制訂手機使用計劃：

，，手機使用過度對我們的身心都會產生危害，可以通過有計劃地使用手機降低手機對我們的影響，例如設定使用手機的時間，使用時間的長短，使用的方式等，跟你們分享一下我使用手機的計劃，你可以根據自己的實際情況制定專屬於自己的計劃：

（1）每天起床對我來說非常難，眼睛睜不開睏意十分洶湧，我會給自己玩兒10分鐘手機的時間，讓自己大腦恢復清醒或者興奮狀態，起床就沒那麼難了.

（2）梳洗打扮的時候會聽一些書，沒時間看書，就用手機聽一聽也會有很大幫助的

（3）上班路上聽自己喜歡的歌曲

（4）上班的時候我會讓手機處於靜音狀態，保證手機不會影響到我的工作效率

（5）下班後有我自己的健身時間，手機基本用來聽歌

（6）每天留出2—3小時是任意使用手機的時間，可以打遊戲，刷微博，看視訊等等，我一般是在晚上時候進行，儘量不要在睡前，會影響我們的睡眠

（7）睡前會看一會兒英文書，用手查一查單詞，睏意來了擋都擋不住，手機定好鬧鈴扔到一邊就睡著了。

其實我也想過這個問題，在這個移動化時代，手機越來越普及，隨之帶來的問題也顯而易見

過度的使用手機會容易使我們冷落家人，嚴重影響我學習，作息時間。

在我看來想要不過分依賴手機，我們要在思想上認識到一天看手機不超過三個小時吧，時刻提醒

自己不要過長的使用手機。

特別是晚上我們應該給自己一個作息時間，到點直接關機睡覺

你可以和家人或朋友去旅遊，欣賞一下美麗的大自然，放下手機，不再關注是否有人更新了微信圈，不再關注明星的微博，多關心你的家人和朋友。你也可以看看書，或聽一聽好聽的音樂，轉移一下注意力

現在的智慧機功能很多，刷微博、看電影、打遊戲無所不能，但是電量有時候不夠用，有時候手機一天需要充一次電，手機經常充電會損傷手機電池，因此不要過度依賴手機，要控制使用手機的時間。

如果你喜歡打遊戲，你可以解除安裝手機上下載的遊戲，讓自己不再痴迷遊戲，如果你堅持不了一段時間，又在手機上下載遊戲，你就讓朋友幫你儲存手機，減少使用手機的時間。

在這個移動互聯的時代，手機已經不是簡單的打電話，發簡訊的功能了，而是智慧手機。在手機裡面下載了許多APP，囊括我們的衣食住行，買衣服有某寶，吃飯有餓了麼，訂酒店有攜程，出門有高德，聊天有某信，甚至買菜都用支付寶，無時無刻都離不開手機。手機成了我們生活中的必需品，生活伴侶。

手機的負面影響

手機雖然給我們的生活帶來許多便利，但是也給我們的健康帶來很大影響。比如頸椎病，沉迷於遊戲，網路聊天，不去為生活而奮鬥，荒廢了大好的時間，甚至有的因為低頭玩手機而出現交通事故。

如何克服

1、給自己定個合理的生活計劃。上班的時候，我們安心工作。下班以後，回家和家人共進晚餐。晚餐後，我們可以去讀書，散步，陪孩子學習。

2、讀書，書中自有黃金屋。可以讀自己喜歡的某個領域的書，這樣不僅在這個領域我們有更多認識，精益求精，而且可以武裝自己，成長自己，成為這個領域的大嘎，對生活和工作都有益；

3、散步，飯後走一走，能活九十九。飯後散步可以幫助胃消化食物，也可以愉悅心情，對健康有益；

4、孩子的成長是需要家長陪伴的，陪孩子也是一件幸福的事情，孩子生活好，思想好，學習好，學業有成，是對家長最大的回報；

5、週末可以活著假期可以約三五好友郊遊或者旅遊，去吸收大自然的空氣和Sunny，也可以交流對生活，事業的看法，領略其他城市或世界其他地方的人文環境，豈不美哉；

6、當然一下子丟掉手機是不可能的，會有一個過渡的階段，這個階段比較痛苦，您一定要有決心，強制自己，努力克服。

世上無難事，只怕有心人，這就要看您自己的決心了。

再說一條最簡單粗暴的方法。就是把你手機的各種通知提示音（除了來電鈴聲）都調成靜音，免振動。這個方法有個好處，就是在你專心幹別的事情的時候，只要沒有來電話。你就會忽視手機的存在

現在人們好像都得了一種一種依賴手機的病，不時的就會開啟手機看一眼，一會不看就會惴惴不安生怕會錯過什麼諮詢，重要訊息。特別是你的手機通知提示音還會時不時的響起的時候，就是抽個上廁所的空閒也得拿出手機看看看。我上面講的那個，關閉各種提示音的方法就能很好的治癒這種情況。

怎麼克服手機依賴，不做低頭族呢？

解決這種情況，要分人，分情況的解決。我們可以大致分這兩類，學生和上班族（這兩類人是，手機低頭黨的主力）。對於這種熊孩子我建議廣大的家長直接給買他們玩功能機。解決！就是這麼簡單粗暴。

