慢慢減肥也得看你具體要什麼程度，如果只是想瘦，調整你的飲食結構，

不用刻意訓練就可以做到慢慢減肥的。而且你身體也會很舒服，主要指你內臟器官。良好的飲食習慣會讓你很健康，不會胖。

不知道題主所說的慢慢減肥是指怎麼個慢法，其實減肥是件很簡單的事情，沒有想象中的那麼複雜的，也就幾個字：管住嘴，邁開腿。

其實減肥本來就是一個慢慢來的過程，不能一觸而就的，它是需要你從你的飲食習慣到生活習慣全部得一個調整，從一開始慢慢的增加運動量，鍛鍊心肺能力，到最後幾公里的慢跑，或者健身房的無氧器械運動，那都是需要慢慢的積累過程的，在這個過程中，可能剛開始你會非常痛苦，但是你會慢慢的發現這是一種享受，等你達到這種地步的時候，你減肥也成功了，也擁有一個良好的鍛鍊習慣了。

再者飲食習慣也要一開始減少你最喜歡的高熱量的奶泡，蛋糕，以及一些油炸食品，到最後要完全把他們戒掉，一開始抵抗內心那種慾望的痛苦是非常煎熬的，到後來發現自己能控制自己的口欲了，那種成就感是什麼也代替不了的，

總之減肥本身就是一件慢慢來的事情，一點一點的跟自己內心的慾望作鬥爭，當你完全能管住嘴，邁開腿，擁有一個完全自律的人生的時候，那種痛苦之後帶來的減肥成功的成就感也是無比歡喜的。

下面這張照片是18年11月份隊員拍攝的。

下圖是今年3月份剛剛拍攝的照片。

她身高比較高，1米75，從去年到現在一共減重28斤。

她自己也不著急，心態特別高，我在今天發出的文章中對她進行了採訪。感覺壓力大的時候就放鬆調整一下，和朋友約著吃點東西，然後繼續減肥。在他看來目標體重一定會達到的。

減肥確實需要時間，不可能說幾年甚至十幾年長的肥肉一天或者幾天瘦下來，那不現實。何況那樣的話也沒人敢嘗試吧，所以減肥必須需要堅持，一步一步來

小基數中年婦女，體重從125到106，體脂從30到22，腰圍從80到70，用了15個月，夠慢了吧。但慢有慢的好處，好習慣已養成，飲食起居更規律，更健康了。

這個問題可能我現在非常能回答，我就是這個月，對就是3/1號開始減肥的，是真的下定決心減肥！晚上不吃飯，就是字面意思不吃飯，飯。。＼（＠￣∇￣＠）／吃幾口菜，喝碗湯。。反正做啥吃啥。。中午飯量減半。。早餐吃飽。。我早上六點起床給家人做早餐。。吃完這些七七八八就7/30了。。然後出門買菜。。做飯。。一直到中午吃了飯可能就1點了。。可以坐下歇口氣了。。7/30到13點。。一直買菜，然後去爸媽家做飯洗衣服啊這些，反正沒歇口氣。。弄完又去外婆家做這些事。。所以一個上午都在忙！！下午差不多1/30出門。。溜達1個小時。。然後回來午睡1個多小時。。差不多就4.30了。。。嗯。。又開始準備晚飯了。。晚上的吃法我剛才說了。。晚上7點鐘出門溜達到9點。。走到全身發熱出汗。。10點到11點必須睡覺。。到今天瘦了6斤了。。我每天都稱重，一天稱5次最少。。所以慢慢來，只要管住嘴，邁開腿。真的瘦。。(^～^)。。哈哈哈哈哈哈太囉嗦了

現如今，很多女孩子想瘦都想瘋了，經不住各種誘惑，什麼奇奇怪怪的減肥方法都想著嘗試，完全不顧身體和大自然規律的感受。快速減肥，都幻想著最好是那種簡單又輕鬆的，能一蹴而就減10斤的，什麼苦都不要吃就能瘦下來的...可是這些都可能嗎？確實，有些極端的方法能讓你短期快速瘦下來，但這種“拔苗助長”式的急於求成，終究是要付出代價的。汗水哥絕對不推薦。

眾所周知，減肥是一個循序漸進的過程。

我們推崇的是慢慢減肥，最理想的減肥程序是一個月瘦3斤，而這應該從如何培養一個良好的飲食習慣，健康的生活習慣開始。

其實減肥就是少說多做，少吃多動，天天立flag不去默默運動。

我從105斤長到120斤只花了短短1個月，剛進大學的我離開了爸媽的管束就無法無天的自由膨脹，一直到大學畢業都是個小胖子。畢業以後，一個人來到上海工作，看到滿大街的大長腿，覺得有必要減減肥了，然後每天按時吃飯，少吃零食少吃垃圾食品，每週保持3-4天的運動，每天1-1.5小時，慢慢地效果就出來了，花了2個月就瘦回100斤了。現在過完春節長到106，天漸漸暖和我又該關注下體重了。

關於減肥我想說的是沒有減不下去的肥，而是沒有明確的目標，大一一年宿舍健身的成果。

第一，不能節食減肥，否則總有一天會反彈。

第二，建議不要相信減肥藥、懶人瘦身貼，試過了都說不好。

第三，正確合理地飲食，儘量少喝一些奶茶。

第四，多運動並且注意觀察自己的身體，剛開始肉多的話可以先減脂，在塑形。

第五，早睡早起，身體健康最重要。

從去年3月15日開始減肥，身高165，初始69.4kg。

減肥是因為覺得自己太胖了，胖的已經不能忍，連美顏相機都無法拯救。 最開始採取21天減肥法，但是沒有完全堅持，破功了一點，而且在上班，食譜也不是完全的在吃，同時我很懶，不運動。但還是很有效果的。 21天結束的時候在家，沒有稱體重，到4月8號是62.95kg。算是把我的水分耗光了。 之後堅持少吃少吃少吃，到5月15日的時候，成功到60kg。

