1.合適的健康體制是BMI指數在18.5到24之間。

BMI（體質指數）=體重公斤數/身高米數/身高米數；透過這個公式可以計算出來自己的健康體重，也就是說減肥能做到的效果一般就是減到這個區間裡，如果說你的體質指數就在這個區間裡，你的減肥很可能是沒有效果的。

比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個數值就落在健康區間裡，就不需要減肥了。

2.運動心率的有效值在最大運動心率的60%，達到80%時為最佳，85%以上需要做檢查了。

正常成年人的心跳一般在60到80之間，運動最大心率值=220減去你的年齡，你說你做運動減肥沒有效果，那很大機率是你做運動的時候只是形式到了，但是實際上做的是無效運動。

當運動時的心率達到最大運動心率的60%時，這時候運動才產生效果，如果沒有達到這個60%的值，運動很可能就是無效的或者說是效果很差的；最佳的運動效率，也是產生最好運動效果的心率是最大運動心率的80%。

比如一個人年齡是25歲，他的運動最大心率是220—25=195；能出運動效果的最低運動心率是195乘以60%=117，效果最好的運動心率是195乘以80%=156，運動的目標心率區間在117到166（85%最大運動心率）之間。

3.減肥不能吃太多？

不是的，不吃飽哪有力氣減肥啊！其實如果要透過運動減肥，那麼一定是要讓運動過程中消耗脂肪的能量，實際上人體消耗能量的順序是食物能量，然後才是儲存在脂肪的能量，最後是身體器官的蛋白質能量（到這一步基本就那啥了），所以飯還是要少吃的！

運動減肥的目的是減脂肪，所以吃飯要多次吃，每次少吃點，這樣食物中的能量直接被身體消耗掉，不用被儲存在身體脂肪裡，再透過身體運動減掉身體的脂肪，這樣就實現了科學減肥。

如果要增肌塑形，建議運動前喝一杯低脂牛奶（吃雞蛋也可以）補充優質蛋白質，因為肌肉是蛋白質啊。

所以，減肥就是這樣的，要明白減肥的有效區間，再清楚減肥的原理和能產生效果的運動目標，那麼一定可以減肥成功的！

經常聽到看到有人減肥減了好幾年越減越肥，也有胖了瘦，瘦了更胖，這個過程必定很苦惱。我想這無外乎是以下幾個原因造成的。一是飲食結構不合理；二是生活起居不規律；三是有氧運動不經常；四是求成心態不平和。這四個問題如果能夠一一解決，我想你的減肥道路會好走很多。

首先要調整飲食結構。健身行業裡有句話叫“三分練，七分吃”，看的出吃對於減脂瘦身來說多重要。想要減脂，還是要從吃上入手。如果平時的飲食裡有多油多鹽多糖的習慣，還是要儘快調整，多油多鹽會讓你無形中攝入很多熱量，而鹽的過多攝入會增加腎臟的負擔，從而讓身體水腫。如果條件允許，建議自己烹飪，主食多以複合型碳水為主，比如土豆、地瓜、雜糧（適量）。肉類多食用牛肉、雞肉（去皮）、魚蝦類、水煮蛋，它們都屬於高蛋白，能夠讓你耐得住餓，並且提供身體必需的蛋白質。青菜類就沒有限制了，可以吃到飽，但是要注意烹飪方式，儘量用清炒和涼拌等。當然這些都是一些基礎性的飲食結構，還可以針對自己的喜好做出調整。出了三餐以外，包裝類累零食一律拒絕，一般都含有大量的反式脂肪酸，對人身體危害很大，並且用易發胖。如果期間餓的話，可以加個蘋果、一小把堅果。

第二要改善生活規律。我們現在很多年輕人辛苦工作一天，只有晚上躺在床上的那個時間才真正屬於自己，所以總是很晚甚至凌晨才睡覺，第二天早早又要起床，睡眠時間嚴重不足。殊不知睡眠不足也是導致肥胖的重要因素。因為缺乏睡眠還會影響神經內分泌系統的激素分泌，飢餓感增加，從而導致進食增加。我們正常成年人需要 7—9個小時的睡眠，但是很多人因為熬夜睡眠只有五個小時，甚至不到，這種不規律的生活方式也是阻礙減肥的攔路虎。

第三要加強運動健身。如果說飲食調整合理了就成功了一半，那麼另一半就需要透過運動健身來完成了。但是很多人因為沒有時間或者不愛運動無法堅持。其實也很好解決，時間充裕可以去健身房辦張卡，請教裡面練得好小哥哥小姐姐給予一些指導，或者直接請個教練，為了做一個適合你的健身計劃。如果沒有時間的話，就要利用有效時間和空間多做運動，比如爬樓梯、跳繩、開合跳都是很好的有氧運動。但是它們一切的前提就是要堅持，並且願意為之堅持。

第四就是調整平和心態。因為減肥的路還是很辛苦的，其中可能會因為沒有效果而沮喪，會因為朋友聚餐而放棄，會因為效果緩慢而灰心，也不要因為對比別人而心急，這些種種心態都是減肥路上需要克服的。

減肥這條路，也許過程是艱辛的，但更多的是看起來很艱辛，只要你敢於邁出第一步，走出舒適圈，為之付出、堅持而成功的時候，你會覺得這一切並沒有那麼難，而且你還會愛上他。運動、健身是這個世界上唯一一個付出了就會看到回報的事情。為你加油！

