你好，減肥是一個長期堅持的結果，之前三個月有可能因為你以前的運動量不夠，所以加大運動量開始消耗你多餘的脂肪，到了三個月的時間，身體已經慢慢適應你的運動量，體重基數也在變小，到了一個相對的平頂期，建議：1，繼續堅持，減肥只是結果身體健康最重要。2，控制飲食，少吃多餐，注意飲食結構。3，在身體允許的條件下，加大運動量。

你好，你可能到了一個減肥的瓶頸期，體育鍛煉減肥是一個長期堅持的事情，那麼需要更好的保持身體健康，還需要做到以下幾點：

1.合理的膳食。合理的膳食是一個體育鍛鍊者最重要的基礎。我們知道身體需要的能量都來自物質，但是在我們攝入物質的時候，一定要把緊牙關，首先，一定要減少糖的攝入，糖是最容易消化吸收的。其次是可以吃一些含蛋白質高的物質，比如：蛋清，牛肉，雞胸肉等。另外可以適當攝入一些少量含有脂肪的東西。麵食儘量少吃，碳酸飲料最好不要吃，身體內是不缺少碳酸物質的。在飲食上一定要多吃瓜果蔬菜，含有維生素，好消化的食物。食物的攝取，一定要合理搭配，一日三餐不可少。

2.適當的運動。在運動當中採取中等強度的運動，主要是以有氧運動為主，大部分人以跑步，和動感單車為主，時間在30到45分鐘，這個是可取的。另外在跑步完以後一定要進行適當的休息，或者是進行拉伸筋和肌肉，增加一些關節活力，拉伸完以後要適當增加一些力量的鍛鍊，就平常的俯臥撐，引體向上，蹲起，健腹運動，有條件的可以在健身房了，都是可以的。只有肌肉越多，體內消耗熱量也就越多，久而久之，會成為一個鍛鍊達人，起到一個減肥的目的。

3.充足的睡眠。一天的工作和鍛鍊之後身體是很勞累的。這個時候就需要我們充分的休息了。假如明天不上班，可以在家泡一個熱水澡，熱水澡是恢復體力最快的方式，但是如果上班，還是建議別，因為第二天也是沒有精神的，身體發虛，不過可以充一個熱水澡。另外一定要保持早睡早起的習慣，十點之前最好睡覺，最遲不要晚於11點，早晨六點多起床。一定要保證全身能得到最好的休息。

另外，如果減肥當中到了一個瓶頸期該怎麼辦呢？這個時候可以適當的增加一些運動量。提高我們體內的新陳代謝，消耗我們的熱量。

另外給大家普及一下減肥中的誤區：

1.多運動就能減肥（適當運動）

2.運動強度大就能減肥

3.減肥和力量的訓練無關

4.不運動也能減肥

5.多出汗就能減肥

6.吃藥（減肥茶）可以減肥

減肥是一個長期而又必須堅持的事情，只有堅持才能達到我們預想的效果，切不可半途而廢！

大家如果有什麼更好的建議，我們可以一起交流！

估計你這段時間吃的少了，跑不多了，一直處於熱量赤字狀態（攝入熱量比消耗熱量少）是吧？這三個月，身體沒有適應突然的變化，肌肉和脂肪都被消耗了不少，甚至身體裡水分可能都少了，所以體重減了20斤。但問題是，只做有氧運動，或者說，只做心肺訓練，是很難減脂成功並長期保持的。

這是因為：

第一，有氧運動多消耗的熱量，身體可以透過降低新陳代謝的方式，再節約回來。

第二，只做有氧運動，肌肉少了，靜態消耗少了，想要繼續維持熱量赤字，你只能吃的更少。

——《新科學家》

是不是有點難以置信？《新科學家》的一個研究發現，身體消耗卡路里的機制，遠比人們想得複雜，它有一套自己的“演算法”。當你的運動量加大之後，身體會適應並且努力減少卡路里消耗，甚至削減各種體內活動來“節能”。

舉兩個栗子：

紐約有個人類學家叫Herman Pontzer，他為了研究原始人的生活，跑去非洲東部的坦尚尼亞平原，每天跟那裡的哈薩德人生活在一起。哈薩德人還過著男人狩獵，女人採摘的原始生活。

這個人類學家採集了一些哈薩德人的身體資料後，驚訝的發現，哈薩德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，這個水平其實跟美國那些每天開車去上班，一坐一整天的白領們差不多。要知道哈薩德族的男人們，為了追逐獵物，每天要揹著弓箭，步行超過10公里。他們的卡路里消耗怎麼會這麼少呢？

芝加哥洛約拉大學的Lara Dugas教授也有個類似的研究。她測量了近2000名生活在美國、迦納、南非、牙買加和塞昔耳的黑人的運動水平和身體資料，發現運動量和體重竟然沒有明顯的相關性。

那些每週做兩個半小時以上中等強度有氧運動的實驗物件，比那些不怎麼運動的人體重增加的還多。一開始科學家們猜測，是因為人們在運動之後，會吃的更多，或者吃一些高熱量的食物來犒勞自己，比如蛋糕或者冰激凌之類的垃圾食品。但是透過追蹤實驗物件的熱量攝入，發現根本不是這樣。

根本原因是，我們的身體是個非常智慧的系統，她會自動的節能減排。

就算身體處於熱量赤字狀態，並自動進入“省電模式”，只要你練出了更多的肌肉，就會消耗更多熱量。

PS: 我的很多女會員擔心，力量訓練會讓自己看起來很壯。這種擔心肯定是多餘的，工作努力一點，可能賺錢更多，想成為馬雲，還早著呢；努力做力量訓練，也不會輕易就變成史泰龍的身材，大機率是經過4年訓練，你變成了上圖右邊的樣子。

