對於戒菸太難的說法，聽的是太多了，但實際己戒菸的人不少了，既然戒菸難為什麼會有那麼多的人戒菸成功了呢，本人曾有三十多年煙齡，只因支氣管不太好戒菸，現戒菸十三年有餘，一直沒有主動復吸，前幾年間同事在閒餘之際以玩笑形式強鼓點吸，但吸過之後自已從不找煙吸。從我自身認為吸菸不是癮，只是一種習慣而異，戒菸需要毅力和個性，除堅定意志之外，個性很重要，菸酒傷害健康，既然危害健康，說戒就戒，習慣得改，也是猛然戒掉的，沒感覺到戒菸有多困難。

戒菸那天，我加入了專門戒菸的群聊，每天和群友們聊聊自己的感受。戒菸的前幾天是真的難受的，渾身是都沒有力氣，頭暈炫的很，身體哪哪都不舒服，難受的要命。無法形容。是不斷的鼓勵我自己，做一些事情，和別人聊天來分散自己的注意力，硬抗過來的。慢慢的，大概過來七天左右，我的身體才慢慢的適應過來的。在此期間，我老是容易失眠多夢，焦慮抑鬱，不想和人有過多的交流。

大概過來15天左右，我就容易拉肚子，腹瀉，吃食物沒有胃口，，無精打采的總是想睡覺。就這樣不知不覺的過去了一個多月，我的身體各個方面的症狀都感覺極好，精神也是非常的不錯。做什麼事情都是非常的有活力，頭腦靈活，感受到前所未有的好感覺。舒服了好幾天。

但是不知道怎麼回事，我有逐漸的開始難受起來了，又開始失眠多夢。但是沒有其他過於強烈的反應。一晃就過去一兩個月了。我想吸菸的慾望頁隨之沒有那麼強烈了。可以很好的進行自我控制，脾氣也變得好了，不再那麼暴躁了。一晃三四個月過去了，我同時也退出了相關的戒菸組織和群聊，不在進行每天的打卡生活了。

雖然我能夠控制自己不再吸菸了，但是我的心情時常好時常壞。很容易對別人發脾氣，做事情沒有耐心，這可能和我的性格有關。總的來說，戒菸的過程是痛苦的，如果你決定要戒菸，那麼就要做好充分的準備，隨時準備好面對各種各樣的困難，不要三天打魚兩天曬網的進行戒菸行動，這不僅沒什麼效果，而且還會讓費自己的時間。

我不抽菸，也不知道戒菸的難處在哪。不過，我想和減肥有相似之處吧，都是要改變自己的生活習慣，並忍受戒斷時間的身體反應。

減肥時間，我戒了糖、米飯和麵食，改吃粗糧。這期間有很多難熬的時候，有一次路過一個鍋盔攤位，那焦香的鍋盔（公安鍋盔，一種類似燒餅的麵食），白糖餡的，上面有芝麻……我竟然流出口水來了，幸好，我戴了口罩。然後逃也似的離開了。。。。

減肥期間，我最念念不忘的竟然是米飯、包子、餅子之類的主食。我經常跟自己說，再堅持一天，明天就去吃！等到了明天，我又跟自己說，再堅持一天，明天就去吃，哈哈

題主既然有了戒菸的想法，就馬上付諸於行動吧，我爸爸抽菸幾十年了，戒菸也戒了幾十次了，都沒成功，被人嘲笑了幾十年。我減肥期間，經常想起戒菸失敗的爸爸，我不能像他那樣被人嘲笑，就這樣我堅持下來了，效果肉眼可見。我爸今年七十歲，現在我們都勸他不要戒了，就這麼著吧，不要抽過量就好了。如果他和你這般年紀，我一定會逼著他戒菸的。

我比你小十二歲，抽菸8年多，到現在戒菸已經14天，每天都在做心理鬥爭；因為煙癮上來的時候就會變得很浮躁，抓耳撓腮的那種感覺，但我依然每天都在堅持不抽菸。

我戒菸的原因有兩個：

①我每天都要抽至少一包，有的時候兩包，抽多了感覺頭有的時候會暈，而且鼻子會疼，早上起來特別的噁心乾嘔，身體不舒服。所以為了身體健康今年決定戒菸，已經堅持14天了。

