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1 # 健靈者
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2 # 燕教授生活研究所
首先說明你沒有急於求成，這很好。我們的目標是明年夏天穿上美美的裙子。
先定個十斤的小目標吧。（這句話學馬雲粑粑）、
飲食部分：在你現在吃的卡路里基礎上減去250大卡。瘦不下來說明你攝入和消耗基本平衡，所以我們減少攝入。
還有要注意：不是光減少攝入就夠了。我們要注意飲食的比例。多吃蛋白質、適當攝入脂肪。少吃碳水！少吃碳水！少吃碳水！此話重複三遍。比如說一個奶油蛋糕和一個牛油果，我們選哪個？當然是牛油果。
落實下去就是：早上牛奶雞蛋玉米代替包子饅頭、中午精米和粗糧搭配吃、
晚上不要吃主食、不要吃水果。吃青菜、魚、肉
再來說運動：看你的BMI，大於18先去減脂。有氧運動走起。建議早上跑步，很有助於減脂。
如果體脂率不高，體重基數比較小。建議肌肉訓練。keep或者HIIT。每週3次就可以。
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3 # 梁凱光
40多天的夏伏天總算過去了，秋天又要來臨，也不知為什麼總是有太多太多的無奈。對於減肥者來說，整個夏天並沒減下來，內心多少都有些遺撼吧。但不要緊，接下來還有秋冬兩季也正合時宜，如果你是選擇跑步減肥的，應有堅持去跑這種信念，我本人覺得每天堅持跑1個半小時效果還是不錯的，如有時間安排得妥，亦可結合其它鍛鍊專案，減肥健身是一項艱苦而更需要人的堅強意志才可實現目標的，應不畏艱辛勞苦。秋天氣溫涼爽，早晚戶外健身最宜人，對於輕鬆的又能減肥的我想目前還沒有這個捷徑可走，我覺得人需要多動，動又必須要有強度，如果你每天攝取的熱量不能消耗完，那減肥也只是望塵莫及的事了，跑步、游泳、騎腳踏車、甚至爬爬山、跳繩等等適合自己健身專案都可進行，前提是應樹立堅持恆久這個觀念。日常飲食安排亦是重要的，少吃多動是最基本的原則，正確的健身減肥就是選擇運動的方法，動起來吧，願你目標能實現，希望你擁有健康清瘦的充滿力量的身姿。
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4 # 墨清3838
秋天一樣的可以減肥，首先你要下決心 一定要減肥成功的意念，每次想放棄鍛鍊的時候，就想想，放棄了回到原點，堅持下去就是減肥成功，收了穿衣服多美麗啊！我就是這種堅持不懈的毅力，每天堅持鍛鍊2小時，讓我一保持直5有馬甲線和川字腹肌的。加油啊！不管你多大年紀，鍛鍊一定要堅持下來，我減肥的時候48歲，現在53歲，我能成功減肥，你也可以。加油
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5 # 紫禁公子
減肥本就不是輕鬆活，要減肥就要流汗，最輕鬆的就是每天早晚兩個小時快走，快走每公里不要高於9分鐘。再就是慢跑了，選擇自己適合的持之以恆堅持半年即可會看到滿意的效果
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6 # 大樹131297703
夏天減肥沒有瘦下來，說明你還是堅持了，只不過是沒什麼效果而乙，據老人講，夏天是一個苦夏的季節，也就是說，夏天人很容易瘦，"苦夏"但這只是一種說法，夏天減肥沒效果，認為，運動量沒達到，(天太熱)。或飲食方面，沒控制好"因人而異…？
減肥是一個很難的問題？減肥不是一次就能完成的，它也得需要時間，或長一點時間，什麼快速，五花八門的減肥法，不要肓目學習，要根椐自己的情況來訂計劃。
秋天，天氣比較涼爽，在這季節裡就更加註意了，由其在飲食上要嚴控，在飲食要高低搭配，減肥就不累。低熱量密度減肥，就是將每頓飯的食物種類，選擇儘量多的低熱量食品與少量的高熱量食物搭配，也就是往飯里加些水果蔬菜，來降低這頓飯的總體熱量。麵餅里加些蘑菇，麥片粥裡放些蘋果或香蕉，沙拉醬放豆瓣，胡蘿蔔，芹菜吃些，這樣既就吃飽，熱量密度降低。
飲食勿偏，偏食有害。雜食健康。飲水要充足，飲食定時，營養均衡，粗細搭配，葷素結合，保證營養！
運動方面，跳繩，跳舞，游泳，騎腳踏車，打球，蘭球，乒乓球，步行，太極，都可以選鐸，如有高血壓或其它心腦血管者不可用，
我認為這是比較不錯的辦法？僅供參考。
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7 # 並不是很喜歡這個浩浩
恭喜你夏天沒有減肥成功！為啥要恭喜你呢？看你的問題就有一種無奈的感覺，如果你認為減肥這件事可以非常輕鬆的解決那你就錯了！
看到你的問題感覺肥胖對你來說，在你的生活裡應該影響不大，因為你沒有那種緊迫的需要的感覺，既然這樣也就沒有必要強迫自己去減肥了，平時瘦一斤開心，張一斤無所謂就好了！
其實減肥不容易，需要有時間、精力和耐心，不是像其他的，如果你想輕鬆又靠譜那麼請你忘掉減肥這件事吧，開開心心的過自己生活就好了！
