在跑姿正確，膝蓋無舊傷且有一定的肌肉支撐能力，有專門的跑鞋的情況下，別說慢跑五公里了，十公里二十公里都根本不會有任何問題。

護膝在沒有運動損傷的情況下不要戴，戴著會讓肌肉不能正常的工作，都讓護膝代替了，時間長了，肌肉會萎縮能力會下降的。就算是膝蓋部位有損傷，需要戴護膝進行恢復性訓練，也要選擇專門的跑步護膝。但是不要長時間依賴。

是不是要跟其他運動穿插進行，主要靠自己的興趣。能加些力量訓練或者其他的有氧運動更能讓身體適應不同的運動形式，光想跑步的話就跑步就好。

首先給大家闢謠，如果你的跑步姿勢正確，跑道，跑鞋的選擇正確，體重沒有超重，每天堅持5km的跑步不僅不會讓你的膝蓋受傷，反而會讓你的膝蓋壽命更長！

科學的研究表明，適量適度正確的跑步不僅不會讓膝蓋受傷，反而會減少關節炎的發生，延長膝蓋的壽命，承受衝擊的能力更強，讓膝蓋更不容易受傷！

很多人膝蓋受傷都是自找的，有的人每天跑一個多小時，有的人穿拖鞋跑步，有的人不注意跑步的姿勢要領，如果你這樣跑步，膝蓋不受傷都很難！

那麼到底怎樣跑才能不傷膝蓋？作為一個跑步老司機，我就來給大家說一說！

1. 跑步要節制

如果你每天跑步，每天跑步的距離最好不要超過5km，如果你隔天跑步，每天跑步的距離最好不要超過7km！

對於身體較弱的中老年人，跑步的距離應該進一步下調！

這一點是最重要的，如果你的強度降不下來，再好的跑步方法都無法阻止膝蓋受傷！

所以我們一定要節制，不要跑的太多，天天跑十幾公里，膝蓋真的很容易受傷！

2. 鞋要好，跑道要好

最理想的跑道是塑膠跑道，因為塑膠跑道有很好的減震功能，而且比較平坦，對膝蓋的受損傷不會很大！同時，我們的鞋子也要好，鞋子的選擇也很有講究！

我們應該知道自己的腳型是外翻還是內翻，從而選擇適合的鞋子！

對於剛入門的新手來說，買一雙入門級的跑鞋就可以了，對於跑量大的朋友來說，最好買一雙次頂級或頂級跑鞋！

3. 適當的增加腿部的肌肉

很多人大腿，小腿的肌肉太少，導致他們在跑步時不僅耐力不行，而且膝蓋容易受傷！

肌肉就相當於我們身體的發動機，也相當於我們身體的減震器！

所以我們應該有效地增強我們大腿，小腿的肌肉，這樣可以讓膝蓋受傷的風險進一步降低！

每天跑步和我們要適當的做一做深蹲，深蹲是增加大小腿肌肉的王牌動作！

4. 必須熱身

我有個朋友在跑步前沒熱身，跑步途中膝蓋裡響了一聲，結果現在跑四5km，膝蓋裡就疼，這就是終身的後遺症，所以跑步前必須要熱身，一定要熱身！

充分地環繞膝蓋關節，促進關節液的分泌，讓膝蓋裡的十字韌帶更有韌性。減少膝蓋拉傷，軟骨受傷，半月板受傷的風險！

大家對膝蓋一定要重視，膝蓋可是一輩子的事情，一旦受傷了，後悔真的沒有用！希望大家都能夠合理健康，正確的跑步！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人對於跑步的態度都是很矛盾的，有的人心裡面確實想去跑步，但是他們又害怕跑步會傷到膝蓋，只是他們總是在跑步和不跑步之間猶豫不決，徘徊不定！

不得不承認的是，膝蓋對於我們實在是太重要了如果我們的膝蓋壞了，那對我們的影響就會非常大，我們可能再也不能去運動了，尤其是到了老的時候，我們可能只能坐輪椅了！

再加上現在社會對於跑步還是有一定偏見的，很多人都會說跑步會傷膝蓋，這麼多人說就算是假的事情也會變成真的，這也導致了很多人不敢去跑步，不敢去邁出自己的第一步！

那麼每天連續慢跑5千米真的傷膝蓋嗎？保護膝蓋的方法又是什麼呢？其實弄懂這些問題對於每一個愛跑步的人都是很重要的，因為這樣可以幫助我們克服恐懼的心理！

作為一個跑步多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！

每天連續慢跑5千米真的會傷膝蓋嗎？

我相信很多人在心裡想的都是每天跑5000米確實會傷膝蓋，但是真實情況真不像我們想象的那樣！根據科學的研究表明，每天跑5000米，對於膝蓋的壓力不大，受傷的風險很小！

