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1 # 練瑜伽滾滾熊
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2 # 皇冠藍莓
吃完飯後站30分鐘，每天堅持做平板支撐；上身抬起三十度，雙腿抬起約50度，保持三分鐘，每天堅持做三組都可以慢慢減掉水桶腰，不過要堅持每天運動哦。人的身材都要靠七分吃，三分練，合理的膳食是不可缺少的，多吃水果蔬菜。藍莓對於減肥瘦身有著極好的效果藍莓可以分解現有脂肪細胞成為名副其實的減肥水果之王，早餐搭配壽司三明治，午餐晚餐飯後半小時食用，生吃藍莓，藍莓榨汁，加入蜂蜜；藍莓山藥都是特別好的
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3 # 跑步學院
看看左邊這張圖，是不是跟水桶很像呢？水桶腰怎麼瘦，要找到元兇，就是
內 髒 脂肪
一 啥是內臟脂肪？
內臟脂肪也是咱們地球人類脂肪的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內
二 內臟脂肪跟皮下脂肪有關係嗎？
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪，相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
三怎麼解決內臟脂肪呢
首先請忘掉區域性減脂，世界上沒有隻消減指定部位脂肪的辦法，也沒有隻消耗內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：區域性針對性的鍛鍊（比如仰臥起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。
所以 只有兩步！
1 吃 三份寒七分飽，別過量，細嚼慢嚥，咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。
2 練 這裡又分兩種
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛鍊辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質，長時間堅持有氧運動之後，身體的燃脂率會提高。
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。
當然啦，配合上面的訓練，為大家提供下面的動作，可以一起練習哦，單純的只做仰臥起坐，還有卷腹，效果是不好的哦。具體原因可以看一下我其他關於腹肌的回答
01
️標準平板支撐️
Photo via buzzfeed
第一個動作是最經典的平板支撐。雙臂彎曲，前臂承重，上臂落在肩膀正下方，垂直於地面。頭部中立，保持正常生理曲度。軀幹挺直、收腹，注意不要塌腰。臀部微微收緊，膝關節伸直，兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面。
02
️手臂側舉平板支撐️
Photo via buzzfeed
這個動作的起始位置是俯臥撐的起始位置。兩側手臂向外交替抬起到與地面平行，保持1-2秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
03
️手臂前舉起平板支撐️
Photo via buzzfeed
這個動作與上個動作的起始位置一致，均為俯臥撐起始動作。這次，兩側手臂向前交替抬起到與地面平行，保持1-2秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
04
️平板支撐變換️
Photo via buzzfeed
起始位置為俯臥撐的起始位置。首先先後彎曲雙臂到標準俯臥撐位置，然後雙臂撐起恢復俯臥撐起始位。全程須保持驅幹挺直，收腹，不要塌腰，臀部收緊。
重複30秒。
05
️蜘蛛人式平板支撐️
Photo via buzzfeed
起始位置依舊為俯臥撐的起始位。彎曲左腿並向前拉，使其儘可能接近左手肘，停留1-2秒。恢復起始位置後換邊。
重複30秒。
06
️提腿標準平板支撐️
Photo via buzzfeed
起始位置為標準俯臥撐。將左腿太高到臀部及其以上的位置，停留1-2秒，然後回到起始位置。換邊後重復動作。
兩邊各30秒。
07
️平板支撐拍肩️
Photo via buzzfeed
起始位置為俯臥撐起始位。在不移動重心的情況下，輕輕抬臂屈肘使手輕輕觸碰另一邊的肩部。恢復起始位置後重復。
重複30秒。
08
️側平板支撐️
Photo via buzzfeed
一側手肘置於肩膀下方，另一側抬起伸向天花板。雙腳重疊，抬起臀部。保持動作30秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
