胃口，體質問題。就本人來說有點很重要就是意念，換句話說就是自己常要暗示自己，自己不餓也不愛吃而且很胖，經常這樣心裡暗示，自己都信以為真就慢慢變得不好吃，管住嘴自然胖不起來。

如果是在特殊時間段比如懷小孩和小孩吃母乳。這個時候暗示自己不用吃那麼多隻要營養均衡吃品種豐富就好，吃精而不是吃量，也要告訴自己不餓不愛吃。這樣整個孕期以及哺乳期體重會控制的很好，長胎不長肉。我整個孕期就漲了15斤左右樣子，小孩生下來6斤8。現在我體重一直控制在48斤左右一定不超過50斤，身高162。

產後媽媽有些爆胖有些瘦成閃電原因有好多，讓我們一一分析：

1、跟每個人的體質有一定的關係，有一定的遺傳因素，有些媽媽生完孩子後發胖，孩子繼而也生完孩子後發胖

2、產後的月子餐和適當的運動非常重要，按照合理的營養攝入以及合適的產後運動，可以讓身體得到很好的恢復的同時也減少脂肪的囤積，若月子期間大魚大肉 加之不運動的話，很容易導致脂肪囤積發胖。

3、產後若是媽媽全程親自帶孩子，會勞累一些，不容易發胖。是否母乳餵養也會對媽媽的體重有一些影響，根據一些調查研究發現，母乳餵養的媽媽相對不母乳餵養的媽媽更不容易發胖。

綜合多重因素影響有些媽媽產後會越來越胖，有些則會瘦成一道閃電！

產後分階段調養，瘦身更快速

分娩後，我們總想以快速的方法達到自己的理想體重。在玫瑰馨苑的月子餐食中，會分成4個階段，分別是排、調、補、養，再配合瑜伽舒緩運動。

排主要是分娩後排出惡露等，蘿蔔湯、餛飩、麵條、麵皮、小米粥都十分合適。反而不能大魚大肉的補充。

而調，則是調理產婦的腸胃和肝臟功能。當身體儲備好能量之後就開始補充豬蹄湯、魚湯等，為母乳餵養寶寶做好準備。最後是養氣安神，幫助媽媽們由內而外的舒心安適。

第一階段（第1周）

目的：排除惡露，促進傷口癒合

解析：剛剛經歷分娩的新媽媽，胃腸功能未完全恢復，對食物的消化功能相對較低，適宜給與清淡易消化的食物；分娩後的，早期惡露較多傷口未癒合，需要補充鐵質、幫助惡露排出和幫助傷口恢復，此階段的食物可以以富含鐵質、蛋白質和維生素的食物為宜。

飲食推薦：橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅豆燜米飯、橄欖銀魚柳、乾貝竹笙湯、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河上鮮、金銀蛋侵什蔬、松茸味噌湯等。

第二階段（第2周）

目的：臟腑組織調理催乳下奶期

解析：脾胃功能恢復，此階段寶寶對母乳的需求增加，媽媽除了自身在妊娠期受影響的臟腑需要恢復以外，也需要更多的營養攝入來滿足寶寶的需求，所以適當的增加含鈣、鐵、蛋白質的攝入是比較重要的。

飲食推薦: 芡實海參粥、三文魚籽水煮蛋、菠菜粉絲煲、黃豆茭白豬蹄湯、金湯小米燴遼參、瑤柱上湯侵什蔬、豉汁蒸鱈魚、地中海風味龍利魚、鮑魚什菌湯、低溫安格斯牛柳、金銀蛋侵菠菜等。

第三階段（第3周）

目的：體質調理滋補養生期

解析：此階段媽媽的身體各方面都處於良好恢復的時期，開始進行一些鍛鍊活動，精神狀態恢復良好，身體需要更多的能量，對美食的需求也增加了，同時該階段是調理恢復的最佳時期，體質的調理非常重要。

