必須減肥

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產後瘦身操。

產後6周酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。並主要以調整飲食為主。

產後2個月後循序減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，根據個人的刀口恢復情況，可以適當增加運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

4、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳，一般6—8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做輕度的

1、剛分娩後切忌節食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產完，不要忙著節食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用

多增加Sunny下的戶外運動是首選，尤其是多接觸農村的Sunny、土地和植物最佳。

其次，要針對自身體質，調理脾胃，調養精神也是重中之重。

捱餓，有條件配合一下產後修復。產後110斤，節食20天，98斤，肚子幾乎沒有了，就是肉鬆鬆垮垮，準備產後修復按摩加呼啦圈運動。

你好，剖腹產想要瘦身首先需要取得醫生的許可後才可開始運動。

需要根據你傷口的癒合情況和身體情況來決定適不適合運動。

如已經取得醫生的許可可以從以下幾方面來達到。

1.合理運動，有低強度的運動開始。

2.每週保持150分鐘以上的運動時間。

3.循序漸進，由低強度過度到中等強度的運動。

4.合理飲食，飲食以天然食材，低熱量，高蛋白的飲食為主。

5.運動方式選擇多樣化，合理搭配時間。

6.保持充分的休息，睡眠時間。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。