②錢的原因，我計算了一下我這八年大概抽菸花了至少五萬多，平均每年至少花六千多來買菸，再加上現在有兩個孩子花費較大，還負債；不能花另外的錢來買菸。一年我剩下六千多可以給孩子給家裡添置很多東西。

戒菸確實挺難的，給自己一個戒菸的動力，我相信你也能戒掉的，我二叔年紀跟你差不多，抽了二十來年的煙去年也戒了，雖然過程挺難，但戒掉後能得到不少的好處。

我這十多天是怎麼熬過來的？

每次想抽菸時我會喝兩杯冰水，喝了能讓自己冷靜下來，實在受不了的時候嗑瓜子或者吃薄荷糖或者棒棒糖，同時也可以出去跑跑步，還能鍛鍊身體。

戒菸的難度和年齡沒有直接關係！當然越早戒菸越好，難度大其實一個在於你的煙癮有多大，二在於你的戒菸方法。

戒菸和減肥有點類似，不能一次到位的，有些人為了減肥直接一次抽脂，反而傷了身體，戒菸一樣，你突然一下不吸了，對身體反而有害，有個段子說吸菸的都活得久就是這個原因， 正確的戒菸方法應該是循序漸進，逐漸減量的方式。現在你一天要二包，你就慢慢控制到一包以內，這樣不會有不良反應，而且其實開始達到了一定的效果。然後開始換煙的口味，換淡一點的抽一段時間後要戒掉的難度也會降低了。最重要的是你的意識意志！你要相信你的身體已經不能再抽菸了，你要意識到你的身體再抽下去你的錢你的命你的妞，可能都享受不到了，你必須增強必須戒菸的意識！到時候你就知道，你嘴上說很難戒掉，身體還是很誠實地把煙給戒掉了。

很多人都說吸菸有害健康，都認為二手菸對其他人的危害比不吸菸更厲害，本人持不同的觀點看待這個問題。

之所以持不同的觀點，是來自於對於健康的不同理解。透過以下這個小故事可以例證健康與否跟吸不吸香菸關係不大：

百歲老人長壽秘訣：抽菸喝酒不生氣。

棗莊104歲百歲老人，每兩天一包香菸，喝一斤白酒

村裡提前接到電視臺來採訪的電話，書記村長就著急忙慌地跑到104歲老人家裡提前進行了準備，老人穿上了最好的衣服，收拾的立立正正，村民們也都放下手裡的活跑來陪著老人想上上電視露一小臉兒。

電視臺的大隊人馬到達以後，首先拍了老人居住的環境，感覺很普通，也就是常見的村落，雞飛狗跳的，沒什麼特別的東西值得大書特書，這外景沒得拍，也就直接去進行人物採訪了。為了讓採訪物件感覺自己還年輕，編導就建議美女記者採訪的時候稱呼老人：大爺！

健健康康快快樂樂的老人

俺？俺99了！老人端坐在石磨旁的椅子上，抱著木質旱菸匣子有點緊張，拿菸袋鍋子的手有點抖。

已經過了好幾個99了，活一天少一天嘍，這世上只有海里王八河裡老鱉才敢說自己達到百歲，我哪敢說自己實際的歲數呀。老人抖擻著手把菸袋鍋子放嘴裡，一個乖巧的小男孩趕忙鑽進老人懷裡拿著打火機給點菸。

