對於產後抓住黃金恢復期，我覺得有以下幾點：

1.用塑腹帶，可以幫忙恢復身材。

2.建議不要吃太多，容易把胃撐大，飯量不控制很 容易減肥失敗。

3.要運動，比如跑步，但是跑步前記得做拉伸運動，以免小腿變粗，肌肉型粗腿。瑜伽就不錯。

產後黃金恢復期內，如何恢復好身體及快速瘦身？關鍵就在抓住黃金瘦身期和5個瘦身秘訣。

抓住黃金瘦身期

在產後6個月內，我們身體的激素會恢復到原來的狀態，新陳代謝的速度也會恢復正常，身體會進入自然減重的最佳時期，所以產後6個月是減重的黃金時期，一旦錯過付出的時間和精力必然會翻倍。

1、產後第1周，幫助子宮恢復及復原。

24小時穿著輕柔、舒適的束腹帶，和彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給子宮適度的壓力，幫助子宮恢復。

2、產後第2周，收縮腹部，恢復腹壁。

在白天使用束縛帶貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪。白天的束腹帶束腹力量要強一些，晚上選擇束縛力弱的束腹帶。

3、產後3周到6個月，塑造完美曲線。

白天使用束縛力強的束腹帶，搭配塑形衣，起到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身體曲線。

瘦身秘訣就5點

孩子出生的時候，因為胎兒、羊水、胎盤、水瀦留排出體外，新媽媽的體重會減輕懷孕期間所增加的一半，剩餘的體重就是體內殘留的水分和脂肪。

水分會在幾周內透過排尿和排汗排出體外，脂肪就需要透過一些方式慢慢消耗掉了。透過下面5個做法，可以在3個月內減掉30斤。

1、堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，不僅可以讓寶寶免疫力更強、身體更強壯。對新媽媽來說也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳餵養可以加速新陳代謝，輸出體內多餘的養分，減少皮下脂肪的堆積，達到預防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催產素，從而加快子宮的收縮，子宮回縮後肚子也自然跟著減小，腹部也會逐漸平坦。

母乳餵養也是一項體力活，抱著寶寶的時候也會消耗體力和能量，所以也為減肥助力呢！

2、堅持做運動

找到適合自己的運動方式，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要臥床不起，經常在房間內走動一下，促進新陳代謝和血液迴圈，還會增加體力。在身體允許的情況下做一些簡單的家務和瑜伽、健美操等輕柔的運動，有益於身體恢復，也會減少贅肉。

6周以後可以選擇自己喜歡的有氧運動，如散步、慢跑都可以。開始時間短一些，如每次15分鐘，慢慢延長到30分鐘、45分鐘、1個小時。

3、調節飲食

雖然身體恢復和哺乳都需要更多的營養，但是也不要大吃特吃。吃太多身體吸收不了，反而給腸胃增加負擔，還會增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、五穀，預防便秘，起到養胃、美容的作用。少吃油膩的食物、奶白色的濃湯，減少脂肪在身上堆積的機會。

可以參照中國哺乳期媽媽的膳食指南合理搭配一天飲食：

4、科學睡眠

按時睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺，睡眠過多會引起發胖，睡眠過少也會讓身體變得虛弱。很多媽媽說，坐月子時，寶寶不到2個小時就起來餵奶一次，哪有時間睡覺啊？其實睡眠的時間也有很多。

寶寶大部分時間還是在睡覺，在寶寶睡著的時候，我們也抓緊睡，睡6-8個小時也不成問題。坐月子，不要接受外來的干擾，一心想著寶寶和自己身體恢復就好了。

有的朋友生孩子後還想著工作、想著娛樂，在寶寶睡著的時候不及時休息，寶寶醒來又強撐著餵奶。身體自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身體可以保持正常的內分泌，促進新陳代謝和營養迴圈。在產後因為激素變化、家庭成員變化，很多新媽媽出現產後抑鬱的傾向，容易發脾氣、哭泣、煩躁不安，這種情況會導致體內內分泌系統失調，影響新陳代謝和營養迴圈，導致肥胖。

新媽媽要多和家人溝通，如果遇到不順心的事情一定要表達出來，不要憋在心裡。如果不想向家人傾訴，就向閨女、好友傾訴，總能找到突破口。

我是個二胎媽媽，生小寶那天124斤，生完後7天112斤，懷孕前90斤，身高160，二寶現在7個多月，本人現在94斤。我把我的經驗分享給大家。

首先產後最佳恢復時間是產後1年，有母乳的寶媽一定要堅持母乳，母乳餵養不僅對寶寶好，還可以幫助寶媽恢復子宮，消耗熱量，減少脂肪的堆積；其次合理的飲食加上適當的運動，透過科學的方式來進行產後塑形。

