腳崴了，怎麼恢復最快？

第一步：RICE原則。

R：rest，休息。有些人說，我必須去工作，那好的就慢了。總要有取捨。

I：ice，冰敷。48小時內間歇性冰敷，每次冰敷大約15-20分鐘，中間要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯之後，隔2-3個小時冰敷一次就可以。如果損傷小，冰敷的時間和次數可以更少一點。

C：compression。固定及加壓包紮。如果腫脹的很厲害，可以固定一下，消腫會快很多，用彈力蹦帶，護腕，護踝等固定都行，當然，也可以用石膏。如果有出血，那就要加壓包紮了。

E：elevation。抬高患肢並高於心臟。理論上越高越好。

第二步：做到以上幾點，如果還有疼痛，可以給與止痛藥物等對症處理。

第三步：48小時以後，可進行熱敷或活血化瘀治療。

這個時候，才是我們熟悉的熱敷或活血化瘀治療，熱敷可以用溼毛巾及熱水袋，避免燙傷，活血化瘀有一些口服藥物以及像紅花油及有些膏藥等。

一、崴腳，看著是小問題，處理不好遺留下大隱患，隔一段就會疼痛一次，並且導致易葳腳的習慣。

二、剛崴腳，需透過診斷確定骨折骨裂沒有，若有骨折骨裂先按接骨、整骨的方法處理；待骨骼康復後再用按摩手法，使區域性軟組織恢復柔軟有彈性；兩方面全都處理好方謂痊癒。

如沒有骨折，只是軟組織損傷而氣滯血瘀，二十四小時內可噴止痛的雲南白藥 ；一天後採用針灸方法（若有經驗單用輕手法按摩同樣效果好），行氣止痛效果好；待痛緩配合按摩手法把區域性軟組織全部揉柔、揉通；不留隱患。

三、崴腳時間已久（半年以上），需採用按、撥、刮的重手法，刺激區域性組織，方能使軟組織柔軟，才能根除遺留的隱患。

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　　下樓梯的時候，走路只顧看手機不看路的情況下，可能發生崴腳，特別是女性朋友，穿著高跟鞋，發生崴腳的機率非常高。如果腳崴了，應該怎麼辦?怎樣才能恢復得更快一些?

　　剛崴腳後，先不要慌張，趕緊找個地方坐下來，透過檢查觀察看一下有無發生區域性骨折。一般來說，骨折後會出現區域性疼痛、畸形、活動受限、骨擦音或者骨擦感。特別是骨折後區域性畸形，用手進行觸控，與健康側腳踝部位進行比較就可以確定。如果有骨折，但沒有發生骨折移位和成角畸形的情況下，可以考慮手法復位、石膏外固定治療，必要情況下需要手術內固定治療。

　　如果確定沒有骨折，只是區域性軟組織損傷，可以在家自行處理。

　　受傷後處理，首先要遵循RICE原則:

　　1、休息(Rest)，受傷後注意休息，避免過多移動肢體。

　　2、冰敷(Ice)，受傷24小時內間歇性冰敷，每次15-20分鐘，中間間隔1-2個小時。

　　3、固定或者加壓包紮(Compression)，如果腫脹厲害，可以固定一下，消腫比較快，用彈力繃帶、護腕、護踝固定。如果合併有出血，需要加壓包紮。

　　4、抬高患肢(Elevation)，最好高於心臟水平，這樣有助於靜脈迴心，減輕區域性水腫。

　　其次，需要對症使用藥物。經過上述緊急處理後，可以區域性噴止痛的雲南白藥 ;外傷24小時後，可以考慮區域性外敷中藥或者熱敷等。症狀比較嚴重的患者，還可以考慮採用針灸方法，達到行氣止痛的效果。再則，服用一些活血化瘀、舒緩經絡的藥物，如跌打丸、三七片等，也有助於儘快康復。

平時生活中，經常會因運動或者走路不慎，特別是上下樓時，導致腳腕扭傷。那麼，腳崴了以後怎樣能儘快康復呢？

扭傷後，需要首先判斷傷勢的輕重，如果腳扭傷後能站立，可以勉強走路，無劇痛，說明扭傷為輕度，可自己處置，可以按照以下的步驟處理：

1.冰敷。扭傷後儘快冰敷，將冰袋敷在傷患處, 由於受傷後軟組織內的血管撕裂而出現快速的腫脹,進行冷敷可以減輕腫脹的程度,並能減輕痛苦。24小時內都要選擇冰敷。

2.抬高患肢。冰敷的同時,在患側小腿下墊一個厚的棉被或者其他棉墊，抬高患肢,這樣有利於血液迴流,加快腫脹的消退。休息或者睡覺時也要把患肢儘量抬高,以減輕腫脹。

3.固定扭傷部位，儘量減少傷處活動。24小時後傷處消腫，可以利用熱水袋或者熱毛巾進行熱敷,以改善患處血液迴圈,加速扭傷處恢復。扭傷初期，不宜立即使用跌打損傷的藥物，但是在24小時後，熱敷的同時，可以配合活血止痛的藥酊和口服跌打損傷藥，如：雲南白藥酊、三七傷藥片等藥物治療，有助於進一步減輕腫痛。

另外，需要注意的是：扭傷後足部活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院骨傷科攝X片診治，及時給予復位或固定，切勿自行扭轉，以免加重病情。