還是那句老話，減脂先減胃，然後才能運動，運動一定要每天運動，運動一定要能和生活結合起來，否則神仙也很難堅持，可以給大家公開一下我的減重經驗，前面用30到40天時間每天調整飲食只要運動100小時左右就可以做到減重20到30斤。首先第一步調整飲食不能運動，先把胃縮小，縮小胃到一個菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時間循序漸進，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節奏是早上7點左右一個菜包子，9點一杯200ml的酸奶，11點一個清水煮蛋，1點再一杯200ml酸奶，3點一個清水煮蛋，5點兩根香蕉（或1個蘋果），開始餓的發慌時候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個消化系統的細胞已經重新分裂完成再造，身體已經適應了這樣的能量供應鏈。第二部開始運動，最好是空腹運動（一開始運動前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機運動每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學者可以循序漸進，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重100磅，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都消失了

目前，體重管理的方法，分為兩大類，一類是基於營養學基礎的理念，就是少吃，或者吃進去消耗掉，總之就是消耗大於攝入量，這樣機體代謝時，需要消耗機體蓄積的脂肪，有可能減重。基於這種理念的體重管理方法，管住嘴，邁開腿是核心，另外也可以不用特別控制吃東西，那就是攝入含澱粉酶抑制劑類的代餐食品，這類代餐添加了澱粉酶抑制劑，比如白芸豆提取物，桑葉提取物，馬鈴薯提取物，人體攝入後，會阻斷碳水化合物的消化，直接排出體外，（碳水化合物是最容易被消化轉化為能量的營養成份），這種方法雖然不節食，但事實上也是用節食的理念，因為攝入的碳水化合物並不能被吸收。這也同時提一下，生酮減肥法，這種減肥方法是把碳水化合物降到幾乎沒有的程度，這種方法是有效的，不過堅持也很困難，同時，必須有專業的醫生和營養學專家監控和指導，高脂高蛋白飲食，有可能引起不可逆的損傷，總之這是一個非常專業的減肥方法。

另外一種，是基於腸道微生物學研究的減肥理念，這個理念，適用於，而且也只有這種方法，才適合那些已經發生糖脂代謝障礙的人群，這類人群一般BMI有可能超過28，對於這類人群來說，單純的運動，節食，很難把體重降低到合適的水平。科學家們研究發現，這類人群的腸道菌群結構，跟普通人是有很大差異的，這種差異，使得它們結腸的通透性增加，腸內毒素經腸壁入血，誘發系統炎症，產生胰島素抵抗，引起糖脂代謝障礙。科學家們透過大量的實驗，證實腸道菌群是糾正糖脂代謝障礙有效的靶點，因此，以這個理論為基礎，得到另外一種體重管理的方法，就是透過高膳食纖維飲食，對腸道菌群進行干預，使其結構變得跟普通人一樣，使腸壁通透性降低，減少內毒素入血，降低系統炎症，消除胰島素抵抗，糾正糖脂代謝障礙。只有糖脂代謝正常後，透過適當的運動，科學的飲食管理，才能實現體重控制的目標。基於腸道菌群干預的減重方法，飲食結構以營養均衡，維持腸道健康為理念，對機體不會有任何傷害，反而會隨著體重下降，身體的各項機能更有活力。值得推薦。

減肥永遠是女性永恆不變的話題，對於胖子而言，每天都是減減肥季。可是，有的減肥者卻發現這樣一個奇怪的問題，自己是越減肥越胖。這是什麼情況？越減越肥是怎麼回事？作為一個減肥成功的過來人，我幫你分析一下原因。

越減肥越胖是怎麼回事

減肥者之所以會出現越減越肥的情況，原因主要分為兩大類：一是減肥方法不科學，導致最終沒能很好地控制熱量或消耗熱量；二是沒有堅持，不管方法有多正確，如果沒能長期堅持，都不會有成效。具體來說表現為：

1、減肥過於求快

減肥時切忌心急求快，要知道欲速則不達，減肥太快太狠，就容易跟人類進化出來的本能對著幹，一旦堅持不下去，體重就會更容易迅速反彈，甚至“越減越肥”。營養專家指出，減肥的速度最好是控制在一個月減1~2公斤，一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。

2、依賴節食減肥法

透過節食減肥法，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢，一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。減肥要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。而且，節食本就很難堅持，一旦停止節食，你的身體燃燒卡路里就不會那麼積極了，體重接著反彈回來，而且會比減肥前更胖，可見節食減肥只會讓你功虧一簣。如果長期節食的話，或許短期內見效，但過段時間你會發現越減越肥。

減肥方法這麼多，節食減肥並不是適合每個人，更不宜作為長期的一種減肥方式，減肥要選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。

3. 最新科技的熱量阻斷劑：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，來阻斷身體對食物糖分和油脂的吸收，這樣葷素搭配的飲食，不僅可以滿足美食需求，還可以切斷堆積脂肪的源頭。你就可以不用限制食慾，又能達到不長脂肪的目的，所以不用擔心長肉肉。其次，就是如果邁不開腿，該怎麼辦？科學調查發現，針對於懶人在椅子上、床上做運動，大家還是比較喜歡的，所以我們可以考慮坐著運動，如一些轉體、踢腿的動作。床上可以考慮做睡眠瑜伽，收腹等核心運動。從而變成真正的易瘦體質，一直保持好身材就不是問題了！

4. 不吃早餐