飲食推薦：萵筍豬肉粥、青醬烤番茄、英式炒什菌、三文魚牛奶炒蛋、芝士焗甘藍、檸汁金色蝦球、杏鮑菇扒菜膽、乾貝竹笙扒萵筍、蒸蝦餡捲心菜包、黨參枸杞燉鵪鶉、法式龍蝦湯等。

第四階段（第4周）

目的：健體修身美容養顏期

解析：此階段媽媽身體各方面機能都恢復到較好的狀態，媽媽對美的需求增加，運動鍛鍊產後康復隨之進行，適宜進行幫助美容養顏的食物配合進行。

飲食推薦：白汁蒜香甘藍、流沙鳳凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌湯包、青豆鱈魚湯、甜蝦檸檬燴飯、鱔魚粉絲煲、茶樹菇燉牛腩、牛肝菌低溫甜蝦、鮑汁杏鮑菇、蔥燒海參等。

另外還有美容養顏的早午茶和下午茶。

這是一個巨大的警鐘，一年後，我仍然比嬰兒前的體重穩定了5磅。我的兒子終於整夜睡著了，我很規律地鍛鍊身體，吃得很好，體重計上的針頭不會鬆動。

五磅聽起來可能不算多，但是那是很重的體重。不是那種能填滿曲線的那種，不。我們談論的是圍繞您中間的果凍甜甜圈。

似乎不公平。為什麼是我？我做的一切“正確”。我懷孕時體重正常。我的體重增加了30磅，這是醫學研究所為女性推薦的體重。

我仍在母乳餵養，據稱是一個巨大的卡路里燃燒器。儘管我很累，又生了一個新寶寶，精疲力盡，又回到工作崗位，但我還是每週要鍛鍊幾次。

那為什麼我不能減輕體重呢？我怎麼了

好吧，也許什麼都沒有。原來我的經歷是100％正常的。

懷孕後恢復健康需要時間。在分娩後的整整一年中，大多數婦女會逐漸減輕大部分（而非全部）嬰兒體重。

流行的格言是“九個月，九個月”？是的，不是很多。

懷孕後保持一些多餘的體重是正常的

大多數在懷孕期間達到建議體重的婦女仍保持2-5磅體重。 分娩後一年以上的體重。 相當大的少數族裔，即15-20％的女性，體重將保持在10磅或以上。

將近一半的孕婦平均在懷孕期間超過建議量的婦女平均要多握10到12磅的體重。

毫不奇怪，如果您在經濟上也掙扎，分娩後減肥尤其具有挑戰性。 在對低收入女性的最新研究中，近一半的女性體重超過10磅。 在一年的時間裡，以正常體重開始懷孕的人中有三分之一的人超重或肥胖。

因此，這就是麻煩所在，這個骯髒的秘密沒有人告訴您：只有收益低於建議值的女性才傾向於恢復到懷孕前的身材。

母乳餵養呢？並非如此。

我知道您在想什麼，母乳餵養對您有幫助嗎？

抱歉，這是個壞訊息，但實際上，母乳餵養很少會減輕懷孕的負擔。

關於母乳餵養的母親實際上是否比配方奶餵養的母親體重減輕的研究好壞參半。當研究確實顯示出益處時，附加損失通常很小，只有一兩磅。

母乳餵養非常耗時。對於新生兒，每天可以輕鬆消耗8個小時。因此，即使確實消耗了卡路里，從時間上看，它的效率也比間歇訓練低。或每天花費6-8個小時步行而不是母乳餵養。

