首先職場中被老闆批是件很正常的事，除非你犯了嚴重錯誤其它基本是對事不對人，所以心裡不要有太大包袱。但情緒上一定會有影響，怎麼調節？下面給幾點意見：

首先先分析一下原因，至少要知道為什麼挨批，避免下次出現同樣的錯誤。如果是自身的問題，至少口服心服，對調節情緒有幫助。

挨批後心情一定是不爽的，要找個突破口發洩出來，玩笑般的吐槽是個不錯的選擇。有句話叫笑對人生，雖然太理想化，但吐槽過程也是很好的調節過程。但要注意吐槽物件和內容，不要搞事情。

雖然聽起來不靠譜，但阿Q精神是個不錯的心理調節方式，同事之間的“比慘”可以有效的平復挨批後的尷尬、氣憤等負面情緒。懷著“原來我不是最慘的那個”的想法，調節情緒會很快。

1、你不低頭，別人永遠沒有辦法騎在你頭上。每個人都有選擇的自由，你可以選擇痛苦憤怒，但是你也可以積極面對，當做人生的一個小插曲，有什麼大不了呢？

2、反思自己可定有哪裡做的不好，老闆是自己的衣食父母，靠他發工資，所以他批評自己應該的，改正自己，以後會越來越好！

3、控制自己的情緒，情緒是一把刀，是釘子，如果因為自己的情緒，影響到了家人，其實就好像釘子釘進木頭，雖然後續的道歉把釘子拔了出來，但是釘子留下的洞，傷痕，卻永遠無法消除，所以有情緒別傷害了家人和朋友！

被上司或老闆痛罵之後如何調整好情緒？一般來說，老闆在批評下級時不會痛罵，既然老闆已經痛罵了，至少說明兩個問題，其一，老闆對你恨鐵不成鋼，有可能老闆一直看好你，而你太讓老闆失望了，其實老闆是在有意識地培養你。其二，你所犯的錯誤肯定很嚴重，給公司或單位帶來了一定的損失。怎樣面對困局來調整好情緒呢？

其一，先調整好心情，再處理事情。錯，肯定怪自已，即使老闆或同事有一定責任，你都不要爭論申辯，責任一個人扛，不用一個字去解釋，但在心裡，必須找出失誤的原因，闢免以後犯同一樣錯誤。

其二，心裡要放下痛罵你的包袱，好象沒發生這回事一樣，太陽照常升起。工作上更加嚴格要求自已，對自已狠一點，該加班就加班，領導安排的任務必須按時保質保量完成。在認真工作的同時，應自覺地加強業務知識的學習，從而提高自已的專業技能上臺階。

被痛罵了不可怕，可怕的是消極態度，破罐破捽。一定要化消極因素為積極因素，更加努力上進，奮力拚搏，這次被罵，以後以後都是被讚揚！！！

被上司痛罵後如何調整自己的情緒？談談我自己的想法，不講大道理，絕對實用。

如果是因為自己工作上的不作為或是失誤確實導致某種不好的結果發生，那麼我會心服口服地接受上司或老闆的痛罵，總結經驗教訓，這種痛罵能幫助我在職場上成長，很容易調節好自己的情緒。

如果是上司或老闆錯罵了自己，我會給他面子，當面不頂撞，在他心平氣和後去溝通，讓他意識到自己的錯誤，即使得不到道歉也要讓他知道我的委屈，不能因是上司而縱容他，否則時間長了他會覺得你是軟柿子，經常捏你來發洩他自己的情緒。

如果很不幸地攤上一個素質差脾氣爆的上司或老闆，經常莫名其妙地罵你，你還想在他手下混口飯吃，那麼面對現實吧，和這種人無理可講。他（她）罵你時，你心裡想他“”大姨夫”來了，她“更年期”到了；今天踩到屎了；發薪日要到了，這樣的自我安慰法還是能起到點作用的。

我是這樣調節自己情緒的，僅供參考！

古惑仔裡有句話“做錯要承認，捱打要立正”，其實這句話不僅適用於電影，在職場裡依舊適用。通常上司和老闆都是正常有理智的，我們不做錯事絕不會無端捱罵。不過縱然你能力卓越，常在河邊走難免不溼鞋。捱罵的滋味不好受，我們需要做三件事來平復：

1.反思事情的經過。在被痛罵的很多時候，自己的思維是凌亂的，更多偏向於對被動接受這些負面資訊，同時自己的情緒跌落到了低潮。包括走出老闆辦公室很久了，卻依然沉浸在剛才的痛苦回憶中。這時候我們應當做幾次深呼吸，科學研究深呼吸能有效改善人的緊張情緒，把大腦放鬆。當我們適當放鬆後，就要開始反思事情的整個發展經過，到底是哪個環節出了問題，當初是因為什麼原因才走到這一步的，作為老闆來說他能接受的最差情況是什麼。反思的意義在於及時從暴風雨中緩過來，重新以第三方的角度來看待這個問題，這時候的認識是更為清醒和客觀的。這個反思的過程是我們尋找問題結症的過程，也是我們總結經驗教訓的過程。