這個問題就回答到這裡，如果你覺得有用，點一下“關注”唄：）

體脂率才是最準確的衡量減重效果的標準。

很多人減肥的目標都不正確，認為單純的減體重就是減肥。其實不是，正確的減肥是減體脂，因為脂肪的體積是同質量肌肉體積的三倍。所以我們平常說的胖其實只是體積大而已。我們平時減肥期間要關注自己的體型變化，體重並不是衡量減肥的正確標準。至於為什麼有的人堅持運動體重不降有的甚至還漲了。這可能是你的肌肉含量增加了，這個從外觀上很難去分辨，所以建議你買個體脂秤。從體脂率的變化就能直觀的觀察你的減脂效果。

當你長期維持一個強度的運動的時候，慢慢的身體就會適應這個強度。消耗就會越來越少。從呼吸，心率，肌肉輸出的功率等等都會降到最低消耗值，這是因為物種進化過程中，出現的自我保護機制。那我們怎樣才能突破這種枷鎖呢？很簡單，增加你的運動量或者間歇性高強度訓練。提高心率和血液含氧量。不要讓身體適應你的強度，不停的挑戰自己。

很多人在減肥初期，高強度訓練完還不敢吃。造成身體能量缺失，長期的缺乏碳水就會造成肌肉流失。這樣造成的後果是你的基礎代謝降低，從而你的減肥效果越來越差。所以我們運動完要補充蛋白質和少量的碳水。因為蛋白質是肌肉合成的原料，而碳水進入身體後會刺激胰臟分泌胰島素，而胰島素會促進肌肉蛋白的合成。達到增肌減脂的效果。

這種情況有幾個方面原因，

最主要的就是您遇到了減肥平臺期，就是您的身體已經適應這個運動強度了，想繼續減脂只有加大運動量或者是繼續調整飲食結構來實現，

也有可能是您運動量雖然達到了，但是在不知不覺中也吃的多了，因為運動過後很容易餓，或者是覺得反正我運動了，多吃點也沒關係，可不要低估食物的熱量，可能一個漢堡就可以抵消您做30分鐘中等強度運動所消耗的熱量，

還有一個可能就是，您到了減肥的最後一個平臺期，就是已經到了標準體重，無論再怎麼運動，都是減不下去了，因為我們的身體是最智慧的，到了這個時候，就是身體在告訴你，別在折騰了，我也是有底線的哦⊙∀⊙！

目前樓主就是這種情況，我減肥一共經歷了3次平臺期，前2次平臺期時，體重還有輕微上升，然後加大運動量，一般一個星期就會繼續減重。

你好，你大概是遇到了所有減肥途中都會遇到的平臺期，之所以叫平臺期就是由於你短期內大量運動消耗脂肪，導致你的大腦激發自我保護機制，降低你的基礎代謝，而你還在以同樣強度的運動進行訓練減肥，所以會感覺體重特別難降下去。

突破平臺期我給你幾個建議:

1.如果你想要快速減肥，請調整好自己的飲食攝入，儘量比以前吃的熱量要低，蛋白質要高，同時加大訓練強度，建議跑步前先做20分以上的無氧訓練再進行有氧跑步，同時跑步應該選擇間歇跑，燃脂效果更佳，多喝水，運動途中，多喝水是最刷脂的。

2.如果不想快速減肥，又想要快速度過平臺期，應選擇吃欺騙餐，吃一些低熱量高蛋白的食物，例如牛奶 黃瓜 番茄 雞蛋蛋白 玉米 燕麥粥 牛肉雞肉和魚肉，讓大腦認為你開始補充能量，從而讓你的基礎代謝提高上去，由於你在跑步訓練的同時攝入高蛋白的食物，在鍛鍊途中你的肌肉有明顯的增長，而肌肉是消耗熱量最多的，所以你很快就會突破平臺期，從而達到快速減脂的效果。

3.如果以上兩種方法你都不能接受(有些人不喜歡吃清淡的飲食),那也沒關係，平臺期大概就幾天，等你身體適應了，體重自然就會繼續減下去，但總會有一個零界點，體脂率越低越難減脂，到最後還是要加大鍛鍊強度和飲食習慣。

俗話說減肥三分練，七分吃，如果不能合理安排好自己的飲食，在有限的訓練強度下，減肥效果會大打折扣，所以大家減肥的時候要注重合理的飲食才會讓你的努力事半功倍喲。

第一，改變一下運動方式。如果你是長期跑步，可以進行快走，能走多快走多快，無論是跑步還是快走這都是有氧運動，可以增加一些無氧運動和力量訓練。

第二，運動量的問題。你平時跑步都跑多久？可以增加活動量，有氧運動一般最少要有40到60分鐘，無氧運動最少有20分鐘。我遇到瓶頸期的時候，一次運動量至少是2個小時。

第三，飲食習慣做一些調整。一定要少油少鹽很清淡的那種，不能節食，也不能暴飲暴食，多食用一些蛋白質，特別是運動後要增加一些乳清蛋白，都說要減少精米精面，但碳水化合物也還是需要的，可以粗糧細作法食用或者南瓜紅薯等食物來代替主食。

第四，多喝水，拒絕任何碳酸飲料和果汁。

第五，合理休息。一定要保證睡眠，晚上是不能熬夜的。