運動使人心肺能力強，肌肉保持平衡狀態，抵抗自然流失，氣質和氣色都會比一般人好，顯得更Sunny、但是運動不是萬能的！

年輕的臉蛋和不老基因都是遺傳！

經常鍛鍊能促進血液迴圈，增加肺活量。活動肌肉和筋骨，在外面鍛鍊，能吸收到比屋內更多的氧氣，空氣流通得好。在農村是這樣，但城了空氣汙染嚴重，就不如在室內鍛鍊了。

那些毫無看點的女人是怎麼變成萬人迷的？真相只有一個

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小蜜語錄：人不可貌相海水不可斗量，醜小鴨分分鐘都會變成白天鵝。

現在是一個看臉的時代，是一個以又瘦又美為審美標準的社會，我琢磨了一下健美的含義，我把它理解為健康加美麗。

所以這些審美，就讓那些原本沒有什麼特點的女性朋友們，努力的健身，改變自己，最後不僅身材變好了，人也自信了，成了萬人迷的樣子，實在是令人羨慕，而他們成為萬人迷的真相只有一個，那就是健身。

look 1扭轉式

女生一旦開始健身一定會變美。身體上，脂肪少了，全身更緊實了面板也很有光澤有彈性。

首先平躺在墊子上，兩腿併攏伸直，腳尖朝上，腳掌與地面垂直，手臂屈肘手掌向上置於耳朵旁邊，然後用力抬高背部，將右手向左腿外側延展並要手指點地，然後繼續平躺再起身，用左手去觸碰右腿外側的地方，如此反覆。注意當背部回落到墊子上時頭部仍然不能著地。

平躺在墊子上，兩腿併攏伸直，手臂屈肘手掌向上置於耳朵後方，手肘向外，然後抬高頭部、肩部以及雙腿，兩腿交替做踩單車動作，然後肩部帶動手臂一同扭轉，用一隻手的手肘去接觸另外一條腿的大腿內側，當你對這個動作比較熟悉的時候可以適當加快速度。

首先平躺在墊子上，屈膝，腳後跟向臀部方向靠近，兩腿保持併攏，背部下方放置一個滾輪，並以滾輪為支點將身體騰空，雙手抱頭，透過滾輪讓身體來回移動，同時頭部、肩部不斷向兩邊扭轉，做這個動作的時候不能求快，而且要保持滾輪在上背部的地方。

look 2 俯臥式

在精神上，健身舒緩壓力，人很放鬆自在，做什麼都很有自信！

首先將身體俯臥，然後伸直手臂，張開五指抓地，兩手之間距離一個肩部的寬度，然後兩腿伸直併攏，用腳尖發力將身體提高，上半身保持不動，腿部屈膝向腹部下方移動然後再向後踢直，兩腿不斷交替這個動作。

首先先來到標準俯臥撐動作，當屈肘身體向下時將腹部、大腿上半部分貼在墊子上，膝蓋及以下仍然保持離地，然後向前伸直雙手再迅速收回，繼續俯臥撐的動作，兩個動作不斷更迭。

俯臥式進入，伸直手臂手掌緊貼地面，腿部屈膝，小腿交疊在一起，讓滾輪在小腿部位來回滑動。注意要把控好速度和力量，這樣才能讓動作更加順暢和持久。

look 3 正面式

挺胸收腹，然後雙腿屈膝，腳跟點地，腳尖朝上，雙手在背後壓住輔助器材，保持腰背挺直，然後彎曲手肘臀部向下深蹲，隨著手臂的伸直臀部再抬高。注意手肘要彎曲90度，其次，用手掌的二分之一也就是掌心的部位作為受力點，手指置於外沿。

首先以側支撐進入，身體側向右邊，右手臂伸直撐地，雙腳伸直併攏並垂直於地面，然後左手也放在體前作輔助，左腿跨過右腿，停留在右腿前面，注意整個左腳掌都踩在地上，左腳掌與腿部垂直，放置一個滾輪在右大腿下方，使滾輪在右大腿下方來回滑。

伸直雙腿，挺直背部坐在墊子上，雙手置於背後，伸直手肘，手指指向臀部，接著兩腿交叉，左腿在下右腿在上，將滾輪置於小腿下方，手臂用力將腿部抬離地面，使滾輪在小腿部位來回滑動，這個動作幅度不能太大，不然容易使滾輪變位。

人的一生不可能是一成不變的，老天對每個人都公平至極，如果你想讓自己過上更加有意義的生活，那麼就要啃下難啃的骨頭，在健身的世界裡，勇敢的做自己，很多人都說瘦是唯一一件不受太多條件束縛並讓人激動不已的事情，可做到的人又有多少？

“生命在於運動”，這句話在我們生活中常被人提起。不錯生命在於運動，人生就是運動的一個過程，運動分為自然運動和有意識運動。自然運動是我們平時的走路，拿取，即使玩遊戲等只要活著就會有運動。有意識的運動是在自然運動之上，專門從事的一種運動。比如跑步，跳廣場舞，去健身房，練瑜伽等。運動為什麼麼會使人年輕呢？