含飴弄孫的安然歲月

大爺，您這麼大年紀身體還這麼好，肯定有什麼特別的秘訣吧？

老人想了半天，才搓著雙手說：我和我爹一樣，活這麼個歲數沒病沒災的，也沒有啥好說道的。

嗜好？嗜好是個什麼玩意兒？老人侷促地摸腦袋捋鬍子搓揉著雙手。

就是特別的愛好！喜好！您有什麼特別的喜好嗎？

這個。這個嘛。這個當然有啊。

那您可以說說嗎？

我啊，我早上起來大孫子媳婦用開水給浸個雞蛋，喝了去下地幹倆鐘頭的活，回來燙一壺酒，對了，我一天三頓每次都燙一壺酒，這算不算你說的嗜好啊？

這個算的，這是一個嗜好！大爺您還有其他的嗜好嗎？

除了喝點酒，其他的，這其他的也就是抽幾口煙了，讓我抽幾口煙中不中啊？老人說著就從磨盤上抓過盛旱菸的木頭煙盒子，熟練地往黃銅煙鍋子裡按煙抹子。身邊那個小男孩也很乖巧默契地又鑽進老人懷裡雙手捧著打火機給老人點菸。

山東鄒平百歲老人

瞎說！老人有些不高興了。就抽幾口煙還有這麼多事，我抽了幾十年還活著，倒是那些不抽菸的老哥哥老弟弟們，如今都鑽土裡了，唉！像隔壁張大個子，平時經常警告我抽菸得肺癌，到頭來，他倒是不抽菸，不也得了那病入土了，這人哪，活多大歲數，跟吃什麼喝什麼關係不大，按照俺的看法，只跟一個事有關係！

這個事就是不生氣！大事小事都不生氣！像俺爹那樣一天到晚過的沒心沒肺的，樂呵呵的，哎呀！可壞了！差點忘了還要去幫俺爹挖樹坑呢，好了好了，你們先採訪書記和村長吧，我要去幫著幹活了。

山東陽穀，黑髮老太111歲了

老人說完就起身牽著小男孩一陣風地走了。滿院子的人鬨堂大笑，電視臺的一干人等都傻了！

天哪！這家人太牛了！編導喃喃地說。

好不容易才有電視臺的人進村，書記村長自然不會輕易就讓他們走的。盛情難卻，就留下來在村裡吃飯。

兩杯酒下肚，電視臺帶隊的編導開始總結這次不成功的採訪：任務雖然沒完成，但收穫還是巨大的，看來這壽命長短，確實跟心情有最為巨大的關係，跟抽不抽菸喝不喝酒關係確實不大。話鋒一轉，編導強調：但是，我們這些混機關單位的人為了飯碗還是努力戒菸戒酒才好一些，畢竟，往前奔的前途才是最要緊的大問題。

席間大家都七嘴八舌闡述自己的觀點，總結為人之所以長壽健康，確實跟心情因素有巨大的關係。已經成功戒菸的攝像也情不自禁點上了一根菸，當美女記者提醒他回家要跪搓板了，他才戀戀不捨地用腳碾碎了香菸。到後來把這次關於長壽的採訪變成了鄉村紀實的書記村長帶領村民致富的採訪活動，可謂是皆大歡喜。

題後記：好的心情是健康的最佳伴侶，造物主給予了每個人一套最先進的醫療系統，啟動這套維護人體健康系統的鑰匙就是快樂的心情，關閉這套系統的鑰匙也是糟糕的心情，既然題主為了戒菸搞得心情異常糟糕，那不如去順其自然，在意識裡少抽點菸或者少喝酒就可以了。

另外，不知道是誰想出的餿主意：用菸草高價格控煙，搞得菸草公司富得流油，直接呼應推升著物價虛高。當婊子立牌坊的都是你，虛偽的不要不要的！壞了壞了，好心情又被弄得糟糕了！打住！不寫了！

