乳鈣屬於有機鈣，碳酸鈣是無機鈣，從鈣的含量來說，碳酸鈣的含量最高，大約有40%，而乳鈣的含量低大約為18%，而二者的吸收率差不多都在30%以上，碳酸鈣的吸收率略高一點。

另外，從原材料及製備上，碳無機鈣的成本也比較低，因此從價效比上來說，碳酸鈣優於乳鈣。不過兩種鈣劑也是有適用人群的，雖然大部分人都可以耐受碳酸鈣，不過如果碳酸鈣的劑量過高，超過人體吸收能力，不僅會產生浪費還會影響人體對其他營養素的吸收，因此除了選購鈣劑的時候注意含量以外，還要注意每片的劑量，最好每片的含鈣量不要超過500毫克。而對於服用抑酸劑、便秘和不能耐受碳酸鈣（主要表現為服後腹脹、便秘）的人來說最好選擇有機鈣。

乳鈣和碳酸鈣在人體的吸收率分別為32%、39%，相差不大，但含鈣量不同，乳鈣含鈣量13%、碳酸鈣含鈣量40%。人體鈣吸收率受許多因素影響，受年齡，年輕吸收好，食物因素，鈣與植物中的草酸形成草酸鈣，難以吸收。食物中的其他成分也影響鈣的吸收，鈣鎂比例為2：1最有利於鈣的吸收。個人建議選擇碳酸鈣，碳酸鈣含鈣量高，在購買有關鈣產品時，認真看成分，不是碳酸鈣有多少，而是它的含鈣量。

有條件優先選擇天然乳鈣。其次是碳酸鈣（經濟實惠）

根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的資料：

成年人每天鈣的攝入量800毫克，葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣及牛奶中的鈣在人體的吸收率從31%~39%，科學研究證明天然乳鈣的吸收率可達到50%-80%。所以補鈣的話，乳鈣是最好的選擇。

葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣和碳酸鈣在人體的吸收率分別為27%、21%、32%、39%，相差不大。

葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣和碳酸鈣含鈣量各異，分別為9%、 23%、13%和40%。

從對人體健康來衡量，肯定是乳酸鈣對人體更好。但乳酸鈣的缺點是價格高。

人體胃酸屬於強酸，有利於啟用蛋白酶，促進蛋白質分解。強酸還有殺菌作用，另外還可以促進鈣和鐵等礦物質的吸收。但碳酸鈣屬於鹼性，會中和胃酸，長期服用會減少胃酸影響消化系統。

乳酸鈣卻沒有上述的缺點，所以補鈣建議最好不要用碳酸鈣，檸檬酸鈣也很好。

不要看到一個是碳酸、另一個是乳酸，就認為前一個是人工合成的，後一個是天然有機的，其實這兩種鈣劑都是人工合成的。其實，我們不推薦天然鈣劑，因為這些鈣劑往往會會含有重金屬等汙染物，會對人體造成潛在的危害。

補鈣，我們首先建議選擇飲食補鈣，如多喝牛奶、多吃雞蛋和多曬太陽等。如果確實罹患了鈣缺乏症，可以選擇鈣劑補充。其實市面上的鈣劑差異都不大，關鍵請你看清含鈣的劑量。這裡指的是含“鈣元素”的劑量，而不是整個化合物的劑量。比如，碳酸鈣含鈣元素的劑量達到40%，是最高的。

碳酸鈣也是人體利用度最高的一種鈣劑，但它的胃腸道不良反應也比較大，如引起腹脹、便秘等。我們建議用餐時同時服用，可以減少副作用，還能促進鈣吸收。這個原則也適合於其他鈣劑。

從字眼上來看，大家都感覺一定是乳鈣好了，因為乳鈣是從牛奶裡提取的嗎，所以人們都會覺得乳鈣一定很好吸收，說乳鈣好的，也是因為容易吸收的緣故。其實，並不盡然。

影響鈣的吸收的因素很多，比如隨年齡增長，吸收率降低；食物中維生素D的含量；乳糖、氨基酸、鈣磷比例等等。牛奶本身富含鈣，而且鈣、磷比例比較合適，還有維生素D，包括牛奶中富含的乳糖、氨基酸等都是促進鈣吸收的因子，這樣一來，牛奶的吸收率利用率極高。但是，如果把乳鈣從牛奶中取出來，單獨補鈣時，這種比例就不存在，被打亂了，這時候乳鈣的吸收率就和碳酸鈣沒什麼區別了。