一般程度的腳崴相當於扭傷了，不同的程度治療的方法也會不一樣。當腳崴了需要內外一起用藥才可以更加快的恢復健康，就有以下幾種方法來治療：

1、冷敷。腳崴了可以選擇用冰塊敷和熱毛巾敷，當剛扭到的時候24小時內就可以用冰塊敷在上面，就可以很好的抑制出血腫脹，減少疼痛。之後還需要改善血液迴圈，24小時後就可以用熱毛巾來敷在受傷處了。冰敷和熱敷一起的話就可以很好的恢復的更加的快速，是一個比較好的方法。

2、固定。如果比較嚴重的就需要固定扭傷的部位，固定受傷部位就可以更加快速癒合傷口，而且可以很好的固定受傷的部位，防止受到外界的干擾而使得病情惡化。

3、制動。注意受傷期間不宜下地走動，需要在床上靜養10天左右，在病情恢復的比較好的時候才可以慢慢的行走。這種情況就需要看病情的好壞而定的，否則會適得其反。

4、抬高腳。平常休息的時候，還需要把腳抬高一點，因為這樣可以加快體內的血液迴圈，可以加快病情的恢復。而且這樣做還可以減少腫脹，並且可以很好的幫助患者保證睡眠質量。

5、外用藥。輔助用一些外敷的膏藥來恢復病情，外敷膏藥不但可以促進體內的血液迴圈，並且膏藥還有助於清除瘀血，以達到修復受損的關節，可以很好的活血化瘀，達到通筋活脈的作用。

關注每日答疑，解決骨科問題

生活中總會發生一些小意外。崴腳可能就是人們在生活中經常遇到的事情了。在運動過程中，若不稍加留意，腳可能就會崴傷，並伴隨出現踝部疼痛、發熱、腫脹等情況。那麼若不幸造成腳崴傷，應該怎麼辦？怎麼才能快速恢復呢？

第一時間應該判斷傷勢的輕重。腳崴實際上跟膝關節損傷是一樣的，受傷以後視腫脹程度來處理。我們臨床上對於踝關節扭傷，其實有一個處理的一個基本原則，叫做RICE原則。RICE原則包括四個步驟，即靜臥，冰敷，加壓，抬高。下面我們就具體把這個RICE原則怎麼去運用，詳細的講講。

1、若只是輕微腫脹，要立即停止行走，找個地方坐下休息，千萬不要揉，揉的話可能會持續腫脹甚至有加重傷勢的風險。坐下後的正確做法是抬高受傷的腳，促進靜脈迴流，加快淋巴液和血液的迴圈，以此來減緩疼痛和腫脹。

在回到家之前呢，儘量是採用一些輔助的交通工具或者是助行工具，來減少踝關節的負重，上完以後走的越多，繼發的損傷就越嚴重，腫脹就會越厲害，發作的就會越快。

回到家以後呢，就儘量的以休息為主，以平臥這樣的一個狀態比較好。避免長時間的久坐，這樣的話下肢血液迴圈一直瘀滯，扭傷的踝關節會腫脹和疼痛急劇的發生。

2、如果有條件，一定要用冷水或者是冰水敷患處20分鐘左右，休息一下再敷一次，連敷三次，這樣可以使血管收縮，減少出血，起到消腫鎮痛的效果，減輕症狀。

這裡需要提醒一下，很多人腳崴了會用熱水敷患處，但其實這是一個錯誤的做法。用熱水敷了以後當時或者第二天就會腫起來，達不到消腫的效果。那麼用熱水敷需要在什麼時候呢？一般來講最好是在24~48小時以後，這時候急性的損傷炎症反應的高峰期剛過去了，透過熱敷呢可以促進血液迴圈，達到減輕區域性炎症因子聚集的目的。

3、稍後的加壓包紮是非常重要的，這有兩個目的，第1個方面呢就是減輕區域性的腫脹反應，如果說不加以束縛的話，區域性軟組織比較疏鬆，腫脹反應會很明顯，整個踝關節會腫起來，然後造成穿鞋子都不是很方便。越早的實施加壓包紮，後面發生腫脹的程度就會越輕。另外一個方面如果說就會有出血的話，適當的加壓包紮也可以，有一個止血的作用。

第2個目的是，加壓包紮呢，是起到一個穩定踝關節的作用，踝關節扭傷的時候通常情況下，都會有韌帶和軟組織的損傷，加壓包紮以後，透過外在的一個束縛和替代，來提高踝關節的穩定性，避免進一步繼發性的損傷，加重原有撕裂或者是損傷的韌帶的進一步損傷。

4、若韌帶受損，就要採用石膏或者支具固定。把患處固定起來，可以讓韌帶鬆弛保持一個張力，扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，可以達到快速癒合，不留下後遺症的效果。若不採用固定的方法，不重視腳崴傷，就容易導致踝關節不穩，留下習慣性扭傷的後遺症。

這一點是特別需要提醒各位患者的，因為我們在門診的時候經常會看到一些慢性關節疼痛的患者，持續的不能夠治癒，追問其病史的時候，他曾經有急性踝關節扭傷的病史，當時沒有做任何固定性的處理，就會造成關節有慢性的不穩定狀態存在，就會造成後續的，慢性踝關節疼痛的問題，一旦進行運動的時候，踝關節總容易扭傷，這個是特別不好的一個併發症。5、若腳崴後疼痛明顯，或許存在軟組織損傷或者是韌帶拉傷，甚至是骨折的可能，這時候就要到正規醫院檢查是否有潛在風險。

另外，在養傷期間，可以使用外敷膏藥加快扭傷部位的恢復。使用外用藥物可以促進血液迴圈，達到清除患處淤血的效果，從而修復受損關節，活血化瘀，通筋活絡。必須要注意的是，養傷期間要注意休息，避免過早活動，否則就不利於腳傷的恢復。