腳的拇外翻畸形非常常見，尤其是女性。如果不注意，有可能會逐漸加重，導致足趾畸形加重，拇囊炎發作疼痛難忍。

在臨床，不管是手術還是沒手術的拇外翻患者，我們一般都會叮囑患者“一定要注意對腳趾的日常護理”，因為日常護理是拇外翻患者的重中之重。

拇外翻患者的平時護理，跟吃什麼不吃什麼沒關係，只需要注意以下4點：

鞋，永遠是拇外翻患者護理的重中之重。

（1）鞋頭要儘量寬大，避免穿尖頭鞋子，減少對前足，尤其是足拇指的擠壓

（2）鞋跟要儘量低，平跟最好。抬起腳跟，會進一步加重前足，尤其是足拇指第一蹠趾關節的壓力，從而加重拇外翻畸形。

（3）多備幾雙不同型別鞋子，尤其是在工作單位，可以做到及時更換寬鬆舒適的鞋。

減重，意義不止於美觀。身體的重量最終都會集中於腳趾負重區，所以體重越大，足拇指受到的壓力就越大，畸形進展就會越快。

網上有各種適合拇外翻患者佩戴的腳趾支具，為避廣告之嫌這裡就不過多宣傳了，大家自行去某寶找即可。雖然不可能真的把拇外翻矯正正常，但確可以（1）延緩畸形的進一步加重；（2）避免內側拇囊被摩擦擠壓。有一定的緩解效果。

人類的足趾因為長期只用來行走，所以足趾運動功能的退化也進一步加重了畸形。對於足趾運動的加強，也可以緩解病情。所以，大家在沒事的時候可以多活動腳趾，甚至可以抽出時間專門練習用腳趾抓毛巾，而且光腳行走本身也是很不錯的鍛鍊方式。

對於拇外翻較為嚴重，或者內側紅腫疼痛的患者，還是建議先前往醫院骨科就診，因為嚴重的拇外翻畸形的治療基礎還是需要手術的。

拇外翻患者大多都是女性朋友，很重要的一個原因就是鞋子，愛穿高跟鞋的女性，很容易得拇外翻，當出現了日常生活該如何護理呢？很多朋友都被這種病痛困擾著。

首先我要說一旦出現拇外翻，它不可能透過保守治療治好，最後還是要透過手術，當你不能做手術的時候，比如說你骨骺沒閉合，或者說你這段時間太忙了不能手術，你可以透過保守治療來緩解一下疼痛，可以帶製劑，可以打封閉，可以做針刀，可以用中藥外洗，來減輕他的疼痛，穿寬鬆點的鞋，這是一些。這只是一個急著治其標的一個辦法，最後要解決根本問題，是要手術治療的。平時在家和辦公室都放一雙寬鬆的鞋子，不用腳的時候可以放鬆一下，都是對腳最好得護理，同時減肥，減少對腳的壓力！在這裡你可以看看拇外翻解密，某寶有，就有詳細介紹該怎麼去治療，怎麼護理，剛也說了這種護理都是治標不治本的，手術還是最終的解決方法，希望對你有幫助。

拇外翻的本質是足底橫弓塌陷，蹠骨間隙擴大，第一蹠骨頭內移，與拇收肌對抗作用，表現為第一蹠趾關節內突和拇趾外翻，在負重和擠壓下形成拇囊炎、前掌中份胼胝等。

目前尚無有效的方法修復足底橫弓。

手術方式多為＂以畸形改變畸形＂，於是病變的不同階段有不同術式（多達100餘種），從修整拇囊、切除骨贅、截斷拇收肌，到蹠骨截骨，直至第二趾切除等等，雖可在一定程度上改善症狀，但遠期效果難以評估。

非手術療法一類是寬容畸形，避免矛盾減少痛苦；另一類是處理足部軟組織，透過按摩訓練提高肌筋膜的質量，以期改善症狀，延緩病變速度，效果尚無定論；至於各種矯型械具的原理和意義更難一語論之，唯以不使患者更加痛苦之原則而試之。

很多患者都在問，患有拇外翻應該如何護理？這個問題就要先追究到“拇外翻走路疼痛的原因”是什麼了，畢竟，你只有知道自己為啥疼，都是哪裡疼，才知道如何有針對性地護理和預防拇外翻。

>>>>那麼，我們先來講一講，拇外翻三個常見的疼痛部位：

拇外翻一般有三個常見的疼痛部位:

1. 第一蹠趾關節內側：

也就是老百姓常說的大腳骨突出的地方。因為拇指的外翻，腳丫在穿在鞋裡，尤其是前端比較窄，比較尖的鞋子裡，會擠壓和摩擦第一蹠趾關節那麼在行走較多，或者穿尖頭鞋，高跟鞋後，這個部位會因為和鞋子的擠壓，摩擦造成疼痛。如果反覆摩擦，導致局部發言，還會出現拇囊炎的症狀，區域性紅腫，壓痛，走路的時候會很痛。

2. 第二種疼痛，多見於第一蹠趾關節的內側，足底側。

多見於中老年患者。主要是因為籽骨的磨損，骨關節炎。典型的疼痛部位如下：

這個對於沒有骨科學知識的人們可能不太好理解。簡單講，就是拇外翻的時候，因為關節的移位，造成了足底側籽骨變歪，偏離了方向，經過成年累月的行走，造成了關節軟骨的磨損，出現了骨關節炎的疼痛。