這得從人體的學文來說了。 肌膚年輕有三個重要因素：排毒、保溼、營養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保溼沒做好就可能幹裂，營養沒跟上就會長皺紋，運動則可以一箭三雕，全面解決面板問題。 運動會出汗，汗液能把細胞內的汙垢排出來。通常我們運動出汗之後就會覺得面板很舒服，而且精神煥發。

專家表示，運動出汗還會刺激面板和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保溼劑。另外，運動會加快血液迴圈，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到面板細胞，整個面板就會充滿彈性，年輕煥發。運動專案很多，比如，有氧操、跑步、太極、瑜伽等。

我舉一個最熟悉的瑜伽來說，瑜伽是一種將姿勢、呼吸和冥想結合起來的運動方法，經常練習不但可增強體力，鍛鍊身體的柔韌性和平衡性，塑身美體，還能改善各大器官的功能，甚至收穫防病治病、延緩衰老、增長壽命的功效。 要想青春常駐，趕快運動起來吧！最後贊同我的觀點的朋友記得點贊哦。

人們普遍感覺，經常鍛鍊的人顯得比同齡人年輕。

這主要體現在3個方面

1．內在的方面，經常運動的人可以提高五臟六腑的機能，運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛鍊。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度，三高也隨之離你遠去。血液中的養料和水分能夠有效地傳達到面板細胞，整個面板就會充滿彈性，年輕煥發，運動時的出汗可以排出身體裡的有害毒素。

2．外在形體方面，經常運動的人可以改善形體，使肌肉更緊實，遠離肥胖，“千金難買老來瘦”就是這個意思，可以延緩肌肉的衰老和增加骨質，身體就不容易發生骨質疏鬆。科學家透過實驗鼠研究發現，小鼠每天跑20分鐘，持續13周，就能大大逆轉肌肉衰老過程。年輕實驗鼠肌肉的幹細胞數量平均增加20%—35%，老年實驗鼠受益更大，肌肉乾細胞能增加33%—47%。

3．心態方面，透過運動有了一個健康的身體，那麼無論在工作還是生活中心情都是愉快的，表現出來的就是行動方便，腿腳有力，整天笑容滿面，有著明顯不同的氣質。

從這三個方面可以得出經常運動的人肯定是要顯得更年輕一些，但是隨著年齡的增大也不是說什麼運動都是適合自己的，總得來說就是要適量，只有適量的運動才能有一個健康的身體。

運動流汗能促進新陳代謝，讓面板狀態更好，另外，長期運動的人能培養自信優雅而又挺拔的氣質，在日常生活中充滿活力，是一種由內而外的年輕和美麗。

1、低弓箭步後仰

↑在訓練開始前注意進行拉伸和熱身，避免受傷，並進入訓練狀態。使用這一練習拉伸身體前側肌群，舒展胸腹部，還能拉伸髂腰肌和大腿前側，矯正骨盆前傾。

體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿伸直，小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。

2、下犬式扭轉

↑同樣是一個能迅速讓你的身體熱起來的練習，在下犬式的基礎上扭轉身體，能有效消耗熱量，美化肩部和腿部。

體式要點：下犬式起始，吸氣的同時右側手握住左側腳踝，肩胛骨下壓，身體向手臂方向扭轉，視線隨之轉動，雙腳貼地，呼氣並回歸初始姿勢，然後換另一側。

3、單腿輪式

↑可以增強核心力量，拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群，並能促進血液迴圈，讓你越練越年輕。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，開啟胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

每天清晨起床或者睡前做一套瑜伽，養成良好的健身習慣，久而久之你會發現，不僅面板和身材變好了，連氣質也大大改變，彷彿年輕了十歲。你一定會愛上這樣的自己。

年輕是許多人都追求的目標，但隨著時間的流逝，時光老人難免會在我們臉上留下歲月的痕跡。這時候不能單單隻靠妝容來減齡，想要延緩衰老，運動絕對是最好的保健藥。

1、低弓箭步扭轉

運動的人臉色好，出汗之後，汗液能把細胞內的汙垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得面板很舒服。

體式要點：左腿向前邁出一大步，然後屈膝90度，右腿在後保持伸直，並用腳尖點地，腳掌與地面垂直，雙手屈肘，手掌合十，注意小臂要成一條直線與地面平行，然後手臂帶動上半身向左邊扭轉90度，直到右上臂貼在左膝蓋上，眼睛望向左後方。

2、站立體前屈變體

運動出汗還會刺激面板和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保溼劑。

體式要點：首先左腿在後右腿在前的站立在地上，注意左腳腳尖點地，腳掌垂直地面，右腳則整個腳掌貼穩地面，然後向上舉起雙臂，手肘不能彎曲，手臂帶動上半身同時向前向下彎，直到手掌在體前完全壓地，頭部靠近右小腿位置，儘量拉近上半身與右腿的距離。

3、橋式變體

其次運動的人心臟都比較好，運動可以增加心肌力量，當你運動的時，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在就會得到鍛鍊。

體式要點：首先平躺在地上，軀幹保持平直狀態，然後伸直手臂，同時利用腿部發力，將身體抬高離地，只剩手掌與腳掌與地面接觸，然後左手手掌置於頭頂上，手肘朝上，軀幹側向右側，再抬高右腿，屈膝，右腳掌置於左膝蓋上。

延緩骨骼衰老可多做負重運動。像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動對骨骼的刺激會更大。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜。