【高強度訓練分兩種】

指的是【舉起、推起、拉起、蹲起】一些重物，讓身體進行抗阻力訓練...

透過長時間循序漸進的訓練...就像圖1一樣

開始抬小牛...第二年抬中牛...第三年抬大牛...

這也是抗阻力訓練的原則...不斷增加負荷力量才會得到提升...

【力量是增肌的基礎元素】

當然，訓練方向不同，身體的發展情況也不同

例如：進行力量舉的運動員，肌肉沒有進行健美的運動員大，卻能舉起更大的重量...

又例如：手臂小的掰手腕卻贏了手臂大的...

這也是專門練過的...會使用力量...

但是，大部分情況來說，肌肉大的力量基本都比肌肉小的的強....

高難度動作...波比跳對於心率強度提升速度很快

50-100米短跑也是一樣...

只要是短時間內用盡全力去進行的運動，都會造成心率強度刺激....

這會讓人感覺很累，卻很興奮...

因為心臟快要跳出來...

那麼這類動作...對於增肌也是效果不錯的...

因為短時間快速衝刺或是進行高難度動作...

除了提高肌肉質量，達到刺激肌肉的效果，還都會對我們身體的紅肌【快肌】進行刺激

屬於爆發力肌肉...力量也很大...

但是體積比較小...

兩者都是提高力量的好方法....

當然選取的動作不同，發展也不同...

再見

這個問題比較凌亂我們來梳理一下，高強度訓練能否增肌？有助於提升力量嗎？力量提升是否迅速？

依次來看

高強度訓練能否增肌？

1：高強度有氧訓練

高強度有氧訓有利於身體雕刻線條，但如果時間過長，超過一個小時以後。

那時候蛋白質佔能量物質消耗的比例會變大，肌肉流失就不可避免，得不償失反而損失了大量肌肉！

2：高強度無氧訓練

高強度的無氧訓練一定有利於增肌，無氧訓練提高身體爆發力，鍛鍊身體緯度！

無氧訓練的增肌效果是超量恢復，足夠的運動強度破壞了原本的肌纖維，留出了足夠空間以後，繼而補充足量的蛋白質，是一定可以增肌的！

有助於提升力量嗎？

無氧訓練的超高強度，提高了身體的爆發力，關於力量方面肯定會有極大的提高的，這是毋庸置疑的！

網友常說：別看他肌肉這麼大塊，你看他一拳過來~我就趴下了……其實也是有一點道理的。增肌如果還不能提升力量？那為什麼要進行訓練呢？

提升力量快還是慢？

首先提醒你不要太過於急躁，練肌肉三個月以內看不到明顯的變化很正常，關於力量的提高一個月應該能看出成效。

具體的增長速度快慢取決於你的負重重量，鍛鍊頻率，強大的自律，一往無前的勇氣！當然我這裡還得提醒您如果是新手在健身房一週四刷就好！

負重強度越大，參與肌群越多，完成組次頻率越快，對於身體的爆發力提高越有效！

我們就說的通俗一點吧：

單次高強度訓練，會對力量和肌肉提升，起到積極的作用。

肌肉生長的原理，就是透過無氧運動，破壞原有的肌纖維強度。

而後重新構築起來的肌纖維，無論是強度，還是圍度都會高於以前的水平。

在你進行高強度的訓練時，會有用盡了力氣的感覺對不對？

這就意味著，你的負重募集了最大限度的肌纖維參與。

所以，無論是肌纖維的破壞程度，還是增強程度都是積極的。

但是，你的高強度，如果是高頻率，則對肌肉生長不會有好處。

比方說有的人一週練2次甚至3次胸肌。

他就喜歡胸肌……

但是他擁有不會擁有大胸肌。

原因就在於，訓練的頻率太高了，造成過度訓練。

要知道，肌肉的成長需要時間來修復肌纖維破損。

大肌群則甚至需要72小時以上。

因此太高頻率的訓練，是對肌肉的破壞，增長無從談起。

希望有幫到你。

任何事情都要有一個度，超過這個範圍了就不好了，比如像作者所問的一樣，如果是有計劃的高強度訓練對增肌肯定是有好處的，可以提高肌耐力，使訓練效果達到最佳，如果是毫無節制的訓練，沒有任何計劃的就來一組高強度訓練顯然是沒有任何好處的，唯一的好處就是累的晚上睡覺啥也幹不了因此建議大家如果是這種高強度訓練的話還是要有計劃的開始！希望對大家有所幫助謝謝

高強度間歇運動，一種高低強度交替進行鍛鍊的短時間、高消耗的訓練方式。無論是高強度有氧間歇還是高強度無氧間歇，它都對肌肉耐力、肌肉爆發力以及心肺能力都有很好的提升效果。

對於力量的提升，雖然沒有傳統無氧那麼的直接粗暴，但是健身這一運動你沒辦法孤立的看待任何一項運動，包括飲食。

力量也不是孤立的存在的，說到力量，非舉重運動員莫屬，他們也做大量力量訓練，但是舉重運動員和健身訓練的差異在於：前者比後者的動作反覆度要低得多，也就是說，健身訓練使用的重量較小，動作反覆度較高，舉重運動員平時的訓練是為了在比賽中能單次舉起最大的重量，所以他們經常增加儘量多的重量，然後做三次反覆兩次反覆或者一次反覆的練習，以使他們在比賽中能夠舉起巨大的重量。

但是普通人做這些意義並不大，平時的心肺訓練和耐力訓練足夠使力量增長，並且如果太注重力量會忽視肌肉的均衡發展，塑造完美的肌肉線條以及耐力、心肺和力量的平衡發展更實用。

你說的是有氧高強度訓練嗎？高強度有氧的訓練，對減脂比較有幫助，但是對增肌效果不大，甚至如果長時間的高強度有氧訓練，身體會吃不消從而會消耗一些肌肉。所以想要增肌還是適度的做高強度訓練，不要太過了。

如果是做力量訓練，使用大重量1-5rm，對於提升力量比較有幫助。而如果使用中輕負荷的重量6-12則是對增肌有幫助。不過一般來說，大家都比較喜歡用6-8rm來兼顧力量和增肌。

如果想在短時間內極大的提升力量水平，這裡並沒有什麼捷徑，力量水平雖然可以用大重量“逼”出來，但是如果你的肌肉圍度不大，做再多的增加力量的訓練，只能說是在原地打圈。所以最好還是定一個清晰的目標——看你是想要獲取力量，還是增加肌肉圍度。

另外這個問題後面還有一小段“快於慢”。如果想要增肌，當然是放慢一點比較好，可以讓肌肉充分的受到刺激。如果動作太快，可能會讓別的肌肉進行力量代償，從而導致偏離對靶肌肉的刺激。比如當我們在做舞臺的時候，速度太快，很有可能僅僅只是練到了肩膀。而且速度過快，會讓受傷的機率上升。如果是做雙槓臂屈伸這類動作，速度太快只會讓你的腹腰力量進行代償，對練習手臂和背部胸部卻幫不到什麼忙。

我們為什麼要把這個問題換一種說法呢？因為高強度訓練對增肌有不錯的影響，已經得到了題主的認可，而且肌肉維度變大，力量必然會得到增長，這是必然情況，所一答案是肯定的，對提升力量當然有影響。第二個問題，提升力量快還是慢，這個快還是慢就是與肌肉維度增長相比的快和慢。這個問題的答案是與肌肉維度增長相比是慢的，因為高強度的訓練所遵循的原則，比如力竭持續無氧短間歇

這三個特徵全部都是為了儘可能的促進肌肉增長和燃燒更多的熱量，所以在設計之初就是為了更快的增加肌肉，那麼自然高強度的訓練方案的重要目的就是增加肌肉，而力量只是肌肉增加之後的副產品。

那麼究竟什麼樣子的方案才是側重於增加力量而輕增肌呢？

不力竭充分休息長間歇複合動作1-5次每組動作

遵循這樣的訓練原則所設計出來的方案，能夠最大程度增長力量，而儘可能小的影響增長肌肉。

最後我們還是需要知道，增肌和力量雖然沒有完全的對稱關係，但是卻會成為彼此的天花板，比如力量增長到最大一定要進入增肌的方案；反之亦然；所以我們在進行訓練設計時往往也需要進行週期訓練方案穿插交替進行。

高強度訓練確實屬於無氧，但是跟力量訓練的無氧不同。這種爆發力的訓練對減脂的效果更好，對肌肉的增長有利，但是不會像力量訓練那樣練很大塊。短跑運動員的那樣的體型就是爆發力訓練的肌肉體型。

增肌與提升力量，還是要高強度訓練HIIT和重量訓練結合起來，會提供了一種快速發展肌肉張力、力量和耐力的方法。並燃燒卡路里和身體脂肪，提供心血管益處，HIIT具有增加人體HGH（人類生長激素）水平的優勢。這種激素會燃燒身體脂肪，刺激肌肉發育，並減慢人體老化。

HIIT和體重訓練可以各自單獨訓練，所以不要過度訓練。同時你的身體和肌肉需要時間來恢復。當兩者兼而有之時，不要增加太長時間訓練。做得太多會傷害自己，每週最多三次HIIT和體重訓練。

當你做HIIT和體重訓練時，兩大營養素是蛋白質和碳水化合物。飲食永遠是增肌很重要的一部分。

負荷量和負荷強度，是衡量運動量的兩個重要指標。運動的原則一般是採用量大負荷強度小，量小負荷強度大的手段進行。

一般正常人的負荷強度計算公式

（220-現在年齡）*0.8=最大心率。

（220-現在年齡）*0.6=最小心率。

不同年齡段，採用的負荷強度是不同的。當採用高強度負荷進行鍛鍊，一定要根據自己的實際情況進行。不可盲目增加負荷強度，以免造成傷害。

高強度，包括速度快，質量大，時間短屬於無氧供能，對於增大肌肉橫截面有積極作用，是減脂增肌的主要手段。能夠發展人的絕對力量，身大力不虧就是這個道理。

人體的力量是指神經和肌肉克服阻力的能力。在進行高強度訓練，就是克服阻力的過程，同時也是神經和肌肉的適應和發展提高，增強力量的方法。

高強度訓練，是健身鍛鍊的必要手段。只有透過高強度訓練，才能發展和提高肌肉的橫截面和力量。