以我在健身房的執教經驗來說，主要是遵循科學合理的，循序漸進的方法來鍛鍊。

首先在力量訓練前一定要做好熱身。這個熱身可不是去跑步機上面慢跑10分鐘這麼簡單哦，因為跑步機上面的熱身主要是可以提升身體溫度的和下肢的熱身，但是力量訓練動用更多的則是上半身，在我的觀察中許多人熱身都是跑步機跑十分鐘然後就去做全身的力量訓練去了，這樣其實並不能很有效的預防運動損傷。

那有效的熱身，是必須有針對性的，比如今天你想鍛鍊我們的胸部，那麼我們的動作都是推胸，夾胸之類的動作，那動用到我們的肌肉就主要是胸肌，三頭肌，，動用到的關節就主要是腕關節，肘關節，肩關節。除此之外還有我們的腰椎，髖關節。所以我們就要針對這些肌肉和關節進行有效的熱身。

對胸大肌，胸小肌的放鬆，可透過小重量的臥推來進行多次數的熱身動作，對我們的肩關節主要是肩外展訓練，方向招財貓訓練(同時熱身到肘關節，腕關節)。更詳細的熱身動作如果不懂可以私聊我免費教你。

其他的不同的目標肌肉的鍛鍊也是一樣的道理。以上是針對熱身。

其次，力量訓練動作的準確性很重要，一次高質量的動作收益遠遠比低質量多次數的動作帶來的收益大很多，所以說剛開始學習最基礎的動作是很關鍵的。這一塊如果有經濟能力的話建議請個私人教練。

最後呢就是訓練中的保護了，即便是你會了正確的動作，那你在訓練的過程中也是會有很多突發情況的，更何況隨著運動表現的提高，我們肯定要適當加大自己的訓練強度，這就避免不了的要對自己進行突破了。這是保護就顯得更加重要。所以沒有教練的話。找一個練的還可以的，一起結伴鍛鍊，當然一般不容易實現。

健身不易，能幫則幫