如果有時間有體力是不衝突的，增加身體柔軟度、柔韌性挺好！但是瑜伽有一點不好的地方，長期訓練會拉長肌肉纖維。無法恢復！

一般增肌練習就是要加大肌肉的個頭，會做很多的增加力量的練習，甚至會加入額外的重量，如果很在意肌肉的強壯程度，建議適當做一點拉伸就好，如果喜歡修長一點的身材就可以配合瑜伽一起練習，讓身材整體更加勻稱。

這個要看人的喜好，而且處於練習的階段，建議聽教練的建議，而且個人覺得任何運動都可以配合瑜伽來練習，用於練習前的熱身和練習後的放鬆都是不錯的。

先說一下瑜伽，瑜伽主要鍛鍊力量和柔韌兩方面，對於要增肌的朋友，瑜伽的很多動作都會鍛鍊到肌肉的力量，而且在肌肉力量增加的同時，肢體會更協調。比如下面這個動作對腿部力量、手臂力量和核心力量要求都很高，在透過瑜伽鍛鍊肌肉的時候，對身體的平衡力要求也很高。然後我們再看一下下面這個這個（哈哈哈爆一下自照）即使是簡單的一個拜日式的後彎，要求雙腳踩實地面，雙腿肌肉向上收緊，臀部核心收緊保護腰椎，對肌肉也有鍛鍊的作用。還有除了腿部肌肉，下面這個對全身肌肉尤其是手臂力量要求也很高，倒立體式更需要手臂和肩部力量。但是要是男生要增肌，瑜伽對肌肉的維度增加並不明顯，因為瑜伽在鍛鍊肌肉力量的時候，一些拉伸動作也會拉伸肌肉，讓肌肉韌性更好更修長。如果男生的肌肉維度已經有一定基礎的話，瑜伽的拉伸也不會對維度影響很大。題主可以透過器械舉鐵鍛鍊肌肉力量和維度，透過瑜伽鍛鍊肌肉的力量和身體的協調性，而且瑜伽還會鍛鍊臟腑器官，對身體非常有好處。所以說瑜伽和增肌並不衝突哦～但不能只靠瑜伽增肌～

瑜伽是有氧運動，是要消耗肌肉的。增肌期間可以做，但最好諮詢專業老師，不要超量，不要超時。合理安排，對增肌有輔助作用。

當然可以了。推薦器械力量訓練之後，做瑜伽，效果更好。

1.為了增肌，就要給肌肉以足夠的強度刺激。

所以最佳候選是器械力量訓練，大份量，小次數，做到力竭。

讓然還要配合充足的睡眠，和均衡的營養。

訓練，休息，營養，三者缺一不可。

2.瑜伽VS增肌

瑜伽的強度不高，對肌肉刺激不夠，

如果為了大塊頭的肌肉，僅作瑜伽是完全不夠的。

瑜伽雖然也有些肌肉訓練，但是強度不夠，

瑜伽更多的是肌肉拉伸動作。

所以，從這個角度來說，瑜伽適合在器械訓練後，來做。

器械訓練讓肌肉充血，緊張，肌肉纖維破損，

而肌肉保持在緊張狀態不利於肌肉纖維的修復，

這時候做瑜伽的話，可以給肌肉以充分的拉伸和放鬆，

讓緊張的肌肉放鬆下來，促進肌肉的恢復。提高力量訓練的效果。

運動需要合理計劃！力量訓練和柔韌訓練都很好，但也需要循序漸進合理規劃！運動需要軟硬搭配！就算是舉重運動員都需要適當柔韌運動，讓身體協調能力增強！運動需要充分熱身和放鬆！熱身和整理運動是運動前後的保證，尤其重要！運動需要合理營養！無論肌肉訓練還是柔韌拉伸，最好都保證營養，保證運動效果和疲勞消除……運動需要杜絕誤區！儘量減少不良惡習，長期健康堅持運動健身！