已經有智慧機的，還沉迷於玩手機的學生，我建議家長和學校要聯起手來治理這類同學。在家裡，家長要嚴格控制玩手機的時間，在學校老師發現玩手機的，要給予警告。就是要讓這些同學覺得，時刻有雙眼睛在盯著他。別玩手機，玩手機比被抓。

上班族玩手機。

他們在上班休息時間玩手機什麼的，都是正常的。畢竟成年人工作這麼辛苦，玩手機娛樂一下也是可以放鬆身心的嘛。

但是那些動不動就要拿手機看一下，無心工作的，手機重度使用者來說，就危險了，弄不好會丟掉飯碗的。這時我們就要下決心立flag，把手機交到跟你工作崗位離得近，且關係很好的同事那裡，讓你想玩手機都沒有辦法玩。

補充幾點：

一、多接觸現實，與生活中的人多互動。

很多人每天地大量時間，都投入到聊天軟體，遊戲和各種App的互動上。可時間是有限的，虛擬網路佔有時間過多，與現實生活中的人和事的互動就會減少。時間一長，人會變得孤寂和離群，甚至焦慮。所以，放下手機，在公交車上和鄰座的人問聲好；放下手機，好好的和父母、朋友聊聊天；放下手機，看看窗外的小花小草??

二、管理好自己的日常生活。

早起去公園跑步，晚上按時睡覺。沏上一杯茶，開啟已經佈滿灰塵的書。約三五好友，外出遊玩一番。找個環境好的餐廳，享受一下食物的美味。

三、放下不必要的好奇和焦慮。

“吃瓜群眾”這個詞在網路的流行，就是因為我們總在不停的刷手機，發評論，總怕自己錯過什麼資訊和好玩故事，忘怕自己跟不上時代！你的注意力在網際網路上，被商人們提供的產品吸引走了，你就變成了資訊商品中的一員。刷手機，只會讓你無法自拔，不解決任何問題。

1、將生活重心從手機轉移，培養有益於身心健康的興趣愛好；增加與家人朋友同學的面對面溝通交流或者多參加戶外活動；

2、樹立個人明確的目標，為夢想和目標奮鬥，減少放在手機上的心思。

3、把手機放兜裡，鈴聲調大，既避免漏接電話，也可以減輕依賴；

4、提高自控力，找事情做，暗示自己手機上沒有特別重要的事，反而會浪費提升自己的時間，娛樂並不需要愛不釋手。

我覺得依賴手機主要的原因可能是因為你太無聊了，不玩手機又能幹嘛呢，都都是大部分人的想法。

建議給自己培養幾個興趣愛好，，隨便哪方面的都可以，這樣你就覺得不無聊了，而且做自己喜歡的事情也比較充實，也有利於你自己的身體健康，長時間看手機對眼睛和頸椎都非常不好，特別是夜晚看手機，是最傷害身體的，我現在也在慢慢的一點點改變，白天上班比較忙，看手機很少，晚上的時候可以陪陪家人，孩子，出去走走路，回來可以跟孩子交流，做做小遊戲，時間過得也是挺快的，以上是我個人的看法，希望你們也一點點的慢慢改變。

可以設定一個手機使用時間，到了時間就不要玩手機了，現在有軟體可以做到這點，可以下載個控制玩手機的軟體，到點就什麼都不能玩了，只能接打電話。要控制使用手機的時間，不再依賴手機，遠離手機，讓生活更美好。

真正找到一個別的興趣愛好來取代手機，耍手機多數是無聊，當然有的是工作所需，與經濟掛鉤，其他的都可以用一些興趣代替，還有最重要的是堅持，好的習慣最難的就是堅持。

大家好 我是龍肆一

隨著時代的發展，網際網路成為了人們生活中不可丟失的一部分，特別是智慧手機的跟新迭代，功能越來越多！從前手機只是代替了電話、書信，成為一種很方便的聯絡工具！可是科技的發展，它卻成了人們手中的娛樂方式或者消磨時間的工具！

人們依賴手機的程度越來越深，低頭族隨處可見，抓一百個人，有九十九個低頭族！人們為什麼會越來越依賴手機呢？其實這是個娛樂方式的轉變，因為這種娛樂是最為方便，基本沒成本的方式！

如何才能改變這種狀況，不再哪麼依賴手機呢？

最好的是有空的時候可以離開都市，離開快節奏的生活，去往郊區，鄉下走一走，轉一轉，陶冶情操，放鬆心情！最好的風景總是遠離都市！

我覺得在現在這個科技發達的時代，想不依賴手機是挺難的一件事，但可以嘗試不那麼依賴:就是轉移自己的注意力，給自己找事做，就比如你忙的很，腳都不沾地的那種，哪有時間看手機，而方法呢就是多培養一些興趣愛好，男生可以打球，出去走走玩玩之類，女生可以給自己報報班，瑜伽吖，舞蹈呀，音樂吖，之類養氣質，在家呢可以養花養小動物，這就比較分神的，也可以刺繡，十字繡之類手工

用個卡卡的手機，只留微信qq，其他軟體都不用！看個資訊開半天那種！讓你崩潰不想看！話說回來了，你捨得嗎？這個時代一個手機就是一個世界，失去了手機就是失去世界，還是省省吧！愛護好你的手機