而且如果你能夠每天堅持連續5000米的跑步，長此以往，你的膝蓋就會被不斷的鍛鍊，不斷的修復，久而久之，你的膝蓋就會越來越強，即使到老年時也不容易得一些關節疾病！

而且研究也表明，如果你沒有鍛鍊的習慣，你的膝蓋的壽命反而會減少！在老年時更容易得關節炎，所以像跑步這種鍛鍊對膝蓋的健康是很有益處的。

保護膝蓋的方法又是什麼呢？

1. 不能過度跑

對於正常人來說，如果我們想要透過跑步鍛鍊，每天跑5km已經是足夠了！我們千萬不要追求太多，千萬不要以為跑的越多越好，跑的越多，說明自己越牛！

所以我們一定不能過度跑步，我們一定要適度理性的跑步！過度跑是最傷膝蓋的，畢竟膝蓋的承受能力有限，跑那麼快跑那麼多，這隻會加快膝蓋的衰老和受傷！

2. 有規律的訓練計劃

其實我並不贊成大家天天去跑步，其實我們可以採用更合理的鍛鍊計劃來讓我們的膝蓋變得更強，更好，更堅硬！我們可以採用隔天跑步加上低強度有氧訓練的方法來進行鍛鍊！

我們可以隔一天跑一次5km，同時再不跑步的時候我們最好去散步或者是騎腳踏車，這樣不僅能夠鍛鍊身體，而且可以降低對膝蓋的負擔。給予膝蓋充分的休息時間讓它恢復！

3. 姿勢要對

我在跑步的時候，我經常看到有一些人跑步的姿勢真的是非常的差勁！每次他們在落地的時候都與地面發出巨大的響聲，砰砰作響，看著膝蓋都疼，這是很傷膝蓋的跑姿！

而且有的人在跑步時步子邁的非常大，以為這樣可以跑的更快，其實這樣跑更傷膝蓋，而且更費力，讓你跑不了多久就感覺非常的疲憊！這也是一種錯誤的跑姿！

所以我們在跑步時不要跑得那麼死，要靈活一點，落地的時候要輕飄飄的，最好不要發出響聲，在跑步的時候，步伐不要邁得太大，應該提高自己的步頻，這樣可以減少膝蓋的傷害！

我今年52，我可以談談我的感受，自從可以跑10公里開始，幾乎每天晚上跑10公里，快滿兩年了，除跑步外我也經常練深蹲，膝蓋沒感覺有不舒服的地方，現在跑10公里的時間，基本是47-53分鐘左右，明顯剛覺腿部肌肉的耐久性增強，最明顯變化就是體重82公斤降到71公斤，偶爾也跑半馬，不過很少跑，目前只跑了11次，我也是擔心膝蓋受傷，現在主要10公里跑為主。

這個對膝蓋損傷大不大是有前提的。

首先看你的體重是否超標，我相信你對自己體重這個還是有判斷標準的，如果超重那肯定對膝蓋的損傷很大，因為你的超重體重對你平常的走路都是一種負擔，更不要說跑步了。

其次就是性別問題，尤其是女孩子，她們都喜歡夾腿跑步，造成這種現象的原因有好多，就不在這裡一一列舉了。說個最常見的現象，女孩子都喜歡內八字，可能是看了上世紀瑪麗蓮夢露，號稱世界上最性感女人的照片，還有就是一些島國文化，穿著卡哇伊制服的小蘿莉，都有這種內八字的習慣，讓人看起來狠可愛很美的感覺。但是打籃球的人就知道，如果在變向的時候膝蓋內扣是會嚴重損傷膝蓋的，同理如果女孩子一直膝蓋內扣跑步，久而久之膝蓋問題就出現了~

每天連續慢跑5公里，對膝蓋損傷大嗎？

健康苦行僧，開講啦！

有的朋友每天都會鍛鍊跑步，跑步的路程也很遠，但是膝蓋的磨損，身體還是可以接受的，有的朋友並沒有很熱愛跑步，一週跑了一次，跑完就受傷了，或是拉傷，或是扭傷，或是膝蓋磨損 ，一次受傷整個人就受不了了，整體排斥跑步，實在不行可以游泳呀，條件好一些還有黑科技水下行走，膝蓋損耗幾乎可以不計，當然為什麼會有這些差距呢，這主要是個人對於運動理解的不同

有些人一味逞能，跑步落地姿勢不對，速度偏快，步伐不穩，跑前無熱身，跑後無拉伸，這難免會增加受傷的機率嘛

1：正確的落地姿勢

正確的跑步姿勢是健康長期跑步的前提，也能夠幫助降低受傷的機率，首先需要改掉跳躍跑和前傾跑的壞習慣，跳躍跑，增加膝蓋，韌帶，髕骨的壓力，前傾跑，容易失去穩定性，踝關節內翻會疼得很厲害的，正確的跑步姿勢應該是：前半腳掌或全腳掌落地，腳跟繼而觸地，身體保持直立，步伐均勻

2：做一些簡單的熱身準備

儘管我們一直強調熱身的重要性，但還是有很多朋友不在乎，一上來就開始跑，還跑得特別快，熱身是必要的，這是為什麼呢？熱身能夠幫助身體緩慢提高到最佳的狀態，降低你受傷的機率，也能增強訓練的效果

拉伸也是一件很重要的事情，拉伸能夠在運動後幫助舒緩肌肉，減少一些延遲性的肌肉疼痛，不但如此進行一些有效的拉伸能夠幫助肌肉恢復彈性，讓線條更加修長

有氧運動是減肥的一大利器，跑步就是一個很好的專案，實行起來難度低，雖然會有些損傷，但因噎廢食並不是一個明智的選擇