世上無難事，只怕有心人！對每個人來說，沒有辦不到的事情，只有下不定的決心。

我隔壁的一個鄰居，年逾五十，整天是煙不離手。

煙癮大到什麼程度呢，早晨一支菸，不用重新點，一顆顆續火，能持續到晚上睡覺，吃飯都不帶停的。

一天抽得也不多，五盒左右吧，也不抽啥好煙，撿有勁的抽！

就這麼一個人，幾十年了，煙一直沒戒掉，啥時候看見他的時候，總是抽著煙。

但是最近，竟然戒了，戒成功了。

之前我知道他戒菸戒過好多次，都沒有成功。

媳婦多次以離婚威脅，還去過專門的戒菸機構。

都接戒了再抽，越抽越狠。

我專門跟他請教戒菸的竅門，他不好意思地把經過給我說了一下。

這不去年剛娶了一個兒媳婦

因為他抽菸比較厲害，兒媳婦一直鬧著出去住。

還沒出去住呢，孫子就出生了。

婆婆的看孩子，媳婦得坐月子，一家人就逼著他戒菸。

讓他立字據。

他想也沒想，就寫了“以後如若抽菸被人發現，發現一次斷一指。”

結果那天偷偷躲在陽臺抽菸，被發現了。

春節期間，他們都在家。

兒子直接拿了菜刀，要給他斷指。

我問，真斷了。

鄰居給我晃了晃左手。

我看清了上面綁的紗布。

我說你兒子給你玩真的啊

他說，你沒見到當天那個架勢，如果不斷指，估計就意外死亡了。

說完，他下意識地摸摸口袋，估計是煙癮又犯了。

隨機有搖了搖頭。自嘲道“這會是徹底戒菸了”！

如果你真的戒菸有困難，可以跟這個老哥學一學，應該不是很難！

和你年齡沒關係，想要健康，意識到戒菸重要性就很容易成功。我就是45歲戒菸成功，前面十幾年抽菸，經常後悔自己三十歲之後染上了煙癮，以前焦慮的時候煙癮還挺大。

我戒菸不像很多人講的辦法，就是一次性戒斷，21天斷根，秘訣就是看了一本英華人寫的書《這本書能讓你戒菸》，這本書其實已經成書至少二十年以上了，幫助國內外幾千萬人成功戒菸。