然後我就開始考慮要加入運動，每天鄭多燕丨天鵝臂+週六野丨馬甲線的運動，也不是很多，大概每次半小時，自己能接受的範圍，吃的東西也慢慢正常，主食零食麵包都會吃。 然後開始間歇跑步。 現在是56kg。 初步達到自己的減肥目標（目標55kg） 到了這個體重才發現，原來還是很胖很胖，想要苗條好看，還是要運動塑形。

個人總結：

1.21天減肥法真的會瘦，但是要堅持。

2.沒有運動的減肥，會縮胸，我這麼多年，把80D瘦到了75C，現在75B+；

3.一定要買運動內衣，哪怕你就運動半小時；

4.快速減肥很傷身體，剛開始的三個月，我經歷了過敏、唇炎、過敏、皰疹等一系列病痛，不過我也確實一直體質不好。

5.吃得少真的會便秘，可以買些酵素梅子偶爾吃，荷葉茶每天喝很有用。

6.還是要堅持堅持堅持，雖然瘦的慢，控制住嘴還是會瘦瘦瘦的。

減肥前：2014年，163cm,60kg。 減肥後：2019年（其實2017年就減肥成功啦）

心路歷程：愛美是每個女孩的天性，成為更好的自己是我減肥的最初動力。在大學裡胡吃海喝，硬生生把自己吃成了個胖子，在最美好的年華里卻變成了最油膩的存在，我在心底裡是很討厭這樣的自己。下定決心減肥的我，開始有目的地減少食量，每餐只吃七八分飽（在這之前我是典型的不吃撐不罷休、吃飽還能再來兩口的典型人物），有時候晚上只吃水果或者乾脆不吃，這是一個艱難的開頭，而且效果也並不顯著，斷斷續續大半年瘦了一丁點。

後來開始系統地瞭解減脂知識，藉助軟體比如keep做健身操，比如薄荷記錄食物熱量，效果拔群，我把零食、飲料都戒掉，大概有半年沒有碰過任何零食飲料，瘦到了53kg，在這個平臺期保持了大概有半年多，沒有再減肥。再到後來，畢業的暑假用了一個月時間突擊減脂4kg，研究生開學報到時體重49kg，我的體重也就是在那時達到了近7年來最低，尤其記得突破100斤大關的時候我的心情真的非常激動！

在此之後，我逐步養成了鍛鍊和健身的習慣，當然也主要是藉助keep，也會跑步。讀研期間體重隨著學業壓力變化而變化，最低46kg，目前是47.5kg。沒有再繼續減脂的意向了，但是希望繼續保持，並且塑形，今年有一個悄咪咪的目標就是練出馬甲線，哈哈哈哈。

看完上面三個美女的案例，我們可以看出她們的減肥之旅並不是那麼著急和匆忙！她們自下定決心減肥後，都沒有采用過於極端的減肥方式以求快速減重，當初減肥時的一腔熱血都一直在按部就班地持續著。堅持運動和合理飲食，已經成為她們生活中習以為常的一部分了。

一般來說，當你出現以下這4種情況，那麼恭喜你可能在慢慢變瘦了。

1.飯吃7分就飽：你已經開始控制食量了，不再暴飲暴食。

2.吃飯速度變慢：細嚼慢嚥有利於腸胃的消化，而且還能防止自己吃的比較多。

3.口味變清淡了：不吃高脂重口味這類的食物，喜歡吃蔬菜水果一類的食物。

4.不愛吃甜食了：不攝取過量的糖分，平衡控制每日的熱量攝入佔比。

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婚前98斤，生完女兒108斤，一直胖，七年後生完兒子128斤，繼續胖，一直喊減肥一邊吃，最高體重142斤，胖成水缸了，下決心減肥，現在120斤，勉強看的過去吧！快五十了，太瘦了窮相。

是的，到這裡呢11天，題主瘦了10斤，but很多都是水分，所以你只是變輕了，視覺上沒有多大的改變，而且吃這麼少每天堅持做有氧真的感覺自己要屎了……所以呢一口吃不成胖子，也別想短期透過不吃東西瘦下來，因為21天減肥法的最後10天恢復正常吃飯，晚飯，吃35g的燕麥，中午6分飽正常吃飯，晚上不吃，然而體重就慢慢回去了，真的沒有什麼卵用。而且這種減肥法真的回讓你身體一點點垮掉，真的減肥期間渾身無力，做什麼事都會覺得特別累！什麼事情都不想做。而且因為用了21天減肥法，內分泌失調，大姨媽推遲了一週。身體被搞得一團糟。最後還是決定合理飲食，來運動，去減脂肪。重新拖著一身肥肉去健身房運動了。

不只是身體上減肥，要把減肥當成自己身體和心靈蛻變的過程。每天堅持規律的飲食，作息習慣，這是一步步走向自律的過程。

身上的肉一點一點的減下去，生活習慣一點一點的自律起來，自己會獲得成功和進步的喜悅，自己的生活也會充滿健康，自信和Sunny。

剛開始會有點著急吧，後面心態會慢慢變好的，因為看著體重看著尺寸變小了越來越有成就感，動力也就越來越強，偶爾也會偷懶，但是一穿緊身衣服就知道該運動了，所以減肥後我的體形保持了十幾年不變，衣服尺寸不變，因為胖過不想自己再恢復原狀了，更多的還是不斷提醒自己