付出時間，多獲資訊，多學知識，先分真假！做好目標管理、健康管理、時間管理，分清主次，有舍有得，健康第一，就有時間了！

其實不是你沒時間健身，而是你沒有擠出時間健身而已！我是18年十月份開始第一次走進健身房的，我去健身房的原因是因為我有頸椎病，每到冬天，脖子又僵又疼，住院治療過，也堅持按摩過，都有效果但是效果不能持續，只要停下來，疼痛馬上又回來了。所以我試圖透過運動來緩解這種病痛，這兩個多月以來，我每週能抽出三天時間走進健身房，我下午六點下班，吃完飯六點四十，到健身房再休息半小時，然後開始熱身，開始鍛鍊基本在七點半左右，健身房九點半下班，我每次都是最後一個才走。從我開始鍛鍊到現在，我的頸椎好了很多，不僵也不疼，後腦和頭頂也沒有了憋漲的感覺，這個冬天是我這八年來過的最舒服的一個冬天了。現在我已經試著想提高我的目標了，除了保護好我的頸椎，我還試圖把自己練成彭于晏那樣的身材。所以，真的不是你沒有時間，你只是缺少一個動力來讓你拼命擠時間而已。如果可以，我建議你還是抽時間運動起來的，運動真的挺爽的。別像我一樣，有一天讓病痛去逼迫你下決心！

1吃飯時千萬別喝冷水！

2按時吃飯和睡覺，別熬夜！

3晚上睡覺時練會補陽氣的睡功，不耽誤時間，陽氣足脾胃好百病皆消！

4適量運動，曬太陽和泡腳按湧泉助陽氣！

萬般無奈亞健康，唯有然術護佑你。君請看…

全民亞健康，情況嚴重。很多人總是患各種病，有的靠熬，有的靠藥，不管過程如何，結果總是，病越來越多，越來越重，病因莫衷一是，活不成，死不了，甚至開始懷疑人生。

常見的健身方法，只是迎合人們的喜好和想象，沒有抓住健身的核心，雲遮霧繞，費時費力；有的瞎折騰，甚至有害，越健越殘。

亞健康，本質是勞損，根子是勞淤。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，病矣！

然術“內練一口氣”，能散淤排淤，保健養生，迅速阻止亞健康繼續發展，緩解亞健康，讓人有煥然重生的感覺，直至健康永固。

其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。

其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

“內練一口氣”，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見12月17日，11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；效果，槓槓滴。

苦口婆心：然術有真意，君當常習之。

建議就在家練瑜伽，並不會花太多的時間，而且肯定能夠改善你亞健康的狀態

Look1：盡情揮灑汗水，燃燒我的卡路里

既然選擇減肥，那就一定要下定決心，堅持下去。盡情的享受運動中揮灑汗水的樂趣吧。

首先左手手肘彎曲，撐在地面上，同時將左腿膝蓋也垂直抵到地面，並向上抬起左腿的小腿，使之與大腿貼合，伸出右手握住左腳。然後將右腿向上放到右臂上，並向前伸直，拉伸腿部肌肉。

下面可以先坐在地面上，將雙腿側向展開，拉伸。然後將右手垂直撐到右腿前方，上身向下彎曲，左手舉過頭頂。然後向上抬起右腿，使左手在上方握住右腳腳掌。

頭手倒立式的一個衍生式。手下將頭抵在地面上，雙手在視線前方撐地，然後雙腿用力上舉，將身體倒立起來。雙腿膝蓋自然向下彎曲，並將雙腿向前後兩側分開，保持身體重心的平衡。

戰士一式的變式。右腿在前膝蓋彎曲，左腿在後伸直，完成一個前弓步，上身保持直立，雙臂向上舉起，舉過頭頂。

Look 2:練習瑜伽，找回自信，心態好老得慢

肥胖往往使一些女孩不夠自信，怕被身邊的人嘲笑，或者起各種嘲諷意味的外號。現在是時候改變自己，變成一個美少女，找回自信。

輪式的衍生式。完成這個體式首先可以用雙手手掌撐地，然後倒立身體，雙腿上舉，保持平衡。然後腰部慢慢的向後彎曲，雙腿隨腰部向後方放下，同時雙腿膝蓋彎曲，使雙腳的腳尖點地。完成時臀部需保證是向上抬起的。

舞蹈式的衍生式。用右腿站立在地上，向後上方抬起左腿，膝蓋彎曲，並用左臂的手肘在後方勾住左腳腳掌。同時上身是向前傾的，並向上前方舉起右臂，伸直。

首先用右手的右腳在下方撐地，將身體撐離地面。其中右手垂直撐地，而右腿是斜向拉伸。左腿的膝蓋自然彎曲，腳尖抵在身體中間。左臂向後上方舉起、拉伸，開啟肩胛骨。

同樣的戰士一式的衍生式。左腿在前膝蓋彎曲，腳尖點地，而右腿在後方將小腿和右腳的腳背貼合地面。上身向後仰，向上方舉起左臂，而將右手放到身後的右腿上。

Look3：勤練瑜伽，再也不是“胖胖噠”