這是一本翻譯的不怎麼好，作者講話很囉嗦的書，不過很洗腦很有用，這樣就夠了。如果透過這本書戒不了，可以找我諮詢

我看還是不想戒。

一個人想要做成一件事，勢必盡心盡力去完成。一句“太難了”，便是出賣了自己骨子裡的貪慾。

嗜煙說到底就是一種陋習，一種損人不利己的臭毛病。

吾當年在“貓耳洞”防止被蛇咬，被迫學會了抽菸，之後數年相伴成癮，尤其是晚上“爬格子”斷了貨，便難以成章。

之後，誘發咽炎反覆不愈，隨下定決心、果斷戒菸。期間也有過煎熬與掙扎，但下了決心就必須堅持到底，而一舉成功。

你要是這種心態，說明你還不是很想戒菸。

如果你真的想戒菸，一定會戒掉的，就看你怎麼想了。

抽菸有害健康，戒菸益壽綿長。

抽菸有很多危害，比如圖片的那樣：致癌，增加白內障發病，心腦血管疾病，心肌梗塞，肺氣腫，慢性支氣管炎等等，所以你還敢抽嗎？

下面提一點戒菸的小方法：

第一，你要有戒菸的決心，明白抽菸是一件對健康傷害很大的事情，除了以上情況，還會影響記憶力，食慾等。

第二，儘量避免和愛抽菸的人呆在一塊，不然看他們抽菸，你也想抽。

第三，分散自己的注意力，比如吃點小零食，看點電視劇之類的或者多和別人聊聊天。

第四，養成一個好習慣，早睡早起，鍛鍊身體。

第五，可以培養一個興趣愛好。

我煙齡比你年齡多二年，於60歲開始戒菸，至今己戒二年整，無任。何不適。戒菸成功的關鍵是決心和毅力，貴在堅持。

從我一位朋友戒菸成功的經驗來看，只要有毅力，持之以恆，沒有什麼難的，一定能取得戒菸的成功！

他戒菸的做法：

首先，從思想入手，充分認識抽菸的危害性。現在你如果問問他抽菸又哪些危害，他能給你說出8、9條，快成了戒菸義務宣傳員。

其次，從監督入手，他們全家人都反對他抽菸。全家人都支援他馬上戒菸，形成了監督的力量。

再次，從執行力入手，馬上戒菸。在他全家統一思想的基礎上，這位朋友馬上戒菸。正式進入戒菸程式後，他採取了以下措施：

一是迅速戒菸。這位朋友辦事效率高，說辦就辦，馬上戒菸。

二是下死決心。在思想上杜絕退路，沒有走“吸菸、戒菸、復吸、再戒”的覆轍。

三是態度堅決。不管參加什麼活動，絕不抽第一支菸，態度堅定s敬菸。

四是培養習慣。每天從早上開始，堅持不碰煙、不抽菸的好習慣。

五是食物相助。平時他衣服口袋裡裝著山楂餅、口香糖等。看到別人抽菸了，就吃片山楂餅。

六是鍛鍊輔助。他和我每天堅持有氧運動，堅持走路1萬步左右。

七是堅持喝茶。他以前喝茶不多，現在每天堅持喝茶，增加喝茶好習慣，還鞏固了戒菸效果。

八是控制喝酒。現在他的酒量也控制了。戒菸—一舉三得（戒菸、限酒、喝茶）。

他戒菸成功的新變化：口腔衛生健康了，嘴裡沒有煙氣了，牙齒也白了。他所在單位是石化企業、禁菸單位，戒菸受到了單位領導的表揚。得到老婆的肯定了。抽菸幾十年，戒菸成功了，夫妻生活也和諧了。

他戒菸成功的啟示：一年多的戒菸實踐，用他自己的話說，在一個人戒菸的過程中，最困難的是戰勝自己，自己是最大的敵人。真正戰勝了自己，就取得了戒菸的勝利。

我想戒菸需要一個過程，也需要用許多辦法來戒，更需要決心與毅力，第一當你上來煙癮時，你可以抽，但是隻許抽一兩口，然後就馬上扔掉，不到忍不住時一口也不能抽，當朋友給煙抽時，你就說己經戒菸了，或編造各種理由.一支也不能抽，喜歡喝酒的朋友更應該注意酒場朋友的誘惑，一定要把握好自已，忍不住就走人，千萬不能酒後抽菸，如果這些要素你都把握不住，那你永遠都戒不了煙，如果你能做到只在忍不住時，抽一兩口煙，然後扔掉，這樣經過一段時間後，你的煙癮自然會小，更會逐漸的就會戒掉煙癮，我以前就是這樣成功戒菸的。

太難了，

就不戒。

人活著，

為什麼要為難自己呢。

我有一個朋友，

是一個作家，

一寫東西就離不開煙。

我寫不出什麼好文字來，

也許是因為不吸菸的原由。

這個朋友，

三十多歲就老是講戒菸。

抽了這根不抽了，

抽了這包不抽了，

抽了今年絕對戒掉。

就像我的一位同事，

每次信誓旦旦，

再打牌，

就砍掉指頭。

幾十年了，

照樣打牌，

十指齊全。

愛因斯坦說：

戒菸很容易，

我都戒了一千回了。

我這朋友戒了一千零一次，

照樣抽。

三十八年後，

他咳嗽厲害，

醫生診斷，

他出大麻煩了。

他痛下決心戒菸，

可是，

沒必要了，

來不及了。

這個例子與你無關，

只與戒菸有關。

戒菸與否，

你自己決定。

祝你身體健康，

長命百歲。

看你的提問你不想戒菸，你正在為你不戒菸尋找理由。

要真想戒菸：

第一、不吸他人的煙。

第二、不買菸。

第三、家裡單位裡不存煙。

第四、身上不帶煙。

第五、親朋好友到你家不招待煙，別人敬菸要毫不猶豫拒絕。

第六、工作之餘兩隻手要有事幹不能閒著。

可能一兩年後他人吐出的煙又進入你鼻子口裡去，你會不情願更嫌煩。——我55年煙齡已戒6年多了。

謝邀：40歲戒菸正當時。不難。吸菸百害無一益，害己又害人。吸菸能造成心腦血管疾病，能引發惡性腫瘤，慢性阻塞性肺疾病，呼吸系統疾病。吸菸太可怕了！難道你還不快戒菸嗎？本人吸菸52年都已戒菸近2年了。沒有什麼可難的，家中一支菸都不留，想抽也抽不了，不信試試！