所以，如果要是補鈣的話:無論哪個年齡段，首推直接從食物中攝入比什麼都好。

①對於6月齡以內的寶寶，不需要補鈣

②6月齡以上的寶寶，可以透過逐步新增輔食和曬太陽攝取

④老年人，隨著脾胃功能和肝功能的衰退，以及皮下7-脫氫膽固醇轉變為維生素D的來源減少，鈣的吸收率下降，只有20%，中國營養學會推薦鈣的攝入量為800-1000mg/d，應以食物鈣為主，牛奶裡奶製品是最好的來源，其次是大豆極其製品、深綠葉菜、海帶、蝦皮、芝麻等。

⑤孕婦、乳母，鈣的補充也應以食物為主，建議每日飲奶之少250ml，其他的可從豆類及豆製品，以及綠葉菜和其他食物中攝入，不足部分可以增加飲奶量，或採用鈣補充劑。此外，補充維生素D。

鈣片是人們經常用到保健品，現在差不多是全民補鈣，很多家庭裡面都會放上一兩瓶鈣片，鈣片裡面的鈣有很多種，包括乳鈣、碳酸鈣、檸酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，到底哪一種鈣比較好呢？

下面來對比乳鈣和碳酸鈣吧。

乳鈣，乳鈣並不是說乳酸鈣，乳鈣是從牛奶裡面提取的，含有豐富的乳糖和蛋白，被人體腸道的吸收率是最高的，當然價格也是很高的，乳鈣比較多的是用在嬰兒產品；

碳酸鈣，碳酸鈣是最常見也是價效比高的一種鈣，它的價格還算實惠，效果也不錯，適用人群比較廣，很多產品都是用碳酸鈣的。我用的湯臣倍健液體鈣軟膠囊，裡面就是用碳酸鈣。

不過最重要的其實不是什麼鈣，而是加入了什麼提高鈣吸收的營養，例如維生素D、維生素K。

健康先知：補鈣，條件允許首先考慮從食物中獲得，若因條件限制從利於吸收的角度考慮，碳酸鈣和乳鈣優選乳鈣。

鈣是人體內含量最多的一種無機鹽，約佔人體重量的1.5-2%，其中99%存在於人體的骨骼和牙齒中，僅有1%以遊離形式存在於軟組織、細胞外液和血液中。鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分，可維持所有細胞的正常生理狀態，控制神經感應性及肌肉收縮，還有幫助血液凝固、減少疲勞、增強抵抗力的作用。

若因條件限制從利於吸收的角度考慮，因碳酸鈣為無機鈣不利於吸收，碳酸鈣和乳鈣優選乳鈣，另外需注意在補充鈣的同時應補充維生素D，更利於鈣質的吸收，要常進行戶外運動，曬太陽。

碳酸鈣、乳鈣都屬於鈣劑！

碳酸鈣的吸收率比乳鈣低一點，而且對胃容易造成刺激，攝入過多還容易便秘；乳鈣相對溫和一些。所以這兩個比較的話，乳鈣優選。

在這裡提醒大家，乳鈣和乳酸鈣是不一樣的哦。大家購買時要看成分表；選鈣時優選含有vd、cpp等促吸收因子的。

在這裡提醒大家：鈣鐵鋅硒等二價礦物質在我們體內的吸收時，促吸收因子特別重要，如vd、蛋白質、cpp。抑制因素如纖維素。所以我們飲食的時候一定要注意食物搭配。讓鈣在體內更好的吸收！吸收是最終目的！！

希望可以幫到你！

碳酸鈣和乳鈣同屬鈣片，二者的區別在於碳酸鈣屬於無機鈣，吸收率較低，但含鈣量高一些，而乳鈣屬於有機鈣，吸收率比碳酸鈣要高，但含鈣量不如碳酸鈣。從利於身體吸收和利用來考慮，建議選用乳鈣。並注意多曬太陽或補充維生素D以促進鈣的吸收。

如果透過食物補充的鈣達不到每天需要的攝入量（《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦普通成年人每天鈣的攝入量為800mg），也是可以適當的透過鈣片來補充鈣的。因為缺鈣容易造成嬰幼兒骨骼、牙齒髮育不良、生長遲緩等，成年人易導致牙齒鬆動、骨質疏鬆、骨質軟化等。