瑜伽這項運動可能看似柔軟，但只要你有接觸，你就會發現它其實也是很有力量的，是在家減肥在適合不過的鍛鍊方式了。

首先靠近牆面，雙手撐到地面上，雙腿用力上舉，將身體倒立起來，並將雙腿和臀部都靠到牆面上。左腿向上伸直，而右腿膝蓋向下彎曲，抬起膝蓋將右腳抵住牆面。

蝗蟲式的衍生式。首先身體向下匍匐在地面上，右手放於體側，而左手的手臂彎曲，橫放在前方。同時右腿膝蓋彎曲，抬起小腿，而左腿則直接向斜上方抬起、伸直，可以將左腿的膝蓋抵在右腳上，保持平衡。

左腿保持站立，向上抬起右腿。雙臂上舉，並將右腿在上方靠在右臂上。注意保持身體重心的平衡。

同樣用左腿站立，身體向前傾，雙臂向前方伸直，同時抬起右腿，是三者處於一條直線上。

選準減肥的方法，就堅持下去吧，畢竟實踐才是檢測真理的唯一標準。付出與收穫總是呈正相關的。

沒時間就算了，玩去吧，這之是藉口，有的人

也不鍛鍊身體，不學養生知識，就等著去醫院

吧，年輕的時候好想病與自己無關，等有病了

去醫院也可能是人財兩空。

魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願意擠，就會有的。覺得時間少，不妨先做個短期的時間規劃表，按照規劃來實行你的運動計劃。當代有太多的誘惑（比如你那恨不得24小時不離手的手機），因此，自律是非常重要的。我的建議，如果你要求自己在家裡做半個時的運動，那你可以提前設定好鬧鐘，然後放在遠處，而你開始運動。

有些人很少能擠出時間健身導致身體處於亞健康狀態，對於這樣的現象你有哪些好的建議？

現代社會生活中，尤其是在節奏緊張、競爭激烈大都市中，人們忙於工作、學習、很難抽出時間來鍛鍊，從而亞健康狀態更加的嚴重，想要針對這種現象更好的建議，就要從以下幾方面開始改變！

第一個方面，飲食方面

1、維生素作用大：從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對於預防視力減弱有一定的效果，要多食用魚肉、豬肝、韭菜等食物，經常呆在辦公室裡的人日曬機會少，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C 將顯著增加，應儘量可能多的吃新鮮蔬菜、水果等食物。

2、補鈣可安神：多喝牛奶、酸奶等乳製品，多吃魚乾、喝骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜的作用。

第二個方面，作息方面

1、調整心理狀態並保持積極、樂觀；

2、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。

第三個方面，在家運動保養練習

很多人不願意出去，或者去健身房鍛鍊，可以進行一些簡單的適合在家練習的方法，比如：

1、鐵板橋強腰強腎功，在家找兩個凳子就可以完成，開始就躺十分鐘就行，可以逐步增加時間。有助於提升陽氣，改善身體虛弱症狀，每天精氣神都很好。

2、抖腎強腰部，這個對於經常久坐，腰部腰椎有問題的，可以經常去做，有助於恢復

3、深蹲，晚上回家之後，可以深蹲30--60組

4、還陽臥和混元臥，在床上睡覺前躺一下，只要姿勢標準，睡覺前就把腎虛補回來了，也有助於睡眠。

總之，亞健康群體，每天特別忙，不想去健身房，不想出去跑步做大量運動，就在家自我練習，強健身體素質，補虧空，一定要做好以上三個方面，一定可以改善亞健康狀態加油！

別說有時間去健身房或者去運動了，不加班對於很多人來說已經是萬幸了，因此也就造成這一部分人看似身體健康，實則時常感到疲憊，身體抵抗力也大不如前，這也就是亞健康狀態，瑜伽正好能夠改善這一狀況。每天回到家，哪怕再累，少玩一會手機，抽出時間來練習瑜伽，堅持一個月你會充滿活力。

1、眼鏡蛇變式+全眼鏡蛇式

↑不管是跟孩子還是跟夥伴一起練習瑜伽，你都可以挖掘出更多的體式和樂趣。

體式要點：俯臥在地面上。雙腿略微分開，小腿向上彎曲，雙腳相貼；雙手手掌貼地，置於頭部兩側；雙手發力，上半身向上抬起，直至豎直；頭部呈相同體式，頭部向後仰，貼於雙腳腳掌。

2、簡易扭脊式

↑把瑜伽跟其他運動結合起來，優勢互補，對於身體的鍛鍊效果更好。

體式要點：坐立在地面上。右腿向前伸直，左腿膝蓋上提，左腳內縮，向右移動，置於右腿外側，腳掌貼地；腰腹用力，上半身逆時針轉動；左手手掌貼地，置於身體一側，右手小臂向上彎曲，手肘靠在右腿膝蓋；同伴呈對稱體式。

3、風吹樹變式

↑瑜伽練習久了難免覺得乏味，可以播放一些自己喜愛的音樂，有利於練習。

體式要點：山式站立。右腿膝蓋外頂，右腳貼著左腿向上滑動，置於胯下；腰腹用力，上半身向左側彎曲；左手向左下方伸展，與同伴右手相握，右手向上伸展，小臂向左側彎曲，手指與同伴左手相觸；同伴呈對稱體式。

亞健康狀態，外表看似健康，實則是體內糟糕。透過瑜伽練習，促進血液迴圈，改善新陳代謝，使得體內狀態逐漸健康化，還你一個真正的健康身體。