注意了！
♀️以上所有平板支撐都需要注意以下幾點♀️
✔️ Do ✔️
1. 手/肘位於肩膀正下方
2. 雙腳與髖同寬。實在做不到時可以稍微寬點。
3. 做每個動作時注意收緊腹部，讓臀部和腹部肌肉全力參與到動作當中。
4. 脖子保持自然狀態，後背一定平直，身體務必從頭到腳呈一條直線。
❌ DON’T ❌
1. 不要彎後背
2. 臀部不要搖擺
3. 上背部不要拱起
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4 # HealthCrew
臨床上把腹部肥胖，稱為中心性肥胖。是指當腹部和腹部周圍的過度腹部脂肪累積到可能對健康產生負面影響的程度。常常是我們女生身上的“水桶腰”，男生身上的“將軍肚”。可以把這種身材的人想象成為一個蘋果。
健康營養專家不單單關注你的體重一個指標，還特別關注的就是腰圍。這是由於中心性肥胖與心臟病，高血壓，胰島素抵抗和2型糖尿病的統計風險更高有關。隨著腰臀比和整體腰圍的增加，死亡風險也會增加。代謝綜合徵與腹部肥胖，血脂紊亂，炎症，胰島素抵抗，糖尿病以及心血管疾病發病風險增加有關。現在普遍認為腹腔內脂肪是影響健康風險的倉庫。
中國腹型肥胖的判定標準是：男性腰圍》2250px，女性腰圍》2125px。
2006年一項發表在《國際體育營養和運動代謝》雜誌上的研究表明,結合心血管運動(有氧)和阻力訓練更有效消除腹部脂肪。
有氧運動是我們所熟知的：慢跑、瑜伽、舞蹈快走等等。而阻力訓練則指，專門用於抵抗肌肉收縮的一種體育鍛煉，從而增強肌肉的力量，無氧耐力和骨骼肌的大小。最常見的是於健身房各類器械運動，這就需要你的健身教練根據你的自身情況方案制定，不建議自行使用運動器械，初學者極易出現身體損傷。
運動最重要的是：循序漸進，持之以恆。建議每週進行3-5次，每次進行30分鐘以上。最好運動時心率不要超過170-年齡，注意運動安全。
【1】 Cameron, A. J.; Zimmet, P. Z. (2008). "Expanding evidence for the multiple dangers of epidemic abdominal obesity". Circulation. International Diabetes Institute. 117 (13): 1624–1626.
【2】 Després, Jean-Pierre; Lemieux, Isabelle (2006). "Abdominal Obesity and Metabolic Syndrome". Nature. 444 (7121): 881–887. .
【3】Expert Panel On Detection, Evaluation (2001). "Executive Summary of The Third Report of The National Cholesterol Education Program (NCEP) Expert Panel on Detection, Evaluation, And Treatment of High Blood Cholesterol In Adults (Adult Treatment Panel III)". JAMA: The Journal of the American Medical Association. 285 (19): 2486–97.
回覆列表
喜歡練習瑜伽的可以用瑜伽體式減掉水桶腰，不喜歡的也可以做有氧運動，還有就是吃的要格外注意。
1.呼氣，站立，雙腿分開約120釐米。雙腳平行，腳趾伸向前方。2.身體下彎，臉儘量去貼近右小腿，注意給腹部留一定的空檔。3.雙手背向背後，雙手合十，緊貼背部，指尖向。均勻呼吸。
全眼鏡蛇式
首先選擇俯臥的姿勢，雙手手掌貼地，指尖朝前，放於身體兩側。吸氣，身體抬高，伸展腹部和頸部，頭後仰，視線看向上方。雙腿彎曲，小腿與地面保持垂直，雙腳繃直，指尖朝上。此招式緩解腰部疼痛，有益於肝臟等器官，對頸部等部位有很好的鍛鍊效果，還對女性月經不調有輔助作用。可謂女性必練。
首先是蹲姿，兩手放於體側，兩手掌心朝下，手指貼地，右腿慢慢伸直，手掌位置不變，左腿彎曲，左小腿儘量去貼左大腿。左右大腿處於一條線上。此招式的支撐點在手掌和一條腿，總體來說比較容易。手和腿相交叉，促進血液迴圈。加強平衡和協調能力，按摩腹部。
戰士三式站立，身體前傾，左腿抬起，右腿伸直，左腿抬到與身體一條線。整個身體與地面保持平行，右腿與地面保持垂直。這個體式能給予整個身體活力，提高身體敏捷度，伸展大腿，有利於塑造腿部線條。鍛鍊身體平衡能力，有助於練習平靜安寧的心態。總之，懷孕期間，運動不能減少，一定的運動可以促進產後恢復，我認為上面的瑜伽是你的不二之選。有什麼需要的可以給小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。