綜上所述，增肌期間可以適當瑜伽放鬆，但更需要合理計劃、因人而異，注意防護！

增肌期間做瑜伽有益無害，

瑜伽對身體的作用比大多數人意識到的要大得多，

不僅僅是增加靈活性或培養冷靜的頭腦，還能增強你的力量和耐力，增強你的注意力，改善你的平衡，提高你在生活各個方面的表現。

瑜伽可以協同作用於整個身體和每個關節，改善肌肉和纖維以及所有的身體功能。

瑜伽是預防受傷、幫助肌肉恢復和修復的最佳藥物。

在瑜伽體式中，肌肉和周圍組織會得到拉伸和放鬆，為血液流動創造更多的空間，反過來又會吸引更多的氧氣到該區域，幫助肌肉癒合和生長。

瑜伽還有助於清除體內的乳酸，瑜伽體式所創造的擠壓和釋放動作，可以讓好的東西進來，壞的東西出去。

練習瑜伽可以增加你的動作範圍，對所有的運動都是有益的。

力量訓練和心血管活動(例如跑步)使肌肉緊繃和收縮，瑜伽可以幫助肌肉拉伸和增強，使你的肌肉更加完美。

瑜伽不僅可以降低受傷的風險，還可以提高你的肌肉耐力和疼痛閾值以及舉重的效率，並增強你的心肺功能。

在瑜伽中，你學習正確的呼吸技巧，這些技巧教你如何更好地控制你的氧氣攝入量，監控你的吸入和撥出，讓你更有效地利用呼吸。

瑜伽本身也可以鍛鍊肌肉，建立肌肉並增加整體力量，例如戰士體式以及橋式和平板式等都是瑜伽鍛鍊肌肉的有效方法。

增肌期間完全可以做瑜伽，而且還會有助於增肌！

※1、瑜伽可以提高身體的柔韌性，可以增加關節的靈活度，可以讓你完成更好的動作幅度。肌肉感覺會更好！對肌肉刺激更加充分！

※2、瑜伽可以對我們日常習慣錯誤姿勢形成的體態有很好的糾正性，這樣的力量訓練動作會更棒，而且肌肉線條會更好看，也會減少受傷的風險。

※3、瑜伽會改善你的呼吸，核心肌肉，以及深層穩定肌肉群，這樣可以提高你的動作質量，甚至提高你的運動表現，比如你的深蹲臥推硬拉的重量。

下面詳細講解為什麼，以及理由，以及就算不做瑜伽也要做拉伸的建議

太多人舉鐵的過程中動作做不好，做不到位，肌肉發力不好，就算知道正確動作也做不到位，就是我們的關節受限！瑜伽可以幫你解決！

臥推為例子：

很多人知道，臥推需要你的胸廓完全開啟，肩關節足夠的靈活，你的槓鈴才會放的更低，你也不容易聳肩，含胸來導致你的肩膀代償。而你的肩關節越健康，你上的重量也就越大，不然上大重量的結果就是導致你的肩關節受傷！

瑜伽大量的動作就可以幫你完成你的肌肉關節受限，讓你的身體更加的開啟。你的關節自然更健康，那麼你做力量訓練也就更安全能上的重量更大！

很多舉鐵的人憋氣，呼吸不好，控制不好核心，對深蹲等大重量複合動作都是阻礙，有時候不是你的肌肉力竭，而是你的呼吸和心肺導致你無法完成更多的個數！

瑜伽的第一課就會強調呼吸，而且強調整個身體根據呼吸來慢慢的訓練和伸展，相信我你能把這個做好，運動到力量訓練中你的力量提高20%！

很多舉鐵的人，深層肌肉不一定好，包括核心！這容易受傷！

瑜伽訓練最多的就是你的深層次肌肉，這樣就可以幫你更好的在力量訓練中穩定身體，提高運動表現！

SO，瑜伽不僅可以做，而且對身體百利而無一害，對體態的矯正也非常棒，常見的含胸駝背，頭前引，盆骨前傾等等。

增肌期間做瑜伽可以嗎？增肌期間，建議不要做長時間瑜伽訓練，尤其避免和增肌訓練先後的一次性訓練。瑜伽訓練，體現的是一種有氧訓練，增肌訓練，是無氧訓練。以無氧訓練為主增肌期間，一定的有氧輔助訓練是必要的，只是適合在無氧訓練之後做，時間也不宜太長，比如半小時左右，而一般的瑜伽課都在一個小時。增肌期間，過多的有氧訓練會消耗肌肉，這是與增肌目的相悖的。如果做一個小時以上的無氧訓練，再去做一個小時的瑜伽訓練，不管是時間，還是精力，都難以保證。就瑜伽訓練而言，規範的動作是訓練效果的前提，各種器械為主的無氧訓練之後，人的身體相當疲憊，難以保證之後瑜伽動作的規範性，過度的訓練也容易導致運動受傷。增肌期間，有氧訓練不宜多做，最好一週控制在三次以內，每次半小時左右，適合快走、慢跑、橢圓機等可以自由控制時間的訓練。

瑜伽的習練者會擁有像貓一樣細長且柔韌肌肉組織，而且練習不分年齡，什麼時候開始都沒問題。瑜伽是一種放鬆的有氧運動，如果你發現你確實長了很多肌肉，說明你很不注重瑜伽的放鬆。

#擴充套件資料：#

一、瑜伽：

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

很多人熱愛跑步，跑過之後感覺心情舒暢，出一身汗也很痛快，但是跑步之後多少會存在肌肉緊張等問題。如何緩解？近日，英國《衛報》網站刊文建議跑步愛好者不妨練練瑜伽。

跑步是一項重複性運動，大強度的跑步運動會造成區域性肌肉負擔過重，腳和腳踝在我們每邁出一大步時就會吸收到身體重量的壓力。瑜伽可以幫助跑步愛好者放鬆緊繃的肌肉，放鬆腳踝和腳部緊張感，並改善跑步的姿勢，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛鍊。

在感覺大腿僵硬時不妨做做這個動作：平躺，把瑜伽帶打成一個環，用環做支撐，腳踩環，手拉環，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨。如果感覺還不到位，還可以嘗試增加一些適合自己的花樣。

當然，無論何種運動和放鬆方式，都要以身體不受傷為原則。在做瑜伽的過程中，如果有姿勢讓自己感覺不適，就不要強迫自己。

此外，瑜伽型別的選擇應根據跑步的強度而定。如果每週長跑三到四次，則應選擇溫和的瑜伽練習方式，以便於有充足的時間來放鬆肌肉和心理。如果是偶爾跑步，或者沒有跑步計劃，為了增強體質可以選擇強度更大的瑜伽練習方式。

#參考資料：#

中新網瑜伽可助跑步者緩解肌肉緊張