為什麼母乳餵養不能幫助我們減肥呢？為什麼母乳餵養不是脂肪熔化者，因為它確實會消耗額外的卡路里（每天400-500卡路里）來進行全母乳餵養。

問題：激素，特別是催乳激素。

催乳素-母乳餵養中的關鍵激素-也會刺激我們的食慾。當您突然發現自己吞吃了整個漢堡時，可以責備催乳素。

即使在我們最近的過去，也很容易看出它過去是自適應的。母乳餵養的母親應在可用的時候儲備食物。這樣，他們就可以避免出現短缺的情況，並保持足夠的能量儲備來餵養嬰兒。

但是現在，我們既有豐富的糧食供應也受到祝福和詛咒。因此，我們當中許多人只是吃得更多，而不是消耗懷孕期間堆積的脂肪來幫助補充牛奶。

催乳素對食慾的影響曾經曾經幫助我們的祖先在有食物時儲備食物，以應對稀缺時間，並確保他們保持足夠的能量儲備來餵養嬰兒。

母乳餵養無濟於事嗎？ 不，當然不是。 對於一些幸運的婦女來說，母乳餵養確實有幫助。 對於其他人，這沒有區別。 或什至導致相反的結果。我是素食主義者，我沒有吃糖。 我完全健康地進食了……如果沒有母乳餵養，我的體重就不會那麼高了……我瞭解到，每個人的身體都是不同的-無論我做了多少努力，它都不起作用 為了我。 當我停止[母乳餵養]時，我一週減少了十磅”

產後的其他負擔減少

年齡

可悲的是，這不只是一個神話：30多歲的女性通常比20多歲的女性承擔更多的嬰兒體重。 在30年代末和40年代初，情況變得更糟。

考慮這項研究的結果，該研究追蹤了產後女性的體重減輕。 30歲以下的女性通常會在18個月後恢復懷孕前的體重。 另一方面，平均35歲的女性則多舉了5磅。 對於40歲以上的女性，多餘的重量為10磅。

嬰兒的數量

也不是神話。第二次減肥真的很難。

如果這不是你的第一個孩子，期待一些額外的填充物安置在你的中間。更多的嬰兒=更大的產後肚子。每生一個孩子，女性往往會保持額外的腹部脂肪。（自從有了第三個孩子，我每天早上醒來，看著鏡子，想：那不可能是我的腰。）

現實：您沒有失敗。你不是一個人。

令人沮喪嗎？當然。還可能令人放心嗎？我會說，是的。

對於我們大多數人來說，很難完全減輕我們的懷孕體重。知道這一點意味著我們可以放棄荒謬的標準，例如在6周內恢復體力。

另外，現實主義可以為接受鋪平道路。我們許多人學會了愛自己的新的，更柔軟的自我。許多母親最終接受了“新常態”作為榮譽徽章。 （這個身體長了一個嬰兒！）

我們中的其他人仍然會感到不滿，用媽媽的牛仔褲遮住我們的新腰圍。 （自白：我住在媽媽的牛仔褲裡）還有少數幸運的人會設法瘦下來，變得像嬰兒前的自我。

但我們不太可能像她在生完孩子幾個月後所做的那樣。我們也不應該期望。畢竟，我們僅僅是凡人。而且我們沒有保姆和護士，私人教練和私人廚師組成的團隊。

我覺得有的媽媽產後暴瘦 有的胖到難以控制有很多原因吧

一：心情

俗話說“心寬體胖”，分娩前後的心情變化，自然也會影響到容顏和身材。如果媽媽在分娩前後壓力過大，積勞成疾，或者心裡鬱鬱不平，這樣會刺激到神經系統，對於身體的激素分泌造成一定的影響。

二：運動

說到這一點媽媽們也不必去報什麼健身運動班，畢竟剛生完寶寶之後，還是會比較辛苦的。不僅要喂孩子母乳、換尿布，很多第一次當家長的媽媽也會焦慮不安，生怕自己做的不夠好對寶寶的健康造成影響。俗話說“看看寶媽產後的身材 就知道是自己帶孩子 還是家人或保姆帶了”

三：飲食

媽媽們真的是非常辛苦，所以家裡人往往都會給產婦更高蛋白和高脂肪的食物，來保證她們的體力和寶寶的奶水充足。在母乳消耗量大的情況下，媽媽的身體也比較虛弱，吃到那些油膩的食物，有的人能吸收掉，就會成為身上的脂肪……