2.坦然面對發生的一切。事情既然已經發生了，我們會不自覺地懊惱後悔痛苦，這是人的正常情緒，但這一切對於事情來說毫無意義，事情不會因為你的這些負面情緒而有絲毫改變。這時候我們應當說服自己坦然接受。一是不停告訴自己已經發生了。這是對大腦的一種暗示，讓大腦能穩定下來，相信這是已經發生的事。人在遇到突發噩耗時總是會自覺牴觸，認為這不是真的，並在現實和幻想中不斷糾纏折磨自己，透過自己強加暗示，儘快跳出幻想。二是環顧周圍。每天周圍都在發生著比我們還慘烈的悲劇，我們並不是這是世界上最慘的一個，這是一種阿Q式的自我說服，但對於減少過激的心理壓力有好處。人無時無刻都在拿自己和別人比較，如果在你之後有個同事被罵得更慘，你頓時會好受很多，參照物會讓你減輕自我的負罪感。三是展望未來。我們小時候因為一次沒有戴上小紅花就會難過半天，因為一次考試差了就會鬱悶一整天，現在回過頭來看看，當時的三好學生、老師表揚根本不能激起我們內心絲毫波瀾。是的，事情總是在不斷髮展的，你5年10年後再回憶這個時刻，你依舊會一笑了之。任何不能對我們產生質的變化的，我們都會在將來不斷遺忘。所以我們有理由說服自己，現在感覺天塌下來了，其實是自己多慮了。

3.尋找可能的補救。解決負面情緒的最好辦法是獲得正面情緒，情緒就像一杯水，鹽多了就鹹，糖多了就甜，我們需要用正面情緒來沖淡負面情緒。這時候最好的辦法就是尋找事情的補救措施。很多事情其實都是有補救措施的，不一定能力挽狂瀾，但能夠將衍生危害降低，或者把損失適當彌補，對你對老闆對公司都是好的。順著我們前期反思的過程，適當預測下事情的可能走向，是不是還有什麼我們能做的，比如老闆讓你買蘋果，結果你買了一堆爛蘋果，看似無解的題，其實如果我們聯絡下飯店讓他們切片做果盤，或者動物園飼料採購員等等，雖然不能按原價彌補損失，但畢竟能適當降低。在鑽心於某件事的過程中，你會忘記痛苦，而且有了出路，自己心情會好轉，在老闆心中的形象也能得到一定挽回。

關鍵要找到捱罵的真正原因。

一種是有心之錯。比如明知有任務期限，可就是拖延，誤了期。明知非能力範圍內的事，非要攬過來，做不好。這種情況叫該罵，罵了之後，老闆(上司)氣消了，你反倒痛快了，不用總是惴惴惴不安。

一種是無心之失。比如馬虎了，或者別人給錯了資訊、交接產生了誤會，做了無用功或者低質量的事。這種情況叫可罵，把捱罵當作成長的必經之路，從捱罵中得到進步的錘打。

一種是其他同事有意無意造成的。捱罵之後，先挽回損失，把事情做好。之後，找個機會向上司或老闆(上司)解釋清楚。如果是同事故意的，你好歹認清了一個人。如果是同事無意的，你起碼學會了一件事，那就是謹慎。

一種是老闆(上司)有意找茬或受人矇蔽。一是為了給自己推卸責任讓你背鍋，一是因為看你不順眼無端找茬，不管是哪一種，你都要做好離開的準備了。這種上級只會整你，為他們賣命功勞全是他的，紕漏你都兜著，何苦？如果，你已經有了下家，堅決地懟回去或把事情鬧大，讓對方下不來臺。如果你還沒有下家，回去買個沙袋，貼上他的照片，狠狠地揍!

而如果是受人挑唆或矇蔽，經常性的那種，你也要作好離開的準備，因為將熊熊一窩，你再也幹不出名堂來。而只是一時糊塗的，則心平氣和地把老闆(上司)發飆當演戲，在心裡評價其演技，不與自己掛上聯絡。過後，找合適的時機告訴他真相，相信他會高看你一眼。

如果你也有過被老闆(上司)劈頭蓋臉一通臭罵的經歷，不妨對照檢查下是哪種情況，以作出合適的心理調節或行為改變。

職場不是你家，你得小心翼翼。

鬱悶 要是人都會有這個過程，除非特別開朗，才會立即滿血復活。人非草木，都是血肉之軀，都會有點脾氣。但是需要分清，知道自己不足，未做到地方，改了就好。絕不能自暴自棄，力爭下次不要在發生。怕就是委屈，情緒很難調整。不過身體是自己的，何必和他浪費感情。

反省。想變得強大這也是畢竟之路，沒什麼。透過此時學到什麼，這也是收穫，沒什麼不好。有時自己所做之事，得不到主管認可，得到指責，確實難受，想明白了，受氣也是成長。

成長 下次也就見怪不管，人的能力也是慢慢成長的，總結 反省 最終你也就成熟起來，內心強大，才是真正強大，要知道沉默是最大反抗。

在職場中被老闆罵是非常常見的，對於此需要首先搞清楚為什麼會被罵？只有知道為什麼才能調整。

1.因錯被罵。這一類我們應該坦然接受，畢竟工作做的不到位，甚至可能因為你的錯誤給公司帶來了損失。這時候我們要清楚，犯錯了就需要承擔責任。或許領導是大罵了你，這種方式有待商榷，但在他的領導前是擔了責，甚至還幫你說了話。這點委屈還受就得受。2.領導脾氣不好，喜歡罵人，屬於逮著誰咬誰那種，這種就要想想你是否願意繼續呆下去了。受不了就走吧，不用調整了受得了就待著吧，反正習慣了，也用不著調整了。

3.領導從來不罵人，但是偏偏罵了你。要麼就是領導恨鐵不成剛，或許這個時候你還要慶幸一下，畢竟領導還在意你，還願意罵你，要是真覺得你不是那塊料，可能又不願意說話了。還有可能就是，領導說輕了你根本聽不進去或者沒所謂，只能以此讓你警醒了。