3. 第三種情況是，拇外翻的部位不痛，第二或第三足底會有繭子。

走路的時候會很痛。原因是，因為拇外翻，大拇趾會擠壓第二足趾，第二足趾變形，造成了蹠骨頭著力點的下移，導致受力不均衡，造成疼痛。

>>>>既然拇外翻至這樣造成疼痛的，那怎樣才能預防呢？

穿合適的鞋，穿合適的鞋，穿合適的鞋（重要的話說三遍！）

>>>>沒辦法換合適的鞋，那麼你就掌握拇外翻練習的功能鍛鍊吧！

在這裡，首先我們要明確一點：拇外翻的功能鍛鍊與術後康復是不同的。拇外翻的畸形不能透過非手術治療矯正的，但可以透過功能鍛鍊延緩拇外翻的病理程序。

大腳趾長得歪不歪，這個關節有兩組肌肉起著平衡作用。拇展肌和拇收肌。這兩組肌肉，就像兩根繩子把足拇趾拉著，保持在一個平衡的位置，如果哪一天因為肌肉攣縮，力量不平衡，那麼拇趾就會想一側變歪。由於拇外翻時都是拇收肌攣縮，所以拇展肌的功能鍛鍊就很重要了。即使存在拇外翻，拇展肌的聯絡也能在一定程度上延緩拇外翻的進展。

（欠圖，認真的，會補）

這個鍛鍊有一個特殊的動作，叫做分趾練習（toe-spread-out exercise） 。做起來也很簡單，用兩腳的大拇指勾住彈力帶，向兩邊拉伸就可以。

（欠圖，認真的，會補）

還有一個練習，是單腳做的，因為雙側一起練習，可能左右側的力量會不平衡。單腳練習的方法也很簡單用一個彈力圈，環繞五個腳趾，然後大拇趾做分開動作，也對拇展肌有練習作用。

這個動作可以在一定程度上緩解拇外翻的進展，在我的臨床觀察中，甚至有少量患者透過這個練習，拇外翻有了一點改善（但僅限於輕度拇外翻，無骨性畸形，改善也比較有限）。

PS：

拇外翻作為一種疾病，早期除了外觀不美麗、選鞋困難及容易損壞鞋形，還沒有給人們帶來太多的不適症狀。但是隨著年齡增長，拇外翻畸形程度的加重，會產生很多嚴重的併發症，如拇囊炎腫、爪形趾、雞眼、腳墊等；這些併發症的發生不僅影響足部功能，而且會產生疼痛，嚴重影響生活和工作。所以，建議當發現有拇外翻畸形時，最好及早防治，這樣，不僅能夠延緩拇外翻惡化的程度，並且可以有效地預防一些併發症的發生。具體防治措施如下：

1、選擇一雙合適的鞋子,鞋跟不要太高、鞋頭寬鬆，使足趾在裡面有一定的活動空間，使其感受不到任何壓力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。

2、做赤足運動，加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度。

3、每日用手指將拇趾向內側掰動，也可以有效地防止拇外翻加劇。

4、藉助一些矯形器械，如拇外翻矯形器（分日用、夜用矯形器）長期配戴拇外翻矯形器，對拇外翻有一定的治療作用。

5、拇外翻嚴重患者，影響到正常生活的情況下應採取 手術治療，早期拇外翻畸形，如：（輕中度拇外翻），可採取保守物理治療，使用拇指外翻矯形器，當拇外翻畸形嚴重時，尤其合併有第1蹠骨內翻，嚴重影響到行走質量的情況下，考慮採用手術及物理矯形護理的組合方式。手術方式較為複雜，相對來講創傷偏大，病人痛苦也較大、術後恢復時間較長。如採取手術治療，一定要諮詢好，評估好，檢查好，選擇正軌醫院，方可進行手術。。

拇外翻作為一種疾病，早期除了外觀不美麗、選鞋困難及容易損壞鞋形，還沒有給人們帶來太多的不適症狀。但是隨著年齡增長，拇外翻畸形程度的加重，會產生很多嚴重的併發症，如拇囊炎腫、爪形趾、雞眼、腳墊等；這些併發症的發生不僅影響足部功能，而且會產生疼痛，嚴重影響生活和工作。所以，建議當發現有拇外翻畸形時，最好及早防治，這樣，不僅能夠延緩拇外翻惡化的程度，並且可以有效地預防一些併發症的發生。具體防治措施如下：

1、選擇一雙合適的鞋子,鞋跟不要太高、鞋頭寬鬆，使足趾在裡面有一定的活動空間，使其感受不到任何壓力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。

2、做赤足運動，加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度。

3、每日用手指將拇趾向內側掰動，也可以有效地防止拇外翻加劇。

4、藉助一些矯形器械，如拇外翻矯形器（分日用、夜用矯形器）長期配戴拇外翻矯形器，對拇外翻有一定的治療作用。

5、拇外翻嚴重患者，影響到正常生活的情況下應採取 手術治療，早期拇外翻畸形，如：（輕中度拇外翻），可採取保守物理治療，使用拇指外翻矯形器，當拇外翻畸形嚴重時，尤其合併有第1蹠骨內翻，嚴重影響到行走質量的情況下，考慮採用手術及物理矯形護理的組合方式。手術方式較為複雜，相對來講創傷偏大，病人痛苦也較大、術後恢復時間較長。如採取手術治療，一定要諮詢好，評估好，檢查好，選擇正軌醫院，方可進行手術。。

這個病談不上怎麼護理，一般都是遺傳和後天的習慣導致的。平時要注意千萬別穿那種前面收窄的鞋子，要穿寬鬆的，區域性可能會有疼痛，這樣的可以每晚溫熱水泡腳，外翻突出大塊別磨破了，區域性塗抹扶他林治療，如果外翻的厲害那就得透過手術截骨治療矯正了。