根據自己的毅力，身體狀況，飲食習慣改變的決心，工作狀態…等等，適合自己的能堅持下去的才是最好的！適合自己是最好的標準

邁開腿，管住嘴，但也不能捱餓，不能不吃主食。長期捱餓或是不吃主食，女的會月經稀少或停經，男的會手無縛雞之力哈哈

首先不要剋制吃，但要剋制少吃多餐，加大綠色菜和纖維類菜吃到飽，然後堅持每天快步走一萬步一般三個月就會有很大變化。如果體重太過於大的話那就不建議快步走了會傷膝關節，可以網上找幾個適合自己的能做的到的動作，做幾組減脂操和提高心率的操就可以了。

親身體會，供參考。管住嘴，邁開腿。

養成良好的飲食習慣很重要，要規律不要暴飲暴食，少吃甜食和零食，少吃碳水化合物，適量攝入動物蛋白，如魚肉、雞蛋、雞胸肉、牛肉、鮮蝦等，多吃蔬菜。建議清淡，口味過鹹容易影響代謝。

曾有一年多的時間我也是行走在減肥的路上，這過程感覺漫長又難熬。二胎後比懷孕前重了差不多30斤，加上生後為了有奶水啥都往肚子裡裝，又是易胖體質。

以前的衣服一件都穿不下，小碼變成一個加兩個加，連鏡子都少照了。街上看到別人穿著吊帶裙、短褲那好身材，多羨慕。連遇到熟人跟她打招呼時，居然說不留意看的話認不出我。

所以等孩子八個月戒掉奶後，就開始了減肥計劃，早餐和午餐正常吃，晚餐就少吃，吃半飽。少吃其它主食外的東西，像零食飲料之類的。還去辦了一張健身卡，利用晚上的時間去鍛鍊兩個小時，踩動感單車課和踏板課，還有跑步，這些耗量大，爆汗。

付出總會有回報，堅持了半年下來，輕了23斤，整個人整體看下來瘦了好多，還健康的美。

所以說胖不是一天造成的，減肥也有個過程，得需要些耐心。最關鍵的是管住嘴邁開腿，這是需要毅力和堅持。只要堅持，半個月就會有成效，半年就會瘦下來。不要相信什麼躺著也能瘦的減肥產品，這些可能是會讓你瘦，但不安全副作用也大，還傷身體。