1.飲食均衡，在生產完以後，一定要注意少食多餐，這樣可以把食物本身的營養讓身體吸收，而且把不該吸收的脂肪也會減少。

2.適當活動，不管你是剖腹產還是順產，月子期間也要適量活動，不能一天到晚躺倒床上，這樣很容易引起便秘。

3.產後收腹，產後也可以用收腹帶，利用收腹帶進行塑身，對於身體的調整有很好的好處。

4.心態的調整， 相信很多人都挺說過產後抑鬱症。產後抑鬱症是由於女性的心情沒有及時得到調整，自己太過於緊張，對於自己生活環境以及身材的變化，沒有及時適應，最終就出現產後抑鬱的問題。一旦心情低落，自己就不想要活動，自身的脂肪累積也會更快。 因此心態的調整是非常重要的。希望寶媽們能夠提高自身的信心，讓自己變得更加漂亮。

5.家人的支援，包括父母及老公的支援，你們是寶媽堅強的後盾，父母及老公應多幫助寶媽帶寶寶，多於寶媽溝通。

愛美是女人的天性，對剛剛生產過的媽媽們來說是很難直面自己臃腫走樣的身材的，總是會想盡辦法來讓自己恢復產前的窈窕身段。但面對腰上的那一坨坨肥肉，新媽媽們該採取怎樣的措施才能恢復以前的緊緻小蠻腰呢？產後護理是關鍵 科學上坐月子實際上是42天而不是短短的30天左右。可能我們的先輩認為生完孩子後一個月就能恢復正常的生活了，但是科學觀點則是42天。因為分娩後產婦全身器官恢復到未懷孕前狀態的這一時期，往往需要6周時間，也就是42天。不過不論寶媽選擇做多久的“月子”，都需要利用坐月子這段時間好好養精蓄銳，充分休息以恢復體力，畢竟面臨媽媽的將是漫長又辛苦的育兒路程。再者，寶媽也一定不要認為，出了月子就可以隨心所欲了，每個人都是自己的恢復期，只有全面恢復至未懷孕狀態(包括心理狀態)才是可以的。母乳餵養母乳餵養，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶餵母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復，同時，媽媽的乳房在產奶的過程中，也會消耗體內的一定脂肪量，對趕走產後的小肚腩有很好的幫助。因此，母乳餵養是最好的消脂方法。產後及時下床活動產後一定要儘早下床活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。提醒新媽媽在產後活動時一定要注意安全，家屬要做好陪護工作，以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。及時收緊肚子產後肚子又大又松，必須要使用束縛產品才能收緊。我生之前也糾結了好久，後來是閨蜜推薦的束縛衣，外帶塑形效果，效果非常好，主要是穿著舒服。大肚子秒收，堅持穿了一個月，肚子就緊實了。強烈推薦。飲食調理是手段 下面說一說我坐月子時的飲食方面的事。坐月子進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，現在都有專門的產婦牙刷。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。吃的方面，我其實坐月子吃的很簡單，奶水比較充足所以豬蹄湯鯽魚湯都沒有喝，奶水少的可以喝，做湯時加的中藥通草效果很好。飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆製品，容易脹氣。第一週以內臟為主，可幫助產婦排惡露和發奶。比如麻油豬肝配點蔬菜一起炒著吃。主食以粥為主，我們北方人坐月子小米粥居多。八寶粥也可以營養更豐富。第二週以補鈣為主，多吃點魚肉魚湯，也可以吃些芝麻等乾果。注意飲食不要太油膩，清淡為主。後面兩週可以稍微補一些，豬蹄湯，雞湯喝一些，如果覺得油膩可以把上面那層油用到出去。這些油吃了只能長肉沒有什麼好處。夏天應季的蔬菜水果很多，可以換著花樣的吃。還有說到水果也是可以吃一些的，但不要貪涼，不然連寶寶都要受牽連拉肚肚喲。吃水果還有助於消化，防止月子便秘。勤做鍛鍊是王道 產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。1、腹式呼吸運動目的：收縮腹肌。時間：自產後第一天開始。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。2、頭頸部運動目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。3、會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液迴圈及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。時間：自產後第八天開始。方法：仰臥或側臥，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。4、胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：產後第六天可開始。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10次。5、腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。