吸菸成癮，稱為菸草依賴。菸草依賴是一種慢性疾病，菸草中導致菸草依賴的主要物質是尼古丁，其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和可卡因等。菸草依賴者一旦停止吸菸，可出現吸菸渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷症狀。同時，菸草依賴具有高複發性，其治療往往需要專業人士及科學方法的輔助。

大量研究證據表明，任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。目前經過證明，能夠明顯提高長期戒菸率的有效治療方法主要有以下幾

1、隨身備零食

在戒菸的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解菸民對於香菸的依賴性

2、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

4、戒菸一定要說出來。戒菸要大聲說出來，既要家人朋友支援也要他們監督！牢記戒菸理由，不要給自已任何藉口，難受的時候想想為什麼要戒菸！戒菸就是不抽，沒有最後一顆！，最難的可能還是復吸，那就一定要記住第一天、第二天、第三天你有多麼的艱難，也要堅持住，並一直堅持下去。

戒菸的同時，一定要了解戒菸可能帶來的症狀，戒菸的可能症狀主要有以下幾個：

症狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。

症狀二：咳嗽。在戒菸期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

症狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。

症狀四：會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

症狀五：便秘。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

症狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒菸後常見的症狀。

在這些症狀出現的時候，一必須理智的告訴自己，這些不適會隨著菸草依賴的消失而消失，一定要堅持住了。祝您戒菸成功！

主觀臆斷，難，身邊人的通常認知也是難，還沒有開始戒，在思想上，認識上已經被左右，當然就不容易戒。

要有自己的態度，戒，必須戒，一定戒。

我有個乾哥，在他不到30歲時，家裡出了變故，為了節約開支，他就開始戒菸，每天除了工作，還利用週末的時間去外面做兼職，忙的除了睡覺就是賺錢，最後他真的戒掉了，現在快二十年了，他都沒有而抽。

所以要相信自己，靠自己才可以戒菸成功。

只要自己從思想上想戒菸，就肯定會戒掉，如果反反覆覆戒不掉，那就是沒有從思想上徹底戒菸的想法。

如果下定決心戒菸了，首先要從思想上認識到吸菸的危害。吸菸不僅影響自己的身體健康，讓自己會患上各種疾病，還會讓親人、身邊其他人跟著吸二手菸，從而讓自己的親人、朋友的身體也受到傷害。

其次，去醫院做一個肺部檢查。長期抽菸的人，肺部會發黑。透過真實觀察自己的肺部受損害情況，從而從心理上對抽菸的危害產生恐懼，就會下意識的主動戒菸了。

再者，還要從思想上主動認知，在公共場所抽菸，還會讓其他人產生反感，影響自己的公眾形象。

所以，既然認識到抽菸是一種百害而無一利的行為，在心裡產生畏懼感，就會有意識的主動戒菸了。

不知道你抽了多久煙，煙癮是不是很大，對於煙癮很大的人來說，戒菸確實很難。

如果就是想戒菸，也一定會戒掉的，我覺得煙癮很大的人，其實是心裡對香菸有一種依賴，相對比較而言，戒菸之後身體上的反應不是很大，建議循序漸進的進行戒除抽菸這個習慣。

一點一點的，逐漸的減少抽菸量，最好不要一下子徹底的戒除掉，戒菸的過程，大都是比較難受的，也可能是比較痛苦的，所以要有信心，要有決心，要有恆心。

怎樣戒菸最有效，最快，這個沒有標準的答案，因人而異吧，身邊有戒菸成功的人，他們的經驗其實很簡單，就是轉移注意力，認真的做一件事，或者學習，研究某個事情，一段時間以後，就會發現，其實不抽菸也沒有什麼大不了的，而且戒菸之後，身體沒有什麼不適。

所以只要有三心:有信心，有決心，有恆心，戒菸還是很容易成功的。