雖然每件痛苦的不可能都可以讓你拿出來去炫耀，但是能夠真心想要炫耀的一定是透過刻苦努力過的事！加油！真正想要減肥的胖友們！
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8 # 手機使用者93762841391
還是不要給自己太大壓力，萬一變成厭食症，真的得不償失啊。其實真的不需要餓肚子啦，不去健身房也沒事，吃的東西上多注意就好了。我現在是在吃悠頤良品的代餐奶昔和植物壓片糖果，吃起來味道很好，這個糖果裡有左旋肉鹼，代餐奶昔熱量也很低，所以沒有罪惡感。而且這個產品也比較安全，是我小姨推薦給我的，她在醫藥公司上班，說這個是醫藥行業出品的，是正規的減肥保健品。我白天正常吃飯，注意不要吃高油高鹽的，按量吃那個壓片糖果促進脂肪轉化成熱量，然後晚餐喝一杯代餐奶昔，睡前做做拉伸，不吃東西也不要喝水，保證睡眠，已經瘦了快10斤了。我本身也才110多，不是大基數的，現在的成果我很滿意了
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9 # 吳牙醫和張醫生談育兒
開篇丟擲答案：要想秋天減肥輕鬆靠譜，有一個主要方向容易被忽略，溫補脾臟。
提到減肥，大家主要的著眼點都在“減”上，容易忽略“補”。
先看一下脾胃虛弱的常見臨床表現：病程較長，洩瀉時輕時重、或時發時止，大便稀溏，色淡無臭味，夾有不消化食物殘渣，食後易瀉，吃多後見腹脹、大便多，平素食慾不振，面色萎黃，神疲倦怠，形體瘦弱，舌質淡，苔薄白，脈虛無力。
秋天的氣候特點會將脾胃的問題放大，大便不成形，溏便（稀糊狀，惡臭），到底是胖？還是腫，很多人的體質偏重於後者，屬於水腫。溫補脾胃就成了一個消除水腫，也就是“減肥”的一個主要方向。
溫補脾胃的方法方法較多，推薦兩個簡單實用，適合都市白領人群。
1益生菌：補充益生菌。腸道菌群失調，會造成迴流肝脾的血液中毒素增多，進一步損害肝臟以及脾臟的功能，造成肝脾虛弱。進一步加重水中。
補充充足的益生菌，調整腸道菌群是消除身體水腫的一個有效方法。
2蛋白質粉：補充蛋白質本身就可有利於水腫的消除，另外大豆蛋白屬於溫補的食物，對脾胃虛寒的人群比較適合，吸收率高。
我還有一些落地的秋季減肥飲食建議。
如果你需要的話
我會第一時間把資料傳送給你。
醫生是把你和你愛的人擋在太平間門外的貴人
懂營養健康知識的你，是把你和你愛的人，檔在醫院門外的貴人。
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10 # 小俊老師聊減肥
首先，夏天是一年當中最容易減肥的季節，由於天氣炎熱，身體會有大量的汗液排放，從而會促進機體的代謝，同時夏天天氣炎熱影響的大家進食的胃口，從而降低了進食量！但由於空調的使用卻改變了這些有利於減肥的因素，大家可以想一想工作的地方有空調，坐的車上有空調，吃飯的地方有空調等等，本來夏季是排溼驅寒最好的時候，可是很多人卻溼氣越來越大，這也是很多人減不下來的主要原因！
其次，減肥的方法很多，可以選擇輕節食的方式，或者是多餐少食的方式，或者是隻吃蔬菜水果的方式（這種你估計堅持不住，營養也不均衡），或者是選擇避開高蛋白，高脂肪，高糖量的食物等等這是在飲食方面；還有運動方面，很多人認為我光運動就可以減肥，其實這是不完全正確的想法，運動可以促進脂肪分解，可是這是一個長期的過程，需要制定一個
長期的計劃，同時配合飲食！選擇運動減肥，千萬不能盲目追求運動量，這樣會讓自己很快垮掉，很容易堅持不
還有一種方便而又不費力的減肥方式就是使用減肥產品，可以說市面上的減肥產品琳琅滿目，而且每家都在說自己的產品是如何的好，承諾能達到什麼樣的效果，我選擇減肥產品的原則就是
第一要安全，畢竟身體是自己的，為了減肥而減出各種後遺症的太多了，除非你不在意。
第二，不要進食的減肥產品，老話說得好，是藥三分毒，何況它還不是正規的藥品！
第三，有副作用的。現在很多產品用後會導致腹瀉，噁心，頭暈，厭食，月經不調，甚至嚴重的導致人不孕不育。
第四，問好是否需要配合飲食控制，很多減肥產品不讓吃，不讓喝
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夏天沒瘦下來，先要找原因。是訓練計劃的問題，還是自己沒有完全按計劃去執行？是不是飲食也出現了問題？把沒有瘦下來的原因找到了才好進行下一步的減肥計劃。
再者夏天本來也不是減肥的最佳季節，因為夏天減肥如果不是靠合理的運動和飲食減下來的。那多數掉的體重都是水分。最佳減脂季節還是冬季。當你冬季真正瘦下來了，那麼夏天才可以美美的，穿自己好看的衣服。
減肥輕鬆也是建立在計劃合理，飲食靠譜的情況下。不然減肥就變成了屢戰屢敗了。
當有合理的計劃一定要去堅持不懈的貫徹下去，那麼身體的變化也會一天天的凸顯出來。
切忌著急，尋找什麼快速減肥的方法，不存在的。那些說什麼每天五分鐘或者七分鐘減肥法，沒用的，她們說有用發出來影片，那是因為她們本來就是瘦的。還有說瑜伽減肥的。是瑜伽老師身材都挺好，但是你可以去問一下哪一個是瑜伽減下來的，都是本來她們的身材就不胖。
加油，祝你下一輪減肥計劃成功。瘦下來，最美的就是你。